2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #53677 tomcica Topikgazda bencze #53674
    Új Válasz #53677
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz bencze #53674 üzenetére

    Bizony,jo arra is,hogy kotetlenebb gyors munkat be tudj lopni.Lehet akar pulzus alapon is,km gyujtes 135-145bpm,majd 1percre felkapod 165bpm (ugye lehet csak az utolso 10-15mp-re megy fel 165-ig,ha valoban jo az alap,vagy nagyon meg kell kuldeni) majd 1perc ismet 135-145bpm (itt ugye lehet 20-30mp mire lemegy 145-re).
    Nezd csak nalunk a vegyes alapozasnal a kovetkezo heti feladatok vannak:
    - 10 x (30mp gyors 1-2perc laza) valtogato.Itt felporgeted a gyorsakat,segit ujra kiepiteni a gyors futashoz szukseges mozgast,de nem annyira nehez h befeszulj) a piheno boseges,itt nem cel h fent maradjon a pulzus.Melegben lehet 3perc laza is.
    - 5 x 3perc eros tempo 3perc laza (ez kb 10km-es tempod)
    - Ero epitese,ez lehet rovid emelkedo sprint,vagy lepcsozes.Nem kell sok,es lefele boseges pihenovel.
    - 8-10km fokozos tempocska kb FM+30-45mp-rol meginditva szepen FM iramig fokozos.
    - Minden mas edzes laza km gyujtes.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák