-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #10801 üzenetére
Nem tudom, kb ennyi kell, hogy "kipihenjem magam", hogy a pulzusom kicsit visszább menjen normálisra, így könnyebb koncentrálni, nomeg nem vagyok híres az állóképességemről, többek között, mert még nem edzek rá...
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Cathfaern
nagyúr
válasz itouchfan #10801 üzenetére
Attól függ Ha az a lényeg, hogy max. sorozatot lemérje, akkor egyáltalán nem sok, pont megfelelő. Ugye ennél elvileg a minél hosszabb pihenő a jobb, gyakorlatban 3-4 perc fölé azért nem érdemes menni, mert akkor már elkezdenek "kihűlni" az izmok (kihűlést értsd, mint a bemelegítés ellentéte), ezért a hosszabb pihenő ellenére is rosszabb ismétlésszám jönne össze.
Nyilván ha állóképességi felmérést végezne, akkor iszonyat hosszú lenne az a pihenő idő -
emiki6
veterán
válasz Bannani #10804 üzenetére
De nekem azért ennyi, mert csak nemrég kezdtem ezt a gyakorlatot + a sima fekvő is gondot jelent (meg úgy minden )...
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
yootti
tag
Én is fekvőtámaszozok három naponta.Nálam egy kör négy fajta fekvőtámaszból áll,mindegyikből tizet csinálok.A gyakorlatok között fél perc pihenő.Összesen kilenc kört csinálok.A körök között két-három perc pihenőt tartok.Próbálom lassan csinálni,a végére nagyon kész vagyok.A pihenő napokon meg a hasamat edzem.Amúgy már az ötvenediket taposom.
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
emiki6
veterán
válasz Bannani #10806 üzenetére
Egy éve kb de most télen visszaestem kicsit. Most újrakezdtem és elkezdtem sokat enni, így valszeg gyorsabban fejlődök majd.
Yootti: Nem rossz! Nem unalmas mindig ugyanazt csinálni?
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Dobi 562
addikt
válasz Bannani #10787 üzenetére
En van amikor ezt a burpee-szettet csinalom meg edzes vegen (mikor nem erzek hajlandosagot kinyirni magam tabata-val): Toaster Workout.
Egyebkent ez is kellemes, noveli a ismetleszszamot, csokkenti a pihenoidot.
-
Pickit3
aktív tag
Na ma megvolt az első fegyencedzésem(könyvből tanultam). Olyan izmokat érzek amit eddig nem, főleg a karjaimon. Gondoltam hogy kb 4-5szinten vagyok....fenét, stabilan egyes havonta lehet szintet lépni vagy korábban? nem vagyok türelmetlen csak egy kicsit. Hetente mennyi edzést lehet tartani? 2-3 vagy több/kevesebb?
-
yootti
tag
válasz emiki6 #10808 üzenetére
Pontosan egy éve kezdtem el edzegetni.Kb.tíz hónapig sima fekvőt csináltam.Na azt már nagyon untam de azért erősödtem.Két hónapja csinálom ezt a variációt, még nem unom.(egyenlőre)Negyven negyvenöt perc egy edzés.Ritkán szoktam tolódzkodni két széken 3-szor nyolcat és ezt háromszor,de a vége már nem szabályos szerintem.A célom,hogy az ötvenedik szűletésnapomon meg tudjam csinálni a piramis fekvőtámaszt,fel akarom rakni a "jutubéra"meg a fészbukra hadd lássa a sok löttyedt ötvenéves pöcs.:-)))
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #10792 üzenetére
Akkor ne tolódzkodj. Hosszú távon csak sérülés lesz belőle ha erőlteted a fájdalom ellenére. Csinálj szűk nyomást helyette, vagy esetleg feltett lábas tolódzkodást súlytárcsával.
(#10801) itouchfan
Ha erőre mész, két perc a minimum, ha durranásra, izomlázra akkor sok. Izomtömeg szempontjából meg fogalmam sincs, mondanak mindent.(#10810) Pickit3
Fogsz is, az elején mindenképp izomlázad lesz. Továbblépni akkor lehet, ha eléred a könyvben a mesterszintet mindegyik lépésben. Például a 3*50 vagy mennyi falas pumpa után mehet a 2. lépés és így tovább.(#10811) yootti
Le a kalappal előtted! -
yootti
tag
válasz kk831228 #10812 üzenetére
Üdv.
Készítek majd videót.Viszont azt nem tudom,hogy a telefonomról (Lumia735)hogy fogom feltenni yutubéra?Majd a kilenc éves kisfiamat megkérem,hogy segítsen.:-)))
Az lenne a jó hogyha lenne egy olyan alkalmazás amivel fel lehetne rakni közvetlenül a telefonomról a felvételt a yutubéra.[ Szerkesztve ]
Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #10814 üzenetére
Saját súlyos edzésnél (ha csak nem intenzitásra vagy állóképességre megyek) én is azt a módszert alkalmazom hogy amíg a pulzusom, légzésem helyreáll nagyjából, addig pihenek de az max. 2-2,5 perc szokott lenni. Kondiban a kis izmoknál (bicepsz, tricepsz, vádli, váll) ott 1-1,5-a végén max 2 perc pihenőt tartok, a nagy izmoknál (mell, hát, comb) ott pedig 2-t, és azt próbálom mindig betartani.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #10816 üzenetére
De te focizol és az ad egy jó állóképességet.
Én viszont nem sportolok semmit az edzésen kívül.
Bár lehet hogy elkezdek futni majd.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz yootti #10815 üzenetére
(#10816) itouchfan
Én nem számolom, érzésre csinálom. Amikor eleget pihentem, nyomom, de olyan 2-3 perc szokott lenni. Illetve köredzésnél, interval stílusnál időzítővel csinálom, de erre elég régen volt példa.Hozzáteszem, hogy az erőelemek általában teljes testes gyakorlatok, szóval nem is lehet ilyen fél-egy perces pihenőkkel bohóckodni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Semmitérő fos órám van, halálra unom magam. Legalább csak 1-ig kell kibírnom, tovább nem is menne.
Egész jó izomlázam van a tegnapitól. Délután úszás lesz, már várom.
-
Melorin
addikt
Eljött a második olyan gyakorlat a fegyencben, amit nem tudok kivitelezni, a bicska húzódzkodás.
Az a baj, hogy elkezdem felhúzni magamat és már közelítem a rudat, a testem már teljesen ki van egyenesedve, de még hiányzik kb 30cm a rúdig, és ha tovább húzom magamat, a lábamat elkezdem vonszolni.
A fegyencben a képen amikor teljesen nyújtva van mindene, akkor már az álla a rúdnál van, na nekem még csak a fejem felett.
Mindenesetre csináltam ahogy sikerült, de nagyon nagy szerencsétlenkedésnek éreztem az egész edzést.[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz Melorin #10827 üzenetére
Szerintem először húzd fel magad, tökmindegy hogy hogy, és ebben a felhúzott pozícióban igazítsd be a lábad hogy kényelmes, megfelelő legyen, és akkor kezd el a gyakorlatot. Szerintem az fontosabb, hogy a felső ponton legyen jó a tartás, mint az hogy az alsó ponton kicsit behajlik a lábad vagy furának érzed a helyzetet! Kitartás, és menni fog!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Melorin
addikt
válasz itouchfan #10829 üzenetére
Akármilyen furán is csináltam, először érzek izomlázat a fegyencedzés kezdete óta. Érzem a széles hátizmomat és a lapockám körülieket is
Úgy látszik, hogy az első lépések tényleg főként az izületeket erősítik, és csak utána jönnek az izommunkák.
A vízszintes húzódzkodásból csinálhattam akármennyit (már amennyit bírtam, 3x10db) összeesésig, akkor sem lett izomlázam. De most... -
emiki6
veterán
válasz Melorin #10830 üzenetére
Csinálj ha tudsz huzi negatívokat. Ugorj fel és prábálj minél tovább fennmaradni, folyamatosan húzd magad, még ha ereszkedsz is. Nem is kell eresztened magad, a gravitáció majd lehúz, ahogy fárad az izom. Próbáld ki szvsz. Addig csináld, amíg nem tudod magad felhúzni. Ha fel tudod magad húzni, akkoz húzodzkodja, amennyi megy majd csinál pár negatívot a sorozat végén. 3 sorozat elég, ha megy rendesen a huzi akkor lehet több. Pihenj annyit, amennyi kell (míg vissza nem csökken a légzésszám pl).
Ez az én tanácsom, nekem ez vált be, 1-2 hét múlva már nem is kellettek a negatívok, mert ment rerendesen a huzi.
Hozzáteszem én vékony vagyok és így "aktiválódtak" az izmaim.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #10830 üzenetére
Azért nem volt izomlázad a vízszintestől, mert az evezés - ugyanis ez a tisztességes neve - egy technikailag nehezebb gyakorlat.
_________________________________________
Kurva jót futottam. Javítottam 2 percet ezen az útvonalon, pedig ez az első hosszabb futásom vizsgaidőszak óta. Majdnem meglett 1 órán belül a 10 km (59:59 a rekord egy sokkal könnyebb útvonalon), csak az utolsó km-eken majdnem elütött egy Range Rover-es picsa. Azzal vesztettem vagy 15 másodpercet, úgy kellett elugranom konkrétan, mivel kikegye úgy döntött, hogy kb 30-cal vágódik be a kerreszteződésbe ls csak az utolsó métereken lassít, ahol már bőven átszelte a járda vonalát.
-
-
Deck
titán
Ki mit ajánlana állóképesség növelésre?
Futás, bicikli, ugrókötélen kívül
PS5
-
RBJ
addikt
VOlt itt valami kép linkelése adam raw nál, hogy mennyi idő alatt van eredmény vagy valakinél.
Akkor ennél a kedvenc motiválós videómnál 3:25 nél sántítás van. még elhiszem, hogy két év alatt de a fenti képen meg 2 nónap alatt kizártnak tartok ilyen eredményt.
Én meg tolom 2 éve ésUbuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Nemtom melyik videóról van szó, de csodák nincsenek. Én másfél éve edzek saját súllyal, ezalatt odáig jutottam, hogy majdnem megvan pár A szintű gyakorlat. És nekem egy elég komoly sportmúltam volt előtte, ami a testalkatom ellenére is sokat számít. Persze a kisebb, könnyebb srácok sokkal gyorsabb progresszióra lehetnek képesek ebben a sportban, ezt aláírom.
-
RBJ
addikt
Akkor optikaiszálkásítást kérnék.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #10849 üzenetére
Azt eszem amit akarok, és szálkás maradok úgyis. najó azért figyelek rendesen a kajára de simán beleférnek a csalókaják. Mondjuk emiatt nagy darab se leszek soha, de valamit valamiért.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen