-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #33875 üzenetére
Csak ismerje fel az övet.Polar saját öveivel működik csak ha jól tudom H10 az újabb 24E a H7 régebbi külföldről beszerezve talán egy 10 olcsóbb de annál gondok voltak az érzékelőben az ellem cserével elég nehézkesen körülményesen ment.
Ez az optikai mérés egy plusz funkció lehetőség a nagyjából egyenletes nem hirtelen nagyobb mértékben emelkedő pulzusú edzésekhez.
Fontos az is hogy milyen helyen terepen edzel amit kk831228 linkelt azon látszik,hogy sík mint az üveg egy dombos terepen már lenne mellémérés rendesen.
Szóval nehéz így általánosítva tanácsot adni,kinek,hogy fog viselkedni. -
-
borix
őstag
válasz tomcica #34016 üzenetére
Rituálé inkább arról szólhat,hogy pl a verseny előtt mindig elszavalod a kedvenc versedet,elénekled a dalodat magadban vagy a bemelegítés ütemének ritmusának mindig egy azonos séma szerint mindent jobbra vagy balra kezdve kell lennie amit csak a versenyek előtt használsz.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz tomcica #33999 üzenetére
Komolyra fordítva most már,hogy körbeudvaroltak a jajongók hiba is lett volna megcsinálniuk még egyszer ugyanazt.Főleg valószínű,hogy nem voltak azon a szinten így megvan rá az esély,hogy csak lesérülnének ha szétcsapnák magukat.
Példa: Ultra Balatonon oda ment volna hozzád a másik csapat egyik versenyzője aki mondjuk 2:15 idővel nyomja a maratont de te ezt nem tudnád.
Mondta volna neked látom jól nyomod fussunk együtt de tudod mit duplázzuk meg a 10km 3:30 tempóban a következő legyen 15km tudod mit inkább ezt is duplázzuk meg 3:30 tempóban gyorsan letudjuk a maradékot meg a többiek szétdobják ahogy akarják. -
borix
őstag
válasz bencze #34043 üzenetére
Ez így reális legyen akkor a maratoni kalória felhasználásod 2500-2600 kcal.
Azt mondják az átlag ember 500g körüli glikogént tud tárolni ami 1800-2000 kcal körül van.
Itt azt írják,hogy edzett sportolóként 800g is lehet.[link]
Tegyük föl,hogy neked 600-650g körül van 2500 kcal.
Glikogén + kevés zsír felhasználásával külső szénhidrát bevitel nélkül is meg lehet csinálni egy maratont vagy minimális bevitellel.
Írták itt is már fighterek,hogy 25-28km lenyomják,úgy hogy nem esznek nem isznak közben nyááááron. -
borix
őstag
válasz inf3rno #34056 üzenetére
Jobban ránéztem erre a dologra.Tavaly volt egy órás tesztfutásom a laktát küszöb alatt szinte a küszöbön 150-151 átlag pulzuson.Az akkori VO2 max 46-47 lehetett.
Vegyük a 46 annak a 65% 30.
A 30 Est. VO2 rásimult a 150 pulzusra.
Nem hiszem,hogy akkora király lettem volna,hogy a legjobb zsírégető pontom a laktátküszöbb környéke lett volna. -
-
borix
őstag
válasz inf3rno #34071 üzenetére
Ne keverjük a dolgokat a VO2 max az aktuális jelenlegi maximális felvehető szállítható oxigén mennyiség és jöttök,hogy ez ide meg oda esik.
A Suunto csinál egy becslést rá a Garmin is de mivel te nem pánttal méred a pulzust hanem optikaival ezért ha fel is töltöd a pulzus értéket a Suunto oldalára azt nem lehet komolyan venni.
Nincs 63 VO2 max értéked az nem pontos komolyabb futók rendelkeznek olyan oxigén felhasználással.
Polarnak van a fitness tesztje kipihenten nyugalmi állapotban fekve a kapott érték megegyezik a VO2 max értékkel.
Na most fekve nyugalmi 60-65 pulzuson ad egy 50 értéket azt hová rakod egy 155 laktatküszöb szinthez?Semmi közük egymáshoz.Hiába van neked magas laktatküszöb szinted és magasabb VO2 max adatod ha alacsony pulzuson max pulzus 70% alatt körül nem vagy képes futó mozgásnak nevezhetőt végezni.
A másik ember alacsonyabb küszöb és VO2 max értékkel rendelkezik közben meg max pulzus 70% fut 5:40 tempót.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Ilyen dolgokat ha komolyabban vesszük nem végzünk optikai szenzorral.
Nem kell megmagyarázni,hogy ha így meg ha úgy akkor jó lehet.
Defektet kap a kocsi normális esetben a mankó kereket sem hagyjuk alatta évekig a következő defektig mert úgy is csak városba használjuk nem megyünk gyorsan. -
borix
őstag
Elvileg pontos de simán benne van,hogy ha beizzad alá,bekoszolódik vagy elcsúszik és már nem pontos.
Pl a Polar M430 egyik legjobb optikai pulzusmérő ha nem a legjobb egy Fénix3 már nem biztos,hogy egyenletes pulzusnál is hozza azt az optikai része gyengébb.
Sokan úgy vannak vele és én is hogy,nem bohóckodnék optikaival ha valamit komolyan akarok nézni tesztelni
ott van rá a mellkaspánt.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Picit még erről a VO2 max dologról mi nem sok mindenre megyünk vele.
Legyen 2 azonos képességű versenyző amelyiknek magasabb a mutatója több oxigént vesz fel,szállít az elvileg nagyobb teljesítményt tud leadni.
Belép a képbe a gazdaságosság hiába volt az egyik versenyzőnek magasabb értéke mégsem volt jobb a maratoni ideje vagy nem olyan arányban mert a másik az gazdaságosabban futott,kerékpározott azzal ellensúlyozta gyengeségét. -
borix
őstag
válasz inf3rno #34084 üzenetére
Laktát küszöb a max pulzus 80-85% esik általánosságban a legtöbb futónál.
Vo2 max becslése Cooper teszt által.[link]
12 perc alatt a maximális távolság lefutása szóval küldeni kell neki rendesen.
Ennek a futásnak nem sok köze van a laktát küszöbhöz átléped rendesen otthagyod mint a sz@rt pulzusértékben.
A laktát küszöböt ha rendesen be akarod mérni arra is meg van a módszer amit javasoltam. -
borix
őstag
válasz tomcica #34135 üzenetére
Ne így nézzük hanem lemegy valaki nyom alacsony pulzuson x időt és távot és ez alatt elhasznál 800 kcal nagyrészt zsírból. A tempós edzéssel is elnyomja a 800 kcal főként szénhidrátból de itt van 12-24 ó utóhatás ahhol ég a zsír + a glikogén raktárak töltődnek.
Így nézve,hogy állunk?
A cikkben a 2 váltott használatát javasolják. -
borix
őstag
válasz inf3rno #34138 üzenetére
A lényeg ott van szerintem mint aki pörgetős termogenikus fogyasztószert szed pl Revex 16. Ugyanígy működhe a pörgős edzés is igaz,hogy zsír kevés ment el alatta de a szervezet még 12-24 ó emelt,stresszes állapotban van ami alatt a zsírraktárakhoz fog nyúlnyi.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
bencze
Külföldi fórumokon nézegetem,hogy miket írnak a Garmin Forerunner 935 óráról.
Hát vannak gondok.A barometrikus magasságmérő pontosságára panaszkodnak amit lehet,hogy a legújabb firmware helyrehoz. A meghibásodásáról nem tudok ez is széria hibás lenne?
A HR érzékelőnél repedésekre panaszkodnak.Az úszásnál sincs minden rendben.
Mit tudsz ezekről?[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz zaskar #34151 üzenetére
Köszönöm nektek.
Jöhet a link ennek is megnézem akkor a GPS vezetését.
Az a 34m és 14m tévedés szerintem simán belefér.
A közutak már elég jól fel vannak térképezve GPS terén aki többségben ott használja annak elég szerintem.
Pl ha a Börzsönyben futnék többségben mindenféle erdei utakon,ösvényen oda már nem árt a barometrikus magasság mérés.
A GPS nem elég pontos mi alapján fogja akkor nézni a magasságot fák tetejét benézve vagy a GPS nyomvonalát amit belerajzolt mondjuk lentebb a patakmederbe?[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz parandroid #34156 üzenetére
Valószínűleg a felkészülésen ‘úszott el’, az intervallumaim, és résztávjaim túl gyorsak voltak (5k tempó az előbbi, 10k tempó, és félnaraton tempó közti az utóbbi), illetve kevés volt az alapozós, és a hosszú (30 km+)
Jó volt ez így is ne bánd!
A maratoni tempó alatt kell hosszabbakat nyomnod.
A 30km+ lassú futásokból alapozásnál sem feltétlen kell sok csak eleinte míg nincs alap.
Az ultrások sem 50-80km hosszú lassú futásokkal készülnek pl a UB 220km-re -
borix
őstag
válasz bandus #34200 üzenetére
Ott kezd el félre mérni mikor a megállásoknál nagyobb pulzusesés történik majd megindulásnál pulzusemelkedés.Ha nem mozdul,csúszik el ez alatt az idő alatt akkor ennyi bírt a pánt.
eBay-en vannak után gyártott pántok 5 dollár körül,lehet ehhez az órához jobban megérné már inkább azt berendelni.dragonfx
Mikor valaki már el kezd komolyabban futni akkor előbb utóbb beruház egy órába is.
Heti 1-2 futáshoz simán jó a teló + mellkasöv kombináció. -
-
borix
őstag
-
borix
őstag
válasz Danika256 #34252 üzenetére
Jól emlékszem,hogy tavasszal jöttél,hogy lenne majd egy terep versenyed de van sérülésed és nem tudod,hogy indulj e rajta vagy add fel engedd el?
Jöttek a támogató kommentek,hogy ne add fel csináld végig nem kéne elengedni.
Majd szépen eltűntél azzal mi volt ez az a sérülés még? -
borix
őstag
-
borix
őstag
válasz Vertigo18 #34276 üzenetére
Ez nagyon szépen hangzott de egy résztávos edzést vagy mit vigyek be egy maratoni futás alatt ne keverjük már bele,hogy el sem olvastad a használati utasítást gőzöd nincs mit tud az óra meg mit hol találsz benne mi mire való.
Mert ha pl a GPS pontosság zavarna mert gondolom az nem zavar így akkor azt mondanám,hogy fussál párat GLONASS nélkül felhőtlen időben tesztelve mert valószínű úgy pontosabb.
Ja,hogy mi az a GLONASS az is benne van az órában?