-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Shingen #14545 üzenetére
Tisztelem az elért eredményeit a srácnak, jól tolja, de ezt a hypeot nem értem. Mondjuk a Velvet amúgy is egy szennylap, én biztos nem mennék el egy fotózásukra égetni magam.
(#14548) troller
Pénztárcával lehet a legjobban csajozni, nem tudtad?(#14549) Melorin
A fejlődés kulcsa az egyre nagyobb volumen. A mechanikai terhelés folyamatos növelésével tudod adaptációra kényszeríteni a tested és egy bizonyos pont után csak úgy fogsz reagálni, ha egyszerűen többet edzel. Izmosodáshoz 15-30 sorozat, 100-250 ismétlés /izom/hét elvégzett munka az ideális, erőnöveléshez 10-20 sorozat, 40-100 ismétlés /izom/hét. Ha azt szeretnéd, hogy a lehető leggyorsabban fejlődj, akkor nem elég heti egyszer foglalkozni egy gyakorlattal. Egész egyszerűen nem történik meg a szuperkompenzáció, ha csak egyszer edzel valamire és tényleg stagnálni fogsz.Azt az időintervallumot kell megtalálni, ami a szuperkompenzáció szakaszába esik, akkor kell újra edzeni. A legtöbb embernél ez 24-48 órával az edzés után áll be. Természetesen ehhez az kell, hogy egy edzésen ne gyilkold szarrá magad és ne legyen olyan izomlázad, hogy napokig mozdulni se bírsz. Bukás előtt 1-2 ismétléssel állj le, inkább végezz több szériát és gondolj a következő edzésedre is. Jó ötlet magasabb edzésfrekvenciánál gyakorlat variációkat bedobni, hogy elkerüld az egyoldalú terhelést.
Van tehát 6 gyakorlatod, amiben fejlődni akarsz. Példa egy lehetséges felosztásra:
Hétfő: fekvő-húzódzkodás-guggolás
Kedd: kézállásban fekvő-lábemelés-híd
Szerda: laza kocogás/gyorsgyaloglás, nyújtás, SMR hengerezés
Csütörtök: fekvő-húzódzkodás-guggolás
Péntek: kézállásban fekvő-lábemelés-híd
Szombat: laza kocogás, gyorsgyaloglás, nyújtás, SMR hengerezés
Vasárnap: teljes pihenésA csütörtöki és a pénteki napon egy progresszióval könnyebbet csinálj, mint a hétfő-keddin, azonban a legnehezebb ponton állítsd meg 1-3 másodpercre. Statikus tartásoknál meg egyszerűen tartsd ki tovább.
-
Melorin
addikt
válasz kolosanyi #14551 üzenetére
Ezt a felosztást élesben is csinálhatom vagy ez csak minta? Ha változtatok, min módosíthatok? Mi az amihez ragaszkodni kell? Futó napon ne nagyon edzek? 3 izomcsoportot dolgoztassak 1 nap?
Félre ne érts, örülnék ha ezt vakon követhetném, de szólj ha ezt a tervet csak úgy találomra dobtad össze -
itouchfan
senior tag
Láb volt, adta. Ahhoz képest hogy milyen rég guggoltam utoljára súllyal, egész jól ment.
40 kg x8, 50 kg x8, 75 kg x8, 80 kg x5.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Thunderbolt
tag
Sziasztok!
Kb. 3 hónapja kezdtem el a Fegyencedzés 1. könyve szerint az edzést. 39 éves vagyok, 10 éve nem sportoltam, ülő munkát végzek, így szépen fokozatosan haladok. Egyenlőre még csak a 4 alapgyakorlatot csinálom + a vádlit a 2. könyvből. A hidat és a kézenállásos fekvőtámaszt majd akkor kezdeném el, ha már megcsináltam a 6-os szintet mindenből, a könyv is ezt ajánlja. Egyenlőre 3-as és 4-es szinteknél járok. Első hónapban a friss hús heti 2 napos edzést csináltam, de kevésnek találtam, így megdupláztam. Hétfőn és csütörtökön fekvőtámaszt+lábemelést+vádlit, kedden és pénteken guggolást+húzódzkodást csinálok. Ez így rendben van szerintetek? Ha már csinálni fogom a hidat és a kézenállásos fekvőt, akkor azokat tegyem külön napra, pl szerda+szombat?Köszi előre is a válaszokat!
Üdv,
Thunderbolt[ Szerkesztve ]
-
-Solt-
veterán
válasz Thunderbolt #14558 üzenetére
Szia,
Hasonló feltételek mellett (39 év, sokáig nulla sport, ülő munka) kezdtem bele én is, de én fél évig csak "maszatoltam" (4 alapgyakorlat heti 2 alkalom), hogy az izületeim is szokják a terhelést. A 3 hónap szerintem kevés ebben a korban, de ez nyilván egyénfüggő is. Amikor én kezdtem kevésnek érezni a gyakorlatokat, akkor váltottam heti 3 alkalomra. (egyik héten az egyikből, másik héten a másikból dupláztam)
A másik, hogy érdemes már most rámenni az erőnlétre is, mert ahogy nehezednek a gyakorlatok, előfordulhat, hogy hamarabb fogy el a levegő, mint az izomerő.
www.smart-bus.hu
-
Thunderbolt
tag
válasz -Solt- #14559 üzenetére
Köszi a választ! A hidat és a kézenállásos fekvőt még nem most akarom elkezdeni, az még odébb van. A heti 2 napos edzésről 1 hónap után váltottam a 4 naposra, mert kevésnek találtam. Eddig úgy érzem elég jól mennek a gyakorlatok, egyedül a húzódzkodást találom nehéznek. Az 1-es szintről (függőleges húzás) elég éles váltás volt a 2-es (vízszintes húzás), így még azzal küzdök. Kénytelen voltam keresni egy csípőnél magasabb mászókát a játszótéren, így most azzal próbálom elérni a 3x30-at, hogy aztán jöhessen a csípő magasságú.
-
Melorin
addikt
válasz Thunderbolt #14560 üzenetére
Szia. Én is eléggé nehéznek találom a vízszintes húzást, jelenleg ennél a gyakorlatnál stagnálok: 10-nél többet nem tudok egyszerre megcsinálni.
Szerintem kezdd el a hidas és kézenállásos gyakorlatokat már most! A kéziből az első gyakorlat és a hídból a második nem okozhat problémát. A könyv is csak a nehezebb gyakorlatoktól óv. -
-Solt-
veterán
válasz Thunderbolt #14560 üzenetére
Ebben a korban, főleg sok kihagyás után a fokozatosság nagyon fontos... szerintem eleinte sok a heti 4 edzés még akkor is, ha nem érzed úgy. Én cirka másfél éve csinálom kisebb nagyobb kihagyásokkal, de még mindig a 4 alapgyakorlatot csinálom heti 3x, van amikor csak 2x, mert a munka mellett a 3 is sok. (nekem)
Annyit változtattam, hogy olyan gyakorlatokat választok, amiből egyszerre max 6-7 szabályos ismétlés megy, és egy edzés alkalmával ebből csinálok 5x5-t, aztán ha ebből megy az 5x8 akkor lépek tovább. (izmosodás a cél) Tehát egy edzésem úgy néz ki, hogy pl 5x5 húzódzkodás + 5x5 guggolás. Viszont ezekre csak akkor váltottam amikor elértem az 5. lépéseket, vagyis a teljes guggolást, teljes fekvőtámaszt...
Nekem a húzódzkodás és a lábemelés a gyengém, szóval ezekre igyekszem rádolgozni. A hétfőtől péntekig például minden reggel 1,5 - 2 perc (igyekszem növelni 5 percig) plank, húzódzkodásnál pedig az 5x5-s alapgyakorlat előtt felugrom a rúdra (mivel a teljes húzódzkodás még nem megy) és csak a lefelé ciklusra koncentrálok, azt csinálom szabályosan. Ebből 2x4-5 ismétlés.
Ezen kívül igyekszem legalább heti egy intervallum edzést csinálni, de mondjuk ez előfordul, hogy nem jön össze. Biztos sokkal jobban menne minden ha csak napi 8 órában dolgoznék és a kajára is tudnék figyelni, de ez nem adatik meg, és azért így sem vagyok csalódott az elért eredményekkel.
Ha megfelelő "alapozás" után stabilan beállsz a heti 3 (kellően kemény) edzésre, csinálsz legalább egy intervallum edzést, plusz figyelsz a kajálásra, akkor szerintem te sem leszel csalódott.
[ Szerkesztve ]
www.smart-bus.hu
-
Thunderbolt
tag
válasz Melorin #14561 üzenetére
Én először egy valamivel csípő alatti mászókán kezdtem el a vízszintes húzást. Már eljutottam odáig, hogy az első sorozatban sikerült 15 ismétlés, a másodikban 10, a harmadikban 6. Aztán itt megtorpantam, sőt egyre rosszabbul ment, fájt a vállam, úgyhogy találtam a szomszédos játszótéren egy kb. a hasam közepéig érő mászókát, és azóta azon csinálom. Már 25-22-22 ismétlésnél tartok, de ezzel is lassan haladok. Hetente kb 2 ismétlést tudok növelni, de legalább fejlődő tendenciát mutatok. Ha itt összejön a 3x30, akkor jöhet az előző mászóka. Remélem már jobban fog menni, mint korábban.
[ Szerkesztve ]
-
Thunderbolt
tag
válasz -Solt- #14562 üzenetére
Lehet, hogy igazad van. Gondolkozok rajta, hogy átállok majd a 3 napos edzésre, ha már bejön a híd és a kézenállásos fekvő is. Bár igazság szerint nem azért csinálok heti 4 napos edzést, mert siettetni szeretném a dolgokat, én is fontosnak tartom a fokozatosságot. Hét közben nem emelek ismétlésszámot, ugyanazt ismétlem meg csütörtökön és pénteken, mint amit hétfőn és kedden csináltam. Az első lépéseket is becsületesen végigcsináltam, ahogy a könyv is ajánlja.
-
troller
senior tag
válasz Thunderbolt #14563 üzenetére
Itt van egy elég jó kielemzése a fegyencedzésnek, többeknek nem jön be a könyvben leírt sorrend és mást javasolnak. Konkrétan a húzodzkodásnál ajánlják a 3. lépést előre venni, mert sokak szerint könnyebb, mint a 2. .
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
Thunderbolt
tag
-
Thunderbolt
tag
Még egy kérdésem lenne. Ezzel a húzódzkodó rúddal szemezgetek: [link]
Szerintetek ez megfelelő lehet? A fegyencedzés gyakorlatait elnézegetve, úgy látom elég lenne egy ilyen egyenes rúd. Még egyelőre nem tartok ott sem a húzódzkodással, sem a lábemeléssel, de előbb-utóbb csak jó lenne beszerezni vmit, mert pl télen nem biztos, hogy sok kedvem lenne a hideg vasat markolászni a játszótéren.[ Szerkesztve ]
-
-Solt-
veterán
válasz Thunderbolt #14567 üzenetére
Én ezt használom: [link]
82 kg vagyok, simán elbír minden gond nélkül. Hajlamos guminyomot hagyni az ajtókereten, erre nem árt odafigyelni mert randa tud lenni. Könnyen mozgatható, és mivel tetszés szerinti magasságra állítható, így sokoldalúbb, jobban kihasználható mint a fixre szerelt.
www.smart-bus.hu
-
-Solt-
veterán
-
eventus
veterán
válasz -Solt- #14572 üzenetére
Kezdem érezni, fokozatosan nagyobb is terhelés már. TacFit edzést ismeritek? Nagyon tetszik, pár gyakorlatot kipróbáltam már, fenomenális! Ez maga a mámor, mikor végigropog minden: [link]
[ Szerkesztve ]
BlackBerry R.I.P. - Sony Xperia 1 V, Sony RX10 IV, Withings ScanWatch
-
SkyS1gn
félisten
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
eventus
veterán
SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL - meglátjuk mit tud, csokoládé mogyoróvaj íz. Biotech sem volt rossz, de a nutrend
[ Szerkesztve ]
BlackBerry R.I.P. - Sony Xperia 1 V, Sony RX10 IV, Withings ScanWatch
-
DiszNóÓl
senior tag
Eddig rosszul csináltátok/tuk...
HATER
-
LaCupacabra
csendes tag
Sorozatokat szoktatok csinálni vagy köröket ? Ma a 4 feladat fekvőtámasz lett volna de annyira kikészült a karom hogy 15-öt is alig tudtam megcsinálni sőt a 3 szettnél mar a 8 se ment .
Veresegyházi parkba szokott valaki járni innen ? 1 hónapja kezdtem oda járni de még nem találkoztam senkivel ott kivéve egy két anyukával ami persze jót tesz az edzésnek
ja kezdők feladat a huzakodás elvileg hát 80kg felhúzni bicepszből vagy hátból megy a légtaposás erezel. kicsit kéne erösödni hozzá még. Tip gyakorlatok amik segítik vagy rávezetnek ?
[ Szerkesztve ]
BB8900 , 9780 , 9900 Rip , 9720 , Q5 Rip
-
Melorin
addikt
válasz LaCupacabra #14589 üzenetére
Negatív húzódzkodás. Felugrasz, hogy kb állmagasságban legyen a cső és lassan leengeded magadat.
Amikor ott laktam még nem volt ilyen park -
Because
őstag
válasz LaCupacabra #14589 üzenetére
nem ismerem a mostani játszótereket és technikákat, de régebben, hogy könnyítsünk magunkon valaki fogta a lábad vagy székre raktad fel amikor húzódzkodtál
-
eventus
veterán
válasz LaCupacabra #14589 üzenetére
Én is 80 kg vagyok és egyből nekiestem. Persze volt súlyzózàs is, de ha csak 5x, akkor 5x ment a felhúzàs elsőre, aztán fokozatosan egyre több. 4x10 már könnyen megy. Persze váltom a fogást, máshol terheljen.
BlackBerry R.I.P. - Sony Xperia 1 V, Sony RX10 IV, Withings ScanWatch
-
eventus
veterán
Véradàs megvolt. 48 pihi és zabálàs
BlackBerry R.I.P. - Sony Xperia 1 V, Sony RX10 IV, Withings ScanWatch
-
itouchfan
senior tag
most, hogy kondizok, hiányzik a saját testsúly. érdekes módon, attól sokkal jobban bedurrantam. már úgy egész testileg. nyilván, sokkal többet csináltam, sokkal jobban érzem azokat az alapgyakorlatokat, mint a kondisokat. kivéve a guggolást. azt imádom, tegnap is túlságosan imádtam, emiatt ma alig bírtam mozogni.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz