-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44748 üzenetére
Az ugy pont jo.
En a szokasos napi rovidebb reggeli futasoknal ertettem ezt a reszlefes bojt 10-16ora + ehgyomorra futast.
Hosszunal lehet kozben gyakorolni a toltest. Mi is ugy szoktuk, hetvegi hosszunal h kb 2/3 edzesig csak viz, es a az utolso 1/3 ami erosebb futas, az elott mehet gyors szenhidrat (banan, datolya, izo, zsele kinek mi).
Inf3rno jol mondja a kb 160bpm+ edzeseknel kell valamennyi szenhidrat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen SSD-t vegyek?
- Aliexpress tapasztalatok
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Politika
- EA Sports WRC '23
- OLED TV topic
- Vallás
- The First Descendant - Kizárólag PC-n lesz játszható a következő teszt
- Huawei Watch GT 4 - kerek karék
- További aktív témák...