Új hozzászólás Aktív témák

• #17222 kolosanyi veterán junkhead #17221

  Új Válasz 2016-01-11 18:04:16 #17222

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz junkhead #17221 üzenetére

  Terheléstől függ. Nekem van egy állóképességi rutinom, nyáron csinálgattam egy ideig, bejött. Az a lényege, hogy veszel 3 gyakorlatot, mondjuk húzódzkodás-tolódzkodás-egylábas guggolás és beállítod úgy az időzítőd, hogy 60 másodpercenként jelezzen. Minden 60 másodpercben végzel max ismétlés 40%-ának megfelelőt minden gyakorlatból. Tehát mondjuk tudsz 10-et húzódzkodni, 15-öt tolódzkodni és megy 10 egylábas guggolás. Megcsinálsz jelzésre 4 huzit, majd a következő jelzésre 6 tolót, megint a következőre 4 guggolást. Így a gyakorlatban körülbelül 30 másodperc pihenőd van és mivel nem csinálod bukásig, elég sokáig tudod ezt ismételni. Olyan másfél órákat lenyomtam így nyáron, folyamatosan 140 körüli volt a pulzusom így. Ha gondolod, majd próbáld ki, remekül lehet ezzel alapozni.

  De igen, egy hagyományos kondis edzés nem a keringési rendszerre intenzív.

Új hozzászólás Aktív témák