-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz bandus #15131 üzenetére
Nem biztos,hogy annyira érdemes mások után menni.Ilyen meg olyan idő eredményt ért el vagy 400-500km is lefut havonta stb.
Sokan állítólag 3-5 év után abbahagyják a futást pl: jön a gyerek munkahelyen sokat kell túlórázni jól kereső állást találnak mindenhová kocsival ezután majd jól elkényelmesednek
Az fontosabb szerintem,hogy 10-15 év múlva is lemenjen az ember futni akkor is élvezze majd és ne csak pár évig égjen lázban. -
borix
őstag
válasz Danika256 #15142 üzenetére
Ha a pulzusoddal van csak gond az épp elég.
Az 5,7 átlagtempó nem valami fényes amit mentél és még ennél is széthajtottad magad de nem is olyan rossz elsőre.
Szerintem a rövid 1 hónap alatt inkáb a pulzusra kellene összpontosítani,hogy ne szálljon el mint az időre és az elszálló pulzusnál besavasítani magad. -
borix
őstag
válasz Ricardo128 #15196 üzenetére
1 Csináltatni kellene egy láb/talp vizsgálatot valamelyik cipőboltban,hogy tudjad milyen típusú a lábad normál,befelé,kifelé dőlő majd ahhoz cipőt választani.A vizes teszt nem az igazi.
2 Betonon való futáshoz való cipők nem olcsók oda ha nincs valami jó akció akkor zsebbe kell nyúlni.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Árkád Hervis-ben az Asics Gel Kayano 21 30e.
Vettem is egyet. -
-
borix
őstag
válasz bandus #15371 üzenetére
Igazad van tényleg.Mit olvastam?
Nekem a telefont vinnem kell azon mérem a távolságot mondjuk én zsebben hordom.A pulzusmérő órámat akár ki is lehetne váltani mert a tempó mellé a pulzusszámot is mondhatná.
A GPS pulzusmérő órákkal az a bajom,hogy ha nem valami komolyabbat veszel akkor ugyan annyit téved mint a telefon kb.Kényelmi funkció miatt meg nem vennék 50-60E csak egy órát.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz deicide #15380 üzenetére
Milyen pulzus tartományban edzed?Edzés lényege növeled a tempót és tolod ki a tejsavküszöböt?
Ricardo128
Ha ez nem ismét csak egy fellángolás akkor előbb lehet,hogy a távolságra kellene gyúrni.
Ha 10-15km már megy 5-5,30 tempóval akkor talán nagyobb értelmet nyer a résztávozás.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Arról lehet valamit tudni,hogy a testsúlyarány mennyit jelent egy maraton félmaratoni távon tapasztalt futónál.
Gondolok itt arra,hogy pl egy kenyai futók testsúlya magasság - 20kg körül mozog.Na ki akar így kinézni?
Ha például valaki 3.5ó alatt futja a maratoni távot 180cm és 82kg az mennyi idő alatt futotta volna mondjuk ha 70-75kg? -
borix
őstag
válasz kk831228 #15550 üzenetére
Variáltak valamit,hogy bezárt a Hervis majd újra kinyitott és nyitási akcióban volt az az ár.Olyan árban nem kapod meg egy darabig.
Nézegettem a külföldi oldalakat és volt ahol [link]
a BROOKS GHOST 8 cipőt a Kayano 21 előtt hozták ki ez azért érdekes mert a Kayano 15E drágább. -
borix
őstag
válasz junkhead #15789 üzenetére
Úgy gondolod,hogy sokan hazudozni járnak csak ide?
Szerintem ha az ember azt mondja,hogy odateszem magam van elég szabadidőm is edzeni/pihenni és a szakmai tudással is már rendelkezik edzésterveket célokat illetően elég szép eredményeket lehet elérni már amatőr szinten is. -
borix
őstag
válasz kk831228 #15861 üzenetére
Elfog múlni pár hónap alatt nekem vagy 2 hónap kellett.Ha nem túlzottan befelé dőlő a bokád akkor elvileg a szalagok megerősödnek és később jó lehet a normál cipő is.
Az előző cipődnél persze,hogy nem volt gond ott nem volt támasz engedte befelé dőlést ezerrel attól,hogy nem éreztél fájdalmat attól még nem tett jót.Ha nagyon nem tudod megszokni nézd meg ezt.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz #83216640 #16211 üzenetére
Nem rossz az a tempó elsőre csak a pulzus sok hozzá mondjuk ha középkorú vagy.
más
2 hét kihagyás után tegnap futottam 11k lazán lement csak a kihagyás miatt magasabb pulzuson.
Az lenne a kérdésem,hogy hobbi futóknál is kb mennyi időközönként kell beiktatni szüneteket regenerálódás feltöltődés miatt?
A belső tartalékoknál pl mikor a májból kiürülnek a készletek mennyi idő alatt töltődik vissza és,hogy étkezzek?
Jól bekajálni tésztából az nem ideális mert még fogyni is szeretnék. -
borix
őstag
válasz eastsider #16220 üzenetére
Azt írtad,hogy 24 éves vagy akkor 127-147 kötött kellene tartanod nagyjából így jó lenne.
Ha gyaloglással sikerül csak akkor a teljesítmény túra pl az jó tipp volt.
Én úgy oldottam meg,hogy bele bele gyalogoltam mert a (a totyogós futás nekem sem jött be) idővel egyre kevesebbszer kellett majd el is hagytam.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz eastsider #16223 üzenetére
Igen de a 6:40-7 tempón és nem gyorsan.( sokan nem szeretik a bele gyaloglást ajánlani mert a gyaloglás szitokszó szintjén mozog hát,hogy néz már ki)
Azért választottam a bele gyaloglást mert a túl lassú tempó már számomra kényelmetlen volt és esett szét a mozgásom.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Inkább idő függő nem mindegy,hogy valaki 6-8 éve fut vagy 1-2 éve.Hosszabb idő alatt hozzászoknak a szalagok,ízületek a nagyobb igénybevételhez.
A minőségi cipők sem ártana amik azért már húzós árban vannak (40-50E körül a normál ára).
És az nem zárja ki mondjuk,hogy lenne aki szaros gumicsizmába is jókat futna aszfalton mindenféle probléma nélkül. -
-
borix
őstag
válasz #83216640 #16280 üzenetére
Gyerekként szánkózás közben órákon át elég sokat sétáltunk szaladgáltunk semmi bajunk nem lett pedig leizzadtunk rendesen.
Azért van választási lehetőség csinálj akkor gyalogtúrát,nézz egy olcsó konditermet,várj tavaszig stb..
Ha elég sokáig csináltad volna most nem itt tartanál csak mész a magad feje után.
1-1.5 év heti 4-5 edzéssel edzésenként minimum 1:30 időtartam igaz így nyomtad vagy még durvábban és nem használt?[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Utóirat
A téli kocogás közben a bele gyalogláson elgondolkodtam azért.Mennyire lehet megfázni emiatt rossz ötlet e ezt ajánlani?
Nem hiszem mert pl: a favágók,a hómunkások,nem izzadnak le (dehogynem nem is kicsit)nem állnak meg pihenni?Akkor mi van ha leizzadt pakol és hazamegy? -
borix
őstag
válasz Xabi78 #16336 üzenetére
A fenix3, amióta megvan, szinte 24/7ben a kezemen van, annyira szeretem. Bár lehetne pontosabb (maratonon majdnem 43km-t mért)
Leosztod kilométerenként 17-18 m téved ez számít a mi szintünkön vagy amúgy is?
Résztávos edzésnél pl 400/400m=404/398 pontosságra jöhet ki?Footpod sem teljesen pontos egy kenyai lefutja a maratont azonos lépésszámmal és lépéshosszal neki jó.
Ha változik a lépéshossz bármi miatt pl fáradság az is veszít a pontosságából.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz Xabi78 #16340 üzenetére
Ambit 3 pedig nem tudsz normális résztávos edzéseket rakni pedig nem ártana már egy csúcs kategóriás óránál.
Telefonra föltettem a Sportstracklive alkalmazást.
Itt egyszerűen meg lehet oldani pl a résztávos edzést spártaian.
Beállítani pl,hogy 250m-500m-1000m mondja be pl az utolsó 1 perc tempó átlagát.
Pontossága a telefon GPS Chip minőségétől függ. -
borix
őstag
Mai futásom alatt is szórakozott az óra leesett a pulzusom 110-120 értékre közel vittem a mellkaspánthoz akkor mutatta a rendes 140-145 értéket(tavasszal csinált hasonlót utoljára). Elemet is cseréltem de megmaradt ez a leeséses mérés.Talán a ruhák lefojtják a jelet?Vagy döglődik az óra vagy a jeladó?
Lentről föltettem felülre a mellkasomra a jeladót és megjavult már nem estek le a mérések.
Úgy látszik több ruhánál feszesebbnek kell lenni az övnek mint ha csak egy póló lenne rajtam.Ki érti ezt? -
borix
őstag
Ahogy jön a hidegebb idő úgy kopnak el a futók is tavasztól ősz végéig a különböző futóversenyeken elég nagy létszám szokott lenni.
A többség elvonul és téli álmot alszik?
Az újrakezdés tavasszal nagyobb munka szerintem mintha egy bizonyos szinten tartaná magát az ember.[ Szerkesztve ]