- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- Milyen routert?
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Windows 10
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Mesterséges intelligencia topik
- Gmail
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz inf3rno #20118 üzenetére
Most jut eszembe nem biztos,hogy csak az üléstől lehet a hátfájásod meglehet,hogy a sarokra érkezés is rátesz egy lapáttal.Itt össze van foglalva a lényeg amiről már több helyen olvastam.[link]
Lénygében a nyújtott lábú sarokra érkezésnél fölvezeted a becsapódáskor keletkező energiát,cipő nem szűri ki 100%-ra.
Tégy egy próbát mezítláb a sarkadra nyújtott lábbal majd a talppárnádra érkezzél úgy,hogy az egyik kezed a hátad mögé teszed és érzékeled a hatását lent a derekadon.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Pulzustartományt mennyire vágjátok?
Elvileg a max pulzusom 182 lenne (220 - életkor alapján) ha ebből számítjuk akkor a 80 % 145-nél van.
A Garmin Connect 148 ütést ír 80 % értékre.
Beállítottam a nyugalmi pulzust ami a legalacsonyabb pulzusérték (ébredési) 53 így 159 ír 80% tartományra.Ez marha sok valami nem kerek.
Azt írják ha rajta van az emberen az öv és alvás közben mérik a legalacsonyabb értéket akkor azzal számolnak. -
borix
őstag
válasz tomcica #20138 üzenetére
Erre a 20126
kérdésemre nem jöttek reagálások valószínű,hogy nem értették a kérdésem.
Edzettebb embereknél a Karvonen-formulát használják ami számításba veszi nem csak a max pulzust hanem a nyugalmi pulzust is (évek során az edzések hatására csökken a nyugalmi pulzus a max pulzus fix nem tud növekedni)
Ha nyugalmi pulzusom figyelembe vesszük akkor 80% érték 145-ről 156-159-re emelkedik.
Hogy kell akkor pulzus alapján ezek után edzeni?
80% már széthajtom magam?[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz tomcica #20142 üzenetére
Nem tudom hova tenni ezt a Karvonen-formulát.
Azzal,hogy a nyugalmi pulzus az edzettség hatására csökken (tartalék pulzus címén) beleveszi a pulzuszónákba emelve azt egyénre szabottan.Lényegében egyénre szabott pulzustartományok jönnek létre általa edzettségi foktól függően de nem tudom,hogy kell alkalmazni.
Lassú pulzusú edzést végzek akkor 145 alatt maradok de ez által 156-159-re jön ki a 80% így még tolhatnám.
Hagyományos értékeket nézve 160 pulzusértéknél már tempófutás van.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz gombi01 #20146 üzenetére
Az ember ha nem sajnálná a pénz egy állapotfelmérésre ahol megnéznének mindent pontosan és megadnák a saját pulzuszónáinkat edzéstervet rá stb. Nem csak úgy edzeni ahogy én gondolom.Ez túl tudományos?Felesleges szerintem sokunknak 100e órákkal rohangálni pénzkidobás mondom ezt én aki hobbifutó.
-
borix
őstag
Talán a Nike cipők a legfelkapottabbak utána az Adidas és az Asics jönnek.
Az átlag ember azt hiheti,hogy ha azt a cipőt veszi amit a legtöbben akkor nagyon mellé nem nyúlhat meg a divat is ezt diktálja.
Asics cipőkkel voltam így régebben futó ismerőseim többsége rá esküdött csak az Asics vagy még a Saucony. -
borix
őstag
válasz Polacheck #20176 üzenetére
Gondolom 4 óra környékén szeretnél befutni.Most már nem érdemes túlzásba vinni felesleges széthajtanod magad ezért az idő eredményért.Emelj a tempós edzéseken elég a heti 1 hosszú lassú pulzusú futás szerintem.Verseny után pedig el lehet majd kezdeni komolyabban ráfeküdni az edzésekre.
Maraton vagy félmaraton?
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Kíváncsiságból vettem Lidl-ben én is egy kompressziós zoknit.
Mik a tapasztalatotok vele kapcsolatban gyakorlatban a valós előnyei.?Annyit tudok róla,hogy hosszabb távokhoz javasolják.
Vannak futók akik meg nem tulajdonítanak neki nagy jelentőséget.
Mondják az emberek feldíszítik magukat futáshoz mindennel mint egy karácsonyfát attól várják az eredményt futni meg nem tudnak -
borix
őstag
válasz concret_hp #20203 üzenetére
3 órás maratoni időt hová sorolnád pulzus/ tempó megadással mi az ajánlott?
-
borix
őstag
válasz FIREBLADE78 #20220 üzenetére
Nem veszel még egyet 25e szállítással?
-
borix
őstag
Sokan mondják,bolog-ban leírják,hogy minek korlátozni a levegő vételét csak orron át való légzésre.
Ha megtanul az ember orron át helyesen lélegezni akkor az egy hasi hosszabb lassabb hatékonyabb légzés aminek az a eredménye,hogy lejjebb kerül a pulzus mint egy szájon át kapkodó mellkasi légzéssel.
Segít abban is normál futás során,hogy ne fussa el az ember magát ha már kapkodja a levegőt akkor túl gyorsan fút.
Tempót lehet gyakorolni pl időnként lépésszám számolással 10mp alatt 1 lábra eső lépés száma x6 így kijön az egy percre eső lépések száma a végén x2,hogy két lábra kapjuk meg. -
borix
őstag
válasz bandus #20277 üzenetére
Attól,hogy pl 3:30 körül fut valaki egy maratont az még nem jelenti azt,hogy tud futni.Mikor rájön a hibáira és kijavítja azokat onnantól nem dobálja el a perceket,másodperceket majd hosszabb távoknál.
Próbáld ki a lépésszámolást segíteni fog.Megnézed pl 5-6 tempónál mennyire jön ki utána tudsz mihez viszonyítani.Később fel kellene gyorsulni 180 lépés/perc-re(ott a leghatékonyabb a futómozgás nem tölt sokat az ember a földön és nincs is sokáig a levegőben) és ha gyorsulni akar az ember a lépést kellene nyújtani persze sík terepen. -
borix
őstag
Miért kel elvinni szélsőséges irányba?
Maratoni futók futását,futástechnikáját,futás hatékonyságot vizsgálták és arra jutottak,hogy 180 lépés/perc az ideális.Ez lehet eltérő kismértékben felfelé vagy lefelé belefér senki nem fogja végigszámolni a futása során.Nyilván a törpék meg a góliátok eltérnek ettől (ez nem róluk szól) de a lényeg próbálták a legoptimálisabb értéket meghatározni amihez lehet viszonyítani.Futókról beszélünk persze nem akik még 6-7 tempónál tartanak.
[ Szerkesztve ]
-
-
borix
őstag
válasz inf3rno #20328 üzenetére
Ma már azokért nem szabad pénzt adni nagy csodát nem várnék tőlük.
Mikor elkezdtem futni utána rászántam magam,hogy vegyek egy órát de sóherkodtam. Mi kerül egy órába 65000Ft-ba?Így voltam vele.(akkor a Polar M400 nézegettem)
Ha valaki nem engedheti meg,hogy vegyen egy normális órát újonnan pl (Polar M400,Forerunner 220) érdemes a telefon/mellkaspántnál maradni vagy a használt órákat nézegetni.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Szoktátok ti erdős részen terepen nyomatni vagy városi mókusként üzemel mindenki?
Mostanában a foglalkoztat,hogy jön az ősz vele a hűvösebb idők és nem csak a szigetre városligetre járni hanem pl a Hármashatár-hegy-re kijárni legalább heti egy alkalommal élvezetért futni fölfedezni a területet kiszabadulni a városi nyüzsgésből nem csak bringával mozdulni ki. -
borix
őstag
válasz inf3rno #20350 üzenetére
Az asics kívül jelzi,hogy hová rakott gélt.Az ember azt gondolná,hogy belül is megtalálható ezért sokan nem sajnálnak érte 150 eurot.Kettévágva belül a talppárnánál van egy kevés gél és a sarok alatt 2 ujjnyi.Hátsó részen kívül van jó sok gél (+ csillapítás sarokra érkezőknek) de csak cipő közepéig tart nem vitték teljesen körbe dísz.
-
borix
őstag
FR 230-ra rádob az ember Connect IQ alkalmazást (sokféle van) és akár egy képernyőre zsúfolva megjelenik minden lényeges adat.Külföldről HRM Run mellkaspánttal kapható.
Nekem FR 220 van gondolkodtam a FR 230 cserén főleg akkuidő miatt de rájöttem,hogy nagydolgok nem kellenek egy hobbi futónak.
Regenerálódási idő becslés,VO2 Max becslés,edzés egy korábbi eredménnyel,lépéshossz,test egyensúly mutatása megvagyok nélkülük.
Amire szükségem van időnként ránézek a pulzus értékre,pillanatnyi tempóra ritkábban az átlag tempóra,távolságra ha résztávos edzést csinálok akkor rezeg ha váltanom kell nem kell több sallang.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
HRM Run adatokat nem is értem,hogy spórolhatták ki egy ilyen árfekvésű órából.Gondolom nem akarták,hogy a többség beérje vele és ne a FR920XT,Fenix 3 órákra váltson.
Nekem így nem érte volna meg a váltás a Fr220 képest nagyobb akkuidő és gyorsabb 2 műholdas elérést kapnám pluszban a beépített sok sallang nem érdekel. -
borix
őstag
válasz concret_hp #20431 üzenetére
anaerob küszöb: 180 (tejsav-küszöböd 93% van ez már elég jó)
Ha sokat edz az ember magas pulzuson akkor ez az érték följebb kerül mint nálad ami azért jó mert a szervezet később éri el azt az értéket ahol már nem tudja feldolgozni a keletkező tejsavat.Hátránya,hogy nem tartós ha nem edz keményen az ember vagy kihagyogat 1-2 heteket az érték visszább esik.
Hozzáértők azt javasolják,hogy komolyabb távok megcélzásánál alacsonyabb tartományba végezze az ember az edzései többségét. -
borix
őstag
válasz concret_hp #20431 üzenetére
Amúgy volt kitérés a teszt után edzéstervre,étkezésre stb vagy megvolt a teszt és viszlát?
-
borix
őstag
válasz concret_hp #20437 üzenetére
Étkezéssel kapcsolatban lehet tudtak volna neked ajánlani pl egy jó Kontakt grill-t
Komolyra fordítva nem kérdeztem fa@ságot pl: Nyáron egy maratoni verseny előtt,hogy étkezzen versenyen menyi sót vizet veszít az ember óránként mennyit kell visszapótolni + magnézium stb.A sport táplálkozásról komoly előadások vannak pl Kindl Gábor előadásai
-
borix
őstag
Sweatshop-tól rendeltem egy cipőt de nem jó méretet kaptam az UK helyett US méretben küldték ,csomagolta az állatkert.
Visszáruzással kapcsolatban ötlet főleg az anyagi oldala érdekelne? -
borix
őstag
válasz beltram #20443 üzenetére
Írtam nekik azt válaszolták,hogy küldjek egy képet a cipő belsejéből,hogy segíteni tudjanak.Megkapták.
[link]
Visszárupappírom olyan mint a lap alján van csak vonalkódozott gondolom azt kell majd ráragasztanom a csomagra.
Ezt a lapot is ki kell majd töltenem mellé.Return Code mit takar? -
borix
őstag
válasz Oryctolagus #20459 üzenetére
Gondolom a telefon vaku/kamerájával méred a pulzust ha hozzávetőleges.
Tesztelgettem a pulzusmérővel összehasonlítva.A nyugalmi pulzust jól mérte a telefon de futás közben már félremért arra az értékre már nem adnék.
Jó ez az eredmény mihez képest?Ha munkahelyed mellett ezt tudod kihozni hát akkor ennyi a jó.Mondjuk 4-5 év múlva munkahely váltás volt rágyúrsz a futásra havi 300-400km edzel ahhoz képest komolytalan.
Azért regenerálódsz lassan mert még edzetlen vagy a szervezetnek idő kell,hogy alkalmazkodjon(kevés alvás vagy alvási minőség is közrejátszik).
Étkezésed sem biztos,hogy rendben van(testépítő nyelven szemetet eszel) + gondolom magas pulzuson nyomod Óóó csak az idő számít csak szénhidrátot égetsz aminek a visszatöltése 2 nap is lehet ha teljesen kisöpröd a raktáradat. -
borix
őstag
Érdekesség futással kapcsolatban tetszett. [link]
-
borix
őstag
válasz bandus #20555 üzenetére
Megesik,hogy a százlábú is elesik.
Erről már volt itt szó írtam,hogy sok mű sz@rtól előbb utóbb hasmenés lesz.
Kerékpár versenyzőről szóló filmben az emberke ha jól emlékszem pl pitét evett a töltelék (lekvár,alma) hamar fölszívódik.Egyszerűbb szarokkal teletömni magunkat szőlőcukor,zselé. -
borix
őstag
válasz concret_hp #20753 üzenetére
Nyáron a nagy meleg miatt mennek le sokan este 19-20 ó körül akkor van tömve a Margitsziget de 22 ó után már kiürül alig vannak a tömeghez képest.Most már nem lesznek nagy melegek szétoszlanak a emberek a nap folyamán télére meg szépen elkopnak.
Vizet igyál ha nem is vagy szomjas azt ne vond meg.
-
borix
őstag
válasz Vertigo18 #20756 üzenetére
Versenyeken futás közben is isznak és esznek is nem csak öblögetnek.
Általános iskolás koromban elvittek erdei futóversenyre ott úgy széthajtottam magam úgy besavasodtam,hogy a célba érkezés után csak totyogni bírtam mint egy 90 éves.Hol volt akkor a nyújtás?Kit érdekelt azzal foglalkoztam ha nem soká azt mondják indulunk megyünk hata mi lesz mert menni nem birok.Egy óra ülés pihenés után tudtam csak járni. -
borix
őstag
válasz parandroid #20804 üzenetére
Ez egy aktivitásmérő,alvásfigyelő + mellkaspánttal pulzusértéket is mutat.
Amire kitalálták arra bőven jó más kérdés,hogy nekem csak arra a célra nem kéne. -
borix
őstag
válasz joysefke #21045 üzenetére
Decathlon-os övre kevesebb a panasz ezt venném az aldis már nagyon a legalja külföldi oldalakon volt rá mindenféle panasz.
Ha olcsó órát veszel nem lesz GPS.Kétfelé nem hiszem,hogy tud kommunikálni a mellkasöv telóra a GPS miatt+órára a kényelem miatt.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz joysefke #21102 üzenetére
Ezekre már nem költenék várnák tavaszig addig összegyűjtheted a kis pénzecskédet utána járhatsz a dolgoknak és vehetsz egy időtállóbb normálisabb órát.Nem pedig ezt vegyem vagy azt vegyem jaj mit csináljak.
Addig is nyomhatod a futásokat 1000 az alapozást nem télen szoktak az intervallum edzésekre rágyúrni.
Van már mellkasöved,telóra beszerzed plSportsTracker PRO
alkalmazást ez fölolvassa neked (ily módon kezdetleges résztávozásra is jó) távolság 250m-500m-1km vagy 1-2-3-5 percenként amit csak akarsz.
pl: távolság,pulzus,pulzuszóna.átlagpulzus,tempó,átlagtempó,idő,kalória amit csak akarsz. -
borix
őstag
válasz joysefke #21118 üzenetére
Jófogáson 30-35E körül látni használt M400 garanciával újonnan most 50E körül mozog az ára idehaza.
Suunto Ambit3 Run HR 51E körül szállítással kuponkód felhasználással.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Eredeti játékok OFF topik
- LEGO klub
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- ZIDOO médialejátszók
- Processzorra való vizesblokk az ASUS ROG-os portfóliójában
- Suzuki topik
- Vezetékes FEJhallgatók
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó