-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
Kipróbáltam más alkalmazásokat és hozzájuk viszonyítottam és a sima GPS órához a Strava-t.
Lehet,hogy nem voltam egyértelmű.bandus
Ilyeneket ne tartsatok már magatokban ne kelljen már fizetni ha nem muszáj.
A strava-t menyire követi pontosság terén?
Nekem vannak eltérések szinkronizálás után pl Strava -42 a legmélyebb forma ennél pedig ugyanott -54.
Amúgy -30 és -35 között kellene ott lennie több futást kellett volna feltölteni valószínű akkor pontosabb lenne. -
borix
őstag
Nyilván ha az ember nagyobb tempóban fut pl résztávos edzés vagy meg van fázva nem tudja csak az orron át történő légzést kivitelezni.Scott Jurek azt javasolta könyvében,hogy fontos a rekeszizom légzés orron át.
Orron át történő légzés megtisztítja a levegőt,felmelegíti azt lejjebb viszi a pulzust azáltal,hogy segíti a hatékonyabb hasi rekeszizom légzést.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz bencze #30411 üzenetére
Lehet bármit enni csak változatosan kell étkezni és megvannak azok az időszakok amikor bizonyos ételek ajánlottak. Az más kérdés ha valakinek egészségügyi gondjai vannak vagy komolyabb túlsúlya mert akkor jobban oda kell figyelni.
Szokták nyomni,hogy reggelire fehérjepor tejjel vagy anélkül zabpehely meg bele valami magvak ez az egészséges? 3-4 tojás reggelire egy zsömlével utána egy alma vagy banán,eper vagy ami van az már szar? -
borix
őstag
válasz tomcica #30516 üzenetére
Ha az ember tud tempót tartani és tudja hol van az a távolsági pontja ahol elindul a pulzusa akkor elég nagy ritkán ránézni kíváncsiságból a pulzusadatra ehhez nem kell csúcs kütyü.
Ezért is adtam el a nyáron a FR920XT az én szintemen felesleges volt drága kütyü ismerem már annyira a testem jelzéseit pedig nem vagyok nagy futó,hogy sokszor kilométerek maradtak ki,hogy nem néztem a pulzusra.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz ladybug #30519 üzenetére
Nem vagyok kütyü ellenes de valahogy úgy vagyok vele,hogy van jó pár hasznos funkció amit nem nagyon használtam mikor meg volt az óra nem hiányzott akkor hiányzik már mikor nincs meg az óra.
konklúzió
Sokszor csak a vágyak indokolják a drágább órák megvételét hétköznapi átlag futóknál.
vágyik rá piszkosul azzal fekszik azzal ébred és előbb utóbb megveszi és megdumálja magát,hogy ez kellett meg kellett venni nem lehetett kihagyni.
Pl Fenix 3 mér laktát-szintet az új run mellkasövvel ez elég hasznos infó lenne a futáshoz de egyszer nem nézte még a tulaj nem is érdekli van ilyen. -
borix
őstag
válasz Chuck Norris #30528 üzenetére
Jó futás volt latyakos terepen.
Fenix 3 amilyen útvonalat rajzol tiszta szégyen ahogyan a barometrikus magasság mérése is a végénél milyen szépen leejti 50-80m mikor ott végig 170-180m
magassági térkép[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz parandroid #30539 üzenetére
Van olyan,hogy időnként kell 1-2 nap regenerálódó pihenés mert megkívántja a szervezet ez még nem jelenti a túledzést.
Túledzés az egy elég sunyi alattomos dolog sokszor nem veszi észre az ember csak mikor már késő.
Kezdetben jönnek a nappali gyengeségek fáradság hullámok ami 1-2 ó nappali délutáni alvással kezelhető majd jönnek az esti alvászavarok a vége az lesz,hogy minden nap fáradt levert lesz az ember az edzések is egyre keservesebben mennek szenvedősek.A vége sérülés vagy totál ki lesz a versenyző.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz Chuck Norris #30549 üzenetére
Akkuidőt nem kell kímélni másodperc alapú GPS méréssel is elmegy a Fenix 3 vagy 18-20 órát ha teljesen fel van töltve.
A gond az hogy ami szembetűnt,hogy elég halszálkásan rajzolta az útvonalat sima közútnál is sokszor mellé rakva.De lehet,hogy azért volt ilyen mert nem másodperc alapon volt a GPS?
Ha valaki sokat edz erdős részen és az órával navigál akkor fontos lenne a pontos GPS. pl azt mondja térjek vissza az útra erdei ösvényre tranck alapján mikor nem is azon vezet?
Ezért mondom,hogy tudni kell ki mire veszi az órát mert az Ambit 3 Peak jobb ilyen téren meg a V800 is mert sokkal pontosabb a GPS azokban. -
borix
őstag
válasz zaskar #30552 üzenetére
Ahogy egyre népszerűbbek a Garmin órák úgy egyre jobban el@urvul a cég.
Optikai pulzusmérés terén sem remekelnek a Polar 430 60-70E óra lenyomja pontosságban a Fenix 5 200E órát.
Mikor kijött az új run mellkaspánt (tudja a laktát szintet mérni,stressz mutatóval) sokan panaszkodtak külföldi oldalakon,hogy miért kell ehhez teljesen új övet venni a fenix 3 mellé 100-120 Euro-ért a mellkasövön érzékelő cserével miért nem lehetett megoldani.
Egyre népszerűbb TrainingPeaks oldal csináltak egy Connect IQ alkalmazást a Garmin órákra a megtervezett edzések levezetésére a Fr920XT,Fenix3 már nem kapta meg mert a fejlettebb újabb Connect IQ kell hozzá ami csak az új óráikban van. -
borix
őstag
válasz Vertigo18 #30561 üzenetére
Azért van itt egy kis probléma.
Mivel tudjuk,hogy a GPS pontosság általában kevesebb mint a valós érték mert nem pontosan követik le az útvonalat így általában többet mérnek.
Na most megkérjük inf3rno fórumtársat,hogy csináljon egy precíz számításokon alapuló viszonylag pontos becslést (amihez a rögzítő eszköz pontos típusa feltétlen szükséges),hogy meghatározott legyen valós értékhez mennyivel is kellene többet futnod,hogy meglegyen a 2017km. Szerencsés eseten csak 10-15km kb. -
borix
őstag
válasz inf3rno #30572 üzenetére
Ha jól emlékszem te ajánlottai itt az Elite HRV-t.Használod?
Azt tapasztaltam,hogy nem reggel kell vele nézni hanem a nap folyamán ülve mérés előtt várni pár percet,hogy lenyugodjon a szervezet.Fekve van mikor nem feszül meg rendesen a mellkasöv és nem lesz jó a mérés.
Tegnap nyomtam 16km ma reggel ránéztem ébredés után 8 értéket mutatott jelezte,hogy lehet menni edzeni növelni a terhelést most ránézve 4 mutat azt írja,hogy pihenjek.
A reggeli mérések(az ajánlottak?) de én úgy vettem észre,hogy jobb a nap közbeni mikor már rendesen dolgozik a szervezet jobban kijön a fáradság mint ébredés után. -
borix
őstag
válasz Chuck Norris #30582 üzenetére
Nem olyan bonyolult az másodperc mintavételezésre kell rakni az órát úgy is elmegy 18 óra körül és azt a beállítást nem bolygatni.A 18 óra nem elég neked?
Kikapcsolod a GLONASS-t és sima GPS-el csinálsz egy hosszabb tesztfutást.Ezután bekapcsolod a GLONASS-t is és megismétled az előzőleg mentett szakaszokon a rögzítést majd összehasonlítod és várjuk az eredményt belinkelve.Arra figyelj ha az egyiket napos időben csináltad a másik teszt alatt is hasonló legyen az idő. A GLONASS használata nem feltétlen jelenti a pontosabb mérést van,hogy pontosabb nélküle. -
borix
őstag
válasz Chuck Norris #30586 üzenetére
Annyi értelme lenne menet közben ki be kapcsolgatni mint maratonon a frissítőpontoknál az órát cserélgetni egyik kezedről a másikra.
-
borix
őstag
válasz tomcica #30589 üzenetére
A hosszú futásokat nem 145-150 pulzus alatt kellene nyomni így,hogy ki van tolva a laktát küszöböd 90% fölé?
Jó mondjuk ki mire edz félmaratonra gyúrsz de egy hosszabb terep versenyen magas pulzuson pörgetve hamar vége lenne.A havi 600km azért már rendesen megsüvegelendő. -
borix
őstag
válasz tomcica #30591 üzenetére
A pulzus zónák tekintetében vannak különböző elméletek kíváncsi vagyok te,hogy látod.
Max pulzus ez sok embernél megközelítő jellegű adat mert kevesen mérik ki igazán.
Ha pontosan tudni is a max pulzust akkor is számba lehet venni a nyugalmi pulzus tartalékot ami megemeli a zónák értékeit kitolja.
Találtam egy cikket [link] ami a jelenlegi állapotunk pulzus zónái meghatározására szolgálhat.
Azt mondja,hogy egyenletes pulzus értéket tartva azt lassan emelve ahol még orron át tudunk lélegezni az lesz az aerob zóna teteje max pulzus 80%.
Másik kérdés.
Vannak edzés elméletek amik azt mondják,hogy a 80-85% pulzus zónába keveset tartózkodjunk mert ott a nyereség fejlődés téren a legkevesebb de a regenerálódási időt meg elnyújtja szóval vagy alatta vagy felette edzünk. -
borix
őstag
Aki nem látta és teheti nézze meg a fuss a jövődért c filmet talál benne majd egy hasznos tanácsot élettanítást plusz bónusznak az elején az edző,hogy lesajnálja már a sarokra érkező lányt az öreg komolyan veszi a dolgokat.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Trainingpeaks oldalon most 14 nap ingyenes lehetőség van. Kupon kód: 2018dreams
Beszéltünk már róla többször is akinek van kedve tehet vele egy próbát az egyik legjobb edző oldal. -
borix
őstag
válasz parandroid #30636 üzenetére
Nem akarlak megsérteni de van neked egy valamire való edzésterved vagy csak úgy szaladgálsz az okosságod után?Egy 4 óra körüli matatonhoz 5,8 tempóhoz nem kell havi 250-300km.
6 tempóban mennyit birnál most futni és mennyi lenne hozzá az átlag pulzusod a max pulzushoz viszonyítva.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz parandroid #30638 üzenetére
A hosszú lassú futásaidat fusd 180 -életkor - 5
Itt egy edzésterv ha megnézed nem szakít meg ha jobban megnézed az edzések többsége max pulzus 80% alatt van.
[16 Hetes] -
borix
őstag
válasz parandroid #30640 üzenetére
Ebből is látszik,hogy nem jól csinálod magas pulzuson futod a hosszú lassú futásaidat hiába futsz így sokat mégis lassan fejlődsz. Már simán nyomnod kelleni ilyen hidegben 25-30km 7 tempóban max pulzus 70%-án vagy alatta.
-
-
borix
őstag
válasz bencze #30657 üzenetére
Az edzésterveknek nem az a legnagyobb előnyük,hogy megmondják,hogy miket hogyan csináld mintha nélkülük nem lehetne el szaladgálni.
Rendszerességre szoktat hatékonyabbá teszik a futásokat felépít egy rendszert erősebb majd gyengébb hetekre.
Ha valaki csak havi 140km fut az nem jó ha úgy van elosztva,hogy 4x35km és az edzések többsége mellé még a max pulzus 80-85% esik. -
borix
őstag
válasz Chuck Norris #30659 üzenetére
A pulzusod alacsonyan maradt vagy neked is magasabbra esett az átlagnál?
-
borix
őstag
válasz Chuck Norris #30662 üzenetére
Sok embernél elviszi ez a melegebb időjárás,fronthatás 8-10 ütéssel is.
-
borix
őstag
Újévi motiváció 2018-ra.
Ha valakinek problémásabb is az életkörülménye és kevés szabadidővel rendelkezik a mellett is éves szinten azt a 150ó (átlaban kb 1500km körül jön ki) ki lehet hozni ha teszi a dolgát az ember ez legtöbbünknek elég is.Ebe beleférnek a betegeskedés,nyaralás stb miatt kieső idők is.
Kell a rendszeresség fontosabb mint a kemény edzések nem jó a jojózás 2-3 hónapig 200km utána jön a nyár és 100km se jön ki havonta.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz margithid #30785 üzenetére
Nem jól figyelted meg.
Vannak emberek akiknek erőssebb a szervezetük télen ritkán betegednek le ha mégis akkor pedig pár nap alatt kimennek belőle ismertem ilyen embereket.Mások a többség hamarabb lebetegednek és nehezebben is gyógyulnak ki belőle.
A vitaminoknak ásványi anyagoknak elég széles a tárháza D,B-vitaminok,vas,jód,cink stb az alma,túró,kolbász nem fogja feltölteni.
Pl a strsszes élet elégé tudja rombolni az immunrendszert. -
borix
őstag
válasz #78687232 #30826 üzenetére
jövőre meg lehet befigyel majd egy-két ultratáv futásban
Az,hogy az ember elmegyek az erdőbe 40-50km sétálgatni ahhoz nem feltétlen kell még pulzusmérés sem.
Az egy-két ultra távhoz sem feltétlen kell egyből költekezni főleg,hogy lehet a sors úgy hozza,hogy még évekig nem figyel be.
De ha elkapott a vágy úgy is megfűzöd magad,hogy hóembernek jó a kályha.
Gratula előre is a Spartan Ultra vagy a Fenix 3,5 órákhoz! -
borix
őstag
válasz bandus #30836 üzenetére
Igazság szerint az a lényeg,hogy kinek milyen igényei vannak van akinek fontos,hogy 16-18 órát mp alapon tudja az óra mellé még track-et rátöltve navigáljon.
Alap felhasználásra neki szerintem egy Polar M430 megfelelhet. 60E
A Polar V800 GPS-chip van benne barometrikus magasság mérést nem tudja de az egyik legpontosabb optikai pulzusmérés terén. Üzemideje mp alapon 8 óra max 30 óra GPS energiatakarékos módban.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz bandus #30840 üzenetére
Tracknek 1 mp alapon van értelme (felső kategóriás órák tudják normális üzemidővel) félperc vagy perc alapú GPS esetén nem sok értelmét látom.
Nekem elég lenne egy 4,2 4,3 teló is pluszban navigálás célokra időnkénti ellenőrzésre futómellényben elférne.
Sokunk örülne ha egy keményebb ultra távot színt időn belül képes lenne teljesíteni ahhoz meg nem kell felső kategóriás óra.Abba a gyaloglási időtartamba amit eleinte lenyomnánk egy 10 órás ultra alatt még egy filmnézés is beleférne megszakításokkal ehhez a szinthez meg nem kell 180E Fenix 5 óra track navigálással.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz bandus #30844 üzenetére
Nem akarom eldönteni,hogy kinek milyen eszköz mennyit ér meg csak azt mondom,hogy sokszor elviszik a vágyak az embert és nem objektíven dönt olyankor jó átgondolni aludni rá 1-2.
Nekem a 920xt 1 másodperc alapon városban nem nagy házak között is volt,hogy rajzolt gáz dolgokat akkor 30 mp alapon az erdőben nagy fák közt mit csinálni?
Chuck Norris fórumtára rakott fel ultra távról Fenix 3 készült tracket nem másodperc alapon rögzítve nézd vissza volt,hogy még a főútra sem rakta rá a nyomvonalat hát valamiért nem is a szíve csücske az óra.
Megfelelnek érveknek?[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz Sterilzona #30870 üzenetére
Esetleg ez a megoldás?
[link] -
borix
őstag
válasz Sterilzona #30891 üzenetére
Érdekes, az ember akkor marad a legegészségesebb, ha buta marad
Ez az állítás erőssen sántit.Még egy kutyának sem jó ha buta marad mert előbb utóbb a családi házból a menhelyen végzi. -
borix
őstag
válasz Sterilzona #30896 üzenetére
Megmarad vidéken közmunkásnak vagy leéli az életét tanyán?Mert így helyes.Akkor azt eszik amit megtermel és amilyem állatot tart.
Reggel megfeji a kecskét a tyukokat megeteti kukoricával nem pedig hallisztel,kukacokkal a döglött csirkét nem dobja a disznók elé stb.