- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Nem bírják kiszolgálni az AI energiaigényét
- ASUS routerek
- Leváltaná a Google a sütiket, de ez nem elég
- Az Intel a legmodernebb chipgyártó géppel előzheti meg az egész szektort
- Hálózati / IP kamera
- Mikrotik routerek
- Crypto Trade
- Rendszergazda topic
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #66749 üzenetére
Nekem nem zene szól, hanem hangoskönyv, így egy középkategóriás is megfelelne hangzásban, mert itt nincsenek sztereó, meg komolyabb hangzások.
Viszont jelen pillanatban 6 darab van itt körülöttem, egyik sem vált be, a legidősebb kb. 1 hónapos... bocsi, hazudok, a Lenovo EH05 egész jól muzsikált, nem csúszkált ki, jól is bírta.Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #66743 üzenetére
hehe ez mekkora
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
aaaaz igen szepen porgott a lab is latom...a pulzus se alacsony...jo ez lehet a statisztka alapjan mehet(ne) feljebb a pulzus stb...stb. de a valos elet nem statisztika,erzi a test hogy mi a nyelgaz 10km-en.Plane ha mar csinalta es gyakorolta.
Uj PB az uj PB..tessek elvezni szep munka(40 alatti 10km az mar a fius csoport )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
aujjobba
addikt
Sziasztok!
39 eves ferfi vagyok, ugy masfel eve kezdtem futni, de csak ugy magamtol, edzesterv nelkul.
Eljutottam addig hogy 10, max. 13 km-t tudok futni (2x egy heten), innen szeretnek kicsit feljebb lepni, de nem tudom hogyan erdemes.
A sebesseget kellene novelni eloszor, vagy a tavot, vagy merre tovabb.
A kepeken latszik a jelenlegi allapot, nagyjabol atlag 5perc kell egy kilometerhez, a pulzusom leginkabb 170-185 kozott mozog.
178cm magas 75kg vagyok, ha ez szamit, 85kg-rol indultam. -
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66758 üzenetére
3-4nap laza km gyujtos 7-10km/nap ahogy Alg irja alacsony pulzuson + 1nap fokozos 6-8km (elso fele kb 160-as pulzusig,tulso fele mehet fel 170-ig)
Elsonek ez jo beosztas,utana lehet finomitani
Laza napon nehany repulo 50-70meteres (mozgasbol inditott sprint belefer,setaval kozte)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz aujjobba #66758 üzenetére
A belinkelt futásod kb. egy 10k versenytempónak felel meg, túl nagy sokk a szervezetnek ahhoz hogy fenntarthatóan tudj fejlődni.
Fel kell építeni az aerob alap állóképességet először, akkor tudsz majd hosszabb távokat menni.
Pl. nekem is kb. hasonló 10k menne most (5 perc körüli tempóval), de a félmaratonos edzéstervemben 90%-ban 6:20-6:40 közötti lassú futások voltak, heti 3-szor, 7km és 25km közötti távokkal (nyilván az elején csak 3x7-13km volt, innen növelve lassan ) és a tempós futások sem voltak hosszú egybefüggő tempók, pl. volt 8x3,5perc 5 perces tempón. 4 hónapnál járok a tervben, kb. 500km-nél és elég érezhető a javulás, miközben szinte sosem volt izomlázam sem.
Ha jól emlékszem a nálam hozzáértőbbek is legfeljebb ilyen 1000m tempós, 1000m pihenő kocogás váltogatókat vagy 10k "piramist" (első 5k folyamatosan gyorsul, hátsó 5k lassul) ajánlanak félmaratoni felkészítésnek, de még 10k versenyre is jó egy ilyen ha rövidíted/gyorsítod a pihenős szakaszt.Szerintem heti 30-50km már látható eredményt tud hozni pár hónapon belül.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Elso 4-6honapban felesleges elezos valtogatoval v. resztavokkal komplikalni.Eloszor epitsen egy kis alapot,a fokozo tempocska ad egy kis intenzitas (valojaban vegigskalazza kb felmaratonos-15K tempoig/pulzusig). Az a nehany rovid repulo sprint pedig azt szolgalja,hogy ne szokjon el a sebessegtol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
aujjobba
addikt
Azt hiszem ertem, eddig kicsit tevuton jartam ezek szerint.
Az edzes app statisztikazza az atlagtempot, meg a kardiofitneszt, ilyesmit, azt gondoltam a folyamatosan novekvo tendencia a helyes.
Ezert igyekszem mindig egyre gyorsabban futni, ahogy latszik is az elejen felveszem az 5perc koruli tempot es azt tartom nagyjabol vegig.
Amikor azt mondja (ora bemondja) hogy a legutobbi km pl. 5.30 alatt volt meg, akkor a kovetkezoben probalok gyorsabb lenni.Most ugy latom heti 3x futasedzest tudok bevallalni (uszni is jarok, illetve van amikor gyoz a lustasag).
Szerinted heti 2x a lassu futas 6.30 korul, plusz 1x a gyorsabb piramisos megoldas jo lehet az esetemben?(Egyebkent van egy kis fura ellenerzesem, marmint hogy elertem ezt a kepesseget hogy 5perc koruli atlaggal tudok 10km-t futni, es azzal hogy lassitast ajanlotok olyan felelmem lett hogy le fogok lassulni. Mintha elkezdtem volna ragaszkodni az eredmenyhez.)
-
ígyvanferi
addikt
válasz aujjobba #66763 üzenetére
Az tök jó, hogy 5 perces ezrekkel futsz 10K-t, azzal van inkább némi gond, hogy ezt milyen intenzitáson csinálod. Mondjuk tudni kellene, mennyi lehet a max. pulzusod, de hacsak nem 210-220, akkor nagyon magas intenzitáson futsz. Ezt viszont nem lehet folyamatosan fenntartani, hosszútávon valamilyen sérülés lehet a vége. Vagy ha fizikai gond nem is adódik, akkor is ott van még a túledzés, az idegrendszer túlterhelése és az ebből fakadó általános fáradtság, levertség, stb. A végén a fenébe fogod kívánni az egész edzést. Muszáj lenne visszavenni az intentizásból, ahogy a többiek írták.
Azt írod, hogy szinte mindig 170+ pulzuson futsz, tehát kb. 100%-ban az 5-ös zónában vagy (tételezzük fel, hogy nagyjából pontos az a beosztás, amit mutattál).Nálam így néz ki hosszabb időtávban a zónák megoszlása (és még én sem futok eleget alapozós zónában):
Lelassulni semmiképp sem fogsz, viszont pár hónap alatt csökkenni fog a pulzusod, ha betartod, amit Tom, meg Alg írt. Gyorsabb sem leszel ettől automatikusan, de egyrészt mondjuk az 5 perces ezreket nem 180-as pulzuson, hanem egyre alacsonyabbon fogod tudni tartani, amiből majd következik, hogy lesz tered gyorsulni. Most szerintem erre semmi esélyed nincs ilyen módon folytatva az edzést. Egyszerűen tiltáson tolod, a keringési rendszeredben nincs már tartalék nagyobb sebesség elérésére.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz aujjobba #66763 üzenetére
Ne időhöz kösd a lassút, hanem pulzustartományhoz.
Ha csinálsz néha egy-egy repülős részt, nem fogsz lassulni.Amit a Srácok írtak, annak célja, hogy alsóbb tartományokban tudd ugyanazt a teljesítményt hozni, amit most maximum hangerőn.
Ebből egyenesen következik, hogy
1) nyélgázon nagyobb tempóra leszel képes
2) ha alacsonyabb pulzus mellett futod ki, amit most, később fogysz el, tovább fogod bírni, nagyobb távokat fogsz teljesíteni -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66765 üzenetére
Megnéztem Agony által ajánlott oldalt nyújtásokra, csinálok 2 félét youtube-rol. Te miket végeztél ha a tempótól érezted a törzs -es fenekizomkat? Azért kérdem, mert ha teljesen rendbe jönnék, akkor megcsinálnam ezt az utcai körözésem még idén, aztán annyi km lesz, amennyi sikerül.
-
aujjobba
addikt
válasz ígyvanferi #66764 üzenetére
Igen, az ora szerint beallok 180 koruli pulzusra es ott maradok vegig.
Rendben, azt hiszem ertem mire akartok kilyukadni, es egyuttal koszonom az iranymutatast mindenkinek.
Megprobalom a heti 2x futast alacsonyabb pulzuson, plusz 1-2x a valtogatos/piramisos/fokozatosan gyorsulos edzest, repulos reszeket beiktatva. -
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66767 üzenetére
Turelmesen kell azt az alacsony pulzusos edzes,mert ha pl 140-150 korul futod igy az elejen az alacsony pulzusos alapozast,az lehet h bizonyos napokon szinte seta sebesseg az nem baj,majd valtozik.
Lattam en olyan futot,aki 160-165 pulzuson futott 5perces iramot,kesobb meg mar 140-el 4:50-5:00 korul,es lejjebb kellett vennie a laza napi pulzust egesz 130-140 koze,hogy a laza laza maradjon.
Mondjuk ott mar lesz ter a piramis,fokozos,resztavos,tempos napoknak hova gyorsulni
Ja,es akkor a 170-180 pulzus duuuurvan fajni fog,nem ugy mint mostThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #66754 üzenetére
Köszönöm mindenkinek.
Igyekszem mester.
A Stryd átlagos statisztikákat elnézve is jobban ment, a Form Power Ratio értéke még csökkent is picit. Most átlagosan 71W ment el a futóforma fenntartására, ami ugyan két Wattal több mint a múltkor. De jelen teljesítmény (átlagos 313W) mellett, még így is hatékonyabb picit.
A láb az pörgött akkor is, igaz jóval több időt töltöttem a földön a cipővel akkor. Az Endorphin Speed 2 amiben futottam anno puhább mint a PRO 2 az tuti, plusz a karbon.
Mondjuk most frissen 70+ Body Battery értékkel indultam neki, nem 5 -össel mint a korábbinál.
A kanyarok száma is kevesebb volt most, csak 2x kellett visszafordulnom a másik sávba. Az előzőnél városban ment a történet 3 kör, körönként legalább 10 darab 90°-os kanyarral illetve volt benne egy visszafordító is.
Kellemesen fújt a szél, mondjuk erre is több W ment el mint akkor. Az Air power egy egész százalékkal több, ami nem sok de sok kicsi sokra megy. Továbbá a hőmérséklet is alacsonyabb volt most, akkor 24.7 °C volt Átlagos hőmérséklet, most 23.2 °C Átlag a TEMPE szenzor szerint.
(40 alatti 10km az mar a fius csoport )
Abból meg aztán melyik? Az tuti hogy van még hova fejlődni...
Szóval Saucony Endorphin Pro 2 Campfire Stories
Már 17 órakkor totyogtam egy keveset, 4 kilométer átlag 5:59/km 119 bpmStryd Next Gen
-
tisn
addikt
fulhallgato tema: sikerult amazonrol rendelnem toltotokot, igy maradt a jabra elite 75t
remelem menni fog a kinai toltovel meg egy ideig. -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66766 üzenetére
Bocsánat, magamat fogom idézni, mert rohanásban vagyok. ITT írtam pár sort, a mai napig ezeket művelem és nagyon bevált (amikor nem vagyok lusta és csinálom becsülettel).
@Tisn: talán neked is érdemes lenne ránézned, az alsótestes hengerezéses videót ha rendszeresen elvégeznéd, lehet, hogy jót tenne a térdeidnek.
[ Szerkesztve ]
-
aujjobba
addikt
válasz tomcica #66768 üzenetére
Holnap el is kezdem, sokkal jobb így ha van valami terv-féleség, és értem is nagyjából mit miért.
Ha van még esetleg hasznos tippetek szívesen olvasom, most lapozgatom a topikot kicsit vissza.
Egyébként amit írtok (mentális fáradtság, levertség) tényleg megvan, nem értettem mitől de most kezdem sejteni.
Fizikai gond egyelőre nincs, a lábizmaim - vádli, comb - nagyot fejlődtek az utóbbi időben, meg aztán gondolom valami hormon is felszabadul amikor hazaérek a futásból mert kifejezetten kellemes fáradtság és elégedettség tölt el akkor.
A max. pulzusom hogyan lehetne megtudni?
Csináljak valami nagyon megterhelőt próbaképp rövid ideig? -
veterán
megnezegette mar valaki az uj apple watch ultra specifikacioit reszletesebben? eleg komoly eresztesnek tunik par feluletes video alapjan, tetszik nagyon. mondjuk 420k, annyiert talan mar a garmin kinalat teteje is megkaphato.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
válasz aujjobba #66775 üzenetére
"Csináljak valami nagyon megterhelőt próbaképp rövid ideig?"
A képből nem derül ki, mivel mérted a pulzust, de ha jobbféle szenzorral ellátott kütyü (jobb pulzusmérős óra, vagy mellkaspánt), akkor egy sportpályán alapos bemelegítés után fuss tíz percen keresztül, mint akit kergetnek és az életéért szalad és amikor már úgy érzed, centikre vagy az összeeséstől, akkor kapcsolj rá és még két kör.
Vagy, ha az szimpatikusabb megoldásnak tűnik, akkor 181-gyel számolsz (220-életkor).
De pl. ITT tudsz a nyugalmi pulzus megadásával finomhangolni is kicsit.
Pontos egyik sem lesz, mert minden ember más és más, de nagyságrendileg megközelítő értéket fog kiadni. -
-
aujjobba
addikt
válasz Peterhappy #66777 üzenetére
Apple watch SE, hogy mennyire pontos azt passzolom.
Volt már hogy rajtakaptam, amint az éjjeliszekrény ‘pulzusát’ méri.
Másnap megnéztem tényleg megvoltak a mért adatok az Egészség appban, pedig nem is volt rajtam akkor, a szekrényen pihent.
Alma Mágia -
aujjobba
addikt
válasz aujjobba #66781 üzenetére
A linkelt kalkulátor szerint is folyamatosan a maximális terhelési zónában futok már egy éve kb.
Kifejezetten örülök, hogy idetévedtem a fórumra, a fene tudja mi történhetett volna ha így folytatom.De az például hogy a frászba lehet, hogy nincs soha izomlázam?
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #66774 üzenetére
koszi, bar nem hiszem, hogy ujraepulne az uvegporc
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #60449 üzenetére
Kieg: Akinek esetleg van kedve, bedobhatna néhány nevet és/vagy videót a témában (nyújtás, SMR, keresztedzés, saját testsúlyos edzés, futó bloggerek/youtuberek stb.)
Almasy Csilla - gerinc, core erosites.(2021-ben nemileg a futastol, erosebben egy mosogepcipelestol beallt a gerincem (ott is porc(korong)kopas van, kosz 30 ev ulomunka), es a doki gerinctornat javasolt. nagyon bevaltak a csaj videoi.)
-
válasz aujjobba #66782 üzenetére
“De az például hogy a frászba lehet, hogy nincs soha izomlázam?”
Mert az izomzat és a keringés két teljesen külön történet. Te a keringési rendszeredet nyírod, az izomzat bírja. Ebből túledzés lesz, állandó fáradtság, erőtlenség, levertség, kampányszerű farkaséhség, meg ami még ezzel jár.
Egyébként ha a keringés, és az izomzat mindketten bírják, az ízületeket még úgy is tönkre fudod tenni a túlterheléssel, mert az megint egy harmadik rendszer.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66775 üzenetére
Mi altalaban a kifuthato max pulzussal kalkulalunk,szoval azt vesszuk maxnak amit adott evben valoban erinteni is tudunk edzes kozben
Szamos modon fel tudod hajtani a pulzust,de nalunk a rovid megoldas az alapos bemelegites 2-3km az uccso km mehet fokozosan,majd nehany repulo sprint (setaval),hogy az izomzat is be legyen melegedve rendesen.
Utana indulhat a felmero 200m (vagy ha nincs kimert szakaszod akkor 30mp) 90%-on, 200m kocogas, 200m (vagy 30mp) 95%-on, 200m kocogas es 400m (vagy 1perc) ami a csovon kifer.
Ennel az utolsonal altalaban kijon a max pulzus.
Emelkedovel is ki tudod hozni,kb 100-150m emelkedo,felfele meg kell kuldeni 85-90-95-100%,lefele pedig tempo (az a horogve veszed a levegot az pont jo!). A harmadik-negyedik emelkedo korul kijon a max pulzus. Van aki vegig se tudja csinalni. Lenyeg h lefele a "pihenonel" ne engedd a pulzust nagyon leesni.Akkor minden felfele utan egyre magasabbrol inditod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #66782 üzenetére
Azert nincs mar izomlazad,mert ugyanabban a tartomanyban futsz mindig igy se a lassabb rostokat nem hasznalod,se a nagyon gyorsakat.
Amikor majd laza alapozos km gyujtest csinalsz elojohet izomlaz a sokkal lassabb futastol is,meglepodnel mennyire
Amikor pedig mar lesz a keringesben extra tartalek,akkor a gyors napot meg tudod tolni annyira gyorsra,hogy ott is lesz izomlaz.
Idovel mind beedzodik es csak extrem terhelesnel jon elo izomlaz. Elobb lesz gyulladas mas helyen,valamint idegrendszeri faradtsag (az az ulve elalszol az mar az eloszele )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Jack Harper
újonc
EMU 6 Day Race... évente lehet indulni - az idei mostanában zajlott - helyszín Balatonfüred.
Hat nap alatt mindenki annyit fut és annyit pihen amennyit szeretne. Az egyéni teljesítőképeség feszegetése...
Ami mentálisan kikészíthet: a pálya hossza kb 900 m. Három versenyzőt megemlítenék:
Rakonczay Gábor 844.1 km, Maráz Zsuzsanna 760.5 km, Bozó Pál, aki 468.3 kilométerig jutott – 83 évesen. -
tomcica
Topikgazda
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #66793 üzenetére
Köszönöm! Annyira nem nyírtam ki magam, holnap egy regeneráló 20+ kilit ráfutok, de ezt már sokadmagadammal. Ja és az Adiosban futottam...
#66794 Jack Harper: Bizony, a cél 3:2x
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #66797 üzenetére
Amelyiken nincs muanyag/vinyl boritas,es amelyiknek a fule nem heggesztve van,hanem egyben van kiontve az egesz. Ez a jo kettlebell merceje.
Ez a ketto kozul a felsot vennem elobb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Ahogy nézem a Garmin Versenyjelző nem vette a lapot, mintha nem is futottam volna tegnap 10K PB -t.
Az már majdnem olyan mintha meg sem történt volna
A kép felső részén látszik hogy a Runalyze viszont kapcsolt, az észrevette mi újság.
A Stryd esetében nem történt változás ugyanis a CriticalPower nem változott.Szépen csurognak a lazák, már voltam ma 6 km-t átlag 5:46/km 125 bpm benne egy repülőcske. Arra mondjuk felment a pulzus is, kicsit megkésve 159 bpm-ig.
#66746 ígyvanferi
Mostmár a Runalyze is 1:23 körül félmaratont ír. Bár inkább igyekszem, a hatékonyságra ráfeküdni jelenleg. Nem hiszem hogy idén lesz másik FM.
stefyY Jó Maraton lesz.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen