-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
tomcica: most kéne igazán a segítséged
Előző héten már nem igazán fájt a térdem, igaz 15km volt a max amit egyben lefutottam, de ez hatalmas fejlődés. Így lehet h nov. 16-ai FM-ra felkészülnék, ehhez kéne vmi edzésterv.
Eddig legjobb FM-om (idén) 1:28 körül van, mivel most 2 hónapig nem edzettem normálisan, így egyelőre annyi a cél h ezt megdöntsem novemberben.
7 hét és 5 nap van a versenyig, van esély jó erőnlétre jutni addig vagy felejtsem el? Ha van esély, milyen edzéseket javasolsz?
Köszi -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40515 üzenetére
Köszi!!
Nem biztos h minden jól értek így leírom h mi jött át és átformálom ilyen napi beosztásra.
Ezen mit változtatnál?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run, lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 67 kmVerseny hete:
Utolsó héten nekem az vált be h relatíve sokat pihenek, így max 2x futnék lightosat, esetleg egy 5km-t céltempon.[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Amúgy vki térdre vagy egyéb sérülésre alkalmazott már ilyen hidegterápiát?
Egyik ismerősöm nagyon ajánlgatja, de nem igazán tudom h hatékony-e, van-e értelme mondjuk térdfájdalom esetén (bár most szinte már elmúlt, de azért érdekel). -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40523 üzenetére
Köszi!
Akkor így jó?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km laza, 8x100m gyorsítóval
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km laza, 8x100m gyorsítóval
WEEKLY TOTAL: 71 km@emvy: köszi, akkor sztem ezt a térdemre egyelőre hagyom. Amúgy pontosan mit fed a treatment a MEAT-ben? Kicsit tág nekem így.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Egyébként verseny hetére kinek milyen stratégia jött be?
Bár én nem sokat versenyeztem eddig, de nekem főleg a pihenés tűnik úgy h működik max 1-2 lightos futás, melyeknek a végét felpörgetem. Vagy céltempón kéne futni egy közepesen rövidet 3-4 nappal a verseny előtt? -
dabgergo
őstag
Na toltam egy hill repeats-et: 1km warm up aztán 5x400m csak felfele (lefele gyaloglás) majd vissza 1km cool down. Felfeléket egészen meghúztam, 4:05 és 4:20 között, mikor hogy.
Hát azért fárasztó dolog ez nagyon Milyen haszna is van amúgy ennek? -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40562 üzenetére
Köszi, egyébként mintha érezném is, más jellegűen terhelt nagyon mint egy sima futás, de jó volt, csak rohadt időigényes a visszagyalogolás, futni a térdem miatt meg nem merek lefele.
Milyen lazát kéne tolni másnap azaz ma? Mondjuk 8-10km @ 4:50-5:00? Vagy ennyire azért ne legyen laza?(#40563) tomcica
Én sajnos főleg csak az autók szagát éreztem itt a Gellért-hegy oldalában[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Élvezem h újra edzhetek mert a térdem engedi, jó sok kérdésem merül fel edzések kapcsán
Még egy a lenti lactate threshold javítás mellé: az olyan hill run ami hosszú és csak felfele, az jó edzésnek?
Régebben volt h Erzsébet kilátóhoz felfutottam, az pont 10km és 465m szint, lefele is annak idején futva jöttem, most lefele buszoznék h óvjam a térdem. Egy ilyen edzés mit fejleszt? FM trainingbe beleillik? -
dabgergo
őstag
64 EUR-ért van nike.com-on a kóddal zoom fly flyknit kékben, ez ajándék ennyiért, ha vkit érdekel!
-
dabgergo
őstag
Na sor került az első hill run-ra, nagyon jó volt!
Kosztolányi - Erzsébet kilátó, végig emelkedő :) 465m szint, kerek 10km.
4:55-ös átlagtempo lett, legutolsó brutál emelkedőt úgy meghúztam hogy 183-ig felment a pulzusom :) Eső meg köd volt, de jól esett! Köszi tomcica a tippet! Jó poén ez :) -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40818 üzenetére
Így van, ne is legyen, csak sajnos ugye július közepén már 80km/hét után kijött a térdproblémám, de akkor nem nyújtottam olyan sokat, most figyelek h görgőzzek és nyújtsak, plusz jelenleg "csak" heti 5 nap futok, azaz van két pihenőnap. Nov. 16-ai FM-ra készülgetek így, majd meglátjuk mit sikerül kihozni, aztán jövőre is lesznek még versenyek, szóval most azzal is megelégszem ha 1:28 alá lemegyek, igaz idénre eredetileg 1:24 volt a célom, dehát a majdnem 3 hónap kihagyásnak nagyon is megvan a hatása...
inf3rno, kk831228: én ecetes vízbe rakom a ruhákat kb 10-20 percre és elég hatásos, ruhának is jobb mint napi szinten mosni gépben. Amúgy nagy különbség van ruhák között, nekem a nike nem annyira lesz büdös, de pl az ultrabalatonos pólóm kegyetlen szagot áraszt.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Ma 6kor én is voltam a szigeten, toltam egy jó kis 24km-es távot @4:22 (köszi tomcica az edzéstervet! ) , rövidgatya és vékony hosszúujjú póló. Sztem nem szabad túlöltözni, azt szokták mondani h ha az elején nem fázol, túlöltöztél, persze közben nem jó ha végig fázol, akkor gyorsítani kell
woolwich: elég jók ezek a Garmin órák, esetleg használtat is nézz ha szóba jöhet, jóval olcsóbban is ki lehet fogni.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz borbelyfer #40931 üzenetére
Köszi! Ez nagyon jó ár.
-
dabgergo
őstag
Nem értem a térdemet. Nem fáj, de mintha újra kicsit érezném... félek előre... nov. 16-án lenne a FM. Pont 4 hete edzek újra, egész jó szinte feljöttem végre, erre most mintha feszülne a térdem picit, még nem fáj, de talán ez szokott az előjel lenni.
Pedig nyújtok naponta 2x is, sokkal alaposabban bemelegítek mint korábban és a terhelést is fokozatosan emeltem. Mi a fenét lehetne tenni még? Mit csinálok rosszul de tényleg?
-
dabgergo
őstag
válasz inf3rno #40970 üzenetére
Köszi, utánanézek ennek az SMR-nek is.
Egyébként több rövidebb futás jobb térdnek mint kevesebb de hosszabb, nem?Azt tudja valaki hogy mik a feltételei annak h garmin óra automatikusan lactate threshold-ot számoljon? Azt tudom hogy mellkaspánt kell hozzá, de mennyi ideig kell futni?
Most futottam 6km-t 3:55-ön de nem írt ki semmit. (Órán be van állítva az auto detect.)Óra témához: FR935 nagyon pontos, tudom ajánlani polar helyett bőven 100 alatt van már használtan és mindent tud.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40992 üzenetére
De lehet, bár ahogy most olvastam valami angol fórumon az is fontos h legyen változás s tempóban, tegnapi nekem egyenletes 3:55 volt, talán az volt a gond.
Viszont ami furcsa h zone 5ben futottam kb a felét mégis training effecthez anaerobichoz 0,2-t írt ami baromi kevés, ilyen futásoknál sokkal magasabb szokott lenni. Mi lehet az oka? Voltam tegnap bringázni is, lehet az kavar be?
-
dabgergo
őstag
-
dabgergo
őstag
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41121 üzenetére
Köszi nagyon! Ezt fogom követni, eddigiek nagy részét is a Te edzéstippjeidnek köszönhetem, de tényleg!
borix: pont ez volt ebben a jó h nem húztam maxra egyáltalán, legtöbb km-nél még a tempo zonám tetejét/közepét sem érte el a pulzusom. Egyébként nem tudom hogy miként javult ilyen sokat, konkrétan bő 1,5 hónapja 4:45-öt tudtam futni 150körüli pulzussal, most inkább 4:15-4:20.
[ Szerkesztve ]
-
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41141 üzenetére
Köszi a meghívást, alapvetően tökre szívesen megyek az ilyesmikre és álom lenne egymást behúzni 1:20 környékére. Viszont pont tegnap jelentkeztem egy budapesti 10k-s versenyre ami szintén dec 1-jén lesz. Budapesti versenyekre jöttök majd egyébként? Ott is összeállhatna egy csapat, nem lenne rossz ha lennének nyulak
-
dabgergo
őstag
-
dabgergo
őstag
Na, ma reggel futottam egy utolsó erősebbet a pontosan 2 hét múlvai verseny előtt: 4:10-es FM-t toltam 158-as av.HR-el. Lehet ezt már nem kellett volna? Nem éreztem h széthajtottam volna magamat, elég egyenletesen futottam, nem haltam egyáltalán bele szerencsére. Holnap szerintem pihenek, nem futok.
Viszont nagyon kellenének a konkrét tippet így az utolsó két hétre. Annyi biztos h a verseny előtti két napon (csüt és péntek) nem akarok már egyáltalán futni, nekem eddig bejött a két nap teljes pihentetés. De a jövő hétre még kéne jó pár futás, meg a verseny hetére is szerintem kettő rövidebb de intenzívebb. Eddig olyan 60-70km/hét volt (5-6 edzésre szétosztva), gondolom mostmár a mennyiséget is csökkenteni kéne, ugye?
Pl. ez milyen?Jövő hét:
H: 12km @ 4:45 (ultralight="tötyögés")
K: 10km @ 4:20, utolsó 2km @ 3:55
Sz: rest
Cs: 8km @ 500m laza (4:45), 500m pörgős (3:50)
P: rest
Sz: 15km @ 4:30, utolsó 2km @ 3:55
V: restVerseny hete:
H: 10km @ 500m laza (4:45), 500m pörgős (3:50)
K: rest
Sz: 4x2km @ 3:55 (race pace)
Cs: rest
P: rest
Sz: versenyMilyennek tűnik?
-
dabgergo
őstag
Hamár mellkaspántok: mostanában furákat csinál a dechatlonos pánt, azt hittem az elem az oka így kicseréltem de ma egy lightos biciklizésnél ilyet mért:
178-as max az biztos h nem stimmel, az iszonyat intenzív futásnál lenne max, és 9km körül elég furcsa az az egyenes szakasz...
Pedig bevizeztem használat előtt.
Mi lehet szerintetek a gond? Tönkrement? -
dabgergo
őstag
Hmm de akkor most vegyek újat vagy ne? Mármint mennyire az elemen múlik?
Van másik elemem, ma este kipróbálom azzal, hátha...De tényleg durva h kb sehol sincs dekában készleten...
Polár H10 elvileg elég jó de drága... sztetek amúgy bírja kétszer annyi ideig mint a dekás?
Garmin HRM run még drágább és sok rosszat olvastam a tartósságáról... ez igaz? Használ itt vki olyat? -
dabgergo
őstag
Köszi ez sokat segített, akkor a HRM run tuti nem lesz.
Akkor maradt a Polar H10 és az új Garmin HRM Dual (ez ugyan az mint amit írtál Agony h "Garmin HRM Premium Soft" nem?)
H10 most 23500Ft, és lám a HRM Dual is pont annyi
Kettő közül melyik legyen sztetek? Vagy várjam ki a 12k dekásat? Csak hoznak abból is idővel...[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Garmin FR935-ös az órám.
De a dual amit linkeltem az tud bt-t és Ant-ot is asszem. Amit most te linkeltél azt nem találom sehol, lehet azt még kapni?
Futódinamikai adatokról szívesen lemondok ha olcsóbb és tartósabb a cucc, pulzus legyen pontos.Hmm és a WAHOO TICKR-ről mit gondoltok?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Alkalmazásbemutató: Keep
- Gaming notebook topik
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Apple notebookok
- Anime filmek és sorozatok
- További aktív témák...