2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #53252 Never79 tag
    Új Válasz #53252
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Never79

    tag

    Nem célom eldönteni ezt a folyadék "vitát", és amúgy is mindenki azt csinál amit akar, de minden edző és edzőműhely folyamatosan azt szajkózza, hogy óránként fél liter minimum. Főleg ilyen melegben. Mondjuk szerintem az se mindegy, hogy naponta mennyit iszol. Persze meg lehet csinálni folyadék nélül 1 órás futást, de ki tudja mi lesz a hatása 5-10-15 év múlva a szervezetedre nézve?

    Én is úgy tudom, hogy hidegrázás a sóhiány miatt szokott kialakulni, illetve ha túl intenzíven edz az ember és nincs mihez nyúlni a szervezetnek a szénhidrát raktárakból. A túlivás jele a "lötyög a hasban a víz" érzés, rosszabb esetben hányás. Átlagosan kb. 7-8 decit bír óránként a szervezet benyelni, persze ez egyénenkét változhat.

    A frissítés kérdés: én nem azért viszek vizet 1 órára, vagy 2-3 órára géleket, sót és több liter folyadékot, mert nem tudnám lefutni a távokat anélkül (vagy kevesebbel). Ezt is gyakorolni kell, szoktatni a gyomrot, hogy dolgozzon. Meg tapasztalatszerzés. Ki kell tapaszatalni milyen intenzitás mellett mi megy le. "Nem bírom a géleket", ezen jót szoktam mosolyogni. A gyártók pont azt akarják, hogy jól megsz*passanak futás közben, mi? Direkt megfosassanak. Aláírom, ki kell tapaszalni ezt is és nem egyszerű, hogy neked melyik válik be, de a legtöbben szinte ugyan az van, és leginkább azért bántja az ember gyomrát, mert nem iszik rá eleget és/vagy nincs felkészítve a gyomor a terhelésre. Vérmókus alatt 21 gél ment le (3 / óra). Semmi bajom nem volt tőle. Óránként pedig 2 sótablettát vettem be. Pedig akkor még nem is volt ez az extrém meleg.

    Az élsportolók is folyamatosan frissítenek, nézzetek egy Girot, Tourt. Egyik srác 120 g szénhidrátot vitt be óránkét. Nem vagyunk élsportolók, de példát attól függetlenül vehetünk tőlük.

    Sorry, tényleg nem leszólni akarok senkit. Ez csak az én véleményem.

Új hozzászólás Aktív témák