-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod #147321 üzenetére
Na hat hajra, jok a referenciaid, ha nem allsz le az edzessel meg hiheto is lesz hogy ertesz hozza😉 Amugy most mit csinalsz? Irodai melo? Bar most hogy megtudtam ezt rolad kicsit elment a kedvem, felek hogy ramtukmalsz majd valami fújatos port meg hallani ezenrol a kéteseredetű kék papirtaskakrol is😄
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod #147404 üzenetére
Tisztan, azt ne felejtsd el hozzatenni😁
Ha ilyen utemben hizol es mellette erosodsz akkor nem lesz tul szivderito mikor ujra egyutt edzunk, leven a nyarat vegig akarom dietazni es szeptembertol allok at tomegelesre csak. De majd elbockodok a rozsaszin sulyzokkal amig te 100kg-val evezel👍🏼😉 -
gyuri860213
tag
-
-
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz
HussarF #147504 üzenetére
Ez es Brad gyerek tele van fake weight videokkal. Nagyon sokan savaztak miatta. Pl vilagrekor felhuzas es guggolasok stb👍🏼 Aztan leallt vele egy idore. Egy expon kihivta egy poweres hogy bizonyitsa tenyleg annyival edz de csak elkullogott. Szoval nala ketseges a hasznalt sulyok valodisaga is.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave #147534 üzenetére
Tegnap levendula fesztivalon voltunk Tihanyban, megszolit az egyik arus akinel lezengtunk " fasza a tricepszed haver" nezek ra , mosolygok hogy koszi, majd mondja tovabb " a bicepszed is fasza csucsos, húzz mar rá egyet!" Nem volt mit tenni 20 ember elott nyomtam egy paros bicot neki😄
A korabbi fake sulyos szarhoz meg, lehet vannak termek ahol fotozashoz tartanak eleve ilyeneket, siman kinezem beloluk. -
gyuri860213
tag
válasz
gabor128 #147667 üzenetére
Szia. Nekem kb 1 honapig fajt a lapockam alatt egy izom. Agybol kikelni, oldalra fordulni is szar volt. Edzest ugyanugy csinaltam mellette. Mar lassan 1 hete nyaralok, minden nap 1-1.5 orat uszok kenyelmes tempoban es teljesen elmult a fajdalom. Ajanlom neked is. Egy hetvegi 2 napos uszodalatogatas talan segit neked is.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz
marked one94 #147692 üzenetére
Biztos van gyerekmedence is😉
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave #147923 üzenetére
Detto. Marmint az eleje. Valahogy nem gondolom magamrol hogy atlagnal jobb genetikaval rendelkezem. Gimiben atlagos 60kg-os kiscsavo voltam. Kajara is figyelnem kell mert hizekony vagyok. Viszont akkor igy nem all ossze a kep. Vagy en csinalok valamit jol vagy masok/tobbseg szarul. Ez Most nem neked szol csak altalanossagban. Azert kivancsi lennek hol van a hiba a kepletben.
-
gyuri860213
tag
válasz
Zola007 #147931 üzenetére
Nem vagyok tulzottan buszke az eredmenyekre, inkabb csak realisnak tartom a befektetett edzes es lemondasok tukreben. Az egeszbol inkabb oda akarok kilyukadni hogy sokan azt gondoljak talan hogy igazan odateszik magukat volumen es intenzitas teren, pedig rohadtul nem. A nagyatlag a teremben alig lepi at a komfortzonat. Nem az en edzesmodszerem vagy dietam a szuper vagy a genetikam jobb az atlagnal csak hajlando vagyok tobbet beletenni minden edzesen a tobbseggel szemben. Nem azt mondom hogy mindenki lusta csak azt amit latok az elmult 5 evben itt Pesten. A labam nem fejlodott ugy ahogy szerettem volna. 1 eve bevezettem a heti ket labazast es kezd feljonni a lemaradas.
-
gyuri860213
tag
válasz
Jim-X #147933 üzenetére
Nem tudom nem vagyok genetikus sem sportorvos, de kb egy alapbol mezomorf alkat akit nem hajlamos zsirosodasra, gyors az anyagcsereje es konnyen regeneralodik. Gimiben atlagos voltam, pedig eleg sok fizikai munkat vegeztem otthon (videk) az evfolyamtarsaim kozott megis voltak sokkal masszivabb sracok akik max fociztak es semmi mas. Tehat nem indultam atlagtol jobb alapokkal.
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave #147945 üzenetére
Nekem van, kb 1 éve vettem. ebay.de oldalon, postával 8k volt. de lehet német amazon volt. Nem sokat dob az edzésen. Én csak bicepszezésnél használom meg néha fekvenyomásnál hogy a csuklóm ne törjön be nagyon. bicepsznél kb 20%al kevesebbel tudsz majd szériában dolgozni, alkarod kicsit jobban bedurran, bicepsznél nem vettem észre túl nagy változást de azért használom a bicepsz gyakorlatok felénél. Mondanám hogy kölcsönadom kipróbálni de nem jársz Pesten.
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod #147988 üzenetére
Nem tudom mennyire megbízható az inbody, de aszerint én rám is feljött 2kg izom tavaly augusztus vége és április vége között. ennek nagyrészében dificitben voltam. Majd nyár végén újra elmegyek 3x-ra és ha akkor is meglesz a korábbi eredmény akkor talán van igazság alapja. Vagy ugyanúgy pontatlanul mér majd újra
-
gyuri860213
tag
Egy ilyen mostoha anyu nekem is gyújhatna egy gyertyát
Link
Bár elég gáz hogy egy 60 éves fazonnak szült, de biztosan #TrueLove( #GoldDigger)
-
gyuri860213
tag
Fostam hogy a 10 napos kihagyás és szándékos félrezabálásnak meglesz az eredménye. Ma reggel erőt vettem magamon és 75.9Kg vagyok csak
ami tök jó tekintve hogy nyaralás előtt 77-78 között mozogtam. 3 napja edzek újra bár nyaralás alatt is ment minden nap 1 óra aerob. Szóval don't foss, aki nyaralni készül.
-
-
gyuri860213
tag
Mindig is tudtam
Link
"Even if you go up to 20-30 sets, you can get significantly more gains than with 10 sets" James Krieger
Lehet másnak nem is kell csoda genetika a heti +20 set / izomcsoportos edzéshez és mégtöbb izmos ember lenne -
gyuri860213
tag
válasz
Zola007 #148554 üzenetére
Erről még nem hallottam
de szerintem nem vagyok vele egyedül
És hogy kell elképzelni egy relatív intenzitás növelést? Rövidebb pihenőkkel, vagy intenzitás növelő technikákkal vagy bukás közeli sorozatokkal? Mert ezeket mind alkalmazom. Nem azt mondtam hogy 30 szériát kell végezni izomcsoportokra csak azt hogy a ~10 munkasorozat talán tényleg kevés és mostanában sokan panaszkodnak arra hogy nem fejlődnek pedig edzenek, lehet csak a volumen kevés. -
gyuri860213
tag
Ja én nem akarok semmin változtatni, fixen ~20 munkasorozatot végzek szinte minden izomcsoportra. Lábra ez pl kedd/szombat elosztásban jön ki, bár mostanában már nem is számolom a szetteket lábnál csak amikor már úgy érzem hogy ennyi elég (mert nincs két egyforma nap/hét, van hogy szarabbul megy) és kész, de valószínű hogy inkább +25 szett jön össze szombatra. AZ intenzitásnövelést meg általában alkalmazom, vagy droppolom az utolsó két szériát vagy berakok egy rest/pause-t. Mellnél a kedvencem pl mikor nyomás után azonnal droppolom a súly 1/3-át és 5mp-es lassú negatívokat csinálok, gyors pozitívval bukásig. ha van 6 széria 45fokos nyomás abból az utolsó 2 általában ilyen.
Nagy változásra nem számítok én sem, majd ősztől ráállok a tömegelésre és inkább alapgyakorlatokat csinálok pár hónapig, az talán hoz némi izmot. -
gyuri860213
tag
válasz
Zola007 #148559 üzenetére
Másrészt valószínűleg nem a volumen kevés, hanem az intenzitás.
csinál valaki 10x 10 ismétlés guggolást
Na igen , az intenzitás. Azért azt is hozzáteszem hogy soha nem megyek 6 ismétlés fölé kivéve az oldalemelést vagy a hátsó váll gyakorlatokat , esetleg combfeszítő gép. Ha droppolok valamiben akkor vehetjük 12 ismétlésnek de az igazi munkasorozat ott is 5-6 ismétlés.
De a leírtakkal egyetértek teljesen viszont tartom az állítást hogy heti 20 szériából (és nem 50%-os zóna) fel lehet épülni. itt nem 20 széria guggolásra vagy 20 széria fekvenyomásra gondolok csak, hanem izolációs gyakorlatokra is. -
gyuri860213
tag
válasz
Zola007 #148568 üzenetére
Igen a láb az kivétel, ott nekem kell a +20 heti 2x elosztásban (ebben van feszítőgép, hajlítógép, guggolás, kitorés, horizontális lábtoló/ 45 fokos lábtoló elosztva a hétre) Az összes többi izomcsoportot heti 1x edzem csak, összesen ~20 szettel (összetett és izolációs gyakik együtt, 2/3 és 1/3 elosztásban.)
-
gyuri860213
tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Eredeti játékok OFF topik
- BestBuy topik
- Formula-1
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Ingyenes magyar EPG szerver észrevételek
- iPhone topik
- További aktív témák...
- Garmin Forerunner 255 Music, Bontatlan, Új, 0 Perces, Feteke, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Mathey-Tissot Evasion 42mm Svájci Zafír óra eladó! Makulátlan! Ingyen FOXPOST!
- DJI RC drón távirányító
- Új, Bontatlan Garmin Fenix 7S Premium Multisport GPS Watch, 1 Év Garanciával, Több Darab Raktáron
- DJI Mavic Air Fly More Combo 4K Drón
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen