Új hozzászólás Aktív témák

• #66789 tomcica Topikgazda aujjobba #66775

  Új Válasz 2022-09-17 07:30:48 #66789

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz aujjobba #66775 üzenetére

  Mi altalaban a kifuthato max pulzussal kalkulalunk,szoval azt vesszuk maxnak amit adott evben valoban erinteni is tudunk edzes kozben
  Szamos modon fel tudod hajtani a pulzust,de nalunk a rovid megoldas az alapos bemelegites 2-3km az uccso km mehet fokozosan,majd nehany repulo sprint (setaval),hogy az izomzat is be legyen melegedve rendesen.
  Utana indulhat a felmero 200m (vagy ha nincs kimert szakaszod akkor 30mp) 90%-on, 200m kocogas, 200m (vagy 30mp) 95%-on, 200m kocogas es 400m (vagy 1perc) ami a csovon kifer.
  Ennel az utolsonal altalaban kijon a max pulzus.
  Emelkedovel is ki tudod hozni,kb 100-150m emelkedo,felfele meg kell kuldeni 85-90-95-100%,lefele pedig tempo (az a horogve veszed a levegot az pont jo!). A harmadik-negyedik emelkedo korul kijon a max pulzus. Van aki vegig se tudja csinalni. Lenyeg h lefele a "pihenonel" ne engedd a pulzust nagyon leesni.Akkor minden felfele utan egyre magasabbrol inditod.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák