- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Vírusirtó topic
- Router gondok
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Reklámblokkolók topikja
- YouTube
- Videó stream letöltése
- Synology NAS
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #66914 üzenetére
Amugy hosszabb versenyeken mar nem jon ki ennyire a fiatal test elonye par eve FM tavaszi,forman kivuli elso tel utani verseny (kellemelten szokott lenni).Szeles,hideg marcius,bemelegitunk,erzem en,hogy ez pont nem az a nap,de hat menni kell,en szamitok favoritnak.
Bemelegitesnel 3:40-es tempot erintettem par szaz meterre,erzem en hogy nem adja,feszes,nem jo.
Ellovik a startot szembeszel vegig,elso par szaz meter egyutt az elboy,egy fiatal lelkes,nehany oregebb roka.Csuroghatunk kb 3:30-al,ebben benne van a start adrenalinja is,szoval nem tul gyors ez,de azok a korulmenyek kozott tarthatatlan 21km-n at.
A fiatal srac ugy erezte ez lassu,es ellepett tolem kb 100meterre (ahhoz kb 3:15-os belodulas kellett ott) de hallottam mar elotte,hogy nem ugy veszi a levegot,mind akinek konnyu akar a 3:30 is. Na mondom,mehetsz majd behozunk feltavtol.
Visszaalltunk 3:40 korulire (meg az is gyors volt!) es turelmesen morzsoltuk.
1.5 km utan egyszer csak latjuk,hogy kozeledunk a legenyhez,de rohamosan...megfozte magat nem is tudom behozta-e 1:23 ala egyaltalan.
Vegul 3:49-es atlagot hoztam kb. 2 percet vertem a masodikra,nehezebb volt mint barmelyik 1:14-1:15-os felmaratnom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66917 üzenetére
Vannak olyan tipusu futok,akiknek a FM PB nincs jo aranyban az 5K PB-vel magyarul bizonyos sebesseg mar nem futhato nekik,de attol kicsit lassabb viszont igen hosszu ideig.
Lassu izomrostbol van nekik tobb,vagy nagyon magas a laktatkuszob (ez utobbi evek-evtizedek alatt feledzheto barkinek).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #66919 üzenetére
Laktatkuszob tolo edzes egy jo alappal rendelkezo futnak hetente 2x 60perc vagy 4x 30perc...ez melle olyankor mar nem sok minden csinalhato,nehany emelkedo,kis repulo gyorsit,futoiskola h ne rozsdasodjon be a mozgas.
Ez a kb 2oranyi laktattolo edzes kulonbozo modon darabolhato akar 1000-2000m darabok,sot 400-as is lehet egyik. Van aki fokozo tempoval operal 30perc fokozos kb 10perc maratonos 10perc maraton es FM kozotti es 10perc FM (ha ADJA nap van utolso 2-3perc mehet fel 15-10K iramra,de csak ha jon magatol!).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #66922 üzenetére
5K es feljebb neked jo aranyban vannak,ez szepen felepitett terjedelem.
Az 1km az lassu azokhoz kepest,de lehet nem is dolgozol rajta,szoval az kerdeses. Meg esetleg egy 3K vagy Cooper meg mutatna h ott mi tortenik 12-15perc kornyeken.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66925 üzenetére
Az IronMan-ra azert a heti felkeszules oraszama nem keves meg akkor se,ha "csak" teljesiteni akarod.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66930 üzenetére
5 ev az epp jo alapozasnak szepen megtanulni az uszast,beletenni a mennyiseget a bringaba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #66988 üzenetére
Apropo nutella,ma a reggeli edzes utan elokerult 5tojas,friss kaposzta,pohar savanyu suru joghurt (feletek kb a a kefir olyan) es meg csak akkor jott meg az etvagy.Na mondom,eszneeel legy meg var a melo,delutan meg a masodik edzes.Esznel voltam 2 nagy szelet kenyer + ujjnyi vastag vaj rajtuk + nutella (banan nem volt otthon,de rakarikaztam volna meg az t is ).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bringasisti #66989 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #66993 üzenetére
Haaat...nem hugyoztam le a bokam a 39-tol nem sok kulonbseget erzek a 37 utan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bringasisti #66997 üzenetére
roviden egy ilyen kell neked:
Waterproofing Spray (barmelyik markatol,eltte alaposan tisztitsd meg a kabatot,majd bosegesen fujd be es hagyd megszaaradni...utana es addig is specialis mososzerrel kell mosni a vizallo esokabatokat )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bringasisti #66997 üzenetére
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bringasisti #67002 üzenetére
Majd ird meg hogy mukdott,erdekel sosem hasznaltam ilyen sprayt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bringasisti #67006 üzenetére
Kezzel es speci mososzerrel,ha nagyon muszaj....de leginkabb sehogy (mondjuk javallott tisztitani mert eltomitodik a porussa)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #67013 üzenetére
Itt az "erzekeny" tartalom a lovaspornonal kezdodik...minden mas egeszseges erotika belefer
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #67015 üzenetére
Futok vagyunk,van aki hosszutavos...ott pedig nincs kenyeskedes...ha kell sok sort inni verseny utan,akkor iszunk...ha hiv a termeszet es konnyiteni kell magunkon,akkor irany az elso bokor...nincs itt kenyes tartalom.
Olyan ez,mint a szex,akkor jo,ha mocskosThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #67061 üzenetére
LanyUs sebessege megvan ahhoz a maratoni idohoz,itt az a kerdes,hogy 30km utan mikor dobja le a test az ekszijat,ha olyan nap van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #67065 üzenetére
3:45 /km az 30km utan mar durva dolgokat csinal nalam is mondjuk nem is edzem a maratonos tavot,de gyanitom ha rafekudnek akkor is ereznem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67075 üzenetére
A csapattal megcsinaltam plusszba a vasarnapi kozoson amivel ok specifikusan keszultek,ez 24-28km (ketszer volt 30km,es ketszer volt dupla edzes ossz 40km) a leggyorsabb fiukkal. 3:45-4:25 kozotti munka.
Het kozben nem gyujtottem extran km-t,nem mintha nem lenne igy is eleg edzes...es nem csinaltam semmi hosszu futast plusszba,csak tempok,resztavok,emelkedozes szokasos mennyiseg.
Hatodik lettem azon a versenyen.
Amelyiket megnyertem az 34km volt,ott az elso lyukaszto pontra elobb ertem oda,mint a szervezok,igy meg kellett varnom oket (nehany perc) addig odaert aki uldozott az is...onnan mar nem volt egyszeru ujra ellepni,na azt megnyertem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #67079 üzenetére
1-es kerdes:
Ha elozo periodust jol csinaltad,es volt eleg hosszu verseny sepcifikus resz,akkor az altalaban a sebesseg karara megy,tehat az szorul a hatterbe.Valasz IGEN erdemes par heten at kicsit porgetni (alacsony volumen) es kiepiteni a regi sebesseget. Ez persze a specifikus allokepesse/tempo karara megy,de ide belefer mert meg messze az uj verseny.
2-es kerdes:
Jol gondolod,ha van jo alapod,es a verseny utan is mar regeneralodtal,akkor ez a picit gyorsabb napi altalanos futas az jo ut.Volumnere vigyazni,ha megjelenik indokolatlan faradtsag,akkor visszavenni kicsit par napon at.
3-as kerdes:
Hetvegi hosszu laza legyen 2/3-ig ,es a vegen mehet egy kis munka,mindket verzio jo,a fokozos es a darabolt is. FM sebesseg a plafon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Most,hogy mondod,felenk ma foglalt volt a stadion.Valami U16 nemzetkozi foci torna van a heten.
Ugyhogy kimentem a dongolt foldes/fuvesre resztavozni.20x400m a csutortok delutani penzum,de kint karotol-karoig 500m a kimert resz.Mondom nem kenyeskedek,jo lesz 16x500m (piheno 120m laza) 1:36-1:40 koze ment mind,hat taposni kellett,mert jo sok eso esett a napokban,es igen puha a fold
Ugy erzem eleg is volt legalabb jobbat alszom.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67125 üzenetére
[link]
Forumtalin majd nem lesz vaj a szivemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
LanyUs dietaja jutott eszembe tegnap a resztavok utan. Beertem,letusoltam,a vacsora epp kesz lett,betermeltem:
3db kirantott sajt,4db hagymakarika,egy hatalmas tanyer dinsztelt borso
+ desszert 2szelet mogyoros csoki
Kicsit tettem-vettem,masszirpisztoly,egyszer csak azon kapom magam,hogy ehes vagyk
Na mondom itt lefolytas kell,100gr foldimogyoro + egy Stella Artois.
Hajnalban mire kelek? Azt almodtam,hogy eszek eltunt az egesz bennem,mint harom szem rica (feletek szotyi) a velencei Szent Mark teren. Ittam egy pohar vizet,kimentem eveztem egy ora lazat.
Azota toltok Vannak ilyen napok,vagy jon a hideg es megprobal a test kicsit felhalmozni,vagy felporgott az anyagcsere extran.Az is lehet mindketto. Szobaban 15-17fok van,nem gyujtunk meg be,mert nem marad tuzelo telire.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalunk en vagyok a puhabb 13fok korul szoktam bekapcsolni a termokalyhat (azt lehet ejjel tolteni olcso aramon) az asszony multkor 9foknal jott ki.Ez az alvas.
Nap kozben azert 13nal mar felcsapunk valamit es felfutjuk 17re
Rendes futes majd november tulso felen,akkor szokott 19fok lenni,ahol tuzelunk ott 25 (konyha).
Ha lenne gyerek az mas teszta,oda kell egy helyseg konstans meleggel felenk is igy volt gyerekkoromban,egy szobat futottunk,a tobbi az kb mint nalunk most 15-17fok.
Nem is voltam surun megfazvaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #67136 üzenetére
A marciusi 6oras utan durvan begyulladt a bal talpam,labfejem(?!) annyira,hogy nem birtam futni
Eloszor elliptikus gepen keresztedzettem (apamnal egy ilyen top shop-s csudan) majd kesobb vettem egy hasznalt Concept2 evezopadot.A garazsban van felallitva.
Par het utan visszekerult a futasbol 3db edzes/het + 6db evezes.Majd jott a nyar,lett 4db futas + 3db uszas + 6db evezes/het.
Augusztus vegen kerult vissza a napi futas,ergo 6-7nap/het (neha van egy OFF,ha utazok vagy mas miatt kell kihagyni). Melle pedig 6-7db evezes/het.
Altalaban laza aerob az evezes,mert a laza futasokat cserelem fel vele.Kiveve a kedd es a csutortok akkor az evezes is tempos.
Egyelore ez a max amit elbirok futasbol kb heti 110-120km + 80-90 km evezesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #67140 üzenetére
Hasznalt edzotermit lehet jo aron venni felenk itt-ott viseltes,de felujitjak ami kopo rajta (lanc,gorgok) es hasznalhato siman.Kb annyiba kerult mint fel evre a cipoim
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67150 üzenetére
de jofelet vegyel az olcsok gyakran tul gyengek,es hamar elfaradnak
nekem van gymbeam learazason vettem 16-17ezer ft...teszi a dolgat....meg kaptam szulinapra a csapattol egy Theragun Pro-t...igy hogy megvan mindketto latom a kulonbseget Theragun sokkal jobb,erosebb,nem merul,nem gyengul.
Ar ara viszont meredek[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #67152 üzenetére
Biztos h elmennek evente minden kivizsgalasra,ha latnam h konstruktiv az egeszsegugy igy hogy inkabb felig csak "gyart" maganak ugyfelkort,igy nem teljesen oszinte amit csinalnak.Tisztelet a kiveteleknek,elottuk kalap le...tobbiek nalam nem ernek semmit mondom ezt ugy,hogy apos altalanos orvos (meseli mi folyik a gyogyszerugynokokkel,szoval meg csak nem is urban legend )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #67158 üzenetére
Meg olyanok,h tudjak direkt van mellekhatasa hosszutavon X gyogyszernek,es mar keszitik elo az orvost h mennyi ev utan majd +miket irjon fel...lepesrol-lepsre naaagyon mely a nyul urege,es mocskos is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #67161 üzenetére
Erdemes tenni a lazaba nehany felrazo repulo gyorsitot,akar bele vagy a vegen kulon.
VIGYAZAT ha belerakod,akkor a pulzusatlagot "el fogja rontani",ha valaki arra utazikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."