-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz
Janaboy
#167538
üzenetére
Ez még sokat segíthet.. [link]
A testsúly / x2 a fehérje , edzés mellett 2400 a kalória , és a szénhidrátot 200-300g körül tartod beindul a fogyás vagyis a zsírégetés,mert a mérleget nem nézzük hanem a tükröt inkább. Ennyi fehérjétől jön az izom is.
Ja wood képein az ételek mind párolva vannak ez is fontos!
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz
Janaboy
#167526
üzenetére
Ez nagyon gatya.. ez mindenre jó csak fejlődni nem ,de a fogyáshoz ennyi kenyér, sajt . vaj, majonéz, kókuszgolyó és társai felejtős. és tudod mi a gáz még? A fehérje ekkora súllyal nincs több 100g sem. A rost szinte nulla.
Ezt az edzést meg akkor alkalmazzák ha csalni akarnak a kardió idővel,és az állóképesség fogyás kombót együtt alkalmazzák. De amikor meghúzzák a felpörgető időt, ott számít a a magas pulzusszám is szóval az sem mindegy meddig tekered fel. Ekkora súlynak a futás sem tesz jót a térdeknek.
A kalória lehet magasabb pl 2400 de én edzés mellett nem számoltam, viszont a ch szinte lehoznám nullára amannyire csak bírod.
Reggel zab fehérjével és gyümölccsel.
Tízórai 3 főtt tojás 15-20 dkg sonkával és uborka pl.
Ebéd rízs de a bulgur mégjobb és 30dkg párolt csirkemell saláta, vagy uborka, paradicsom, vagy brokkoli
Tízórai 30dkg csirkemell valamivel amit fent írtam.
Este zsírszegény túró fehérjével 2kanál joghurttal pici édesítővel.4 liter víz minden nap.
Na ennek add össze a kalóriáját, a fehérjét, a szénhidrátot, és a rostot is. Én ezt ettem de még 2x ittam fehérjét shakerben és a reggeli kimaradt ott éhgyomorra edzettem. 136 kilót fogytam.
Nézd wood is igy készítette a napi ételét..Ő párolta egy sűtőzacskóba pici vizzel az egészet sózta borsozta.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
vaakuum
addikt
válasz
Janaboy
#167529
üzenetére
Ha akad a közeledben egy lépcső, ami legalább 8-10 lépcsőfok, akkor azon is lehet mászkálni.
Az irodaházban rendszeresen kellett lejárni egy másik csapathoz egyeztetni, volt, hogy naponta 8-szor megmásztam oda-vissza 4 emeletet (liftet és emailt is direkt nem használtam). Most, hogy HO van, és a melóhelyre sem kell elgyalogolni, érzem a különbséget. Azon agyalok, beiktatok hétköznaponként néhány picemenetet csak a mozgás kedvéért. Az kb. 40 lépcső oda + 40 vissza. Vagy lehet a teljes lépcsőházat meg kellene mászni egyszer kétszer minden nap (
6 emelet+pince)"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Janaboy
veterán
válasz
Janaboy
#167526
üzenetére
Bocsánat még annyit akartam, hogy amúgy a gyaloglásnál egyre nehezebb elérnem a 110+ fölötti pulzust (csuklóról mért, pánttal általában picivel a csukló alatt szokott lenni).
Kerékpár jelenleg nem opció, mert nincs kerékpárom, majd tavasszal akarok venni ismét.Ami viszont még a gyaloglás rovására megy, hogy esős időben nem megyek ki. Ha a HIIT edzés nem ajánlott és nem tudok kimenni gyalogolni, akkor otthon milyen egyéb opcióm van még?
Janaboy
-
Madwe
nagyúr
válasz
Janaboy
#167519
üzenetére
Hi!
Az h a fogyás egy ideig megáll az normális, vannak olyan súlyhatárok amit nagyon véd a szervezet.
Ugyanakkor fontos hozzátenni, hogy ahogy fogysz s szoksz hozzá a kardiohoz úgy szokik hozzá a szervezeted is s kalóriákkal elkezd óvatosabban bánni, azaz ami eddig elég volt az mostmár kevés lesz, mind étkezésben mind kardióban emelni kell a megszorításokat (én ennek nem vagyok híve amúgy, mert sanyargatod magad nagyon hamar, főleg ha hirtelen s drasztikusan kezdted el az egészet hamar oda jutsz h kb 0 kalóriát kell egyél s napi 10h kell fuss
)
Viszont ha több hétig nem mozog akkor valószínű az étkezésnél nincs valami rendben.
Ennél sokkal jobb szerintem ha a kalóriaigényed növeled meg. A kardioval csak a pillanatnyi kalóriaégetésed emeled viszont izomépítéssel az általános kalóriaigényed (drága az izom s sok kalóriát igényel csak az h legyen, pihenjen)
Én amikor elkezdtem fogyni hasonló súlyról mint te tetted szintén 1800kcal körül ehettem s fogytam. Most h lementem 80 alá s izmosodtam azonos mozgás mellett 3000 kalória mellett is fogyok pedig sokkal kisebb tömeget kell etetnem - könnyebb betartani
Bármilyen mozgást is választasz, azt tudd h a kaja sokkal fontosabb, az legyen rendben első körben s valszeg ott van a gond is. Milyen fehérje/ch/zsír céljaid vannak? miket eszel? milyen gyakran, mikor?[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz
Janaboy
#167519
üzenetére
Szerintem egy kicsit túl tolod. A hit edzés nem neked való ekkora súllyal.
A pontos étkezést írd le. És mikor.
A napi séta tökéletes a megfelelő pulzusszámmal.
Vagy az Éhgyomros 30-40 perc biciklizés és este ugyan ez szóval napi 2x30-40 perc.
Ne a mérleget nézd az izomnak nagyobb a fajsúlya lehet izmosodsz is közben.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Janaboy
veterán
válasz
Janaboy
#167515
üzenetére
Ez esetben akkor írok egy hosszabb sztorit 😊
Előre is bocsánat, ha nagyon hosszú lett.Szóval a diétát nagyjából Augusztus végén/Szeptember elején kezdtem (sajnos nem mérlegeltem magam, úgy hogy nem tudok pontos súlyt), elsődleges célom az életmódváltás volt (amúgy igazából még most is az részben). Sokat kezdtem el olvasni a témában és találtam rengeteg infót (így egy IR diétába kezdtem (nem vagyok IR-es, de tetszett, hogy könnyen megjegyezhető). Egész konkrétan a 160 g CH-s diétába kezdtem és nagyjából száműztem a finomított dolgokat és átálltám a lassú felszívódású szénhidrátokra (teljes kiőrlésű dolgok, zöldségek stb). Illetve minden egyéb üdítő helyett elkezdtem szénsavmentes ásványvizet inni.
Már pár hét után, amúgy éreztem magamon, hogy ennek van hatása, de mivel életmódváltásnak szántam (aminek a mellékhatása a fogyás), így nem mérlegeltem magam, csak később és betippeltem az induló súlyom (amit én 140 kg-ra tettem, bár elég valószínű, hogy ettől amúgy picivel több lehetett).
Mozgásnak pedig napi szinten sétáltam (3-3.5kmt (kb. 40 perc)), mivel home officeban vagyok, itthon, így korábban szinte semmi mozgásom nem volt.
Végül úgy alakult, hogy egy barátom miatt részt vettem Október közepén egy léböjt kúrán, ahol sokat mozogtam/tornáztam, túráztam stb. Ez amúgy egész jó volt, itt mérlegeltem először és a kúra alatt fogytam 4kg-t, és végül is „végeztem” 132 kg-al.
Ott amúgy adtak sok információt az étkezésről, sokat tanultam ott is és végülis annyira belenyomták az emberbe, hogy fogyás így-úgy, hogy most már az életmódváltás (és megszokni az egészséges étkezés) mellett a fogyás is a célom lett.
Ezután rájöttem, hogy ahogy eddig étkezek az sajnos nem elég jó hozzá, így végül is úgy döntöttem, hogy kalóriaszámolósan fogok étkezni (ehhez amúgy a MyFitnessPal appot használom), itt szépen belőttem, hogy kevés mozgás mellett (ülőmunka), heti 1 kg a fogyási céllal, mennyit kell ennem, ez amúgy a program szerint 1720 kcal. Itt pár nap után világossá vált, hogy csak a kalória így nem elég, hanem szükséges a tápanyagszintig lemenni, így azóta is ezt veszem figyelembe (szénhidrát, fehérje, zsír stb.).
Persze a mozgást továbbra sem adtam fel, közben rájöttem, hogy nem elég csak sétálni, hanem arra is kell figyelni, hogy mennyi a pulzusom, így elkezdtem tempósabban sétálni. A távolság, idő az változó (kb 3.5-5 km, 40-60 perc közötti), pulzusnál pedig igyekszem 109-120 körül/között lenni.
Mondhatni nagyon szépen alakultak a dolgok. Az étkezésem az kicsit változó, 1400-1600 kalória között szokott lenni, így alakult úgy, hogy heti 1 kgal mentem lefelé és mostanra 123 kg lettem. Mozgásban a napi gyaloglás mellett, igazából annyi változás állt be, hogy kb 1 hónapig decemberben heti 3-4x csináltam a Nintendo Switch Ringfit Adventuret (nem tudom ismeritek-e), ezeken a napokon álltalában nem gyalogoltam, kb félórás edzéseket csináltam a játékkal.
A mai helyzet pedig az, hogy kb 2 hete teljesen megállt a fogyás (félkiló mozog le-fel), persze a karácsonyi étkezés is lehetett hatással rá (igyekeztem amúgy itt is betartani a dolgokat, persze picit többet ettem a szokásosnál, de nagyon minimálisan, továbbra is mértem mindent).
A Ringfit Adventuret abbahagytam, mert visszakellett adnom a Switchet :D
Így maradt a napi gyaloglás, ahogy eddig. Amúgy már december közepén észrevettem magamon, hogy lenne kedvem a futáshoz, ezért sokat olvastam a témában, de az alapján igazából nem tűnik ajánlottnak még a jelenlegi súlyommal a futás, és most ezért is vagyok itt.
Jelenleg úgy gondolom, hogy az étkezésem az nagyjából rendben van és lehet a mozgásomon lenne idő változtatni. Szeretnék majd személyiedzőhöz járni, de mivel novemberben ugye lezártak mindent, azóta azzal kell beérni, ami itthon van.
Mivel nem volt Switch, ezért Youtubeon keresgéltem és már olvastam a HIIT edzésről, így múlthéten elkezdtem konkrétan ezt: https://www.youtube.com/watch?v=H_NB2K0mk6w (cél heti 3x csinálni).
De közben tegnap olvastam, hogy ez az edzés se nagyon ajánlott nagyobb túlsúly esetén.
Ebben szeretném kérni a segítségeteket, hogy milyen formában kellene ezt folytatnom tovább?
Tudom, hogy a fogyás megállása az normális, és lehet amúgy, ha nem változtatok semmit, akkor is megindul egy idő után, de még is úgy érzem, hogy lehet tudnék feljebb lépni.
Jelenleg két verzió van a fejemben, hogy csinálom tovább a fenti HIIT edzést, illetve a sima gyaloglást, futás-gyaloglásra váltanám, de tényleg nem tudom, hogy ez számomra mennyire ajánlott jelenleg?
Persze harmadik opció még az lenne, hogy a tempós gyaloglást hosszát, idejét megnövelem.Köszi előre is a válaszokat, ha bármi egyéb infóra lenne szükség, jelezzétek légyszi.
Janaboy
-
Angel2014
addikt
válasz
Janaboy
#167515
üzenetére
Kezd a napi életviteleddel. Mit csinálsz mit dolgozol stb..
Utána írd le mit eszel és mikor egy nap. Cal, Fehérje, szénhidrát.
Írd le hogy edzel mennyi ismétléssel és mennyi kardióval.
És ha van kardió mennyi ideig tart ,hányszor 1 héten mikor de vagy du és mekkora pulzussal megy.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
6 emelet+pince)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest