-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
Tomcica: így alapozás közben mennyire "szabad" alkalomszerűen egyet-egyet maxon futni?
Össze-vissza írnak neten mindent, valahol h az aerob alap építését elcseszi, valahol h nem szabadna csak lazákat futni stb. -
dabgergo
őstag
Na tegnap jártam a Dechatlonban és kipróbáltam ezt a Kiprun UltraLight cipőt és megtetszett
Baromi könnyű és jól állt a lábamon, kényelmes stb.
Meg is vettem és este 10:30-kor lementem toltam rekortánon 12km-t, benne pár gyorsabb km-el (3:35 körül), na ott kegyetlen jó volt Ami érdekes (de ez lehet h csak vmi placebo) de mintha jobban tapadt volna a talpa a rekortánhoz és így még több erőt tudtam kifejteni, pontosabban még több erő hasznosult.
Amúgy az eddigi cipőimhez képest ez nagyon nincs kipárnázva (vö. Nike Fly Flyknit holdjáró ), de egyáltalán nem rossz ez, csak meg kell szokni, meg talán ez főleg 10km alatti/körüli távokra lesz ideális, leginkább rekortánon szerintem.
Ja és tegnap mellkaspánttal futottam és a Garmin kiírta h most először megállapította a Lactate Threshold-ot. Majd ezt figyelgetem, mert gondolom a lényeg h ez fejlődjön, így önmagában sokat még nem mond.
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Bal térdem újra nagyon erősen elkezdett fájni
Utóbbi hónapban már fájdogált de nem volt sosem vészes, de tegnap és ma is annyira élesen fájt hogy félbe kellett hagynom a futást. Most még a gyaloglás is fáj... -
dabgergo
őstag
Nagyon köszi a gyors válaszokat! Múltkor a bringázás segített, lehet most is az lesz, plusz veszek a lentiekből valamit és nyújtok is, kicsit nehezen dolgozom fel ezeket a kényszerleállásokat pedig alaposan melegítek és nyújtani is igényesebben szoktam mostanában, ki érti ezt basszus
tomcica: tehát h a spay a jó a biofreezből?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz parandroid #39519 üzenetére
Köszi mindenkinek, már javul, eddig flectorral kenegettem mert az volt kéznél.
Az biztos h még többet kéne nyújtanom, bár figyeltem rá, lehet h kevés volt így is, vagy nem jól nyújtok ennek kapcsán... -
dabgergo
őstag
válasz seadrone #39748 üzenetére
Egy nagyon jó minőségű AirPods klónt használok (nem csak iPhone-nal megy) egy pár hónapja, nekem nagyon bejön, iszonyat jó h full semmilyen kábel nincs. 9ezer ft volt és vannak hozzá ilyen kis tartó vackok, bár nekem a nélkül sem nagyon esik ki a fülemből. Azért ezt a típust vettem mert ennek az akkuja már stabilan hoz egy jó pár órát egyben. i90s TWS
Futás: elképesztő mélyponton vagyok mert két-három hete nem igazán javul a térdem. Pihentettem és 2-3 naponta futottam egy próbát, de mindig 3-4 km után elkezdett fájni. Nyaralások alatt még bringázni sem tudtam így még a fitness levelem is rohadtul lecsökkent most vagy 4-5 napja nem próbáltam, ma este vagy holnap reggel újabb próbát teszek. Napi szinten nyújtom és görgőzök, plusz kenegetem is. Nagyon megtörte a készülésemet a szeptemberi FM-ra és M-ra, lehet h így már elindulni se nagyon lesz értelme...
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz inf3rno #39757 üzenetére
Köszi a biztatást! Igen, túráztam is, ott nem volt gáz, lefele kicsit éreztem de semmi vészes. Edzeni is próbálom, fekve lábemelgetés, meg a bringázás is jó elvileg. Ezeket az erősítéseket és nyújtásokat is napi rutin részévé akarom tenni, ez nagyon tanulság hogy ezt muszáj.
Igen, lehet túl sűrűn próbálgattam, nehezen fogadtam el h ilyen lassan gyógyul... Eleinte a 3-4 nap kiesés is szörnyen soknak tűnt... Így 3 hét után persze utólag én is azt mondom hogy egy hetet kellett volna full pihentetni és csak bringázni, lehet akkor nem húzódik ennyire el.
-
dabgergo
őstag
válasz inf3rno #39760 üzenetére
Teljesen igazad van, versenyezni mindig lehet szinte, ki is néztem h mikor van maraton tavasszal (asszem a bécsi a legelérhetőbb), egészségemre jobban kell figyelni, elég kezdő vagyok, tavaly kezdtem el futni és idén először többet (60-70km/hét), így tanulságnak sem rossz h ha emelem a mennyiséget akkor bizony kell a nyújtás napi szinten.
tomcica: tegyük fel h ma esti futásnál már nem fog fájni a térdem és újra tudom folyatni a felkészülést (szept. 8-án lesz, rá 3 hétre pedig a maraton). Tehát csak pár hetem van már. Mit javasolsz miként folytassam a dolgot? Csökkentett mennyiséggel vágjak bele és több interval és hill run felfele lefele gyaloglással?
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #39772 üzenetére
Na tegnapi futásnál 4k körül újra elkezdett fájni a térdem (hittem benne h 5 teljes nap szünet elég...), de már sokkal enyhébben mint eddig. Szóval pihentetetem még, nyújtok és bringázok, és talán futok napi 2x2km intenzívet ha azt bírja, majd kipróbálom.
timcica: te h étkezel? Most gondoltam arra h kezdésnek a cukrot teljesen leépítem, nulla soft drink kevesebb édesség sokkal. Egyáltalán nem vagyok túlsúlyos, de szeretnék minél egészségesebben étkezni.
-
dabgergo
őstag
Cukrot mindenképp szeretném elhagyni, szénhidrátot egyelőre csak csökkenteni, de ez utóbbival kapcsolatban nem tudom h mi a jó hozzáállás. Fogyni egyébként nem szeretnék, nem vagyok túlsúlyos egyáltalán.
Térdemre vmi normális cuccot szívesen szednék, de erre az IT band-es térdfájdalomra nem tudom h melyik lenne való, ennek utánakeresek.
-
dabgergo
őstag
válasz inf3rno #39787 üzenetére
Ezért sem akarom elhagyni a szénhidrátot teljesen.
Igen, naponta 2-3x nyújtok, többféle IT band nyújtást is végzek, meg görgőzök is. Talán segítenek, de úgy érzem h igazi áttörést csak a pihentetés hoz... én pedig pont azt akartam megúszni h ki kelljen hagynom több hetet, pedig nincs más megoldás. -
dabgergo
őstag
Futás terén végre egy kis remény: mivel azt tapasztaltam h 4km-től fáj a térdem, így ma futottam intervalt 5x800m-t meg kis warm-up-ot az elejére. Semminél jobb és tényleg nem fájt a lábam, 3:30 körül futottam a 800-akat, edzésnek jó lesz, lehet napi 2 ilyet iktatok be amíg nem bírok hosszabb távot futni legalább futhatok, már nagyon hiányzott.
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #39821 üzenetére
Átlagtempora írtam a 3:30-at nem időre, időben nem tom mennyi volt csak utólag néztem az átlegtempot a manuálisan nyomott lap-ekre. Első 800-as 3.14-es átlaggal ment végre kiszabadultam futni, hát ennek nagyon örülök h legalább ilyeneket van lehetőségem futni.
Nem biztos h értettem amit írtál: arra gondolsz h ha miniden nap csak intervalt futnék az túl leterhelné a szervezetemet és csak pár hétig bírnám?
inf3rno: wow köszi a cikket, ez tök jó, lehetséges h igaz is
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
Intervallumnál mi a szabály, mennyit kell egy egy intenzív szakasz után pihenni?
