-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #42380 üzenetére
Hajrá, jó célok!
És igen, én is az alapozás alatt rövidebb repülőket toltam és csak most 8-9 hét után fogom elkezdeni a komolyabb intervallum futásokat, remélem bejön ez a stratégia :)
Bár kicsit félek mert érdekes mód alapozás alatt nem igazán nőtt a vo2maxom nem is értem... Pedig életemben először toltam 90-100km-es heteket. Remélem most majd helyreáll minden hogy jönnek a gyorsabb edzések.[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42391 üzenetére
Hmm lehet h igazad van! Az a baj h minden egyén függő, fene se tudja h mi válik be nálam, de lehet akkor picit csökkentem az intervallumfutásokat és több fokozót teszek be.
Más: VÉGRE megjelent egy olyan dekás futómellény amire várok kb egy éve! Letisztult, nem össze vissza mintás, nem túl nagy és olcsó! Igaz még mintha nem lenne készleten: https://www.decathlon.hu/kulacstarto-melleny-5-l-id_8553361.html
inf3rno: szintén a dechtlonban vettem anno fehérjeport, van mindenféle kiszerelés tűrhető árban, érdemes megnézni, bár nekem ez a porozás nem jött be
-
dabgergo
őstag
Garmin óráknál workout-nál van olyan szakasz h "rest", tipikusan egy egy keményebb kör utána raktam be, szerintetek itt a megadott idő alatt a GPS nem barangol jobbra balra? Ha megnyomom a megállítást (amit szoktam amúgy ilyenkor ha nem workout-tal futok), akkor megáll a cucc és nem számlálja vissza az időt, nem?
Még sosem próbáltam, hátha valaki tudja.taranis: szívesen, amint elérhető lesz, lecsapok rá én is
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42407 üzenetére
Köszi!
Végül ma 10x500m-t intervalt toltam @ 3:40 (+előtte és utána 2,5km laza), elég jól esett!
Viszont ez a Garmin workout dolog csak félig tetszik: az tök jó h körök után pihenőidőt visszaszámolja, így nem lustul el az ember és muszáj indulni a következő szakaszra ha lejárt a rest time, viszont ez idő alatt nincs kikapcsolva a GPS jelvétel (ahogy sejtettem) így pár tized méter barangol a GPS ezzel lerontva az átlagot meg bezavarva a szép rajzba is...
Tudom, vannak ennél nagyobb gondok is az életben...[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42416 üzenetére
Hmm, nem semmi, profi vagy!
Őszintén megmondom h nekem ez már annyira részletes h kb. képtelen lennék követni de tényleg. Van mindenfelől összetett trainging plan-em, de képtelen vagyok robotként követni, főleg h csomó családi dolog megboríthatja h mikor mi fér bele, az időjárásról nem is beszélve. Ha profivá akarnék válni tuti komolyabban venném, de teljes állás és család mellett sztem vmi egyszerűbbet, rugalmasabbat követek, ezért is tetszett az a pofátlan egyszerű plan amit múltkor belinkeltem, ami csak heti 3 edzésre épített. Annál azért szofisztikáltabban próbálom csinálni, de a logika tetszik: interval+marathon pace tempo+long run a végén MP tempo. Ezt tudom fejben követni nagyjából, s ezeket cifrázom még hill runokkal ahogy az időm engedi, meg egyéb light long runokkal h azért a km is meglegyen 75-100km hetente. Meglátjuk majd mi lesz belőle -
dabgergo
őstag
Elég motiváló ez a pár perces videó Kipchoge rekordjáról:
https://youtu.be/GzWezWxJxvsMindjárt kedvet kaptam én is egy 2 órás maratonhoz
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42424 üzenetére
Amit írsz az már kudarc lenne számomra de tényleg, nem szeretnék lelassulni 30km fölött sem, tolok azért 2 hetente most is 30km-eket kb, végét igyekszem felkapni és a tempot is építem ki, tegnap végül nem 15 hanem csak 12km-t nyomtam 4:04-en, érzem h ez segít (4:10 körüli km-ekkel a közepén és az utols 3km-t toltam meg jobban, egészen 3:45-ig), ezt a tempo távot is növelni akarom fokozatosan akár 25km-ig, szerencsére azért van még idő (több mint 10 hét), meglássuk! de azért érzem h nem az interval a kulcs (kell az is) hanem ezek a 4-es tempo körüli egyre hosszabbak, meg a végén megtolt hosszúak.
Never79: jaja nem voltam egyértelmű: tehát amikor rest van pl 60mp-ig akkor az óra szépen számol vissza és pittyeg ha újra menni kell, ez nagyon hasznos és motiváló, de ebben a 60mp-ben hiába állok egy helyben ugye ilyenkor elugrál akár csak pár m-t a GPS jel így vmilyen távot és hozzá tartozó rohadt lassú tempot is összeszed, az igaz h a Strava ezeket egész jól kiszűri, de nem tökéletesen. Példa Connectből:
Itt jó volna ha Avg Pace-nél mindenhol 0 szerepelne, nem pl. 59:06.
Most jutott eszembe h az auto pause talán segíthet, bár kicsi rá az esély mert pause alatt nem megy a számláló sem. Szóval a számláló kéne mert az hasznos de a GPS jelvétel nem rest alatt.[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz ígyvanferi #42435 üzenetére
-
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #42468 üzenetére
Köszi! Kaptam róla reggel én is az értesítő emailt
Sztem ár nem változott, asszem 9 volt, csak sztem megvárom míg lesz áruházban is h vétel előtt megnézzem azért, jelenleg még csak online rendelhető. -
dabgergo
őstag
válasz inf3rno #42490 üzenetére
Ma elkezdem a gélek tesztelését is h majd maratonon minden rendben legyen, bevált, sokszor próbált cuccal mehessek. Este futok egy 32-eset, ilyen dekás gélt fogok elsőre próbálni, itt van aki ezt a konkrét típust próbálta már?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz taranis #42492 üzenetére
Király, köszi a visszajelzést, jól hangzik!
Doresz: 235ök elég jók a leírt célra, de tény h nem a legújabb termék, mi a keret illetve mennyi kéne h egy töltéssel bírjon az óra? GPX útvonalat akarsz feltenni az órára h tudd követni, vagy csak a lefutott utat akarod exportálni?
-
dabgergo
őstag
válasz Doresz #42498 üzenetére
M430-al sztem jól jársz ha nem kell navigáció útvonal alapján. Sokáig használtam jó óra és akku is bírja hetekig ha csak ritkán futsz, viszont egyszerre max 5-6 órát bír ki, de gondolom akkor ultrákra nem kell.
Support a boráros téren a szervizükben sztem elég korrekt, én meg voltam velük elégedve és rengeteg m430 van még használatban, tuti h lesz hozzá support szerintem.Garminból azért használtan ki lehet fogni nagyon jó darabokat értelmes áron, 935-ös ami nekem most is van néha már bőven 65 alatt megy, és azért elég pontos, akku is bírja GPS-el 24 óráig. De Neked akkor ez fölösleges ha jól értem.
-
dabgergo
őstag
válasz inf3rno #42501 üzenetére
Nem igazán szeretem a fellrnr-es mérést, valóság nekem kicsit más mutat, csomó ideig használtam párhuzamosan a M430-at a 935-el h a track-eket elemezzem, és nekem az jött le h a M430 konzisztensen többet mér, felefele csal, a 935 talán a valóságot jobban tükrüzi, de pl épületek között full random volt h melyik vándorolt többet össze-vissza.
De arra feltétlenül jó h bemutassa: az M430 árérték arányban az egyik legjobb alap futóóra, ha nem kellett volna nekem hosszabb akkuidő és navigáció, sztem sosem cseréltem volna le.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz inf3rno #42506 üzenetére
Igen, alapvetően egyetértek, szánalmas hogy ennyi év alatt inkább visszafele fejlődött a GPS pontosság. De jelenleg legalább annyira nem frusztrál, M430 és most a 935 is "elég jó" a cél szempontjából.
M430 nekem 6 órás túrát bírt s legpontosabb mintavétellel.Más:
Na ma futottam az első igazán marathon specific futásomat: 34km, első 22 @ 4:45-4:50 körül szóval nagyon lazán 139 alatti pulzussal, majd 6 km @ 4:10 (marathon pace), sőt itt a legutolsót felfele a hidra meghúztam 4:00 körülre. Aztán pár percet pihentem nyújtottam, és még 6km-t hazakocogtam 4:55 körül, de azért az utolsó kmeket felkaptam 4:15-ig :D
Energia gél: életemben először használtam de csak sokkal később mint gondoltam mert tele voltam fölöslegesnek éreztem így csak a 6kmes keményebb rész után, tehát a 29. km elején vettem be egyet de baromi jó hatása volt, sztem ennek volt köszönhető hogy a 32-34. km-t volt kedvem és erőm megtolni, szóval azért fog ez kelleni a maratonra!
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42510 üzenetére
Köszi!
Ha majd jön a jó idő még több kedvem lesz ezekhez a hosszúkhoz, kezd amúgy elegem lenni a sötétben futástól meg a sok rohadt ruhából amit magamra aggatok azért ennyira nem rossz a helyzet de kezdem unni tényleg, hétvégén legalább jobb idő lesznorby_42: köszi lehet a koffeineset is megpróbálom csak attól annyiban tartok h nem tudok majd utána elaludni
Doresz: na szuper, grat, jó kis óra, használd egészséggel!
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42513 üzenetére
Köszi, igyekszem megfogadni amit csak tudok
Amúgy tényleg nem tudok elaludni hiába a sok futás, próbáltam már koffeinnel és eléggé felpörget, mondjuk nem is vagyok hozzászokva, kávét sem iszom. De azért azt a fajta gélt majd vmikor kipróbálom délelőtti futáshoz. Neked amúgy sok pluszt adott a simához (koffein nélkülihez) képest? Érezted a különbséget? -
dabgergo
őstag
Energia géleket maratonon hogy vinnétek magatokkal?
Van egy futóövem de szerintem maratonon midnen zavarna, ujjatlanban és rövidgatyában tervezem futni. Dekában van olyan short aminek hátul a deréknál van ilyen hálós rész, sz nagyon praktikus, csak az a típus pont nem állt jól és nem is volt kényelmes, ilyesmit nem látott valaki Nike-ban? Interneten már keresgéltem, egyelőre sikertelenül. Vagy más ötlet?Szerk: látom mégis van a nike-nak is olyan ami nagyobb hátsó zsebes, bár nem annyira nagy talán. Na majd kipróbálom!
De ha van valakinek bevált módszere, jöhet![ Szerkesztve ]
-
-
dabgergo
őstag
Na megvettem és tegnap este teszteltem a dekás "profi" futómellényt!
Őszintén szólva tökéletes, de komolyan, ok egy futás nem futás, de hibátlannak tűnik: nagyon kényelmes volt, baromi könnyű, sok jó zseb, 2x500ml flaska belefér (én 2x250ml-el futottam a próba kedvéért) és rengeteg jó megoldás (tök jól állíthatóak az összehúzó cuccok, hatalmas mobil is befér a cipzáros zsebbe pl. s10 plusz nekem éppen befért), anyaga is nagyon tetszik, zsebek nagyja jól hozzáférhető. Nekem nem kell ennél több, árát nem értem: konkértan ha dupla ennyi lenne is megvettem volna és még úgy is jó árú lenne a piacon, tekintettel arra h a hasonló Salomon vest-ek 35-50e körül mennek (igaz ott az árban a soft flask benne van, én Ali-ról vettem kb. 5-6dollárért szóval ez azért nem nagy tétel). Majd még tesztelem alaposabban, de ennyi alapján nagyon elégedett vagyok vele!És csak h legyen vmi még jobban futás specifikus: javulgat végre a pulzusom is: tegnap a 18k (este 22:30-as indulással ) 4:40-es tempón 140-es átlagpulzus lett, ez egész jó előrelépés
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42615 üzenetére
Köszi!
Még nem tudom h megpróbáljam-e az 1:20 körülit két héttel a maraton előtt, lehet h csak verseny közben fogom látni h mennyire kemény, bár az 1:20 az mindenképp halál azért de félek h visszafogni azért annyira nem fogom tudni magamat, ha megy az 1:20 körüli, sztem a 3 óra alatti M is megy majd talán.Intarval-nak ilyesmiket tolok egyelőre heti egyszer: 8x800m @ 3:45 közte pihenőkkel vagy 2000m gyors (3:50), 2000m lassú (4:55) váltogatva. Akkor javasolsz 1000m-eket olyan 3:45-ön közte kocogásokkal?
Amúgy jelenleg az edzéstervem az h heti 5-6 futás, ebből egy interval, egy hosszú (23-34km körüliek) végén felkapva, egy tempo mint a lenti, ezt hetente egy km-el növelem, 12km-ről indultam, a többi nagyon lightos 135-ös átlagpuzuson kocogás. Ez így kb. heti 90-100km.
Azon gondolkodom h lehet kicsit több speedwork kéne ha a FM-t azért olyan 3:50 körül próbálom futni. Igaz a M a fő amiért küzdök, de azért a FM-t se annyira akarom hanyagolni
(#42618) tomcica: ohh 1:14? na az igen, grat!!!!
(#42617) taranis: köszi, és hajrá, menni fog az![ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42632 üzenetére
Jaja, ez az a terület ahol még ki kell ismernem magamat h milyen tapering fekszik nekem a legjobban, az tuti h nem akarom túltolni maraton előtt a szekeret, csökkenteni fogom fokozatosan a heti km mennyiséget is, kb 4-5 héttel a verseny előtt, több napot hagyok regenerálódni, de az intervalok és versenyspecifikus tempok meg fognak maradni.
-
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #42643 üzenetére
Na akkor Te is vettél, király!
Nekem amúgy méretben M/L nagyjából jó, de ha csak egy vékony póló van rajtam, akkor határeset h jó-e mert kb éppen h csak össze tudom teljesen húzni (szóval felmerült h kisebb méret kéne?), ami érdekes, ennyire azért nem fogytam le Mindenesetre a próba kedvéért a vasárnapi 30-asat is abban futottam és elég jó volt, tényleg nem zavaró, nem mozog.Van Salamon belt-em is, de azért abba kevesebb cucc fér, elvileg abba is be lehet tenni akár 2x500ml-t de úgy az hatalmas lesz és lötyög, de csak ha a telefonom van benne, egy gél, meg kulcs, akkor az is tökéletes.
-
dabgergo
őstag
válasz ígyvanferi #42652 üzenetére
Dekás övvel nekem is ezt játszotta pontosan... sajnos ott az elemcsere sem segített
Chuck Norris: szomorú h nem osztogatják ezeket ingyen jaja, közben megtaláltam én is, ez alapján M/L-es nekem jó kéne legyen, nagyjából az is, de fura h éppen jó csak.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Biatorbágyi nike outlet májusig zárva felújítás miatt... Nincs budapest vonzáskörzetében másik outlet? Kéne vmi jó zokni majd a versenyekre meg egy ujjatlan felső is, nincs kedvem ezeket teliáron venni
-
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #42689 üzenetére
Grat, ez nagyon szép!
bandus: köszi, dunakeszi jó lesz!
Amúgy online is megrendelem ha kell, de mostanában sehol sincs értékelhető leárazás -
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42442 üzenetére
Na visszakerestem és látom h tomcica utolsó 3-4 hétre "engedélyeztél" keményebb 10km-t (pl. @ 3:45) ha majd kisüt a nap, kedvem lesz szerintem tolni egy komolyabbat, önbizalomnövelőnek is kéne mostmár valami, bár tudom h Te ezt annyira nem pártolod
Izgalmas mert a FM már csak bő 4 hét, M meg 6 hét, ez már a célegyenes! Lassan növelem az intenzitást és csökkentem majd apránként a mennyiséget.
A hétre ez a terv, remélem menni fog és az eső sem mossa el:
-
dabgergo
őstag
válasz Hi!King #42705 üzenetére
Örülök ha motivál, engem is sok futó motivál, tényleg erőt ad sokak kitartása! Hajrá, felépülni lesérülésből mindig kemény, de megéri!!
Tomcica: nem akarom ám túltolni, figyelem magamat nagyon, ma 4:04-es lett pl a 21k (igaz jó sok kényszerpihenővel a piros lámpák miatt) de csak 155ös árlagpulzussal, holnap pl. lehet h lazábbra veszem az intervalt, mert azért így is fárasztó volt valamennyire.
Elég nagy rugalmasság kell amúgy egész edzéstervhez, időjárás egyéb programok és aktuális állapotom miatt is. Az biztos hogy utolsó hetekben több pihenő nap lesz és km-t is csökkentem majd.
Új hozzászólás Aktív témák
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Házimozi haladó szinten
- Milyen TV-t vegyek?
- Honda topik
- No Voice in the Galaxy
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KERÉKPÁR / BRINGA / ALKATRÉSZ beárazás
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- További aktív témák...