-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
userxy
őstag
válasz kolosanyi #11899 üzenetére
jájájááá igazad van arról beszélek amiről te írsz
olyan hülye nevük van ....
(#11900) Dobi 562
teljesen jó gondolkodsz. a gyengébbikkel kezd és az legyen a max ami azzal megy.Meg a szimmetrikus gyakszikat nyomasd jobban. amihez egyszerre kell mind két oldalad. Idővel szépen felzárkózik a gyengébb oldalad.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Dobi 562 #11900 üzenetére
Azt hozzá kell tenni, hogy mindenki aszimmetrikus. Gyűrűn, teljesen kiakasztott könyékkel a segítő kéznél csak ballal megy az íjász húzódzkodás. Mármint jobbal megy úgy is, ahogy a videón van, ő ugye először behajlítva húzza fel magát, aztán akasztja ki a könyökét, ami jelentős könnyítés. Ballal megy úgy is, hogy végig nyújtva van. Na most ez azt jelenti, hogy nem sokára meglesz az egykezes húzódzkodás ballal, jobbal sajnos még jóval távolabb vagyok.
Ezellen tényleg csak annyit tehetsz, hogy akkor lépsz tovább, ha a gyengébbik oldallal elérted a következő progressziós lépést. A szimmetrikus gyakorlatok előnyösek valóban.
(#11901) userxy
Pedig logikus, ha egyszer megérted, sokkal jobban rááll az agyad, mint az angol elnevezésekre. Vannak támasz helyzetek, ilyen a fekvőtámasz, kézállás, stabil támasz helyzet (tolódzkodás felső pontja) és így tovább. A másik nagy csoport a függő helyzetek, függeszkedés (húzódzkodás alsó pontja), lefüggés (gyertya a gyűrűn) stb. Illetve vannak a kettő közti elemek is, például a keresztfüggés, ami igazából se nem függés, se nem támasz, vagy a zászló, ami megint ilyen.Azok a tartások, ahol a test nyújtott, egyenes állapotban van és párhuzamos a talajjal, mérlegszerű tartásoknak hívjuk. Mellső függőmérleg, hátsó függőmérleg, oldalsó függőmérleg (azaz a zászló), támaszmérleg, fecske és így tovább. Van még egy pár.
A lábemelés megtartása meg ülőtartás, mert olyan, mintha ülnél és statikusan kitartod. Ha támasz helyzetben csinálod, akkor támasz ülőtartás, ha keresztfüggés közben, akkor keresztfüggés ülőtartással. Pont ez a jó benne, hogy már a nevéből is látszik, hogy mi az elem, nem úgy, mint az angol neveknél.
-
emiki6
veterán
Nekem azt mondta valaki, hogy muszáj választani (már ha autómatikusan nem választ az agy) egy oldalt még kiskorban, hogy az az oldalad nagyon jó lehessen. Mert ha megvan a lehetőséged a választásra, de nem választasz (vagyis mind2-t választod), akkor lesz 2 jó oldalad, de nagyon jó nem.
Ebből adódik, hogy a jobbik oldal idegrendszere fejlettebb és ügyesebb, tehát erősebb is.
Emellett persze fejleszteni kell a másik oldalt is, így lehet egy nagyon jó és egy jó oldala az embernek.
Viszont szerintem ne felejtsük el, hogy az egyik oldalunkkal sokkal többet elérhetünk, mint a másikkal és ezért ne szorítsuk a jobbik oldalunkat minden esetben a kevésbé jó keretei közé.Sanyi: "Pont ez a jó benne, hogy már a nevéből is látszik, hogy mi az elem"
Lásd: abcúg[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
CJ3
senior tag
Én 92 kg voltam karácsonykor mikor elkezdtem komolyabban az egészet. Januártól áprilisig már leadtam 11 kg ot, közben leszoktam a dohányzásról is január végén
Ami 4-5 év alatt feljött rám + kg azt 4 hónap alatt ledobtam ez szerintem egyéni teljesítmény + a cigi elhagyása ami durva hogy nem hízok hanem tudok fogyni
Én is pl felhúzásból örültem ha 1-2 db ot meg tudtam csinálni. Tegnap lementem és kb 30-35 felhúzást lenyomtam
Most már korlátnál is 5-6 felhúzás szabályosan megy ezt persze körönként mondom szóval 4 x 6 db.Nekem az a jó, hogy a súlyom "nagy" volt és úgy erősödöm illetve csökken a súlyom és így nekem is könnyebb az edzés meg az erősödés.
Ez olyan február körül készült.
Ez meg március közepén.
[ Szerkesztve ]
Crypto
-
RBJ
addikt
válasz kolosanyi #11894 üzenetére
Szerintem nem jó általánosítani magasság -105 . Akkor én 80 kg lennék ideális?
Akkor az utcán enni adnának úgy néznék ki. Ilyenkor nem veszik figyelembe a csontozatot stb stb.
Szél elfújna 80 kg san. Én úgy látom 95 full szálka izom elég lenne nekem.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
Szerintem se, de csak azért mondom, mert a teljes zsírmentes testtömegem is 98 kiló.
Egyébként azonos magasságú embereknél a csontozat is hasonlóképpen alakul, a "vastagcsontú" az nem igaz. Ami miatt te is meg én is nehezebbek vagyunk mondjuk a street workoutos nagyágyúknál, az egyrészt a magasság, másrészt a magasabb testzsírszázalék, "vizesebbek vagyunk". Emellett talán a sovány izomtömeg is több arányaiban, de ezt nehéz megítélni. Akkor tudnánk megmondani, ha hasonló szárazság, definiáltság mellett ránk nem ez a -105 lenne igaz, hanem -100, vagy -90. Nekem erős a gyanúm, hogy simán befogynék 95 kiló környékére, ha ezt a szálkásságot el szeretném érni, szóval arányaiban rajtam nem több a "minőségi" sovány izomtömeg. Meg egyébként a hobbigyúrósok döntő többségére ugyanúgy igaz ez is.
(#11906) userxy
A fenét jó, én szívesen lennék 90-95 kilós atom szálkásan, csak nem tudom megcsinálni. Lehet, hogy egyszer elég erős leszek fejben hozzá és teljesen lediétázom magam, de egyelőre sajnos képtelen vagyok rá. Ugye endo-mezoként rettenetesen nehéz nekem egy ilyen formát elérni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #11907 üzenetére
Na ez a legnagyobb bajom egyébként amellett, hogy nincs kitartásom egy durva diétához. A "szaklapok" is csak annyit tudnak mondani erőszint csökkenésre diéta alatt, hogy vedd meg az aminosavam, meg használj súlymellényt, mert úgy megmarad az intenzitás. Holott ez faszság, a csökkentett kalóriabevitel józan paraszti ésszel is kikövetkeztethetően erőcsökkenést fog okozni. Na most ha lediétázom magam, elviselem az erőcsökkenést, aztán szintentartón hagyom a kalóriabevitelt, akkor az erőszintem nem fog csak úgy visszaugrani az eredeti állapotra, azt csak többlet bevitellel tudom megoldani, akkor meg megint bezsírosodok. Ezért irigyeltem mindig az ektomorfokat, tök mindegy mit kajálnak, akkor is szálkásak maradnak és lesz erejük. Szopás ez a genetika.
Hagynom kéne a p*csába ezt és elmenni strongmannek. Azok mind olyan culák, mint én és ott az se baj, ha 160 kilós vagyok. Söt, még előny is.
[ Szerkesztve ]
-
CJ3
senior tag
A Csontozatom nekem is erős, tehát én is kevesebbnek látszok mint amennyi, de 80 kg szálkás izom jobb
Crypto
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #11909 üzenetére
Az edzésforma nálam adott, saját súlyos erőgyakorlatok, néha kiegészítésnek egy-két kézisúlyzós dolog, illetve némi állóképességi edzés. Na ebből hogy hoznád ki kajával ezt? Óvatos diéta, kis kalóriamegvonás és nagyon odafigyelni a minőségi szénhidrát meg fehérjebevitelre?