Most este futottam 6x750m @ 3:30 (átlagtempo). Elég sokat pihentem köztük (1-2 perc talán), mennyi lenne az ideális? -
dabgergo
őstag
Köszi! Variálom
-
dabgergo
őstag
válasz anorche1 #39882 üzenetére
Nemrég vettem a Dechatlonban egy pont ilyen cipőt, eddig csak rekortánon használtam intervallum futásra.
Sztem elég jó cipő! Itt egy teszt.
Gyors és könnyű cipő, én betonon 10k fölött nem használnám, de rekortánon 10k-ig, legfőképpen gyors menetekre sztem szuper vétel! -
dabgergo
őstag
16. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaratonra tervez vki menni idén novemberben?
Jól értem h szombaton és vasárnap is van egyéni FM és lehet választani h melyiken indulsz? -
dabgergo
őstag
Megyek mostmár orvoshoz a térdemmel... már azt hittem szinte teljesen rendbe jött, de tegnap este 8km körül elkezdett enyhén feszülni, abba is hagytam. Ma reggel már 2km-nél abba kellett hagynom, mert ijesztően fájt ahhoz képest h éppen csak elkezdtem futni. Pedig hétfőn a 10km-en kb semmi baja nem volt, max utána éreztem egy kis feszülést, plusz napi 20percet nyújtok. Felfoghatatlan... Orvos sem hiszem h túl sokat tud majd mondani, de most lehet h egy két hétig csak és kizárólag biciklizni fogok
-
dabgergo
őstag
Garmin Fenix 6 [link]
DCRainmaker reviewEngem mondjuk a Forerunner széria jobban érdekel, de biztos van itt aki Fenix-el tolja
-
dabgergo
őstag
Nekem a nagyobb kijelző és így kisebb perem tetszik ha már kinézet, remélem a 945-ös utódja is majd megkapja, csak hát mikor ugye, mert az meg nem is olyan rég jelent csak meg, de örülök h végre növelték a kijelző méretét.
M430-al ugyan úgy futottam mind most a 935-el, de ezek a plusz dolgok sokat adnak azért... 935-től is van hiva tovább értelmesen, mert a full térkép, órás fizetés és a zene is hasznos sztem (bár nem létszükséglet, az kétségtelen). Fenix széria nekem amúgy túl nehéz, így az nem is opció.Garmin uralom azért is kezd lenni mert a Polar egyre gázabb...
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
ígyvanferi: Káli-medence nekem is az egyik kedvenc területem itthon, nem csak futni hanem bringázni is álom ott EGyébként Kiprun Ultralight-ot is érdemes megnézned a Streak LT4 helyettt, az alapból olcsóbb mint 64 EUR és nem egy rossz cipő. Baromi könnyű, nekem nagyon tetszik h szinte nem is érzem h rajtam van. Rekortánon intervallumra és versenyre sztem jó.
Agony: egyetértek, sztem is azt fontos tisztázni h az óra nem azért van h jobb teljesítményt érjünk el, nem kell mellébeszélni stb, mert nyilván nem ezen múlik a sportteljesítmény. Ugyanakkor sokan (én is) akik szeretik a technikai újdonságokat ez hatalmas plusz és öröm, ráadásul engem a grafikonok, statisztikák motiválnak is, így nem csak hobby hanem talán valamelyest visszahat a sportteljesítményemre. De mindenesetre nem azzal szoktam magamnak indokolni az újabb óra vételét h na majd ezzel gyorsabb leszek
tomcica: "felenk max ugy fizethetsz az oraddal,hogy odaadod,ez itt nem EU balkan cigany vasar az egesz orszag"
lol - ez amúgy komoly? tényleg sehol kb nem lehet érintéssel fizetni?
borix: nekem annyival "könnyedebb" a futás mobil nélkül de komolyan, elején a karomon volt mint sokaknak, de elképesztően zavar ott mostmár főleg 4-es tempo környékén, ami viszont egész tűrhető (és ha full ismeretlen helyen megyek vagy nagyon hosszan akkor azért viszem magammal) az a Salomon Pulse Belt futóöv, ha ezt jól helyezem fel magamra akkor nagyon kényelmes és alig lehet észrevenni. Mindenesetre sztem is nagyon hasznos a zene meg a fizetés, kényelmi dolgok, de mindkettőnek van valódi hasznossága.
Polar Vantage M: hát ahogy olvasom eléggé kettős a helyzet, még mindig nagyon sokan adják el, de elég sokat javult a pontossága a kezdeti állapothoz képest. Én elvből váltottam Polar-ról, nekem ez sok h ennyire igénytelen egy cég, alapfunkciókra várj éveket? Elkőpesztő... és még kevesebbet is tud mint a jó öreg M430... pl End Time Estimatort nem kapta meg (legalábbis eredetileg nem és asszem nem is volt tervben). Nekem bejött a Garminra váltás. 935 elég király.danielsz: köszi az infót, sztem lehet h kocsival mennénk novemberben a balatoni FM-ra és akkor abban is lehet melegedni térdem most nagyobb kérdés sajnos, azon múlik főleg.
-
dabgergo
őstag
tomcica: milyen nyújtást szoktál rendszeresen csinálni? Azért kérdezem mert látom h rengeteget futsz km-ben is és nem nagyon szoktál lesérülni (legalábbis nem írsz róla ), nekem meg az egész térd problémám akkor jött elő amikor 70-80km/hétre növeltem (egyébként szépen fokozatosan) a mennyiséget.
Jövőben ezt szeretném elkerülni és napi 15 perc nyújtást állandósítani, s a pihenőnapon talán még hosszabbat, hátha ez segíti a megelőzést. Mit ajánlanál? Youtube-on túl sok féle van. Túlzásba sem akarom vinni, de nem tudom h mondjuk 70km/hét mennyiséghez mi dukálna. -
dabgergo
őstag
Köszi! Időben kb. hány percet töltesz naponta nyújtással? Jó lenne nekem is munakidőban csinálni nem tűnik olyan egyszerűnek így elsőre
Agony: huu a havi 500km az azért nagyon kemény! Ezzel az izomveszteséggel lehet amúgy vmit kezdeni?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40079 üzenetére
Magyarul 5k-hoz az interval edzések a fontosabbak (max Hr 90-100%-a között), FM-hoz pedig a minél több tempo run (=max HR 80% fölött, de 90 alatt)?
Az engem eléggé zavar h a Garmin full más HR zónákat használ mint a Strava, hiába van ugyan az maxHR megadva. Valszeg a Garmin a jobb mert számol néha lacate thresholdot ha páttal futok és az alapján is mozgatja a zónákat. Vagy sztetek?
-
dabgergo
őstag
Nincs jelenleg vmi kupon a nike.com-ra?
Végre újra elérhető a "régi" Fly Flyknit ami nekem nagyon bejött és vennék egy újat is. Kupon nélkül is csak 80 EUR, de tavaly még ennél is olcsóbban vettem. -
-
dabgergo
őstag
Ma este futottam 6x530m-t @ 3:15-ös átlagtempon. Ez mit fejleszt egyébként ilyenkor? Milyen jellegű haszna van az ilyen rövid de intenzív edzéseknek?
(Még mindig a térdem miatt futok ilyen rövideket, így tényleg nem fáj, de ha egyenletesen futok 5km-t akkor igen.)
-
dabgergo
őstag
-
dabgergo
őstag
Rövid betegségből nagyjából felépülve tegnap futottam egy rövidet. Ilyen Kalenji mellkaspántom van, évek óta hibátlan, de most mintha néha nem mért volna, ahol a képen bekarikáztam az egyenes szakaszokat. Lehet hogy csak azért van mert merül az elem benne? Találkoztatok már ilyennel?
[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz ígyvanferi #40430 üzenetére
Köszi az ötleteket! Elemet már rendeltem is bele
A bevizezést pedig mostanában mindig elfelejtettem, szóval azzal is teszek egy próbát. Thx!
Új hozzászólás Aktív témák
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Ukrajnai háború
- Videó stream letöltése
- További aktív témák...
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer