-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
-
dabgergo
őstag
Szép, azért az jó h vannak cipők amik bírják 2000km-ig akár
FLy 3-nak majd utánanézek, nem örülnék ha sokkal nehezebb lenne mint a FK...Volt akkor már pár cipőd meg lesz is
-
dabgergo
őstag
Na, ma reggel toltam egy keményebb FM-t, rekord lett így is, de csak közepesen vagyok elégedett mert a közepén ellustultam nagyon nagyon ott kell lenni fejben ha az ember a maxot ki akarja hozni, s most annyira nem volt kedvem, de kéne már egy verseny, ahol van hangulat.
1:21:55 lett 169-es átlagpulzussal, mehetett volna ez feljebb is 174-175-ös átlag még simán ok nekem ilyen távon, edzésnek jó volt!
Utolsó 5km-t mondjuk sikrült felkapni (3:48-as átlag) mert egyik barátom az utolsó körön nyulazott és tök sokat segített, legutolsó km @3:38 Pár mp-el asszem negatív split is lett Az a csúnya tényleg csak h középen jó pár km-ig, olyan 4:00-es tempóra lustultam, áhh.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Van itt olyan aki terepen szokott rendszeresen fejlámpával futni?
Egyelőre főleg túrához vennék, de ha már veszek fejlámpát akkor olyat szeretnék ami terepfutásra is jó lesz.Fő kérdésem az h mi az fényáram (lumen) ami már elég közepesen gyors terepfutáshoz?
Mert olyan lámpát vennék, ami tudja azt legalább 4 óráig.Két példa:
Petzl Actik Core: 100lm-t tud 12 óráig, ez baromi jó, de kérdés h ez a 100lm elég-e terepen gyorsabb tempónál? 450lm-t tud 2 óráig, ez rohadt erős, de a két óra nem túl sok.
Black Diamond Spot 325: ez pl. ha most csak a számokat nézem, más tulajdonságokat nem, ideálisabbnak tűnik ha a sejtésem helyes, mert 160lm-t tud 8 óráig, ami talán már jobb terepfutáshoz mint a fenti 100lm. Az h ennek a max fényereje 325 a fenti 450-el szemben, nem hiszem h gond.
Ugyanakkor ha az egész lámpát nézem (kényelem, akku típusa stb.), akkor a Petzl jobb választás lenne. Szóval a fő kérdés h mire elég a 100lm?
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #43269 üzenetére
Az IAAF SCORING TABLE szerint a 40 perces 10k az kb. 1:28:30-as FM-al azonos:
Annyiben lennék csak óvatos h mindig kérdéses h az illető mennyi hosszút futott, mennyire fogy-e el 16k körül mondjuk. De nekem is jött tavaly a papírforma: életemben először sztem tavaly januárban futottam 39-es 10k-t és utána pár hónapra ment az 1:28-as FM.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #43270 üzenetére
Király, köszi, ez jó hír!
Durvább szakaszokon ha az ember fekapcsolja a maxra az még belefér az akkuidőben, csak mondjuk két óra alatt elfogy a maxon az kevés. (Bár 3db plusz AAA-s akkut vinni pluszban nem nagy szám).Még titkon azon is gondolkodom h ha egyszer fogok mondjuk indulni a Salomon Ultratrailen, akkor oda vajon milyen lámpa lenne elégséges. Lehet h oda is simán jó igazából bármelyik a lenti kettő belinkelt közül, nem?
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #43270 üzenetére
Igen, ezt olvastam én is, de asszem pont egy-két éve a legtöbb gyártó változtatott ezen és kvázi tisztességesebben írják ki az időket fejlámpáknál. Petzl pl azt is kiírja h a megadott idő után ilyen csökkentett módban még mennyi tartalék marad.
Plusz olyat is olvastam h a tölthető saját akkujával (Petzl Core) sokkal egyenletesebb a fényerő, míg elemmel fokozatosan csökken, ami azért zavaróbb lehet. Ilyen szempontból amúgy a lenti Petzl Actic Core jobb vétel, mert ahhoz van ez a jóféle akksi, de ha lemerül a helyére 3db AAA is tud menni, ami nagyon jó megoldás. -
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #43277 üzenetére
Köszi, sztem nekem is jó lesz ez a Actic. Jó h ha kell tud 450lument, pótelemet meg nem nagy szám vinni pluszba.
Tényleg? Kiszakadt a dekás fekete új futómellényed? Nekem eddig elég jól bírja, bár olyan nagyon még durván nem pakoltam meg.
-
dabgergo
őstag
válasz titetoyz #43281 üzenetére
Nagy híve lettem az alapvetően egyenletes temponak + negatív splitnek adott esetben, de majd tomcica megmondja
Én azt javasolnám h alapvetően nagyon egyenletesen fusd és ne fusd el semmiképp az elejét.
Nekem technikai oldalról az sokat segít h órán a lap pace-t nézem leginkább, így tényleg menni szokott az egyenletes tempo. A végét ha tudod meghúzhatod, az versenyen menni szokott ha van egy kis tartalék még -
dabgergo
őstag
Most szombaton tervezem futni első ultra távomat terepen (kerek 70km, 2100-as felfele szinttel). Poénból, tehát semmi teljesítményorientált célom nincs, csak lehetőleg nem feladni és élvezni az egészet.
Budai hegységben megyek főleg, valami ilyesmi a terv:Közkutakat már kinéztem, remélem már nincsenek elzárva... Meg nyilván lesz nálam két soft flask.
Sajnos büfék mind zárva vannak a vírus miatt, szóval mindent viszek magammal.Bármi tipp?
Amin gondolkodom h melyik cipőmbe menjek... pega 36 trail lenne terepre, de ilyen távnál nem tudom h nem lenne e kényelmesebb a fly flyknit? Csak az meg kevésbé fogja a lábamat, így veszélyesebb talán. Hmm..
-
dabgergo
őstag
Köszi a tippeket, főleg táplálkozás kapcsán, ezen a téren nagyon tapasztalatlan vagyok Na, majd most szerzek tapasztalatot, pont ezért is csinálom.
Szombatra elég erős szelet mondanak, lehet vasárnap ideálisabb lenne, majd meglássuk, családi programok miatt azért továbbra is a szombat a reálisabb, max így még keményebb leszJa és köszi a cipő tippeket is, a Pega Trail lesz akkor mindenképpen!
Egyébként legutóbb amikor terepen futottam 30at én se ettem ittam semmit, igaz akkor elég hűvös volt, ez a mostani meleg szerintem azért jóval keményebb lesz.
Jó látni h vannak itt bőven terep- meg ultrafutók, kemények vagytok!
-
dabgergo
őstag
válasz sharp4 #43301 üzenetére
Uh, az azért szuper, nem kevés az egyáltalán.
Hosszabb távon nekem is max ilyen heti 50-70km fog beleférni, mert májusra, azaz egy hónap múlvára babát várunk azért is sűrítek most bele addig mindent amit csak tudok
Mivel olvastam h többen futnak itt úgy h vannak gyerekeik, majd annak kapcsán is jöhetnek a tippek idővel -
dabgergo
őstag
Sztem én a helyedben tolnék bringás keresztedzéseket is, ott is jól lehet a pulzust kontrollálni és megtöri az egyhangúságot, nekem legalábbis ez bevállt.
Futáson belül ha rövid repülőket tolsz, néha belegyorsítasz 50-100m-re és utána visszaállsz a lassabb tempóra és alacsonyabb pulzusra, szerintem ez is hasznos és szintén megtöri a monotonitást. -
dabgergo
őstag
válasz taranis #43315 üzenetére
Strava heatmaps is segít, én szoktam használni, azért jó látni h merre mennek sokan.
GPX-et ha hosszú az út akkor nem csak órára töltöm fel, hanem HUmaps-ben avgy Oruxmaps-be is betöltöm mobilon, s ha "eltévedek" vagy vmi nem egyértelmű akkor ott bármikor elég gyorsan le tudom csekkolni (óra nekem csak a vonalat mutatja, más útvonalakt nem így néha nehéz eldönteni h merre az arra). -
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #43288 üzenetére
Bocs, erre a Budai Térképkörre elfelejtettem válaszolni, nem tudtam h van ilyen de nagyon jó, ha jól megy majd ez az ultra dolog, akkor ennek is nekiesek egyszer, köszi! Te ezek szerint ezt már csináltad többször?
taranis: azt strava route buliderben raktam össze, majd gpx-et letöltöttem és feltettem Garmin Connectbe (a screenshot onnan) és onnan az órára töltöttem.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #43322 üzenetére
Klassz!
Most hétvégi jó próba lesz, utána meglátom h lesz-e még életkedvem -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #43326 üzenetére
Érdekes, de így átfutva a cikket annyira nem fog meg ez az óra...
Fura h még mindig semmi normális térkép, pedig ha ez ilyen outdoor óra akkor az a minimum szerintem.
Nekem a 935 tökéletes, egyedül a 945 szép színes térképe hiányzik róla, meg néha jól jönne ha tudnék fizetni vele. Sztem majd a 945 utóda lesz számomra érdekes, nem hiszem h Polárra visszaváltanék. -
dabgergo
őstag
válasz Danika256 #43335 üzenetére
Igen, ez számomra is hihetetlen, mármint miért nincs több opció, alapesetben a nagyobb pontosság fontosabb nekem is mint h 20 vagy 40 óráig bírja...
Olcsbbak a Polar órák a Garmin óráknál ez tény, de inkább fizetek ennyivel többet és használom sokkal szélesebbkörűen. Ezt főleg a felső kategóriára értem, mert sima napi kocogásokra továbbra is tartom h a polar M430 jó vétel és teljesen oké óra.945 amúgy sztem kb tökéletes óra, tényleg midnent tud ami nekem valaha kellhet: nagyjából pontnos, full színes map, zene, NFC-s fizetés, Garmin minden jósága a sok datafield-től kezdve a widget-ekig és a Connect szépségéig, ja és könnyű és jó akksidő, olyannyira h ultrákra is tökéletes! Szóval jah, nem olcsó de mindent tud, tényleg semmi nem hiányzik nekem belőle, csak lehetne kisebb a káva és nagyobb a kijelző mint Fenix 6-oknál, mert úgy több adat elfér és jobban is néz ki.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Amúgy azt tesztelte valaki h melyik fogyasztja a jobban az óra akkuját:
a csuklós vagy a mellkaspántos mérés?
Gondolom a csuklós jobban, de nem tudom h mennyivel, mert azért a bluetooth kapcsolatot fenntartani is energia bizonyára, vagy? -
dabgergo
őstag
Köszi mindenkinek!
Na egy kis beszámoló
Összességébe véve meglepően jó volt! Azt hittem nagyon csúnyán szét fogok esni, de ezek a csodagélek baromi jól adták az energiát, meg persze azért nem szerénykedek, alapoztam azért rendesen az utóbbi 5 hónapban.
De azért nem volt ilyen egyoldalúNagyon sok tapasztalatot szereztem, csomó minden új volt nekem, életemben nem futottam terepen 30 fölött, meg amúgy 42k fölött sem.
Egyik érdekesség h pl. durva h egy idő után a lefelék is milyen rohadt fárasztóak és közel sem tudtam visszahozni azt amit a felfelével "elvesztettem", egyszerűen túl sok energia a lassítás, főleg ha köves és meredek a lefele.
Vittem szendvicseket is de nem tudtam pár harapásnál többet enni valahogy. Csokik és a gélek nagyon jók voltak viszont.Nagyon hasznos volt h a kutakat is kinéztem előre (ld. közkutak app!), szerencsére az összes működött, ha ezek nincsenek meghalok
Órámon a navigálás nem százas (935, csak csiganyál van és mivel túl hosszú az út nem is navigált az út nagy részén - btw nincs erre vmi megoldás?), így sajnos többször elő kellett vennem a mobilomat és megnézni hogy merre az arra, ez zavart mert így rohadt sok vesztettem pedig nem akartam volna megállni, szóval ezek kényszerpihenők voltak.
Időről annyit h nem kell azért annyira jónak tartani ezt a tempót, mert kajálással, térképnézegetéssel, fotózással, meg a kutaknál (+összefutottam ismerősökkel) elment összesen a Strava szerint 1,5 óra az rohadt sok állás, nem értem ennyi h jött össze mert egyszerre 5-10 percnél sosem álltam meg és kimondottan fáradtság miatt egyszer sem álltam meg, pontosann de, ugyanis egy mély pont volt még az elején, rejtély de tényleg!
fogalmam sincs miért de 12 és 22km között konkrétan szédültem, és meg is álltam kényszerből vagy 15 percre, megérte mert elmúlt nagyjából, de elején még nyilván nem voltam fáradt így ez is kényszer volt, dehát ilyen ez az élet, na mindegy, lényeg h a pace annyira azért így nem szép, de az tény h ezzel együtt is csodálkoztam h 50 fölött is jól bírtam, nem fájt a térdem, se a lábam durván, kivéve 65 körül lefele már a betonon, na az halál volt, kéne sztem ilyen távokra vmi párnázottabb terepcipő (Hoka?).Terep elég változatos volt, volt pár technikás köves rész, oda úgy éreztem kevés a pega trail, de mindegy, kétszer kibicsaklott a bokám vmi kő miatt de csak enyhén, semmi súlyos. Köves technikás részek jó szemetek mert lefele is nagy szívás és csak lassan lehet menni.
Gélekkel annyiban megszívtam h Dechatlon zárva és gélt nem szállítanak ki, így Biotech USA-ban vettem géleket, amik jó szar ízüek voltak, plusz dupla olyan drágák, de mindegy, működtek.
Egyébként a FR 935 live trackkel, navigációval, mellkaspántos pulzusméréssel pont 50%-ra merült, számomra ez tökéletes, ennél hosszabbat nem tervezek egyelőre futni UTMB-ra lehet nem lenne elég, sőt
Az is érdekes h az előre megtervezett útvonal szerint 2180m szint kellett volna legyen benne, de a 935 csak 1990-et mért, ha meg stravaban a correction-re megyek, akkor még tovább csökkenti 1850-re na mindegy, azért érdekes.
Dekás mellény: elég jó volt, minden befért, alapvetően kényelmes is volt, egy dolog viszont elég idegesítő, elől a kapcsoknál van ilyen kis tépőzár, na az többedszerre beletapadt már a pólomba és jól szétroncsolja
Na hát ennyi kb, ha van kérdés, jöhet
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Köszi!!
Tippeket is nagyon köszi zaskar!
Navigáció: csak annyi h itt csomó olyan elágazás van h 3-4 út kis szögben egymáshoz képest indul és ilyenkor én nem tudom belőni hogy melyik a jó, nehéz leirni de egyszerűen sokszor nem világos hogy mely amikor sok opció van. -
dabgergo
őstag
válasz Maximum1 #43384 üzenetére
Ezt a 2000 pontos szabályt ismertem, de ez még nem oldja meg azt h navigáljon is végig, nem? Mert van ez az 50 pontos korlát is: "Too many waypoints" stb amit az óra kiír a track elindításakor.
Nekem a 70k-s trackem elvileg 1500 pont körüli volt, de elején és a végén nem volt navigáció, nem rezgett, nem mondta h mikor merre csak mutatta, a közepén meg ment a navigációs is. Akkor ezt mi okozhatja? Mi ez a 50 waypoints? 50-szer tudja a jobbra-ballrát mondani max? Ha igen ez mekkora baromság már. A méreg drága Fenix 6 is így le van korlátozva?
-
dabgergo
őstag
válasz Never79 #43392 üzenetére
Közben a Garmin Support csoportban kaptam "hivatalos" választ: ez az 50es limit nem változatható, ez annyit jelent h max ennyiszer fog turn by turn utasítást adni, minden más persze megy végig, csak ez nem. Ezt az sem befolyásolja ha az összes pont számt base camp-ben lecsökkentjük (annak más miatt van értelme, mert 2000 fölött gondot okozhat az órának), szóval más az 50-es és a 2000-es limit, az első az csak a navigációra vonatkozik.
Ez nekem elég nagy csalódás, és még inkább értelmetlen, mert semmiből sem állna szerintem ezt a limitet akár full eltörölni.
Az még nyitott kérdés h minden óránál 50-e ez a plafon, mert erről sehol sem ír a Garmin.945-ön neked 50-et ír ha betöltesz egy hosszú tracket? "("50 course point max. exceeded. Final XY points will not be shown.""
[ Szerkesztve ]
-
-
dabgergo
őstag
-
dabgergo
őstag
Van itt valaki aki már lefutotta a Kinizsi 100-at?
Jó poén lenne De talán jobb lenne nem egyedül. -
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #43449 üzenetére
Köszi az infót Kinizsi100 kapcsán!
És egyéni úton lefutni tehát független a szervezéstől csak végigmegyek az útvonalon? Úgysem szeretem a tömegetNever79: 945-ön esetleg meg tudtad nézni az az 50es limitet? Ha betöltesz egy nagy tracket mit ír ki az óra?
-
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #43458 üzenetére
Persze ez világos, őszintén engem nem annyira az vonz h felkerüljön a nevem a weboldalra vagy ilyesmi, legalábbis ultrák kapcsán tuti. Az viszont azért jó ha járt útvonal, mert akkor magam részére az időmről kapok azért egy összehasonlítást h a mezőnyben durván merre lennék.
De amúgy akkor merre javasolnál 100k körüli útvonalat?
Salomon Ultra Trail útvonala szebb, jobb mint a Kinizsi 100?Más: Vo2maxom érdemes mód eléggé lecsökkent, de nem tudom miért... nektek nem?
Lehet h a melegebb idő okozza?
Kb egy hónapja maraton futásom előtt 66-ot írt a garmin, az volt a csúcs, azóta is futok rendszeresen, igaz inkább heti 70km-t, nem 90-et/100-at mint előtte és nincsenek már intervalok és amúgy a tempo run is kevesebb, cserébe több a terep (de terepen a garmin trail run cuccával rögíztem a dolgokat ami egyben azt is megakadályozza elvileg h lerontsa a szintkülönbség miatt a vo2max-ot), viszont amikor újra aszfalton futok és mér vo2maxot akkor jelenleg csak 63 körülit mutat, az azért elég nagy visszaugrás a 66-ról. Ennyit számítana h nem vagyok intervalokkal "élesítve"? Vagy ez a plusz 5-10 fok ennyit ront? -
dabgergo
őstag
taranis:
Trail run elvileg csak annyiban más a háttérben h nem számol vo2maxot és lactát küszöböt, itt legalábbis ilyesmit olvastam, meg persze mások az alap adatmezők, de annak nincs jelentősége mert bárhol bármi beállítható.Never79:
azta, ez nagyon jó hír! Akkor a 945-nél ezek szerint nem 50 ez a limit, hanem mondjuk 100 vagy 200? Bár nem szívesen váltanék most órát mert drága mulatság (majd talán a 945 utódjára), de számomra ez egy fontos dolog, mert terepen is végig navigálna hosszabb utakon is, köszi h megnézted! Ugye rányomtál a "Do course"-ra és utána nem írt ki semmit, csak a biztonság kedvéért kérdezememvy:
ja lehet h tényleg az interval van a pakliban, azóta azt tényleg nem futok, szóval megkavarhatja, bár az érdekes h ott egy hónapja a sima egyenletes futásaimra is adta a 65 körülieket, na mindegy. -
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #43472 üzenetére
Chuck Norris: Köszi, nagyon szép útvonalnak tűnik!!
zaskar: köszi nagyon, ezek is gyönyörűek, és tényleg előnyösebb ha körbe megy, a 70k is direkt kör volt, egyszerűbb úgy az élet Mi az a cucc ami a terepfutók ujján van néha, és neked is ott van a jobb kezeden?
nepszter1: legolcsóbban pulzusmérés? Hát ezek a kis vackok iszonyat pontatlanok tényleg semmire sem jók. Ha pontosat szeretnél mindenképp mellkaspánt, mondjuk Dechatlonos ha olcsón meg szeretnéd úszni.
vans?: ja, dekás pánt! egész jó, csak sokaknak meghal 3-4 év után, kis gombelemekkel működnek, asszem cr2032, vagy valamelyik még kisebbel.
ß3NC33: grat, szuper, csak így tovább, jó ez alapozásnak, türelem kell és fokozatosan minden még tovább fog javulni!
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz taranis #43500 üzenetére
Jobbulást!
Nekem a térdemre nagyon jó volt a BiotechUSA-s Joint & Cartilage tabletta, mióta szedem egyszer sem fájt, persze sosem lehet tudni h mitől nem fáj, de azért előtte sok gondom volt ezzel, azóta meg egyszer sem. Persze nálad lehet h más kell.Nekem amúgy vasárnap óta a bal belső talpélem fáj, vagy minek hívják, sosem fájt még, de most eléggé érzem... hát nem örülök neki. Nehéz eldönteni h izomfájdalom vagy húzódás vagy micsoda.
-
-
dabgergo
őstag
-
dabgergo
őstag
Terecipő kapcsán: kéne egy olyan cipő nekem ami 70-100km közötti távokra is kényelmes terepen, terep alatt főleg a Budai hegyiség, Pilis stb terepét értem.
Hokák elég párnázottak, az abszolút elégségesnek tűnik de egyrészt kinézetre nem annyira tetszenek, másrészt baromi drágák.
Salomonbol van olyan ami hasonlóan párnázott és kényelemes lehet s mondjuk akár UTH-ra is ajánlanátok? -
dabgergo
őstag
Köszi, ezeket megnézem!
Nike WH eléggé tetszik és ugye olcsón ki lehet fogni ha az ember kivárja az akciókat, de tesztek alapján azért nem feltétlen a legjobb vétel, nem elég stabil pl. Hmm.
Sense ultra jónak tűnik, majd lehet felpróbálom, meg ezt az altrat is megnézem!Salamonokból még vannak olyanok amik kimondottan ultrára vannak?