-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz bencze #31805 üzenetére
Nem sértettél meg csak úgy gondolom,hogy nem vágod a dolgokat csak összeolvastál róla mindenfélét és abból következtetsz.
Scot Jurek is beszélt erről a dologról,hogy mióta átált főképp vegetáriánus étkezésre egy csomó előnyét tapasztalta.
Majd tomcica kifejti a véleményét erről a dologról bővebben ha gondolja bár ő diplomatikus és többségben inkább hallgat így nem sért meg senkit nem indit vitát. -
borix
őstag
válasz Peterhappy #31804 üzenetére
Feleségem kb. éve kezdett el húsmentese(bbe)n táplálkozni, nagy ritkán csábul csak el egy-egy falatra (halat eszik, illetve néha-néha pl. egy-egy szelet feketeerdei sonka, csípős libatepertőkrém vagy csabai). Nem életmódi szempontból, szimplán megundorodott a hústól. Azóta rengeteget volt beteg, nincs is kimondottan jó passzban, folyamatosan fáradt, sokkal feszültebb. Nem lehet persze csak ennek betudni, mivel elkezdte a főiskolát szeptemberben és volt most jó pár sz.rság az életünkben,
Test és a szellem összetartozik hiába rakja rendbe az ember a testét sportolással étkezésre figyel ha a tudatai szinten gáz van.
Itt vagy máshol írta valaki régebben,hogy főiskola mellet elég stresszes az élete és gyomorgörcsei vannak.Az már elég gáz mikor folyamatosan feszült stresszes nyugtalan az ember és testi szinten megjelennek tünetek panaszok mert ha tartósan fennmarad a kiváltó ok akkor később komolyabb betegségek is jönni fognak.
Meditációval egyszerű légzésgyakorlatokkal le lehet csendesíteni az elmét.
Takarítani Facebook,YouTube,internet,TV posztok lájkok,ki mit csinált hová ment mit mondott ezt írta azt mondta mindenhez hozzáfűzni véleményezni ezeket rendbe kell rakni. -
-
borix
őstag
válasz inf3rno #31938 üzenetére
Lehet,hogy neked is ennyi kihagyás után (fél év alatt 300km körül?) a belesétálós kocogás kellene inkább erőltetni nem a 5:30 tempóban nyomatni. De hát be lehet még állni a régi sorba az új pofonért igaz?
Azért sikerült rendesen szétcsapnod magad már fiatalon úgy néz ki neked a futás nem egészséges sőt inkább kerülendő! -
borix
őstag
válasz Danika256 #32088 üzenetére
Biztos,hogy nem ezt a választ akarod hallani de én a helyedben lehet elengedném.
Az utolsó 2 hétnek arról kellene szólnia,hogy szépen fokozatosan visszavesz az ember az utolsó pár napban pedig csak ilyen felrázó könnyed futások.
Na most te jössz ezzel mit vársz?Majd elsétálgatsz legfeljebb vagy tolsz egy nyomott időt nagy öröm. -
borix
őstag
válasz Vertigo18 #32091 üzenetére
Képes vagyok a tréning másik irányára is amit az emberek hallani akarnak,szeretnek.
Szerpentinen lefelé menet.Arra van az a híres nagy szakadék?Igen arra.Elég puhán fog a fék normális dolog ez?Hát nem biztos.
Most mit csináljak álljak meg vagy fojtassam tovább az utam mert látni szeretném messziről jöttem?
Á bízz magadba az új kocsidban biztos nem lesz gond ne add fel! -
borix
őstag
válasz bencze #32224 üzenetére
Lehet variálni.Pl koffein+taurin kapszula 1db 80-200 mg koffein bevitel vagy elnyújtva 3 db zselében 90-100mg.
Ki kell tapasztalni kapszulának ha többszöröse is a koffein tartalma mint egy adag kávénak nem ha olyan hirtelen de tovább tart a hatása és nem ejt vissza gyorsan. -
borix
őstag
válasz tomcica #32230 üzenetére
Talán még a Beta Alanine nem ártana a savasodás kitolása végett.Abból mi az igaz,hogy csak kb 2 hét használat után hatásos?
bencze
A sima kávé hamarabb érezteti a hatását hirtelen feldob majd x idő múlva hirtelen ismét fáradság érzet.Kapszulánál én úgy tapasztaltam,hogy kiegyenlítettebb.
Már ne nagyon kisérletezz szerintem az UB előtt ami a gélben van az is elég lehet,ha túltolod a koffein és kiűt fejfájás,gyomorfájás egekbe elszállt vérnyomás nem segít. -
borix
őstag
válasz Chuck Norris #32315 üzenetére
Próbáld egyszer ki állj rá egy 3:30 tempóra és tolj le egyben 54km a maradék 4 ember pedig maj váltogat ahogy akar a maradékon.
-
borix
őstag
válasz norby_42 #32361 üzenetére
Egy picit konkrétabban gép mellől.
Ha úgy ítélnéd meg,hogy kell a magnézium akkor folyékony kivitel.[link] majd lehet töltögetni [link]Gélből a High5 termékeit általbán szeretik külföldről berendelve olcsóbban beszerezhető.
De lehet szemezgetni van miből. [link]Arra még figyelj oda ahogy növeled a terhelést 2000+ kalória körül elmegy egy futás során (testsúly és intenzitás függő) vitaminokat ásványi anyagokat vigyél be fokozottan a hétköznapokban mert jobban megviseli az immunrendszert + több fehérjét(regenerálódás és izomvesztés ellen).
-
-
borix
őstag
válasz parandroid #32380 üzenetére
Lényegégen igen. Végig kell járni próbálgatni az utat.
Mikor elkezdtem 20km fölött futni volt,hogy vittem gélt,csokikat és még így is meg kellett állnom a zöldségesnél,hogy vegyek 2 banánt,hogy haza bírjak futni.Volt,hogy nem ment úgy és az utolsó 3-4 km hazaséta lett.Volt,hogy 25km abbahagytam mert a térdeim nem bírták nem akartam őket kinyírni.Volt,hogy 30km fölött a gyomrom morgott görcsölt amiatt nem erőltettem(nem akartam bokrost keresgélni )
Eleinte ezeken szépen végig megy az ember.
Mikor meg már elég jól ment volna akkor pedig a munka miatt vissza kellett vennem. -
borix
őstag
válasz zaskar #32391 üzenetére
Úgy gondolom,hogy 50 évesen 4:20 tempót futni attól függ,hogy érzed,éled meg pl már egy ideje nem megy nem esik jól akkor lehet,hogy már nem kellene erőltetni.
Még igaz menne 50 évesen is de úgy alakult,hogy meghúzódott a lovaglóizmod az nem azt jelenti,hogy ideje beülni a TV elé rémhíreket nézni,a ripacskodásokat amit előadnak szórakoztatás gyanánt és okvetlen minél előbb beszerezni egy gurulós bevásárló táskát. -
borix
őstag
válasz Peterhappy #32454 üzenetére
Bokasüllyedésed vagy lúdtalpad van ha igen milyen mértékben?
-
borix
őstag
válasz Peterhappy #32461 üzenetére
Az a baj,hogy az erős támasz mikor megállítja a lábad a térded kapja a feszültséget.Gyengébb támasz esetén pedig a térded nem párhuzamos terhelést kap hanem befelé dőlőt az sem jó.
-
borix
őstag
válasz tomcica #32471 üzenetére
Speed Zone 1 (easy/recovery pace)
1MP x 1.35 = 1A
1MP x 1.30 = 1B
SPZ 1 = 1A to 1BSpeed Zone 2 (marathon training pace)
1MP x 1.25 = 2A
1MP x 1.20 = 2B
SPZ 2 = 2A to 2BSpeed Zone 5 (5K training pace)
1MP x 1.09 = 5A
1MP x 1.05 = 5B
SPZ 5 = 5A to 5B1600m legyen 5 átlag tempóban ami 8 percre jön ki.
tempóból számolva
1A 6:75
1B 6:5
2A 6:25
2B 65A 5,45
5B 5,25Időből számolva
1A 10,8 tempóra átszámolva 5:33
1B 10,4 ----------------------------5:46
2A 10 ------------------------------6:00
2B 9.6 -----------------------------6:155A 8,72 ----------------------------6:53
5B 8,4 -----------------------------7:09Szóval érted,hogy mit nem értek?Mert én is úgy értelmeztem ahogy te.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Köszi elnéztem a számításokat most már jó.
-
borix
őstag
válasz tomcica #32478 üzenetére
Köszi.Elrakom későbbre most még nem tartok ott örülök,hogy ismét tudok redszeresebben futni.Gondoltam berakom ide valakinek hátha jól jön mostanság+ kérdezek is mellé .Én ezeket a gyorsító edzéseket annyira nem vágom,hogy kell felépíteni úgy,hogy jó lesz ha van rá egy edzésterv.
-
borix
őstag
válasz margithid #32498 üzenetére
Szerintem pedig ezt így ahogy csinálod,nem lehet sokáig élvezni.
Heti 4-5 futással szinte ugyan azt a távot ugyan abban a tempóban nem lehet sokáig kiégés nélkül csinálni.
Most még fel vagy dobva jönnek a siker élmények majd mikor stagnálsz a rossz edzésmódszered miatt jön a belefásulás. -
borix
őstag
válasz margithid #32504 üzenetére
Pulzusmérő azért lenne jó mert lehet,hogy amilyen zónában edzel az nagyjából jó is.
Lehet,hogy nem és rossz esetben mentőfúvar is lehet a vége a nagy futáson ha nem hamarabb.
Pl megnéznék egy 180 - életkor - 10 pulzuson e fölé nem mehetnél 10km milyen tempó tartozna hozzá. -
borix
őstag
válasz Exodius #32577 üzenetére
Rengeteg edzésterv van belehetne dobálni ide egyet de nem biztos,hogy neked az működne.
Kezdésnek kellesz egy pulzusmérő óra vagy egy mellkaspánt az alkalmazásodhoz,hogy lásd a pulzusodat mert pulzus alapú edzés lesz.
Regisztrálsz a Polar oldalára de nem a flow-ba hanem a polarpersonaltrainer ami a régebbi régebbi lépsz be.
Ott megadod az adataidat majd csinálsz benne egy edzéstervet.
Megadod milyen távra szeretnél készülni pl 10km,21 km megadod,hány hetes edzéstervet szeretnél,hány napot tudsz futni egy héten,milyen intenzitásút keményebbet vagy gyengébbet tervezzen.
Elkészíted átnézed törlöd,csinálsz egy párat majd amelyik szimpatikus lesz neked vállalható azt végigcsinálod.
Egyszerűen kijegyzeteled az edzéstervben írtakat az is jó lesz nem feltétlen kell Polar óra,hogy rátöltsed.
Más oldalak is készítenek edzésterveket ez ingyen lesz és szerintem a Polar az egyik legjobb edzéstervet csinálja kezdők részére. -
borix
őstag
válasz Exodius #32587 üzenetére
Nem feltétlen kell egyből kiköltekezni.Kezdésnek egy mellkaspánt is megteszi a telefonhoz.
(#32513) mukibuci
Edzés azt írja pl fuss 110-125 pulzusérték között 40 percet ,másnap pl bringa,úszás következő nap pihi stb ez megy óra nélkül is nem?[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care