- Hálózati / IP kamera
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Facebook és Messenger
- Aliexpress tapasztalatok
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz bandus #24702 üzenetére
Jó cucc lenne, jobb benne a chipset is, de az optikai szenzor miatt számomra bukta..
Mondhat nekem akárki akármit, jelenleg Hr mérésre az öv a legjobb.. Aki erre építi az edzéseit nem engedheti meg magának az ilyen játékszerekkel a cseszekölődést... Bocs az optikai tulajoktól -
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #24891 üzenetére
Siman fel lehet keszulni resztavozassal is hosszabb tavokra,mondjuk itt nem a 3-5K-s iramod a resztav sebessege es mennyiseg is mas (valamint a piheno is).
Ugye amikor kiepitettel egy szamodra mar elfogadhato alapot (jobb esetben ez ugy is idozitodik h februar vege marc eleje) az aerob tartomanyban gazdasagosan mozogsz,nagy reszet zsirbol fedezed az energiaszuksegletednek egy 16-20km-es tavon,akkor ra kell mar mozdulni a felsobb zonak edzesere.Meg akkor is ha maraton a cel,de a felmaraton es rovidebb tavoknal okvetlen.
A felso zonaba fuggetlenul attol,hogy ott mar sokkal nagyobb aranyban egeted a szenhidratot,gazdasagosan kell futni.Ezt altalaban a tempo,fokozo tempo es resztavos edzessel erik el.A fokozo tempo vege es a resztav egy szakasza persze jobban belekarcol az anaerob zonaban.Ezekhez fel kell kesziteni a szervezetet.
Az alapozo utan a rovid emelkedos munka (akar resztavokkal is kombinalva) elo tudja kesziteni az izomzatot es az anyagcseret ahhoz,ami majd szukseges lesz kesobb.
Igy nez ki a klasszikus europai (negy evszakos) edzesritmus.Az alapozo resztavozashoz visszaterve,en sokszor hasznaltam nagy mennyiseget lassabb zonaba felkeszuleskent (100x100m emelkedo,50x200m emelkedo....50 majd 100x200-200m ON-OFF stb.),amibol keszobb eleztem ki a format.
Meg olyat is csinaltam amit inf3rno emlitett (mondjuk nem versenyen es nem is pont ugy ahogy peldazta) 5K sebesseggel toltam le 10km osszmunkat,10km pedig laza lett 100x100-100m-as enyhe emelkedore,tehat 100m felfele 5K iram,100m lefele laza...utolso 10db-nal fel es le is ugyanaz,mintegy finish-kent.
Kesobb erre epult a 25x 200m-200m ON-OFF (vagy oregoni) 60-40mp majd 15 x 50-35mp,10x 50-30mp es vegul 2-3x 40-30mp (ami mar kielezes volt kozeptavra),ezek a futasok ugye folyamatosak amiben valtogatod az iramot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz bandus #24972 üzenetére
Alapvetően tényleg érdekes, azért lesz muszáj tanulnom mert egyáltalán nem vagyok a tempókkal tisztában, de itt azért írja ezt, mert 5km-nek az 5km körüli futást számolja nem azt amikor FM-t futottam egy jó splittel (nem mint a Strava, hogy a leggyorsabb 5km splitet veszi). Ez csak azt jelenti, 5km-t sosem futottam erősen. Lehet a lustaságom le kéne vetkőzni és eljárni szigetfutásokra komolyan kezd érdekelni most, hogy egyre inkább muszáj lesz kiraknom rendes edzéstervet és kéne ismerni az 5k, 10k tempóim.
(#24973) k5.20
Akkor feltételezem azt is megoldottad, hogy mindened átvegye nekem Strava, Endomondo, Smashrun és Dropbox közt van minden leszinkronizálva. A legutóbbi azért, mert az a legtutibb ha lokálban is megvan a sok gpx.
Az még eszembe jutott, hogy mintha azért használtam Endomondot mert volt (van) egy Aldis pulzusmérő övem (10e volt, sokáig 8-ra leengedve vesztegették) ami bluetooth smartos és a Strava nem ismerte fel. Akkoriban próbáltam az edzésterv alapján futni és abban jó volt az Endomondo, mondta mikor mit kell csinálnom. Mostanában lusta vagyok telefont cipelni ami érdekes, az elején zene nélkül el sem tudtam képzelni...
(olyan 'nagy' Stravas azért vagyok mert amikor azt gondoltam attól fogok fogyni biciklizgettem néha és annak pont jó volt, biciklis appként indult aztán lett belőle triathlonos. Aztán azóta mindent abban keresek először, ha nincs meg nézek mást.).[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #24982 üzenetére
hát én vivicitta előtti edzésen, csütörtökön nagyon enm éreztem a powert, az alapján azon se lepődtem volna meg ha 1:55öt futok, aztán 1:45 lett... mondjuk igaz szerdán lecsúszott 1-2 sört, ahhoz képest hamar lett csütörtök szóval 1 hét alatt még bármi lehet.
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25031 üzenetére
1:19-es felmaratont ment osszel,annak a felkeszulesnek ugyanez a 8+1het volt a vege,de most rafuzunk egy 10K elesebb felmerot es nehany aprobb edzo/versenyt is
12hetig ki lehetne tolni ezt az elesitest,ha valaki csak alapozasrol jon (csak konnyu tempokkal semmi erosebb tempo) akkor 12-16het amibol 4het szinte csak heti 2x tempo (egyik fokozo masik konnyebb)
Ha mar tudod a versenyed idopontjat,akkor onnan kell visszaszamolni a heteket es ugy tervezni
Neki laza napok voltak a tobbi nap,hetvegen volt egy hosszabb futas,abba erzesre meg dobott bele tempot,olyan kotetlenul (na nem igazi fartlek,hanem talalomra 2-3km vagy 4-5 ahogy epp jott).A heti magas kilometerre egyelore nagyon rosszul reagal,igy 70-80km a max (tobbszor van heti 50-60 inkabb).
Az idei oszt sprinter- es gatmunkara fogjuk aldozni meg kevesebb heti kilometerrel,robbanjon,aztan talan elbir egy rendes teli alapozast....talan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25040 üzenetére
Ha ismerem az illetot es tudom,hogy gyorsan reagal a szervezete a tulterhelesre,akkor 8het atmenet es 8het ilyen eles. (aki eloszor kerul a kezem ala altalaban az is az intenzivet kapja,amibol kiderul h hogyan is kell majd az illetohoz epiteni az edzest kesobb)
Viszont ha a kisebb intenzitasra hosszabb ido alatt reagal jobban,akkor nem ilyen eles es szethuzodik 16hetre,kisebb az intenzitas az elso 8heten,valamint finomabb az atmenet a tulso felen is (10K-5K iram koze 8K iram,FM es 15K iramnal inkabb FM stb. )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25042 üzenetére
Arra is ugyelni kell aki a hosszabb kivezetest csinalja,hogy nem mindenki tud belole 1 het alatt megfeleloen regeneralodni,lesz akinel akar 10 nap is kell....ott majd nem art reggel nyugalmi pulzust es testsulyt merni,hogy lassa az ember mi is zajlik a testeben epp.
Erdemes pontos naplot vezetni rola,minel tobb adattal,majd masik kivezetesnel felhasznalni alapinfonak es finomhangolni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #24891 üzenetére
na volt időm megnézni, nekem bejött összességében, bár nem voltak nagyon komoly elvárásaim, maga a spartathlon hangulata átjött.
az 5x célba nem érő csóka meg... hát hidd el ilyen is van, nem kevés. ha nem feltétlen futással, akkor mással. nyilván 2-3 célba nem érés után elgondolkodnék, meg sokan mások is, de ő meg pont nem
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #25087 üzenetére
Itt ma elvileg verseny lett volna az erdőben térdig érő sárban, de átrakták péntekre. Én eskü' elindultam volna rajta. Bringán úgyis élvezhettem az időjárást egy jó fél órát munkából jövet, egy kis ázás futás közben már sokat nem számított volna. De csak így edzeni nem indulok el, ahhoz már nincs elég motiváció.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #25144 üzenetére
Pont tegnap olvastam egy cikkben, hogy a legtöbb futó szimmetrikus sérüléssel el tud lenni évtizedekig. Legtöbbször ezek csak fájnak, de tudsz futni velük, illetve maguktól meg szoktak gyógyulni néhány hónapon belül. Ellenben ha aszimmetrikus sérülés van, akkor felborul az egész mozgási lánc, vagy minek nevezzem, szóval az sokkal rosszabb emiatt. Kicsit utánaolvastam ezeknek a futó sérüléseknek, mert fáj a térdem, de nem vészes annyira. Itt vannak a leggyakoribb sérülések: [link], valszeg a hármas pont van nekem. 20-30k-kat toltam hegyre mostanában, aztán szoknia kell a lábamnak...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz bandus #25211 üzenetére
Azért ezeket a mellényeket erre a távra feleslegesnek tartom.. . Kicsit már úgy néz ki, mint egy minimalista ejtőernyős...
A kulacs viszont érdekes lehet, köszi!
kk831228: az a minimum! Nálunk székelykáposzta, utána a legjobb futni!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
t1
addikt
válasz bandus #25222 üzenetére
1.5L tasak fér hátra + 6dl kulacs előre, de a háta is teljesen szellőző anyagból van. De te tudod mi ér meg neked ennyi pénzt én biztos nem költeném el 2 cipő árát vagy az éves versenynevezést 1 mellényre amit a futásaim (magamra gondolok) maximum 25%-nál használok. Amúgy meg nem lehet szar ha Csernus Brigi ebben futotta le "A kört"
-
zaskar
senior tag
válasz bandus #25229 üzenetére
Az előző verzió meg van olcsóbban is. És tegyük hozzá, hogy mindegyikhez jár 2 db 500 ml-es soft flask (amit én ugyan nem szeretek, de ez az én bajom).
Én is nézegettem ezeket a könnyű Salomon mellényeket. Rendes futózsákom van, mellé szerettem volna egy egyszerűbbet. Végül se nem Salomon, se nem kínai lett, hanem ez. Könnyű, hálós a hátulja, ennek ellenére sok minden belefér.Vertigo18: mindegyik kb. 2,5 decis, a bal oldali úgy rémlik San Benedetto ásványvizes, sajnos azt elég ritkán látom.
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
válasz bandus #25270 üzenetére
Csak low end? Ezt honnan veszed?
Van ott asics, mizuno, meg minden, csak éppen nem akciós, meg most nincs nagy választék.
Ruhákból is van a nagyon olcsó kategória (Slazanger, Lonsdale, Everlast) meg a drága, mait nyilván meg kell fizetni.
Egyébként az előbbiek sem olyan rosszak, van amikor egy slazenger melegitőalsóban futok, nekem teljesen jó, 2000 Forint volt kb.
Szerintem ők a legolcsóbbak, de ha valaki tud náluk olcsóbbat akkor nyugodtan írja be -
t1
addikt
válasz bandus #25349 üzenetére
Nah itt vannak képek:
[link]Nagyon elégedett vagyok, a soft palack kiváló nem folyat jó rajta a szívóka és nem volt mocskos műanyag íze 600ml pont befért előre ahogy terveztem így nem kellet az ivás miatt lehajolni mert előre dőltem és már tudtam szippantani a folyadékból.
A táska hibátlan volt, vittem a sárga pulcsit + egy eső kabátot az elején egy pólóban voltam de így is befértek, persze nem volt benne a 1.5l folyadék zsák, elől ugye a 600ml kulacs, jobb oldalt pedig 3 csoki + 4 zsepi + 5,2' okostelefon és még lett volna hely másnak is. A telefonzsebe vízálló teljesen száraz maradt pedig át áztunk rendesen. Mozgásban nem befolyásolt szépen lehetett menni benne kb észre sem vettem, hogy rajtam van tényleg nagyon könnyű dolog és jó anyagból van. Ennyi pénzért csak ajánlani tudom -
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25383 üzenetére
No,aki viccesnek erzi az meg is probalhatja az iramot,eleg lesz belole 500m is fogalmuk sincs az embereknek,meg kiscsiko koromban egyszer futottam 1000m-es tavon az akkori roman ifi valogatott tagjaval,siman ramvert 10mp-t,egyetlen ponton se futottunk egyutt,talan az elso 200m,utana egy masik dimenzioban volt,lattam en magam elott,de az mas szint.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Hálózati / IP kamera
- Nintendo Switch
- PlayStation 5
- Xbox Series X|S
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Xiaomi Mi 10T Pro - a házon belüli ellenfél
- iPhone topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest