- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
- Milyen routert?
- Mesterséges intelligencia topik
- Sweet.tv - internetes TV
- SkyShowtime
- foobar2000
- Aliexpress tapasztalatok
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Windows 10
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- GoodSpeed: Új alaplap, vagy BIOS frissítés után beállítandók III. PBO - Thermal Limit lvl2
- Lalikiraly: MSI Cyborg 15 - Tényleg Kiborg.
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44723 üzenetére
Már számolni sem tudok! -20 kg kellene már csak, mert 118-ról sikeresen visszakoppantam 105-re jelenleg. Tehát a kitűzött 95-100-hoz -5-10 kg elég lesz. Lökök az étrend mellé egy kis régi korszakból megmaradt bcaa + g-bomb mátrixot. Ártani nem árt, max. kevesebb izom távozik
Bicpesz, tricepsz, váll kell a sikeres karmunkához, meg a vizes palack emeléshez = funkcionális
Utólagos engedelmeddel én is szoktam tomcica hsz-t menteni[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #44715 üzenetére
Köszi!
Húst eszel? Én most elhagytam 2 hónapra, lehet placebo, de "tisztábbnak" érzetem magam, viszont el kezdett hiányozni egy idő után. Most arra álltam rá, hogy egy héten egyszer eszem.
Beszélem telón edzőbával, még 2 hét terhelés, 3.-on már csökkentés, 4.-en van a verseny. Érdekes nem pulzust javasolt, hanem tempót (6 p/km kezdésnek), hogy minél tovább kitolódjon az, amikor már el kezdek fáradni. 60-ig mennie kell(ene) azt mondta, s ha utána is jól érzem magam, növelhetem a tempót 5:50-5:45-re, de érezni fogom. Ott már nem fog előfordulni, hogy elfutom az elejét...
-
Never79
tag
válasz tomcica #44728 üzenetére
Sajtok, túró, tejföl nálam is többnyire ez az étrend, mellé sok uborka, paradicsom. A k*rva fagyit kéne elhagyni . Abból rengeteget eszem. Sajt azért elég zsíros cucc. Azt is megválogatod, vagy nem eszel annyit?
Igen most már elmondhatom, hogy kezd megismerni (2 éve dolgozunk együtt). Szerintem hobbi futóknak jó ez az online edzésterv, de van egy nagy hátránya. Nincs személyes kontaktus, csak telefonos. Szerintem sokkal több idő az edzőnek kiismerni valakit, és még így sem lehet biztos magában 100%-ig, mert ha nem vagy a telefonban őszinte, nem tudja meg, hogy milyen állapotban vagy. Oké, persze a pulzusadatok is mutatnak valamit, de személyes találkozónál azért jobban látszik a sumákolás. Mint ahogy te is írod, akin látod, hogy fáradtabb, azt kiküldöd pihenni.
Másrészt online edzésterv esetén magadnak kell őszintének lenni magaddal, oda kell figyelni nagyon mit jelez a tested. Azt is tudnod kell magadról, hogy ez most csak nyafogás, vagy tényleg fáradt vagy. Amit nemrég írtam, hogy egyedül nincs ki húzzon, pedig néha jól jönne egy társ, mert van, hogy a f@szom akar kimenni, de aztán ha elindulok, akkor már minden okés. Sőt néha pont ekkor ADJA magát Szóval elején még egyszerű (fuss heti 3-4 alkalommal x pulzuson), de egy idő után észnél kell lenni.Nemrég írtad, hogy "isten hozott a darálóban", kezdem kapisgálni, mire gondolsz.Ezen a tempó dolgon már én is elgondolkodtam. Sajna én túlságosan "óra és pulzusfüggő" vagyok, persze azért próbálok figyelni az érzésekre, de még nem megy teljesen. Ha nem nézek az órára, egy-két perc után a 151-es előírt pulzusból egyből 158 lesz. Bogár Jani érzésből megmondja, mit fut, gondolom te is valami hasonló szinten nyomod.
-
Never79
tag
válasz tomcica #44749 üzenetére
Köszi szépen!
Csoffasztás alatt te mit értesz? Oké azt értem, hogy le kell dobnom izomból is, de át kell fordulni negatív kalóriaegyenlegbe úgy, hogy közben azért legyen szénhidrát a futáshoz? Ez a kaja terület nekem nagyon fekete lyuk, de azt hiszem ha gyorsulni szeretnék tovább, akkor mégiscsak el kell indulnom ebbe az irányba is.
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #44751 üzenetére
Tudod jól, hogy az én melóm, életvitelem mellett sajnos nem nagyon tudom megtenni, hogy az itteni jótanácsokat betartsam. Gondolok itt pl. az étkezésre, vagy a pihenésre vonatkozó tanácsokra.
Sajnos nekem ezt saját kútfőből kell megoldanom...Szalonnával, este 10kor
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44758 üzenetére
Nehéz "kenyér" ez Ma Lidl-ben kezdtem, mert bevásárolni is csak reggel tudok ( ez pl. a mai futás rovására ment ). Ott volt a frissen sült, illatozó, ropogós pekándiós, belga-csokis, barackos túrós párna és mind-mind arra várt, hogy beleharapj, megízleld és felküld az egekig a vércukrod, aztán 1 óra kóma, majd 10-kor újra téped fel a hűtőt Valahogy kibírtam, eljöttem meló és betoltam a "szokásos" zabpehely+whey kombót Ennek a futáshoz annyi köze volt, hogy ne fuss be a friss pékárukhoz
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44771 üzenetére
Nálunk este 21:00-kor indult az esti négyes 1 órás 100 szintes tehervonat Etetés, fürdetés után egyfajta ringató altatóként. Dél óta nem ettem és 31 fok volt még mindig -> eléheztem rendesen. A párom bírta, én nem A női nem nyert tegnap, örültem is neki Persze én tologatom fel a szekeret a dombra Teleraktam 11 db villogóval, még csukott szemmel is észrevesznek.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #44796 üzenetére
Én már a továbbgondolt részre reflektáltam, hogy most reggelre keverjünk-e magunknak zabkását vagy vegyük meg a boltit. Meg persze alapvetően vicc v'ót, én is ilyen-olyan műzliket, magokat, aszalt gyümölcsöt eszek reggelre csak úgy futtában, max. hétvégén van idő rántottázni.
-
LanyUs
senior tag
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #44625 üzenetére
Sziasztok!
Sajna ezeket nem fogom tudni mégsem megvenni, mert ahol vásárolni fogok fixen nincs a méretemben. De a [Mizuno Wave Sky 3] -at néztem ki, ez közel áll ahhoz amit írtam feltételeknek, de kíváncsi lennék a véleményetekre is! Ebbe menne bele a betétem, ami úgy tenné stabillá a cipőt, ahogy az nekem kell..
Jah amúgy megvolt 2 hónap "kihagyás" után a futás.. Hát igen, azt kaptam amit vártam kb..
Hiába a fittségi értékek, 1.5km-ig hoztam azt a tempó / pulzust ami közel állna a szinthez. Jooóól elfogytam a 11km végére.. 40 sec/km lassulás. És ez nemcsak a meleg miatt..
Lehet bármennyire is kemény az edzés tekerve, meg sem közelíti azt a terhelést, főleg a módját. Futás után kitekertem a lábaimat, igaz laza volt, de a futás is, viszont ahhoz képest meg lebegtem.. Hát ekkora a különbség.. -
Danika256
aktív tag
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #44852 üzenetére
Tomcica, én is kérnék egy kis szakmai supportot.
Heti kb 4x futok, hétközben 5-7km-t, 5:45 körüli pace-szel, 165-170-es pulzussal, hétvégén meg egyszer 10km, 6:45-ös pace-szel, 155-160-as pulzussal. Mit kellene csinálnom, hogy ugyanezen távok és tempók mellett a pulzus 10bpm-et csökkenjen? Kevesebb "tempófutás" inkább több hosszabb, de lassabb kocogás?
Köszönöm.
Run&Ride
-
Never79
tag
válasz tomcica #44863 üzenetére
Talán a lányok2-be beférnék a gyorsítókba . Nekem ma 2:47 volt előírva, 29,3 km lett bemelegítéssel, levezetéssel együtt, benne 5 x 3 p picit felkapva (151-en kell futnom sokat, 158-ra kellett). Én sem fáztam, de volt szél a tatai Öreg-tónál, persze szokás szerint mindig szembe fújt .
Tegnap volt a Tatai Minimaraton is, kinéztem rá megnézni ismerőst fm-en (1:32-t ment pb lett neki, így összetettben 6. lett, korosztályban 2.) ott is befűtöttek rendesen, 11 órai rajttal. Első egy holland srác lett 1:20 körüli idővel.
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #44852 üzenetére
Na tegnap megvolt a második , már hosszabb futás, picit jobban is ment, nem volt 30, csak 26 fok
Nem vagyok elégedetlen, nem volt katasztrofális, viszont ami nagyon feltűnő, hogy a hátsó combizmaimmal nagyon- nagyon elvérzek.. Keményen meg is fájdultak, végig fájtak, visítottak.. De hát tekerve nem éppen ezek vannak a legjobban megedzve??! Más egyéb problémám nem volt, úgyhogy a kiszedett gyulladt fogam hatása már igazán múlóban..
Betettem egy képet összehasonlításként, tavaly november végén olyan alapozó tempóm volt, igaz 5-10 fokban, 80+-os TP-s fitness értékkel. De akkoriban a legtöbb az futás edzés volt. akkor tudtam 1:37-es félmaratont.
Most 90 körül állok fittségben, de 2 hónapon belül ez volt a 2. futásom, most 27 fokban! Talán nem akkora katasztrófa, de a szakértőink majd megmondják!
Kérdés mennyi futás után fog minden realizálódni. Szeptember közepén már verseny lenne, és nyilván nem fogok tudni most egyből 80km-es heteket produkálni.. 1:35 alá menni alap célom lenne idén..[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44882 üzenetére
Köszönöm! Úgy döntöttem, hogy a Hokaval felváltva járatok egy Saucony, Ride Iso 2-t, a párom kap ajándékba ösztönzésképpen egy Freedom Iso 2-t. Mindenki örül
Ui.: glutamin ide vagy oda 2 nap kell mire rendesen feltöltődik a combizom egy újabb keményebb 10K-ra. Addig harmatgyenge kocogásra vagyok képes. Majd alakul... -
Never79
tag
válasz tomcica #44896 üzenetére
Ezt én is észrevettem magamon. Meg mióta naponta többször nyújtok, az is sokat segít. Viszont kezdek így verseny előtt fejben megfáradni, erősen keresnem kell a motivációt. Mindegy, majd csak túlélem.
Ez a hét még húzós nekem, aztán jön a leépítés. Érzem, hogy a határon mozgom. 8 ó 10 perc a hét, most még több magasabb pulzuson való futással (kedd 1 ó 8 p, szombat 1 ó 12 p), 2 regenerálóval (szerda,péntek 53 p), meg egy hosszabb csütörtöki (1 ó 32 p), benne 3x 8p kicsit tempósabb futással ( 5:00-5:10-t jelent), hétvégére meg van még egy vasárnapra 2 ó 32 p végig lassan, 3 p-re felkapva picit 4x. Kezdem azt érezni, a verseny megváltás lesz ezek után. Végigtotyogom, s ha nem baszom el a frissítést, akkor nem lesz gond . Megvan a taktikám is. 6 óra alatt 60 kili, a fennmaradó 21 km-ert meg 5 óra alatt csak lesétálom .
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #44904 üzenetére
kell-e nekem stabil?
inf3rno:azért kérdem, mert sztem se kell. ami meglepett, hogy én azt hittem, hogy végiggördülök a saroktól a lábujjig, de nem, hazafele menet, hogy észrevettem az odafelé otthagyott lábnyomomat, szinte mind ilyen volt, hogy inkább a közepe, meg a lábfej nyomát látni.
anno nekem a spuriba aszonták kellene enyhe. vettem arahit. aztán rájöttem, h nekem a netruálisok jönnek be.[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #44920 üzenetére
"Erdekes, hakkor meg senki sem "picsog" htul pihent v tul sok felsleges energija van, pedig ez a verzio is elofordul am."
De, én igen. Ha valamilyen okból túlpihent leszek (sérülés, nem jut idő futni, stb., stb.), akkor nyűgös vagyok. Most is, mert volt 1 hét kimaradás, előtte másfél hét gyenge.
Tudom ez csak a Polar statisztikája, de érzésre is kb. akkor érzem majd jól magam, ha ez visszakerül a helyére, a "Strained" tartományba:
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #44923 üzenetére
Ez a verseny előtti rápihenés, töltekezés engem mindig ki szokott akasztani. Nem tudom megállni, hogy ne fussak előtte, mert benne van a lábamban. Max lazára veszem azt kész. De én is már régen versenyeztem. Nem lehet ilyen 3 hónapos módszerrel normálisan rákészülni semmire.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #44936 üzenetére
Külföldről rendelted, vagy hol vetted annyiért? Én itthon 30k alatt nem nagyon láttam Propelt. :S Most rendeltem egy Saucony Ride ISO 2-t az emagos akcióban. Az aboutyou-nál inkább nem vettem, de meggondoltam magam azóta. Legrosszabb esetben visszaküldöm, ha tragikusan rossz, egyébként meg a régi Ride is jó 10k vagy az alatti távokra, úgyhogy talán ez is megteszi. Egyedül az a bajom a régivel, hogy egy kicsit keskeny és 10k felett elkezd vízhólyagokat csinálni. Félmaratonnál volt, hogy emiatt nem tudtam versenyt normálisan lefutni, mert elkezdett fájni féltávon, a végére meg rohadt nagy hólyagaim lettek.
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #44972 üzenetére
Holnap futok egy lazát, hétvégén 90%, hogy nem fogok futni, mert nem lesz rá időm, ha mégis, akkor vasárnap reggel max. 10 km-t, a szombat mindenképpen kimarad családi okból.
Mondjuk utána bringával jöttem munkába, meg haza is megyek, de az 2*fél óra nagyon laza tekerés, most különösen ügyelek arra, hogy az legyen.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest