-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
Értem, de a H10 miért egyértelmábben jobb mint a Garmin Dual?
Mai futás:
hát ez most mélypont... alig több mint egy 1,5 hét van a versenyig, de a mai 15k zuhogó esőben nem esett jól, HR is a tempohoz képest kicsit romlott szerintem... de amúgy most a mellkaspánt jó volt végig (cseréltem benne újra elemet...) tesztelem, ha így is elöjön egyszer is valami kilengés, lecserélem.
Remélem mindenesetre h visszanyerem a lendületemet mert ez a mai futás kicsit demotiváló volt.
Garmin szerint is "unproductive" a státuszom, de h ezzel mit lehet ilyenkor kezdeni?[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Köszi! Akkor nem aggódom túl ezt a mai futást, remélem sikerül kialudnom magamat és holnap jobb passzban leszek...
RUNALYZE-ot nem ismertem, de már be is regisztrálta, thx!Pántok:
Hát biztos működnek ezek az olcsók is, de én ezt azért nem rendelném magamnak Aliexpressről.
Köszi a Hervises linket. Még nézegetem őket, fene tudja melyik legyen. HRM dualról elég jókat írnak amúgy, de persze a H10-ről is. Nekem igazából annyi kéne h minél pontosabb legyen és minél tovább bírja. -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41338 üzenetére
Ok, köszi, igyekszem nem túltolni
borix: köszi, lehet akkor H10 lesz a nyerő, futásdinamikáról lemondok szívesen mert amelyik azt tudja az vagy rossz minőségű és/vagy drága és/vagy kényelmetlen szóval tényleg csak a H10 és a Garmin Dual maradt, amik egy árban vannak. Megnézem melyiket tudom könnyebben beszerezni.
-
dabgergo
őstag
Ha valaki lát elérhető Polar H10-es mellkaspántot 25k körül Bp-en, akkor szóljon.
Hervis, Intersport, FitU, mypolar stb. helyet felhívtam és mindenhol csak 1-2 hét múlva lesz elvileg... -
dabgergo
őstag
Nem hiszem el ami történik: pár nap van a FM-ig, ezen a héten már szinte csak pihenek, hétfőn futottam egyet és ma futottam volna, erre ma bent ülve irodában (tehát nem futás után, két napja nem futottam!) érzem mintha fájna a térdem... Nem hittem el egyszerűen. Most ahogy figyelgetem egyre egyértelműbb hogy fáj enyhén de élesen, ugyan az a térdem mint nyáron bal oldalt.
Ötletem sincs h mit csináljak... Meg hogy ez most mitől van. Mai utolsó futást nem merem így megpróbálni hátha azzal rontanék rajta. Még hiszek abban hogy rendbe jöhet szombatig, de ezt nem tudom felfogni. Pont most hogy konkrétan pihentetem?!
Bekenem nadálytővel és alszok rá egyet, aztán holnap kocogok h kiderüljön mennyire nagy a baj.Bármi ötlet? Kezd elmenni a kedvem a versenyektől...
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Mai siófoki FM:
Na phuu nagyon fura állapotban voltam a mai FM-on, térdem bírta, de valahogy nem volt kedvem húzni... 7km környékén kezdtem belassulni ami nagyon nagyon furcsa volt, edzésként futottam szinte jobb tízeseket...
De a cél éppen meglett, 3:59-es átlag, szóval rohadtul ki lett centizve. Örülök is meg furcsa is volt. Pálya közepesen volt csak jó, sztem nagyon gáz volt hogy második körnél kerülgetni kellett a lassabbakat.
Picit csalódott is vagyok mert azt hittem 1:23 simán összejön de 1:24:11 lett. Pálya olyan szempontból is rossz h nincs normál célegyenes. Na de nem ezen múlt, sajnos nem voltam jó passzban, hatalmas küzdelem volt.
Legalább marad cél jövőre is :)
Tomcica nagyon köszi az edzésterveket!!!Ki futott még? Milyen volt?
(FR 935 gpsével elégedett vagyok 21.16-ot mért, viszont mivel nem.tudtam mellkaspántot venni oHR ment és első két kmen hülyeséget mért...)
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Köszi! :)
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41491 üzenetére
Köszi!
Egyik gondom h ötletem sincs h mi az ami nem volt jó, mitől voltam rossz passzban, ennyire még sosem készültem tudatosan mint most, étkezére, alvásra és nyújtásra is nagy hangsúlyt fektettem. Mégis nagyon nehezek voltak tegnap a lábaim. Pont az ellenkezőjét vártam...
Általában este/éjjel futok és akkor egy fáradt nap után sokszor jobb passzban futok mint tegnap ami teljes abszurditás.
Ha van ötlet h mi lehetett rossz, nagyon szívesen fogadom, mert jó lenne ezt nem megismételni.Amúgy nincs decemerben budapesten vagy a közelben FM? Bár tegnap közben úgy éreztem h soha többet nincs kedvem futni most az a gondolatom támadt h amúgy alapvetően jó erőben vagyok és ha a közeljövőben újra megprólhatnám, talán jobban menne.
Never79: gratulálok, király, ügyes vagy!!! Akkor a FR945 is elég pontos, ez jó hír
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Agony: szegedi baromi jó lenne csak sajnos elígérkeztem egy 10km-esre aznap (btw arra kéne is valahogy készülni, teljesen elfelejtettem...).
borbelyfer: na, ez a zúzmara jó ötlet, sztem arra megyek! milyen a pálya? Lehet azért gyorsat futni? Nincs túl sok kanyar meg ilyesmi?
Pá: jaja, lehet h ez is benne van h hozzászoktam az este edzésekhez... majd megpróbálom megfigyelni a mintázatot, igazából életemben ez csak harmadik versenyem, elég tapasztalatlan vagyok, de mostantól tudatosan figyelem h mi hat pozitívan, mi negatívan, hátha rájövök vmi okosságra
tomcica: elég fura mert ha őszinte vagyok akkor sztem az utolsó hét meg előtte is ideális volt a terheltség, se túlhajszoltság se túl alacsony terhelés nem volt, még a garmin szerint is "peaking" volt... szóval elég rejtélyes, de nem baj, lesz jobb is és ez egyébként önmagában már motivál
dec. 1-jén lesz ez a 10km, addig erre a két hétre milyen edzést javasolsz? -
dabgergo
őstag
válasz borbelyfer #41499 üzenetére
Köszi, sajnos azóta körbe érdeklődtem és lebeszéltek a zúzmaráról, elvileg elég rossz a pálya, sár, hó minden, edzésnek persze midnen jó, de én azért nem szeretek fizetni.
Tomcica: köszi! Most kipróbálom hogy milyen az ha nem pihenek komolyabban rá, ennek a versenynek úgy sincs semmi tétje (mondjuk a.többinek se ).
6030D: Vác közel van és nem tudtam erről köszi! Sajnos az időpont nem jó, de egyébként milyen a pálya? Útvonalat nem találtam a honlapon.
-
dabgergo
őstag
Na grat nektek! Kicsit szebb idő volt vasárnap, de nem ezen múlt nekem, Csere Gáspár tudott 1:07-et futni
Amúgy tomcica ha jövő áprlisban (tehát mondjuk bő 4 hónap múlva) 1:20 alattit akarnék futni, mit kéne tennem érte h reális legyen?
Most ez az 1:24 úgy jött össze h előtte 1,5 hónapig kb heti 4-5x futottam, átlag heti 55-60km-t. 90-100km kéne vagy mi lenne a kulcs ha egyáltalán lehetséges? -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41520 üzenetére
Szuper köszi! Ez alapján összerakok valami jó kis tervet :)
Március április magasságában valaki maratonra megy innen?
Másik tervem h ott is jó volna előbb utóbb bemenni 3 óra alá, az mondjuk elég kemény meló az tuti.
Kár hogy Budapesten csak szeptemberben van maraton, de a bécsin gondolkodom (csak drága, meg ott kell egyszer aludni).Agony: neked akkor végül összejött az 1:20 alatti? Sorry lemaradtam.
Amúgy még egy kérdés: elkezdett érdekelni hogy mi történik a szervezettel, izmokkal stb. a sok futás hatására? Mármint tavaly teljes erőből futva 1:45ös FM ment (innen indultam, ez előtt nem igazán edzettem semmit), most 1:24, mi történt úgymond odabent hogy ennyivel többre képes a testem?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz titetoyz #41525 üzenetére
Jaja, terep sem rossz, de azt főleg a térdem miatt most kerülöm
Amúgy most látom h 2020. március 29-én Szegeden van maraton is! Az jónak tűnik időzítésben. Milyen hangulat szokott lenni? Nagyvolumenű rendezvény ez szép egyenletes pályával, PB lehetőséggel?
tomcica: köszi!
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz borbelyfer #41527 üzenetére
Erre gondolsz ami 03.29-én lesz Debrecenben?
Ez végre elég szimpatikus! Jónak tűnik a pálya is, most h nézem StreetView-n az útvonalat, azt kell mondjam h itthon talán az egyik legjobb pálya, se szint ha jól látom, se nagyon sok kanyar. Mondjuk egy hétre rá lesz a Vivicitta FM, de az talán annyira nem gond.Amúgy nem értem h ezek a tök jó versenyek miért nem szerepelnek pl. a www.futonaptar.info-n vagy bárhol ahol könnyebben meg lehet találni.
Agony: uhh ezek azért szép futások, közel vagy akkor eléggé, hajrá! Én szívesen mennék egyszer bolyban futni, nagyon sokat segítene nekem is, most szombaton ez is nehéz volt h első pár km-t leszámítva végig egyedül mentem. Elején mentünk bolyban és nagyon jó volt! De nekem a 3:45-ös tempo még azért messze van, de jövő tavaszra talán összejön, majd meglátjuk. Vivicittára nem jössz?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz borbelyfer #41531 üzenetére
Na az jó! Most az fura kicsit h úgy nézem tavaly senki nem futott 3 óra alattit rajta, plusz GPS alapján nem mindenkinek lett meg a 42,2km. Azért remélem jól van kimérve a pálya...
-
dabgergo
őstag
Bécsi maraton: valaki volt és valaki tervez menni jövőre (ápr. 19.)?
Feleségem rá akar beszélni hogy olyanra menjek ahol igazán jó a hangulat :) -
dabgergo
őstag
Versenyszezon lezárása és az alapozás megkezdése között mennyire fontos hagyni egy hetet kvázi pihenésre (rebooting)?
Alapozás alatt mennyire érdemes a sok lassabb km közé heti egyszer mondjuk temposat is rakni? Olvastam olyat is h alapozás az csak alapozás legyen, meg olyat is h heti egy gyorsabb az kell a szervezetnek.
-
dabgergo
őstag
válasz ígyvanferi #41618 üzenetére
Köszi, igen, ez magvan, igazából főleg az érdekel h mennyire fontos ez a restart, miben segít, mennyire baj ha nem hagyok ki ilyen sokat stb.
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41625 üzenetére
Köszi!
itouchfan: először vizezd be, vedd fel és utána próbáld. Ha mobil bluetooth beállításainál nem megy, az fura, nekem ilyen mindig akkor volt ha automatikusan már valami máshoz csatlakozott (pl. órámhoz), ilyenkor onnan le kell választani elsőként.
Strava sajnos már nem támogatja h közvetlen az alkalmazáshoz kapcsold a pántot (elég gáz sztem).[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz itouchfan #41633 üzenetére
Sztem próbálj meg nagyon egyenletesen futni, hamar kiderül h pontatlan-e a mellkaspánt.
De nekem évekig szuperül működitt a dekás pánt, amikor meg elromlott akkor nagyon világos volt mert random felugrott 180 fölé amikor csak kocogtam stb. szóval az elég látványos.Aerob alapozáshoz max HR-ed 70-80%-án érdemes elvileg futni.
-
dabgergo
őstag
Megnéztem én is a siófoki képeket, sosem veszem meg őket, sztem is gáz az ára, fura h legalább egy-két kép miért nincs benne az árban, nekem nem ér több ezer Ft-ot.
Mindenesetre ami érdekes h főleg a verseny végefelé de a képek alapján van h a sarkamra érkezem ami meglepett mert azt hittem h ezen már "túl vagyok" főleg 4-es tempónál gyorsabb esetekben. Hogy lehetne ezen javítani?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41640 üzenetére
Köszi! Mi alapján érdemes elkezdeni dolgozni a futóformán? Elég sok YT videót néztem és hasznosak, de hátha van valami konkrét amit tudtok ajánlani. Nyilván futóedzsésre járni a leghasznosabb ahol egy profi edző személyesen foglalkozik veled, de ez nekem most nem biztos h reális.
-
dabgergo
őstag
Nike Zoom Gravity (€69.97 - 30%) kapcsán van valakinek tapasztalata? Elég jó vételnek tűnik az is, nem?
-
dabgergo
őstag
Milyen órához?
Garminnál sajnos én úgy tudom h nem tudja lementeni egyszerre az OHR adatait és a mellkaspánt adatait (én is szerettem volna anno).
Annak kijelzése sem túl egyértelmű (Polarnak jobb volt) h honnan veszi éppen az adatot.
Ha menüben bemész a Settings > Sensors & Accesssories részbe akkor ha ott látod a mellkaspántot csatlakozatva, akkor arról megy a HR. De egyébként általában mikor belépsz a tevékenység elkezdésébe és vársz a GPS jelre, közben fel szokott ugrani h "Ext. HR connected". De sztem az lenne a legjobb ha vmi kis jel fixen mutatná mint Polar óráknál. -
dabgergo
őstag
Na és mik lettek az eredmények?
Reggel -2 fokban én is futottam egy tízest, 3:48-as átlag lett ami nekem végülis rekord.
Viszont ezt a garmint nem értem, most sem kalkulált laktát küszöböt, pedig be van kapcsolva az automatikus frissítés... Mellkaspánt is fent volt, nem értem :([ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Grat, 1:20 az igazán derék!
Ha stravan nyomsz egy correct distance-t az nem segít? Ott néha ez megment engem.Amúgy annyit sajnálok én is h utóbbi időszakban nem adtam bele a maxot a versenyekbe, najó FM-on majndnem, de most nem volt kedvem annyira húzni és 170 lett az átlag HR, a max meg 176, de simán mehetne a végén feljebb...
Borix: köszi, lehet nyomok egy resetet, de akkor amúgy minden elszáll ugye (data screen-ek, meg ilyesmik is?).
-
dabgergo
őstag
tomcica:
azok alapján amit írtál próbáltam konkretizálni az alapozás első hónapját, így jó lesz a heti terv kb?Alapvetően ezt növelném tovább januárban h elérjem a heti 90-100km-t (eddig heti 50-60km-el készültem fel az 1:24-es FM-ra).
Cél az ápr. 19-ei bécsi maratonon a 3 óra alatti idő.
Azt is olvastam h hasznos ha minden 4. hét kicsit lightosabb, erről mit gondolsz? -
dabgergo
őstag
Teli alapozás előtt vagy amúgy bizonyos időközönként a maxHR-t meg tejsav küszöböt beszoktátok lőni? Érdemes volna pontosabb zónákkal nekiesni az edzésnek, nem?
-
dabgergo
őstag
válasz bandus #41794 üzenetére
Ja, de lehet elengedem...
Tök más formulát használ a két cég (garmin, strava) és azért nem mindegy +-10bmp...
de amúgy érzésre nekem a garmin tűnik most pontosnak.Itt van egy kalkulátor csomó különböző képletre.
tomcica: alapozás szempontjából HR kapcsán mit a legfontosabb tudni? Maxom 188 körül lehet de nem tudom pontosan, 10km-es versenyt 172-es átlagon futottam, sztem laktát küszöb is valahol 173 körül lehet.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Na ez laktát küszöb téma engem is eléggé érdekel.
Nov. közepén FM-t olyan 173-as átlag pulzussal futottam 3:59-es tempóval, dec. 1-jén 3:48-as tempóval a 10k-t 170-es átlaggal (nem húztam teljesen maxon).Utána egy hetet pihentem, kirándultam koriztam stb. de semmi futás. És most egy hét kihagyás után garmin szerint 4:09 és 170-es a laktát threshold ami elég lehetetlenül hangzik nekem... főleg a 4:09... de az is fura h vo2 maxomat is szinte minden egyes futással eggyel csökkenti mióta egy jó hete elkezdtem alapozni és szintén az alapozás óta mindenre azt írja h unproductive.... mi a fene történt? tényleg ilyen brutálisan visszaesett az erőnlétem egy hét alatt? azért 10k-n 170/3:48-al elégedett voltam, egy hét elég lehet ekkora visszaesésre?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz dabgergo #41898 üzenetére
A legijesztőbb h 3 hete 139-es átlagpulzushoz 4:45-ös tempo tartozott, tegnap meg szintén 139-es átlagot lőttem be de a tempo most 5:10 volt ami valóban hatalmas visszalépés túl sokat pihentem vagy túl keveset? Érzetre amúgy nincs bennem h ne lenne jó az erőnlétem...
bandus: csak a befizetett bécsi maraton miatt nem teszem
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41905 üzenetére
Na tegnap este poénból futottam egy 30-asat szép lassan, 139-as átlagot lőttem be mint előtte lévő napon, s meglepő mód most javult a helyzet, 5:12-es átlag helyett 5:04 lett, pedig azért a 10k és a 30k nem egy kategória, szóval az a sejtésem h időt kell adni magamnak, bele kell jönni ebbe az alapozásba is. Persze ez még így is tökre gáz teljesítmény, de sztem 3-4 hét múlva minden rendben lesz és még van 4 teljes hónap a maratonig.
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41909 üzenetére
Köszi! Igen, szépen lassan akarom növeli a mennyiséget, térdemre igyekszem nagyon figyelni, nyújtom is meg hosszabb futások után/közben figyelek a jelekre.
De ha minden rendben lesz akkor szeretnék 2 hetente futni egy 30 körülit, meg talán a napi 2x-i futás sem rossz ötlet.
Pihenés után előző héten csak 60km-t mertem beletenni, ezen a héten már most 42 megvan, de sztem 70 felé még nem megyek, januártól 90km sztem simán mehet majd. 3-4 hetente tolok egy csökkentett hetet, hátha az is csökkenti a lesérülés esélyét. -
dabgergo
őstag
Ha csak a futásteljesítmény javítása a cél, akkor étkezésben mi az amin érdemes változtatni? Ilyen egyszerűbb dolgokra gondolok pl. sokkal kevesebb/nulla finomított cukor fogyasztása stb.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- Honda topik
- No Voice in the Galaxy
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KERÉKPÁR / BRINGA / ALKATRÉSZ beárazás
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- További aktív témák...