-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
Nekik meg pláne érdemes elolvasni, csak nem gondoltam, hogy van itt olyan.
Btw aki megvette a könyvet, az írjon a szerzőnek és megkapja tőle a hangoskönyvet, ami a kónyv nagy részét tartalmazza.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
-Solt-
veterán
Urak,
SMR henger ügyben tud valaki segíteni? Milyet, honnan, mire kell figyelni, stb...
www.smart-bus.hu
-
brownus
veterán
-
brownus
veterán
válasz -Solt- #15456 üzenetére
Igen, nekem jó, de nem vagyok izmos, csak sportos. Én többnyire a hátamat szoktam vele masszírozni, néha a combokat is.
(Fenék fölötti részt, háton)
Nagyobb izomtömegnél lehet jobb a másik, pláne ha küzdősportolsz is!?
Kölcsön adjam, megnézed ha nem tudod hol kipróbálni a hengereket?[ Szerkesztve ]
-
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15454 üzenetére
Sokféle keménység van. A legolcsóbb és legkeményebb egy darab PVC cső.
Én amúgy talán dekásat vennék. A piros puhább, a fekete keményebb. Nekem egy myproteines van, ami nem kemény, nem puha, de kétlem, hogy kiadtam volna érte 4500 forintot.Mire kell?
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
válasz -Solt- #15463 üzenetére
Rossz hozzáállás sejtek, ezért "kötekedek".
"Mi a probléma? Mit szeretnél elérni? Hogyan tervezed elérni?"
Merev cobhajlító és feszítő. Hogy érted, hogy merev? Nem tudod annyira megnyújtani az izmaid, mint szeretnéd? Miért szeretnéd jobban megnyújtani? Biztos, hogy a henger lesz segítségedre ebben?Van egy tévképzet, miszerint az izmok azért gátolnak a mozgásban, mert túl rövidek.
Az van, hogy az idegrendszered véd téged, van egy komfortzónája (mozgástartomány). Ott enged mozogni, ahol mozogni szoktál. Ahol nem szoktál, oda nem enged, mert veszélyes, mert ott gyenge vagy, ezért előtte megfeszíti az izmot, hogy ne kerülhess ki a komfortzónából.
A hengerezés leszabályozhatja az izmot, legyengíti, így az kevesebb erőt fejt ki, mikor "túlnyújtod", ezáltal megnő a mozgástartomány... egy időre, mert x perc múlva az izom visszakapja az erejét és megint nem fogja engedni, hogy "túlnyújtsd". A hosszú ideig kitartott, passzív nyújtás hasonló hatást tud elérni.
Mi a megoldás? Meg kell erősödni, magabiztossá válni a kiindulási mozgástartományon kívül, azaz el kell hitetni az idegrendszerrel, hogy nyugodtan engedheti megnyúlni az izmot, nem lesz semmi baj. Persze ez nem könnyű.Egy volt shaolin szerzetes mondta, hogy ha meg akarod tanulni a spárgát, akkor nyújts rá minden nap, naponta négyszer és meglesz egy hónap alatt. Sajnos ettől még nem lesz erős az ember a spárgában, csak bele tud lazulni, de az egyik kulcs valóban az, hogy minden nap csinálni kell. Nem árasztanálak most el módazerekkel, kezdésképp ajánlom a 30/30 squat challenge-et, ami az egyik legjobb dolog, amit eddig próbáltam. Egy hónapon keresztül tölts el guggoló helyzetben 30 percet minden nap. Fejleszt és tanít. Keress rá.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
brownus
veterán
válasz -Solt- #15458 üzenetére
Egy edző, jiu jitsus barátom ezt írta:
"én ilyenről nem hallottam, nekem olyat mondott gyógytornász h a nagy rücsköset ne használjam sérült részen, mert azzal be lehet nyomulni az izomrostok közé.
Sztem az smr jellegéből adódóan (meg egyszer ezt is mondták tanfolyamon) ha jól esik akkor csináld, ha meg kellemetlen érzést okoz az adott területen, akkor ne csináld." -
-Solt-
veterán
válasz emiki6 #15464 üzenetére
Köszönöm a részletes leírást, van benne logika, de nálam messze nem a spárga a cél... Zárt, nyújtott lábbal ha előre hajolok akkor éppen leér a tenyerem a térdem alá, de itt már húzódik még a fülcimpám is. Sokat ülök kocsiban és fél óra után már kezdem érezni a combom, pedig csak a gázpedálon van a lábam... arról nem is beszélve, hogy húzza le a hátizmaimat is.
Rendesen edzeni nincs se időm, se energiám, így csak ilyen napi 7-10 perces intervallum edzéseket csinálok amiknek a végén most elkezdtem nyújtani, ezt szeretném hatékonyabbá tenni hengerezéssel. Érzem, hogy alapból is merev, letapadt, "csomós" a combizmom szinte mindenhol, ezek oldására vettem célba az SMR-t...
@brownus: Természetesen nem találom azt a cikket amit tegnap olvastam, de például itt is írják: [link]
www.smart-bus.hu
-
emiki6
veterán
Hajlékonyságról másképp: [link]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
brownus
veterán
[link] tök jó , climbing olympics 101
(A leírások miatt is érdemes elolvasni) -
emiki6
veterán
Aki kötött, sérülékeny, annak ajánlom ezt az írást: [link]
Szasza, aki a cikker írta, a cikkben foglalt rendszert megalkotta, kikísérletezte, azt állítja, hogy aki nem képes nyújtástól hatékonyan fejlődni, annak rossz a mozgásprogramja és ő erre kínál megoldást. Ízelítőnek had idézzek tőle nem a cikkből (a fájdalomcsillapítós tapasztalaton rendesen meglepődtem):
"Az ízületek "erősségét" három dolgon keresztül érzékeli az ember.
- Ha valakinek pontosak az ízületvezérlési izommozgásai, akkor a porcokra és szalagokra minimális terhelés jut. Ha mindezt gyerekkorban sikerült elérnie, az nagyon jó, mert akkor még az ember sokat csetlik-botlik-esik, tehát a vész-esetekre is pontosodik az izomvezérlés. Ez utóbbit (a vészvezérlést) később már nagyon nehéz megtanulni. Ezért is kell hagyni próbálkozni és rosszalkodni a kölyköt.
- Ha valakinek gyors a regenerációja, az teljesen másképp éli meg az ízületi terheléseket, sérüléseket. Ha ugyanis hamarabb jön rendbe, minthogy a sérüléssel járó ún kényszermozgás mozgásprogrammá alakulna, nyom nélkül visszajavul a mozgása. Lassabb regenerációnál a kényszermozgás nyomokat hagy benne. Ezzel romlik az 1-es pontban tárgyalt pontosság, és kezdődik egy begyűrűzés.
- Bizonyítottan 3-4-szeres különbség van az emberek fájdalomérzete közt, ingerületi szinten. Azaz ugyanazt az ingert van aki 4-szer olyan erősnek érzi. Ez sokkal erősebb kényszer(védekező)mozgást vált ki, és a 2-est, azon keresztül az 1-es pontot rontva teljesen begyűrűzik.
Tehát, akinek "erősek az ízületei", az valójában ízületi szinten jól mozog, jól regenerálódik, nem magas a fájdalomérzete. Na ebben voltam én sokkal-sokkal sz*rabb annak idején, és ezért indult a SIM, hogy legalább az 1-es pontot rendbe rakja. A 2-es táplálkozással, kiegészítőkkel valamennyire javítható, de nagy áttörést nem értem el. A 3-asban maga a küzdősport, a felületi edzések stb segítettek, bár csak tudati szinten, jobban megtanultam elviselni. Sajnos a mai napig mérhetően javul a mozgásom, teljesítményem egy kis fájdalomcsillapítótól, kipróbáltam. Pedig már nincsenek érezhető fájdalmaim, de a rendszerben a jelek még mindig kissé magasabbak lehetnek, mint az optimális szint.
Megjegyzem, a nyújtás az erre érzékenyeknek azért sem működik, mert a fejlődéshez szükséges, egyébként jelentéktelen húzódási (azaz fájdalom) szint meghaladja a tudat "biztonsági" szintjét. Ezt is kipróbáltam természetesen, hónapokig toltam kis adagban fájdalomcsillapítót, és szépen, szabályosan fejlődtem a nyújtástól, mint addig sosem. Tekintve, hogy -én legalábbis- így nem akartam élni, leálltam a szerrel, de így a SIM kitalálásáig vagy 10 év stagnálás következett..."Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
válasz brownus #15472 üzenetére
Nem hagylak reakció nélkül, életben kell tartani a topikot. :D
Átfutottam. Egyfelöl érdekes, mert az olimpiai sportok pont hidegen hagynak, a mászást és a street workoutot tartom egyedül érdemesnek arra, hogy a nézésük felmerüljön. Másfelöl viszont nem jöttem lázba, mászással kapcsolatban a legérdekesebb dolog csinálni, azután talán élőben nézni másokat, majd jön a yt mászós tartalma, a közvetített versenymászás valahol ezek után van, nem érdekel eléggé.
Érdekes lépes, hogy a három maszásfajtát összekapcsolták, teljesen érthető, miért ellenzik sokan. A speedclimbingot unalmasnak találom, mert ugyanazt az utat mássza mindenki, újra meg újra. Hiába gyorsan, nem túl érdekes. A lead climbing nem rossz, de nekem túl hosszú, nem elég latványos. A boulder a legnezhetőbb formátum szerintem, mert rövid és látványos, viszont boulder specialistákat lehet nem fogunk látni, mivel leadet és speedet is mászni kell, mitöbb jól teljesíteni.
Megjegyzem, aki nem mászott huzamosabb ideig, az nem igazán tudja szerintem értékelni mi is történik. Talán pont emiatt nem érdekel a speed és a lead, mert nem volt hozzájuk közöm, ahogy amúgy a sziklamászáshoz sem.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
Speeedfire
nagyúr
Stadionok, pillangó park környékén tudtok kondiparkot? Vagy még mindig a városligeti a legközelebbi ide?
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Fred23
nagyúr
Tegnap találtam, és nagyon hasznosnak tűnt számomra. Valóban lehet tőle tanulni.
-
veterán
-
Fred23
nagyúr
válasz HarleyCustom #15477 üzenetére
Én most 3 napig szenvedtem egy rossz fekvenyomásos és felhúzásos súlyzós edzéstől, már attól tartottam, sérvem és/vagy egyéb belső sérülésem is lehet, de szerencsére ma már jól vagyok. Változtatni fogok az arányokon, több saját súlyos edzés, és kevesebb súlyzózás kell.
Mer' nem vagyok elég megfontolt, biztonságra törekvő ember, ha súlyzóról van szó. Túlvállalom magam.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz Speeedfire #15475 üzenetére
free sport parks: [link]
Csak az egyes kategóriát hagyd bepipálva, azok között keress.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
válasz Speeedfire #15480 üzenetére
Akkor: [link]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
veterán
válasz Fred23 #15478 üzenetére
Oda kell figyelni sajnos. nem szabad kapkodni...csak nyugodtan
Én ma reggel akkorát futottam... . 2 hete nem voltam, mert hát az állapotom nem engedte. Lebetegedtem. Aztán ma adtam az érzésnek....huh...imádok futni
[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
Fred23
nagyúr
válasz HarleyCustom #15482 üzenetére
[ Szerkesztve ]
-
veterán
-
emiki6
veterán
Nekem ami most van: húzódzkodás, bővített bicska fekvőtámasz, egy lábas guggolás, rotátorköpeny edzése, mezítlábas futótechnika gyakorlása, ugrókötelezés gyakorlása (hogy a maffetone módszert tudjam vele csinálni), függés törölközőn. mélyguggoló póz fejlesztése, biciklizés.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
Alapelvek: rendszeresség, folyamatosság, elkötelezettség, fenntarthatóság, mértékletesség, fokozatosság.
Rendszeresen kell edzeni, nem szabad kihagyni és egy edzésprogram mellett ki kell tartani 6-8 hétig. A program legyen fenntartható (legyen elég egyszerű és rövid ahhoz, hogy mindig jusson rá idő és leegyen hozzá elég akaraterő). A program terhelésének beállításához a mértékletesség és fokozatosság elve segít.
Nálam a legtöbb gondot a folyamatosság és az elkötelezettség hiánya okozta. Időnként kihagytam és visszaestem vagy ha edzettem, akkor aktuális lelkesedés szerint váltogattam a céljaim, edzésprogramjaim, ha láttam yt-on egy új módszert, bevezettem, aztán meguntam és elhagytam vagy mégujjabbat találta. Nagy hiba!
A rendszeresség hiánya nehezíti az edzés megszilárdulását az ember életében. Valahogy az életet, mint rendszert úgy kell alakítani, hogy az edzés fix része legyen, amihez a fenntarthatóság elengedhetetlen. Golyóálló edzés kell, amit akkor is képes vagy elkezdeni (mert ez a legnehezebb), ha szar a hangulatod, meg különben is.
Légy mértékletes, hogy ne terheld túl vagy alul magad. A fokozatosság is mértékletesség, csak nem pillanatnyi, hanem időn átívelő. Mondhatni következetes mértékletesség. A fejlődéshez elengedhetetlen.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
darkrock
aktív tag
Sziasztok!
Szerintetek húzódzkodó rudat milyen magasra érdemes szerelni? Ha rá kapaszkodok akkor a lábam éppen le érjen, vagy a levegőben legyen?
Ilyen húzódzkodóm van. -
veterán
-
emiki6
veterán
írtam egy posztot a fegyencedzés csopiba, aki tagja, az nézze meg, aki nem az lépjen be és aztán nézze meg [link]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
válasz Polarstar #15492 üzenetére
Nem, ez kivételes alkalom, de ok, kiteszem ide is...
"Kitaláltam egy egyedien bicepszintenzív húzódzkodást és ahhoz egy eszközt. A lényeg, hogy a bicepsz funkciója a karhajlításon kívül a kézfej befele fordítása (supination), ami ugyan a gyűrűn húzódzkodásban használva van, de nincs számottevő ellenállás a gyűrű elforgatásával szemben, de ha egy TRX-et veszünk alapul, ám a fogantyúcső felfüggesztéseit nem közösítjük, akkor létrejön a dolog. Egy fogantyú 2 felfüggesztésének távolításával az elforgatás ellenállása növelhető.
Remélem valakinek van ideje és lehetősége elkészíteni az eszközt (én egyelőre még nem tudom) és kipróbálni, mert látja benne a fantáziát.
Szerk: Azt hiszem, minél szélesebb a nyél, annál nagyobb az erőkar, annál nagyobb a forgatásnak ellenállás!
Szerk2: Azonos felfüggesztési szélesség mellett minél rövidebb a fogantyú és a rúd közötti távolság, annál nagyobb az ellenállás."
Majd erre is rájöttem:
"Megvan! ugrókötélből kell csinálni. Ketté kell vágni a kötelet, csomózással rögzíthető a fogantyú, aztán csak fel kell kötni rúdra vagy másra vízszintesen. Ha rúdon összecsúsznak a végek, akkor majomlétrán lehet külön fokokra kötögetni."Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
brownus
veterán
válasz emiki6 #15474 üzenetére
mi most eger mellett, már bő két hete HO-ban. a gyerek miatt, van hatalmas kert, lehet rohangálni.
és sokat játszunk kutyásat meg cicásat, meg fogocskázunk a kertben.tudjátok, négy kézláb rohangálni, pókban, rákban, stb. csupa crossfit technika
érzem a mellem, a vállam, a combom, tegnap leestem a diófáról is
sztem mire vége ennek a koronanyavajának szép leszek és izmos meg szálkás
-
emiki6
veterán
válasz brownus #15494 üzenetére
Az állatmozgások mindig jó irány!
Én a préselésfejlesztést úgy csinálom, hogy naponta többször (GTG jelleggel) lógás vastag törölközőn 2 kézzel, majd ha már könnyűnek érzem vékonyabb törölközőn, aztán utána próbálkoztam azzal, hogy 1 kézzel függő seprűnyélen, de az nehéz volt, próbáltam gumiszalaggal kikönnyíteni, nem lett jó úgyse. Jelenleg azt csinálom, hogy felkötök magamra 30 kilót és úgy lógok 2 függő nyélen (ami lehet amúgy nunchaku is, ha a madzag elbír vagy bármi, csak függjön). Jelenleg 13 mp a max. Ha már nem érzem olyan nehéznek akkor vagy átmegyek az egykezes nyél lógásra vagy a +30 kilós kétkezes törölközőn lógásra. Jelenleg a törölközőről még lecsúszok +30 kilóval.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
#42007296
törölt tag
Sziasztok!
Nagyon kezdő vagyok, de annál elszántabb és tanácsot szeretnék kérni, illetve felvilágosítást. Rengeteget olvastam már a témával kapcsolatban, de bizonyos dolgokban nem kaptam egyértelmű választ vagy ellentmondásosak voltak.
Szóval nagyjából másfél-két hete próbálkozok. Előtte semmi mozgásom nem volt szinte. Ugy kezdtem, hogy napi 10 fekvőtámasz. Aztán volt pár nap múlva napi 12-13 és napközben ezt többször ismételtem. Azután tértem át a 12-10-10-10 fekvőtámaszra...ezt van hogy naponta 2-3 alkalommal megismétlem. Ez jó igy vagy inkább ne csináljam naponta többször meg a sorozatot? Eddig kb 1 nap pihenőm volt. De izomlázat nem éreztem még.
Annyit hozzátennék, hogy 4 napja hozzátettem hasprést és gugolást is. Egyenlőre húzodzkodnom nincs hol, de majd azt is megoldom.
Szóval érdemes napi többször elvégezni a sorozatot ha birom, vagy rosszat teszek vele?A későbbiekben érdemes lehet kreatin monohidrátot és fehérjét bevinnem? Ha igen, akkor milyen adagban érdemes? 176cm vagyk és 85kg. Fokozatosan probálom ösztökélni magam a figyelmesebb táplálkozásra is, de nem méregetem. Gondolom nem ilyen egyszerü ez, de azért hátha kapok támpontot.
Köszönöm
Üdv.: Csaba
-
emiki6
veterán
válasz #42007296 #15497 üzenetére
A napi többször egy gyakorlat dolgot talán GTG elven érdemes végezni, azaz a max ismétlésed felével dolgozz, az lesz egy sorozat, legalább 15 percet (de ez lehet több óra is) kihagyva két sorozat között.
Kreatint érdemes edzéstől függetlenül is szedni, itt olvashatsz róla: [link]
Legolcsóbb vitaltrendnél, érdemes ismerősökkel összeállni és 2-3-an venni 3 kilót, elosztani. Akkor a postaköltség is eloszlik.A fehérjepor akkor kell, ha a fehérjeszükségletedet nem tudod hatékonyan fedezni az étkezéseddel.1,6 g/ttkg elég, de talán kevesebb is:
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
emiki6
veterán
válasz brownus #15496 üzenetére
Én pl itt nem edzek:
Ja és kitették papíron a kijárási korlátozás rendeletét, amely az én esetemben pl (egyedül megyek sportolni a testi és szellemi egészségem megőrzése érdekében, nem beszélve arról, hogy napozással és friss levegőn levéssel egyszerre végzem) megengedné a park használatát, szóval hogy miért szalagozták be továbbra sem értem.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
Új hozzászólás Aktív témák
- Renault, Dacia topik
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Microsoft Excel topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- OLED TV topic
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Politika
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Horgász topik
- További aktív témák...