Vagy kox... -
userxy
őstag
válasz kolosanyi #11911 üzenetére
Attól függ mire lennél hajlandó a cél érdekébe.
Az izom és erő megtartásához diétába a legjobb módja erőltetni a nagyon nagy súlyokat kondiba. heti 2-3 teljes testes edzés.
Emellé, jöhetne még a heti tornád. Illetve egy kis futás. De te úgyse akarnál színpad formát az alap 12 % körüli tzs a te izom tömegeddel brutális lenne.
Heti 6 edzéssel lennének szép eredmények
Erőre visszatérve még egy jó kis kaja módosítás szerintem sokat dobna rajtad.
Persze ha a keretek nem engedik vagy nincs lehetőség akkor kár olyan célokat kitűzni amit nem tudunk elérni.
én is most így vagyok akarhatok nagy lenni ha baszok kajálni normálisan....
[ Szerkesztve ]
-
_balázs_
csendes tag
válasz kolosanyi #11911 üzenetére
Tisztább étkezés, a ch bevitel meg maradhat, nekem legalábbis beválik, én is vizesedek/zsírosodok könnyen, furcsán hangzik de:
+ mondjuk egyel kevesebb erőgyakorlat(tudom nehéz megállni), +2: vega étrend(tejterméket ettem, ittam fogalmam sincs az melyik fajta vega) időszakosan(nekem már egy-két hét is látványos eredményt hoz)->ez meg könnyebb mint gondolnánk, már ha csak a vöröshúst elhagyod kezdésnek kis időre az is jó és hangsúlyozom nem kell egy életre vegának lenni.Nekem most volt majd 5 hónap kihagyásom edzés terén volt időm átgondolni, átértékelni a dolgokat, sétálni tudtam meg néha biciklizni, ma tudtam elkezdeni alapozni, de legalább rászántam magam és vettem egy futócipőt.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
na üdv újra, kicsit read only lettem az utóbbi időben
edzeni se edzettem annyit, csak foci volt, a húzó gyakorlatokat szinte egyáltalán nem csináltam egy hónapig, de jobb is lett a csípőm jóval, sőt nem is nagyon fájt (ugye növekedési gond: csontozat < biológiai kor < izomzat) fekvők, tolódzkodás, törzserősítés ment, fejlődök is szépen, bár most inkább állóképességben, mint erőben, de élvezem és ez a lényeg. húzódzkodni kedden húzódzkodtam először, kb ~1 hónap után, meg kötelet is másztam, és egyből elkezdett fájni a csípőm szerdán, csütörtökön, nem nagyon, csak úgy éreztem állandóan a szúrást, de mára elmúlt ma edzettem újra, kipróbáltam a 10 perces szenvedést is, de 16 percig csináltam invertált evezés, szűk huzi, lefüggés, L-tartás függésben, ezek voltak még, és kíváncsi leszek hogy fog-e fájni a csípőm a következő napokban. most arra gondolok, hogy lehet hogy a függő helyzet, azaz hogy ugye a csípőmnek kell tartani a lábaimat, az viseli meg ennyire és attól fáj.. vagy szerintetek nincs összefüggés a 2 között?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
RBJ
addikt
válasz userxy #11906 üzenetére
Azért full szálkát ne várjon senki, szerintem ilyen magasságnál és testalkatnál igazán nehéz elérni. és hozzá tenném nem versenysportról vagy aszerint kinézésről beszélünk. Nem akarom én, hogy ropogjon a bűr rajtam.
Meg azért mázsa alatt nincs férfi. folklór.
Ha ehhez hasonló kinézetet elérnék elégedett lennék.[link] Sajna ehhez egész évben full topon kellene lenni.
Az a baj nálam, főleg ezzel a sajátsúlyos edzéssel, hogy főleg szezonsport. Én csak jó időben tudom és kint teljes odaadással csinálni.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
userxy
őstag
Szálkásnak lenni azér kel mert jól néz ki
Meg amúgy egészséges ha nem cipelsz magadon plusz 15 kiló zsírt.
a 12-15% tzs nem full szálka azzal nagyon sokan élnek és szerintem köszönik szépen jól vannak köztük én isMázsás nyomás felett kezdődik a férfi
Amit linkelsz faszi az semmi extra 12 % körüli tzs az simán tartható.
egyszer eléred és kajában szemlélet váltást csinálsz utána olyan kényelmesen tartható mint állat.
Ezzel nincs baj, hogy szezonálisan csinálod. Jó időbe kint, rossz időbe kondi. Mindegyik jó és eredményes ha jól csinálja az ember.
-
RBJ
addikt
válasz userxy #11917 üzenetére
Micsoda tanácsokat kaptam, köszi de kértem.
Na akkor 12% ez alá menni mániákusság. Szervezet se véletlenül van kitalálva. Olyan nincs, hogy teljesen zsírmentes ember az egészséges.
Kajában rég megvolt a szemléletváltás csak itthoni kaja és természetből. szalonnya.
Termes edzést rég ki elemeztük itt sokszor, a vele járó emberek és pávasága nem jön be.
Ilyenkor viszket a tenyerem ilyen helyen.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
userxy
őstag
A termes edzés előnyeit hátrányait rossz embernek mondod gyúrós topicból jöttem vagy inkább vagyok mindkettőbe
Nem a termet és a pávagyereket kell utálni, hanem a sportot szeretni És akkor mindegy hogy hol edzel
12% os tzs azt jelenti, hogy van 12% testzsírod senki se mondta hogy a 0-5% egészséges és tartható.
De a 10-15% tartható bárkinek aki odafigyel é szerintem ez lenne az alap normális.
Szalonnát is lehet enni csak akkor mindent úgy kell felépíteni, hogy a szalonna is be van kalkulálva.
-
RBJ
addikt
válasz userxy #11919 üzenetére
Gondoltam rá, hogy rossz lehet az irány tefeléd de e van.
Én is gyurmáztam anno de valahogy a biciklisgatya, bakancs, félrecsapott sapiba edzeni dizájnosan az nekem magas.
Saját testsúlyos edzés megyen 3. szezonba nekem és használt, szeretem, azóta nem fáj a könyököm.
Meg a felpuffadt steros emberkék nem az eseteim.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
userxy
őstag
Igazából akármennyire vagyunk valami mellett és ellen.
be kell látni, hogy a hétköznapi embernek akinek semmi se tud tökéletes lenni. Úgy tudja legjobban elérni a körülményekből kihozható legjobb fizikumot, hogy a kondit vegyíti a tornával. Ebből a kettőből magasan jobb fizikum lesz mint külön külön egyikkel vagy másikkal.
-
RBJ
addikt
válasz userxy #11923 üzenetére
Száz szónak is egy a vége aki sportol mindegy mit, becsülendő mert sok a puhapocs.
Mikor emberek csak cipőkanállal tudnak felvenni valamit mert nem bír lehajolni és fiatal akkor marom magam.
imageshack fizetős lett? nem tudok képet feltenni.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
válasz userxy #11912 üzenetére
Hajlandóság a részemről meglenne, csak jelenleg minden hátráltat benne. Nem kifogásokat keresek, mert én is elgyengülök mentálisan, aztán jól elcseszem, amit hetekig felépítettem, de tényleg szarok a körülmények. Amikor holtponton vagyok, akkor kéne a segítség, vagy legalább a semleges hozzáállás, de most nemhogy nem támogatnak ebben, hanem visszahúznak. Ugye mamakoszt, kollégium, nem önálló háztartás, kevés pénz, vizsgák, szellemi leterhelés stb. Jelenleg egy 50%-ban rendben levő étrendet tudok csak tartani, számolom a makrókat, a kalóriabevitelt tartani tudom, meg a fehérjebevitelre figyelek, de másra egyelőre nem futja. Nyáron költözök el otthonról, akkor kezdek bele a melóba. Biztos, hogy stressz lesz az életemben, amit fel kell dolgoznom, viszont az egy nagy előrelépés lesz, hogy teljes mértékben önálló konyhán leszek. Annyit szánok rá, amennyit csak a lehetőségeim engednek és nem lesz fintorgás ha sovány hús a kaja zöldséggel és zabbal a hét minden napján. Sarkított példa.
Az intenzitás megtartása saját súlyos gyakszikkal is megoldható egyébként, vannak bokasúlyaim, veszek súlymellényt és akkor ugyanott vagyok. De még egyszerűbb, hogy amint leadok pár kilót, könnyebben mozgok, továbblépek a nehezebb progressziós lépésre. Kondit azért nem szeretnék, mert így se regenerálódok gyorsan, izomlázas típus vagyok, heti 2-3 rezisztencia edzés mellé 2 aerob vagy 1 anaerob, amit elbír nagyjából a szervezetem. Ez ugye 4 edzés, egészségesebb kajálással ez esetleg kitolható 5-6-ra, de ott már időlimit lép fel igazándiból. Szóval marad a sztenderd 2-3 rezisztencia és 1-2 állóképességi edzés.
10-12 körüli testzsírszazalék tartósan nagyon jó lenne egyébként. Megfelelő alapról indulok, ez a 15 körüli nem olyan vészes. Mármint tényleg akörüli, nem a tipikus 5-10%-kal alábecsült. Csak ugye amíg ezt az állapotot középszar étrenddel is fenn tudom tartani, addig a kitűzött célhoz sokkal sokkal többet kell beletenni, ami nem egyszerű.
(#11913) _balázs_
Ez a vegaság egyre jobban izgatja a fantáziámat. Sok helyről hallom azt, hogy működik a dolog. Amióta ezt követi, erősödik, izmosodik és hihetetlen mértékben leszálkásodott, ráadásul olcsóbb így megodlani az étkezést. Lehet teszek vele egy próbát én is majd.(#11915) itouchfan
Lehet összefüggés. Próbáld ki súlyzókkal és gépekkel, ha úgy nem fáj, akkor megvan a hiba.(#11923) userxy
Ez egyébként egy az egyben a régi idők erősembereinek a módszere. Tornagyakorlatok kombinálása súlyzós edzéssel. Erősek is voltak, izmosak is, meg azért nem is híztak el.[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #11925 üzenetére
mármint? pl. húzódzkodás helyett mellhez húzás, invertált evezés helyett mondjuk fűrészelés vagy T-rudas evezés? azért gondolom így, mert felfele irányban húzzák a törzsizmok, has, alsó hát, ugye amik dolgoznak nagyon a húzódzkodásnál, lefelé meg húzza a súlya a lábamnak, ami lehet 30-35 kiló tuti. kipróbálom, de remélem hogy nem lesz összefüggés
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
SkyS1gn
félisten
válasz kolosanyi #11925 üzenetére
"kollégium, nem önálló háztartás, kevés pénz, vizsgák, szellemi leterhelés stb. Jelenleg egy 50%-ban rendben levő étrendet tudok csak tartani, számolom a makrókat, a kalóriabevitelt tartani tudom, meg a fehérjebevitelre figyelek, de másra egyelőre nem futja."
Ezzel én is így vagyok! De azért most fejlődök is, beast mode van manapság.
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11926 üzenetére
Ha van is összefüggés, miután megálltál a növésben, valószínűleg semmi bajod nem lesz tőle, szóval nem kell örökre lemondani róla.
(#11927) userxy
Tényleg kéne találni valakit, aki eltart és akkor lehet csak az evéssel és az edzéssel foglalkozni.(#11928) Cris99
Persze, én is fejlődök, csak ugye nem midnegy, hogy mennyit tudsz beletenni a sportba. Egy bizonyos szint után aránytalanul többet kell rááldozni, mint amennyi megtérül. Mert azért valljuk be, nekünk hobbistáknak ez csak szórakozás, semmi több. Azért néha irigylem azokat, akik ebből élnek. Gyakorlatilag a hobbijuk a megélhetési forrásuk. De ehhez nem Magyarországra kell születni, mert itt nem élsz meg ilyenekből. Mondjuk a fociból meg lehet, úgyhogy hajrá itouchfan! És együttérzek veled userxy... -
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #11929 üzenetére
hát jó köszi
foci? próbálkozom, edzek, játszom, élvezem, kell ennél több?ha ilyen életet akarsz, hogy nem csinálsz semmit, csak edzel, és közben eltartanak, akkor van egy olyan megérzésem, hogy nőként több esélyed lenne
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
SkyS1gn
félisten
válasz kolosanyi #11929 üzenetére
Az biztos hogy ha ki tudnám aludni magam és nem 4órákkal kéne beérnem, meg ZH-k, meg kajára is 100% odafigyelhetne az ember stb stb, sokkal jobb lenne.
Van hogy ásítozok edzés közbe az de rossz... Ahhoz képest hogy tegnap se akartam lemenni, elég jól ment. Huzit raktam be minden napra, több-kevesebbet, az megy legergyábbul, de fejlődök is szépen hál isten benneMásik a front lever ami nagyon nem akar menni, csinálom a rávezetőket de valahogy nagy a 'csám hozzá vagy nemtudom
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
itouchfan
senior tag
kolosanyi: le tudnád írni légyszíves, hogy vannak ezek az A és B szintű elemek, és hogy melyik kategóriába mi tartozik? (gondolkozom, hogy gyakorolnom kéne más erőelemeket is az ülőtartáson kívül, de nem tudom melyik milyen nehéz )
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11933 üzenetére
Nem tudom mindegyiket sajnos. Valami versenyszabályzatban kéne megnézni, de igazából mindegy, mert nem a szertornászokhoz kell mérni magunkat. Ők kiskoruktól kezdve csak ezt csinálják, ami nekik egy halál könnyű alapgyakorlat, arra én két évet edzettem, szóval egyáltalán nem az átlag hobbisportoló szintje szerint kategorizálnak. Itt van egy csomó elemről info, ha érdekel lapozd át. Engem annyira nem, megmondom őszintén. Én az erőelemeket tanulom, arra edzek, mert szeretnék minél erősebb lenni, de ennyi. Se a lendületvételeket, se a kötéseket, se más egyebet nem csinálok. Tök jó lenne ilyeneket is tanulni, de egyrészt elkéstem a tornával, másrészt nem jó az alkatom hozzá, harmadrészt tényleg csak erősödni akarok. Azért mentem tornászokhoz edzeni, mert a saját testsúlyos edzésben ők a legprofibbak, sokkal autentikusabban az ő véleményük, mint a netes street workout oktatóvideókban leírtak.
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #11934 üzenetére
Köszi, ez hasznos.
Következőkben szerintem a kézállást és a varjútartást fogom gyakorolni, hogy menjen, ill. hogy minél több ideig. Dragon flaget gyakorolom még most többet, meg még álmom hogy menjen a keresztfüggés, de kb elfogy az erőm amikor olyan 70-80° körüli szöget zárnak be a karjaim.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #11935 üzenetére
A kereszttel csak óvatosan. Amíg gyűrűn nem megy a lendület nélküli abcúg, illetve legalább egy hátsó és egy mellső függőmérleg, határozottan nem javaslom a próbálgatását. Én nem tartok még ott. Ha egy picit is hajlított könyökkel próbálod, annak semmi értelme, magadat vágod át vele, mert később újra kell tanulni az egészet. Viszont szépen, kiakasztott könyökkel nagyon megterheli azt, amire azért felkészít a hátsó mérleg. Egyébként felezővel szokták elkezdeni, ha azon megy a visszahúzás is, akkor jöhet a kereszt ülőtartással (így a könnyebb), ebből látszik, hogy az is előkövetelmény. Ja és persze segítővel szokták nyomni addig, amíg nem megy biztosan egyedül, utána már lehet fejlődni benne egyedül. Rendszerint egy olyan 3-4-5 év edzésmunka kell hozzá, tehát tisztelettel kell bánni vele.
Kereszt. Azóta már megy neki billenésből, illetve sima függeszkedésből lendülettel keresztet húz.
Szerk.: Jut eszembe. westcoastog, pár hónapja ugyanezt elmondtam neked, azóta viszont megvan gyűrűn az abcúg neked és közel vagy a hátsó mérleghez is. Szerintem lassan elkezdhetsz edzeni a keresztre.
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #11936 üzenetére
Kereszt ülőtartás? Hátha, holnap megnézzük.
Remélem lassan eljön már az az idő mikor heti 5 edzést megtudok csinálni, azért erre kicsit többet kell edzeni.
Viszont holnap hétfő, tehát edzésnap, remélem elférek a rúdon gyűrűstől úgy hogy tudjam próbálgatni is.Keveset edzek, mégis fejlődök egy keveset, na mi lesz akkor ha sikerül végre sokat edzenem, folyamatosan?
Futás meg tényleg fog kelleni, úgy tudom jót tesz az izommunkának.
viszont utóbbi hetekben próbáltam egyszer kétszer rúdon, meg talán gyűrűn is egyszer a hátsó függőmérleget, terpeszben is beszarás közeli állapotban voltam, meg meg sem bírtam fogni annyi ideig mint amikor sikerült, na most ott le vagyok maradva sajnos.
Lassú muscle up-ra is el kéne kezdeni edzeni, még mindig úgy csinálom hogy benne vannak a lábaim is kis lendítéssel.
[ Szerkesztve ]
-
CJ3
senior tag
Pihenni egyébként hány nap ajánlott? Elég egy?
Crypto
-
itouchfan
senior tag
Attól függ milyen erős az edzés. 1 nap mindenképp ajánlott, 2 naponta lehet edzeni de nem szabad túl leterhelni az izmokat, a gyúrósok pedig azt mondják hogy akár 1 hét is kellhet egy nagyon durva edzés után. Én általában 3-4 napot pihenek, mielőtt ugyanazt az edzésnapot csinálom újra, izomlázas vagyok, általában 2-3 napig utána szar.
Helyzetjelentés: edzés másnapján full izomláz, de a csípőm nem fáj eddig.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
yootti
tag
Üdv!
A tolodzkodás az bicepsz vagy tricepsz erősítő?Nem csak tisztességesnek kell látszani-annak is kell lenni!
-
kolosanyi
veterán
válasz yootti #11940 üzenetére
Trapézizmok, váll, mell, széles hátizom, tricepsz, valamint kis mértékben has és alsó hát dolgozik a gyakorlat közben. A fogást, dőlésszöget és egyéb tényezőket váltogatva eltérő mértékben dolgozik egy-egy izomcsoport. Akkor dolgozik a legtöbb, ha a lehető legnagyobb mozgástartományban dolgozol, viszont ehhez hajlékony és erős vállra van szükség. A tornászok - meg már jó ideje én is - úgy csinálják, hogy a váll a kézfej vonaláig süllyed le. Ez a mély tolódzkodás, viszont ezt csak fokozatosan szabad felépíteni a sérülések elkerülése végett.
-
Buster17
addikt
Bicepszre melyik a legjobb gyakorlat?
-
userxy
őstag
Na ma nehezítettünk a mellnapomon a kötélen fekvő mostmár úgy néz ki, hogy egy 15 kilós téglát a hátamra raktak (nyújtott karnál összeérintve a fogó)
(#11945) Buster17
Karhajlítás valamelyik formája
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Vezetékes FEJhallgatók
- Milyen routert?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- BestBuy topik
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Háztartási gépek
- Az akkumulátor AI lehet a Galaxy S25 fegyvere
- Nők, nőügyek (18+)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen