-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #10350 üzenetére
Egyébként ez sajnálatos dolog. Apámék a kenus csapattal rengeteget időt töltöttetek erősítéssel, meg is volt az eredménye, úgy nézett ki mindenki náluk, mint egy görög szobor. Aztán egyes sportoknál meg nemhogy a fizikum lenne az alapja mindennek, hanem még ki is selejtítik a nagyobb darab sportolókat. Engem agyon baszogattak az edzőim azzal, hogy dagadt vagyok, fogyjak le, ez is benne volt a végén abban, hogy szépen visszaadtam a mezem, azt csókolom. Egyik se tett semmit azért, hogy ne így legyen, de beszólogatni, meg megalázni meg tudtak az egész csapat előtt. Illetve egyszer kaptam egy szobabiciklit pár hónapra meg egy gyúrós étrendet, csak ugye az én genetikámmal annyi lett az eredménye, hogy még nagyobb lett a lábam, meg a magasabb fehérje bevitel miatt feljött rám pár kiló izom. Na nem mintha károm származott volna belőle, mert erősödött a lábam, legalább magasabbra tudtam ugrani úgy.
Egyébként én már látom, mit kellett volna csinálni. Egy differenciált edzésprogramot csinálni minden játékosnak és folyamatos felmérésekkel fenntartani a motivációt. Ja, meg mindenkinek egyénileg belőni az étrendjét, nem csak odakúrni egy kalóriatáblázatot, mint nekem. Csak ehhez az kell, hogy a mélyen tisztelt fosszíliák (edzők) vegyék a fáradtságot és képezzék magukat, legyenek tájékozottak, ja és végezzék a dolguk, ne telefonálgassanak edzésidőben meg miegymás. De amíg arról szólnak egyes sportágak, hogy elmaffióznak milliókat, sőt milliárdokat, nem fog változni semmi.
-
emiki6
veterán
válasz kolosanyi #10351 üzenetére
Itt legalább nem érdekel, ha elmaffiózzák, de lesz egy valamirevaló park. Na nem olyan, mint a vérmezőn, de legalább olyan, mint a mom sportban, tehetnének egy faszántosat a vérmezőre is, nem kéne negyed - fél órákat utaznom, csak elsétálnék.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #10351 üzenetére
Engem (nálunk nem feltétlen van így) az zavar hogy: foci?? Abban futni kell. És lemennek edzésre és a másfél órából 1 és negyedet futnak, ami nagyon jó csak azt a sportágat futásnak hívják. Tavaly pest megye u18ban volt egy olyan csapat hogy mindegyik kis köpcös gyerek, úthengerkerék nagyságú combokkal sprinteltek mint állat már a bemelegítésnél is, erre edzőnk azt mondta hogy: nyugi, erős állatok, futni, birkózni fognak, de focizni nem tudnak. 12-1 lett a vége. Sokan nem tudják azt se hogy mik a szabályok és úgy szereznek c-liszencet, de ahogy olvasom a híreket, már megváltozott az edzőképzés rendszere szóval jobb lett. Viszont a 0 tudású emberek engedélyét senki sem fogja visszavonni.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Cathfaern
nagyúr
Nah tervek szerint tolom a plank challenge-t. Ma volt a 2. hét vége 90 seccel. Idáig elvoltam, de ez már kemény volt De azért meglett Mondjuk jövő hétvégével kapcsolatban már bizonytalan vagyok, nem tudom az is összejön-e, de természetesen nem adom fel
-
kolosanyi
veterán
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #10356 üzenetére
Nekem ma meg volt a kondi, mell+váll, szerencsére nem fájt a vállam csak picit az elején. Utána elmentem még különnémetre, de miután hazaértem, 3 bazinagy igazi marhahúsos hamburgert betoltam, zsírkirály volt!
Tágul a bendő, jön a tömeg mindjárt átugrom a 69. kg határát is nyárra 72 a cél, az azért szép lesz ha elérem (nem fogom )„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Bannani
tag
Bocs a dupláért, de van ötletetek, hogy mitől lehet szúró fájdalom a jobb vállam oldalsó részében?
'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #10358 üzenetére
Nekem is egy hétvége. Aztán egy hónap leadni...
(#10360) Bannani
Váll ütközési szindróma?(#10361) westcoastog
Nem sokat tudok róla, nem ismertem, de a baleset az szörnyű. -
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #10364 üzenetére
Amit annak gondolsz, fele víz meg szénhidrát.
Nagyon nem mindegy, hogy miofibrilláris vagy szarkoplazma hipertrófiát célzol meg. A tipikus, nagy volumenes gyúrós edzéstervek kivétel nélkül a szarkoplazmára mennek rá, ami szép és jó, ha pusztán optikai céllal edzel, de ha sportteljesítményt akarsz fokozni, nem sok értelme van.
-
sutyesz96
őstag
Sziasztok!
Ti fegyencedzők jártok kondiba is mellette vagy szigorúan csak a fegyencedzést tekintitek szentnek?
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz sutyesz96 #10366 üzenetére
Szerintem ez egyéni döntés kérdése. Csak saját testsúlyos edzéssel is le lehet fedni minden izmot, szóval ha megfelelően végzi az ember, akkor nincs szükség mellé külön súlyzós (konditermi) edzésre. De végezhető vegyesen is.
Személy szerint nem szeretem a súlyzós edzést, szóval én csak saját testsúlyosokat csinálok. De én elég kezdő vagyok, majd nálam okosabbak is mondanak véleményt -
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #10366 üzenetére
Szentnek egy módszert se tekint, aki kicsit is nyitottabban áll hozzá. Én nem nagyon használok külső ellenállást, de nem azért, mert az rossz, hanem mert nem segít a céljaim elérésében. Ha izomtömegre edzenék, hagyományos, testépítő stílusú edzéstervet követnék. Viszont én a saját súlyos erőgyakorlatokra edzek, azokat szeretném megtanulni, szóval azt csinálom.
-
Cathfaern
nagyúr
Egyébként én azért favorizálóm a saját testsúlyos gyakorlatokat, mert jobban átfordíthatóak "valós életbeli" használatra. Pl. húzódkozás - felmászni valahova, guggolás - nehéz dolgokat felemelni, stb. Félreértés ne essék, nem azért mert maguk a gyakorlatok annyira valós életbeli példákból lennének véve, hanem egyszerűen mert komplexek, nem csak egy-egy izomcsoportot használnak, és a stabilitásnak és egyensúlynak nagy szerepe van bennük.
Ehhez képest egy testépítős bicepszezés vagy fekve nyomás önmagában kevés ahhoz, hogy máshol is tudd használni. A testépítés ugye arról szól, hogy minél szebb izomzata legyen valakinek (ami megjegyzem a nevéből is adódik... nem is igazán értem hogyan vált a testépítő az egészséges / erős ember szinonímájává). Viszont a nagy izomzat nem áll egyenes arányosságban az erővel (lásd: [link]) -
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #10371 üzenetére
A nehéz tárgyak felemelése pont nem jó példa, ahhoz, hogy abban jó legyél, nehéz tárgyakat kell emelned. Nyilvánvaló, hogy abban leszel jó, amit sokat csinálsz, ezt pedig a súlyemelők, erősemberek, erőemelők csinálják a legtöbbet. Ebből következik, hogy a saját súlyos edzéssel saját magad mozgatásában leszel igazán jó. A testtömegre vetített erőt és a mozgékonyságot nagyon durván fejleszti, de nem fogsz tőle tudni igazán nagyot emelni. Már csak azért sem, mert az idegrendszer se a külső ellenállással szembeni erőkifejtéshez fog adaptálódni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #10373 üzenetére
Persze ettől még nagyobbat lesz képes emelni az ember a saját súlyos edzés hatására is, de nem olyan mértékben, mintha súlyzós erőedzést végezne. Nem testépítő jellegű edzést, attól elég korlátozottan növekszik csak az erőszint. Saját példa: Amikor jó néhány év gyúrás után elkezdtem kettlebellezni, 24 kiló volt kaztonai nyomásban az erőmhöz megfelelő súly. Egy év bell után képes voltam a 32-est kinyomni egyszer, ami egész jó fejlődés volt. Aztán jött a gerincsérvem és ráálltam a fegyenc jellegű edzésre. Fél év után újra rápróbáltam a nyomásra és akkor már 2 ismétlés ment gond nélkül a 40 kilóssal. Ez a kézállásban karhajlításnak köszönhető, amihez hozzáerősödtem ezalatt. De ha ezt a másfél évet arra fordítottam volna, hogy ezt meg még pár alap gyakorlatot fejlesszek, akkor valószínűleg sokkal gyorsabban fejlődtem volna. Nem így történt, azóta meg pláne nem, hogy nem igazán érdekelnek ezek, a nyújtott karos, saját súlyos erőgyakorlatokban szeretnék fejlődni.
-
brownus
veterán
jut eszembe, voltam tegnap lidliben, és megvettük a húzódzkodós, és a trx játékokat
(#10370) westcoastog , amúgy igen! sztem is fontos, hogy kedved, igényed is legyen rá! ha már csak muszájból csinálja az ember, kapkodva, akkor jönnek a sérülések...
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz brownus #10376 üzenetére
Jah ez nekem is kiment a fejemből, vettem én is TRX-et Ki is próbáltam, teljesen stabil strapabíró cuccnak tűnik, szerintem ennyi pénzt mindenképp megér. Azt sajnálom csak, hogy csak ajtós "kampót" adtak hozzá, szóval ha esetleg későbbiekben lehetőségem lenne rúdra vagy máshova felszerelni, akkor nem lesz mivel.
-
sutyesz96
őstag
Köszi a válaszokat!
Csak tapasztalatot gyűjtök, ne kövezzetek meg...
Valamilyen kiegészítőket szoktatok "szedni"?No matter what, you keep finding something to fight for.
-
#16514048
törölt tag
Szaisztok!
Eredetileg a gyúrós topicba írtam ezt, de azt mondták, hogy ez a topic jobb lenne nekem, úgyhogy bemásolom ide is.
Tudtok ajánlani nekem valamilyen otthon végezhető edzéstervet? 176 cm és 70 kg vagyok, még +5 kg és egy kis szálkásítás a cél.
Jelenleg főleg fekvőtámaszokat, felüléseket, guggolásokat szoktam csinálni, pár egyéb gyakorlattal megfűszerezve 5kg-os kézisúlyzókkal. Az a baj, hogy nem igazán vagyok otthon a témában, mennyi és milyen gyakorlatokat kéne csinálnom a kívánt cél eléréséhez, ami a lehető legtöbb izmot edzi? Hány nap pihenőt szükséges tartani edzések között?
Előre is köszönöm a segítséget.
-
emiki6
veterán
válasz #16514048 #10379 üzenetére
Fekvő és vagy tolódzkodás, húzódzkodás, híd, hídtartás, lábemelés, gugolás, kitörés.
Kb ezeket érdemes csinálni. Vegyél huzirudat vagy keress valamit, amin tudnál húzódzkodni és kezd el azt is.
5 sorozat maximum szabályos ismétléssel talán a legjobb (egy ideig), sorozatok között olyan 2-3 perc pihenő. Edzés előtt bemelegítés, után pedig nyújtás.Sutyesz: c vitamin, multivitamin, ásványianyag, d vitamin, omega3, néha izületvédő, tejsavófehérje, dextróz.
Nem kell félned, nem kövezünk meg.
"Hogyha valami kérdésed van mond meg bátran, segítünk, mi vagyunk az Isten"[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #10365 üzenetére
Persze, de az a gond hogy ennyi futás és anaerob munka mellett nagyon nehéz tömeget felszedni, legyen az bármi, víz, szénhidrát, izom, vagy zsír...de mindegy ez van
Ki mit csinált ma?
Én nekem fociedzés volt, jó volt„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #10381 üzenetére
Sokat kell enni és nőni fogsz. Ez az örök törvény.
Én most edzettem egy jót. Húzi és fekvő sorozatonként felváltva, aztán alkar erősítés lógással és egyéb rögtönzött gyakorlattal.
Most mindig teljesen kifárasztottam az izmaim és a végére teljesen elfáradtam. Holnap -holnapután elég rendes izomlázra számítok.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #10381 üzenetére
Nem feltétlenül. Röplabdásként is 100 kilós voltam már, de nézd meg a vízilabdásokat, kajak-kenusokat, amerikai focistákat, rögbiseket stb. Mind rengeteg aerob és anaerob állóképességi munkát végeznek, ahogy ti is, mégis elég keménykötésű srácok. Ez alkati dolog is, meg azért nem mindegy, milyen háttér van az egész mögött. Támogatják-e a csapatodnál a modern erőnléti edzéseket, mennyire adottak a feltételek a jó étrend betartásához és így tovább.
-
Dobi 562
addikt
Jo kis ravezeto video, superman fekvotamaszhoz. Ti szoktatok pilometrikus gyakorlatokat vegezni?
Itt pedig meg tobb pilometrikus gyakorlat, a Calisthenics Movement-tol (remek csatorna).
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Dobi 562 #10386 üzenetére
Nem szoktam, én a statikus gyakorlatokat jobban kedvelem. Persze nem árt ha azt is csinálja az ember, de én úgy vagyok vele, hogy szoktam interval stílusú edzéseket tolni futással meg úszással is, az elég robbanékonyság fejlesztő nekem.
---------------------------------
Tegnap kimaradt a szertorna, ezért ma bohóckodtam egyet itthon. Hspu, húzódzkodás, tricepsz, bicepsz. Viszont hspu-t gyakrabban kell csinálnom, barátnőmnek nagyon bejött a látvány, úgyhogy volt egy kis állóképességi edzés is...
-
Dobi 562
addikt
válasz Bannani #10387 üzenetére
Basszus, fel sem tunt hogy nem ugy van ahogy en tudom.
------------------------------------------------------------------------------------
(#10388) kolosanyi: most nekem sem fer bele, a 100 fekvotamasz programmal haladok, aztan ha azzal vegeztem a huzodzkodasok kore fogom atvarialni az edzestervet. Lehet utana a szuperman-fekvot fogom megcelozni. A tapsolos es power-fekvoket is szeretem csinalni. Meg persze az intervallum futasokat es burpee-zest is csinalom folyamatosan.Egyebkent minden tiszteletem a tied, a te sulyoddal nem lennek kepes az intervallum edzesekre. 85 kilosan annyira gyenge es lassu voltam, hogy meg otlet szintjen sem merult fel bennem, hogy ilyesmivel probalkozzak.
-
itouchfan
senior tag
válasz emiki6 #10389 üzenetére
Ilyet minden edzésnap, azaz heti 5-6x jóslok magamnak, és az esetek 95%ban beválik a dolog. Nyitunk jósdát?
Ma nem edzettem, mert mindenemben izomláz van, alapvetően lábazni akartam de azt kis izomlázzal se szeretek, durva a hátam, a vállam, és a mellem főleg. Helyette fociztam 3 órát.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
Ma is bohóckodtam kicsit, megcsináltam 4 sorozat egylábas guggolást, meg hollow body hold, arched body hold volt. Sikerült rávenni barátnőmet arra, hogy csináljon 4 sorozat guggolást, meg a hollow body hold és a híd első progresszióit is csinálta. Nem tudom, mi volt ma vele, de tetszett.
-
-
westcoastog
veterán
Körvonalazódik egy ingyen kondihasználat, saját kulccsal, cserébe weblapkarbantartás.
Ezen a héten már edzeni is kéne, múlthét teljesen offos volt.
-
kolosanyi
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs