- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67697 üzenetére
Par hetet menj igy, amikor mar szinte ubalmas, akkor cserelj ki minden masodik alkalommal egy nap bringat laza km gyujtesre.
Ha mar az is sima-liba, akkor minden masodik pihenes helyett rakj be egy laza bringat.
Szepen felepulsz.Cserebe ilyenkor a tempot nem szabad cibalni full kretenbe, hanem kontrollalt iparos.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #67699 üzenetére
1 nap alvás, 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés....1 nap alvás, 1 nap laza km gyujtes és 1 nap tempó edzés... stb.
utana pedig:
1 nap alvás, 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés...1 nap laza szoba bringa , 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés...1 nap laza km gyujtes, 1 nap szoba bringa és 1 nap tempó edzés...stbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67701 üzenetére
Jolvan, de akinek van masszazspisztolya, glutaminja az ne picsogjon, hanem csinalja-csinalja-csinalja.
Lattad, van aki nem kap 30km-re egy marek foldimogyorot se neked uri eleted van! 🙃There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
Asics Fujilite 3... 27ezer ft... 36-44.5 meretig
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #67738 üzenetére
Eleg jo ciponek tunik a tesztekbol, siman megvennem ennyiert laza fokozokra, konnyebb tempokra... vagy csak konnyu napi ciponek.
Jon a sarasabb ido, kint foldesuton jol jon egy ilyenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Barefoot ciponel, mint a zokni, passzent a jo. Nem szabad fel szammal nagyobbat venni
A mai vilagban ez az Asics Fujilite mar minimalistanak szamit ide jutottunk.
Amugy ha van valahol tormelekmentes fuves/foldes/homokos feluleted, akkor meg fagypontig siman lehet mezitlbazni kicsit.Edzes kozben, vagy vegen 1-2km joleso laza mezitlab. Cipo se kell, ha korozol csak lepakolod a cuccodat, cipodet es futsz par kortt, vagy oda-vissza.
En igy szoktam. Heti nehanyszor par km eleg. Telen ha edzes vegen vagy akkor meg hoban is meg lehet 1-2km-t csinalani, mert annyira be vagy marmelegedve h nem fazhatsz meg. Sot erositi az immunrendszeredet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
[kép]
20x400 utan, minden voltam csak mar pihent nem (75-77mp ADTA)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67754 üzenetére
Hallod tegnap paras volt, tiszta viz lettem a vegere, pedig nem szoktam izzadni. Oxigen is alig volt a levegobe.
Ittam is edzes utan 1liter izo, vacsora + 2x 330ml alkoholmentes sor. Kb akkor ereztem h mar nem vagyok szomjas.
Alakul a sebesseg, pulzus, erzesre is jol ment. Siman tudtam volna keg 10db-ot futni, az mar jo jel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #67759 üzenetére
Szep futas ez, mondjuk felem igazi epitkezesre mar szurke zona, magyarul semmit nem er.
Lazanak eros, erosnek laza.Hosszu kozepesnek (ami erhet meg valamit) meg tul rovid.
Viszont joleso szintentartasnal ilyen futas aranyat er, mert ott ad egy kis impulzust, de nem vesz el sokat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #67777 üzenetére
Az Adios meg durvabb vagyis mashogy kemeny. Egyikben se szivesen futnek felmaratont
SL 20.3 az eeeegesz mas teszta, na abban mernek. Most felenk akcios, es otvozi a regi SL 20 es a regi Boston jo tulajdonsagait.Porog,de amennyit kell csillapit is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #67778 üzenetére
Nocsak-nocsak, alakuuulsz dejooo, csak turelmesen.
Ja es amikor majd jon az az erzes, h egyaltalan nem esik nehezedre ezt a tempot futni, akkor se gyorsitsd laza km gyujtos napon
Majd tempo, fokozos, resztavos napon kell tolni csak. Tureleeem kell oda is.
Milyen magas vagy? Kicsit alacsonynak tartom azt a 160 koruli lepesszamot. Tessek kicsit szaporabbakat lepni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #67785 üzenetére
Jajj elnezest Adios 6-os volt nekem az beton, meg SL-hez kepest is.Nagyon hangos, kemeny merevites (villa?!) vab benne talpkozepen, nem lettunk baratok. Regi adiosokkal nem volt ilyen gondom.
Adios 7 nem volt a labamon, szoval ha azon puhitottak akkor az mukodhet.
Takumi Sen es Adios Pro3 ezeket dicsertek, persze teljesen mas arkategoria.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67787 üzenetére
A mini felmerokre/eros tempokra javaslom mindharom verziot:
1. Papi segit iramot tartani
2. Egyedul, az ora 1km lap-ra allitva, es csak minden km-nel nezhetsz ra.
3. Ora elindit, DE nem nehetsz ra, csak a celban. 1km-se csippanjon!
Mindharom mast cel szolgal, es a jovobeli versenyekhez, felmerokhoz valamint mentalis fejlodeshez szuksegesek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #67788 üzenetére
Futoiskola-gyakorlatok tudnak segiteni. Lepcsozes is,keress alacsonyabb lepcsofokokat, es mindegyikre lepj! Legyen olyan iskolazas is amelyikben felfele lepsz minel gyorsabban, lefele laza,de legyen olyan is h felfele laza, lefele max porges aprozva minden lepcsore lepve.
282ms aaaaz nagyon "lusta" lepes, sokat vagy a talajon.
1m? En hobbit vagyok, de szerintem 1metert meg leglazabb futason is lepek. A lepeshossz a dinamikatol, erotol es rugalmassagtol is fugg. Ezeken is kell dolgozni, az eron emelkedore sprintelessel, dobozra ugrassal (3-4 lepcsofokra ugrassal). Rugalmassagon dinamikus melegites, lablenditesek, szokdelesekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #67790 üzenetére
Talalsz youtube:
Running drills
Running drills for cadence,
Running drills for speed/powerDynamic stretches for runners
Myrtle routine-bol az allos reszek (dinamikus lablenditsek oldalra, elol, korzes stb)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #67792 üzenetére
Nem gyozi a tested ezt a terhelest, vagyis ebben a leosztasban.
Ilyenkor meg kell nezni, h az anyagcsere nem gyozi (birsz-e eleget aludni, regeneralodnii es megfeleloen visszatolteni?!) vagy az izomzat farad el (tul monoton es egysiku terheles az izomzatnak).
Ha az izomzat a ludas a monoton terheles vegett akkor cifrazni kell a futoedzesben a tempot, tartani lassabb napokat, tartani rovidebb porgosebb interval napokat (ha nem vagy hozzaallva akkor boseges pihenokkel es ne tul intenzivre, volumen alacsony) stb.
Erdemes 2-3het sikeres terheles utan 1het direkt lazabb es kevesebb edzessel egyensulyozniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #67795 üzenetére
Erdemes 5k mini kigyorsito blokkot tartani, nem kell hosszu 4-6het eleg.Utana ujra bele lehet allni a hosszutav epitesebe
Az ugy nagyon jo egyensulyt ad.
Heti 2db porgos edzes, tobbi lazaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67794 üzenetére
Jol csinalod, a futomozgasra/formara erdemes tudaros lenni.Futas kozben erezni, h mikor vagy gazdasagos, optimalis mozgason az adott tempon es feluleten. Ez is nagyon fontos ahhoz, h kihozd a futasodbol a maximumot.
Sparta ez itt bizony
Beci kollegam csutortokon meghivasos utcai versenyen 3km = 8:40
(2:46,2:47 es befeszulve 3:07, lesz ebbol meg 8:30!)
Ja,nyolcadik lett ezzel az eredmennyel a tizbolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67811 üzenetére
Egy teljes faradasig futott 30km+ kepes 3-4 hetre is hazavagni a rendszert szoval benne van meg az is a pakliban.
Le kell vonni a tanulsagot,legkozelebb a felkeszulesnel ooovatosan kell ezeket a speci edzeseket maratonos felkeszulesnel lehet hasznalni a darabolt hosszut is,van akinek az emesztheto jobban. Gondolok itt napi 2db futasra pl 20km+15km (kozte 6-8ora piheno)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67820 üzenetére
Felenk is zajlik az epitkezes utolso resze. Ugye oktober 29 (ket het mulva szombat) Viktor kollegam Szegeden 6orast tol. 72km a terv.
Most hetvegen csinalta az utolso specifikus terhelest. Szombat reggel 25km enyhe fokozos 5:00-4:30 (atlag 4:47 @158bpm) + delutan 25km 5:05-4:30 (atlag 4:49 @154 bpm).Ezeket aszfalton ket falu kozott egyedul.
Ma 7:00-tol velem a palyan,faradt labra tempo. 25km @4:35 @160bpm
(en meg kint romboltam a 6os palyan mellette,az 10%-al gyorsabb ugye kb 4:05...de csalos,mert az egyenesek 4:35 mellette,a kanyarok meg 3:35-3:40 koze...100db utan mar ereztem mit is csinalok...ugye 125db jon ki a 62.5 kor alatt).
Ugy erzem fel van alaposan keszulve ket hete van ezt alaposan kipihenni,innen mar indul a TAPER (ket nap full OFF-al holnap es kedd).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67820 üzenetére
Ja,mondtam neki,hogy a szegedi kisebb verseny,nehogy megengedje,hogy barmelyik csaj leelozze Illetve,ha ugy adodik,hogy megis akkor legalabb csinos legyen
Ott 1100m-es kor lesz,kemping,full aszfalt,viszonylag kulturalt a fordito,egyik elesebb,a masik okes. Lehet elozgetni isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67830 üzenetére
Nem szeretem elengedni ugy,hogy ne legyen felkeszulve....akkor inkabb lefutom itthon vele
Nekem ne maszatoljon senki a versenyen,ugy alljon oda,hogy versenyez (az adott hatarai kozott persze!) nem csak tuleli
Ha ehhez vert kell vizelni edzesen,akkor azt IS fogThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67832 üzenetére
Felenk ugy szokott kinezni egy combosabb felkeszulesi idoszak,hogy a verseny altalaban konnyebb,mint az utolso specifikus edzes ugye faradt labra van rakuldve a versenytempo darabolva...versenyen pihent labra + adrenalin = repulsz
Mondjuk olyan is volt,aki nem elte tul a specifikus edzest,vagyis nem jutott el a versenyig,mea culpa...de jobb mintha odaall versenyezni es 80%-on maszatol[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67847 üzenetére
Apropo 5K felmero:
4:06, 4:16, 4:27, 4:18, 4:05 a profik epp igy futjak a leggyorsabb idoke.1000-1500m bekezdve batran,majd 1500-2000m picit visszavesznek es utolso 1500-2000m megtolva fokozosan.
Neked az elso es utolso km igy jo,a kovetkezo felmeronel a 4:27-es es 4:18-as kilometereken kell hozni megThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- DJI Spark Drón + kiegészítők
- Polar mirage kerékpár eladó olcsóbb lett!!!
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet