-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52498 üzenetére
Rendben,amikor adja akkor picit fel szabad kapni a laza napit is DE csak ha magatol keri,nem szabad eroszakolni es hasonlitgatni az elozo napokhoz stb. ez legyen mindig spontan.Nekem ma indult volna a lab mar a reggeli tulso felenk,de nem hagytam,direkt visszafogtam.Delutan konnyed tempo a terv (ami neked az a 6:00 kornyeke) 16km.
Altalaban amikor rovidebb gyors munkat csinalok delutan,masnap meg benne van a boogey,na olyankor nem szoktam belemenni a fokozasba reggel
Tegnap delutaniban a feladat 10 x 400m (3:05-3:10-es iram) piheno 800m fokozos 4:30-3:55.12km-re dobott 3:42-es atlagot,de ez csalos,mert sooookkkal nehezebb volt,mint 12km-t csurogni 3:42-on stabilanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
válasz Dyraxx #52500 üzenetére
Decathlon, Artengo. A futós zokniik nekem nem jöttek be, az Artengo elvileg a teniszes, vagy melyik. Én évek óta mindenhova ezeket használom, sporthoz is, melóba is (munkavédelmi cipővel), nekem legjobb eddig. Ja, és van mindenféle hosszban, titokzoknitól térdig érőig.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
HKorn
addikt
válasz parandroid #52504 üzenetére
+1
Bár nekem így nyár felé az Artengo kicsit meleg, de tényleg puha és strapabíró, ezért szoktam venni az alap Kalenji-ből is, 1000Ft/3pár, elég vékony, abban jól érzi magát a lábam.
Run&Ride
-
Hi!King
őstag
Nekem is bejött az Artengo, épp gondoltam rendelek bele még egy jó adaggal, mert jó, ha sok egyforma zoknim van. Az RS 100 nekem nem túl meleg, ezt használom nyáron, az RS 500-ból pedig eleve télre vettem. Ja, és ezeket futás mellett utcára, munkahelyre és túrára is használom. Viszont szerintem a nem bolyhosodik feltétel nem állja meg a helyét, mert puha szövésű, nagyobb részt pamut zokniról van szó. Viszonylag kemény és sűrűbb szövésű műszál kellene, hogy ne bolyhosodjon egy zokni, más kérdés, hogy az meg nekem nem tetszene.
-
sipi700
tag
Nekem valami alap Decathlonos zokni van, de már évek óta bírják, Kalenji feliratos. Kaptam, egyébként sznob vagyok és Nike, Asics cuccokat veszek. Egész jól bírja, azt hittem fél éven belül leszakad a lábamról. Hetente egyszer gyötörve van mindegyik pár. Asics nem bírt ennyit, Nike bírja, de azt versenyre használom.
-
sipi700
tag
Futok, futok, futok mióta orvosilag is engedett covid után. 1 hónap alatt szépen alakult a pulzusom 4:45-5:00 körül van most a laza tempó (volt már jobb is), a távolsággal viszont igencsak küzdök. 12 km-nél nem megy több, de már 9-10 is fárasztó a lábaimnak. Szinte semmit nem csináltam közel 3 hónapig, ülőmunkát végzek, gyerekekkel sétáltam rövidebbeket illetve fiammal bringáztam néha. Gondolom most fokozatosan növelnem kellene a távot és ráhasalni a km gyűjtésre és előbb vagy utóbb elmúlik az ólomlábérzés. 10 km a kedvenc távom, de azért jó lenne könnyű lábakkal futni egy laza 15-20 km-t. Erősítés is visszakerül a műsorba és azt hiszem ideje előszednem az SMR-t is Szépen lassan visszajön a napi edzés. Azért a pulzusnak örülök nagyon. Tesztfutásokkal még nem próbálkozok, most a futás öröme is elég Talán egy 4:15 körüli 10 km már menne. De ha ilyen jól alakulnak a dolgok talán ősszel versenyezhetek már.
-
bajnokpityu
félisten
Ma kaptam masodik astrat. Szeretnem nem kihagyni a futast, mult heten betegseg miatt nem futottam.
Honapja jartam 25km felett, es nagyon hianyzik. Vasarnap mehet hosszabb, holnap meg egy 130as pulzusos lodorges hogy hangzik?
[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
Zozo0525
őstag
válasz bajnokpityu #52511 üzenetére
Ha semmi bajod nem lesz nyugodtan menj en is mentem másnap is futni az oltasok után ha belázasodsz természetesen nem.
-
sipi700
tag
Engem rendesen kiütött első oltás, vasárnap fetrengés lázasan, hétfőn 10 km könnyű kerékpár (akkor már semmi bajom nem volt), majd kedden kerékpár 140-es pulzuson, szerdán futás (pár hete volt). Nekem még javult is az oltástól a pulzus, nem volt fárasztó a futás. Ha jól vagy simán mehet, amit írtál.
-
norby_42
aktív tag
Tegnap megnéztem, hol tartok, a cél ugye a 10k 50 alatt.
Első felét tempósan gondoltam, a másodiknál meg az volt a cél, hogy ne lassuljak, sőt.
Ez lett:
A másoik szakasz tempójára van mentségem, ez a szint hozzá:
Ez persze város, gyalogosok, zebrák, pirosat is kaptam.
Úgyhogy marad a gyorsítgatás, egy hónap múlva megnézem megint.Eat pasta, run fasta
-
zzola
félisten
Holnap Pécs-Orfű-Abaliget félmaratonra jön valaki?
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #52517 üzenetére
Akkor ott lesz ez az 50perces 10K korul "csak" tudni kell kitartani a 170-172-es pulzust vegig,ugy hogy a tempo ne sokat essen be. Ezt gyakorolni kell,eloszor darabokban (itt mar nem a pulzus az iranyado az intenzitashoz,hanem a versenytempo) majd osszefuzni oket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
Ma volt eg rövidebb futas 8,5 km meg sohasem volt intervallos edzesem kipróbáltam az oran hogy is kell? Ne hétfő reggel benazzak mikor a főnök altal összeállított első edzésem lesz.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52519 üzenetére
Erdemes kontrollalt korulmenyek kozott csinalni,ha nincs 400m atletika palya,akkor egyenes szakaszon oda-vissza,hogy ne az legyen h emelkedo v egyeb miatt elcsusszon a tervezett iram
Amikor valaki versenytempot gyakorol,akkor erdemes olyan korulmenyek kozott csinalni azokat a tempokat,amilyen korulmenyek kozott lesz majd a verseny/felmero is.Szoval ha valaki terep szintes versenyre keszul az vigyen olyan terepre ki jo nehany versenytempos edzestThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
archie17
tag
válasz sipi700 #52510 üzenetére
Én is küzdök, és nem tudom, hogy erőltessem, vagy vegyek visszább. Nekem a betegség (márc. közepe->április eleje) után nem volt komolyabb visszaesés, pár hétre rá megcsináltam az EU 17km futást is, majd jött az első adag oltás (Sputnik-V, szintén kiütött) és azóta az addigi kényelmes 5:30-5:40 tempómban már 7km is küzdős, szúr az oldalam, nehezen megy.
(előtte 5:00 körül futottam félmaratont, és rendszeresen terepeztem 30+ távokon is).
Ma kapom a második adagot, kicsit aggódok, mennyi idő lesz visszaépíteni azt a formát, hogy gond nélkül elrohangáljak 3 órát a hegyen. Heti 50 km volt a szokásos adagom általában 3-4 részletben, pulzust sosem mértem, de a levegővételből meg az oldal-szúrásból azért sejtem, hogy nem ott van, mint márciusban. -
inf3rno
nagyúr
Én is dögrováson vagyok. Nagy valószínűséggel krónikus bakteriális fertőzésem van, ami az ínygyulladásomből vagy a mandulagyulladásomból maradt vissza, és azóta szép lassan terjed. Múlt héten annyira voltam, hogy elkezdtem illóolajos vizet inni rá, mert már egy korty cukros víz után is gennyes ízt éreztem és annyira émelyegtem, hogy majdnem elájultam. Néhány nap után mintha kicseréltek volna, újra volt energiám mindenre, elmúlt az állandó fáradtság, brain fog, és fizikailag is kb. 3x annyi energiám lett, mint előtte. Aztán ahogy abbahagytam fokozatosan visszatért az egész. Kedden megyek fogorvoshoz, megpróbálok antibiotikumot iratni valami komolyabbat, hátha összejön.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#76500480
törölt tag
Rossz cipő az eltérő labtartasra milyen ízületi panaszokat okozhat? Keresztszalag ép de egy oldalszalag felrostozodast sikerült osszeszedni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52517 üzenetére
Látom jól haladsz! Megnyugtatásképpen mondom, hogy a szint kinyírja a PB-t, ha előtte az síkon futott eredmény. Nálam is jól látszik, hogy a keservesen tartott 04:40-04:50 tempó 10-15 méter szinttől is picit beroggyan, majd onnan már nehéz vissza kapaszkodni, mert a pulzus pár ütéssel feljebb kerül. Utána izomzatból erőlködni sem jó megoldás, mert akkor a túlzott terheléstől jobban feszülnek és 12-14 km. környékén is jön a +20+25 sec büntetés
Egy rekortán / laborkörülmény PB-t ugyanott lehet megdönteni ( Nekem ). Hamarosan keresek egy helyet, hogy mi a helyzet...[ Szerkesztve ]
-
Zozo0525
őstag
link most lattszik a link?
-
norby_42
aktív tag
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52527 üzenetére
Persze jók is azok erősítő edzésnek!A szekszárdi Borvidéki félmaratonon sok síkon 04:30-as futó mellett haladtam el felfelé és lefelé. Ők az egyenesben megint behoztak/visszaelőztek. Újabb dombnál megint én mentem el. Ment az adok kapok, amíg a végére Őket is és Engem is felzabált a tejsav. Onnan már csak a fogak erőssége/szorítása és a bevitt aminosav számított
-
-
ígyvanferi
addikt
Tudtok mutatni egy útvonalat a FM-hoz? A versenykiírásban nem találom, csak azt ecsetelik hosszasan, mennyit és hova utaljunk.
-
danielsz
tag
válasz ígyvanferi #52534 üzenetére
Pécs-Orfű-Abaliget útvonal: [link]
-
Studi
addikt
válasz LanyUs #52525 üzenetére
És gyakorlatilag azt is van csak értelme összehasonlítani. Emelkedős-lejtős terepen futott eredmények abszolút összehasonlíthatatlanok, mert hiába volt mindkét 5km-ben mondjuk 30m szint, az nem biztos, hogy ugyanúgy, ugyanakkor jött, ugyanolyan hosszú lejtmenetek voltak hozzá... Straván is hiba szerintem, hogy elment erős lejtmenetes Best effortokat is, amit aztán csak néz az ember pillázva...
-
ígyvanferi
addikt
válasz danielsz #52535 üzenetére
Köszi!
Uh, ez tényleg combos, majdnem 6 km-es, átlag kb. 5%-os emelkedő kezdésnek. És persze a végén sem hagynak még békén nyugodtan szenvedni síkon. Szívesen lefutnám. Kár, hogy kicsit messze van, illetve holnapra megvan a program, de majd egyszer egy Pécs környéki hétvégés kirándulással egybekötve lehet végigszaladok az útvonalon. -
LanyUs
senior tag
Azaz! Nagyon jól látod! Az amúgy vicces a strava esetében, amikor több száz szint után , amik éppen 1 km-en belül voltak fel-le -> visszanézve a km sávokat +- 1-2 méter van odaírva
Mostanában a parkerdőben megy a reggeli aerob és már pár alkalom után érzi a térdem a kíméletesebb talajt! Sajnos a tempó marad betonon... Lefelé pedig nem viszi fel a pulzust a lábpörgetés ( tomcica írta, de tényleg hasznos ).
-
Hi!King
őstag
Azt a Remete rét emelkedőt anno mindig imádtam, futva is és bringával is. egy időben a Makár alatt laktunk, onnan jártam fel futni, néha bringázni, bár futva az ösvényeket jobban preferáltam, de néha a bringaúton is felfutottam.
Egyébként lejtőn futva fékezi az ember valamennyire magát, ellenben túrázásnál már tapasztaltam olyat, hogy kopasz lejtő, mérsékelt mennyiségű hó, na ott nem fékeztem magam, volt olyan, hogy az Alacsony-Tátrában lefelé 45 percre becsült egy szakaszt gyalog, mi meg 10 perc alatt lent voltunk.
-
sipi700
tag
válasz archie17 #52521 üzenetére
Nálam ilyen tempó okozta gyötrelmek nincsenek, meg elég jó már a tempóm 1-es pulzuszónában. A lábaim "elfáradnak", mint aki nincs hozzászokva ilyen távokhoz. Sógornőm gyerekeit 400 m-re is autóval viszik, 1 km gyaloglás után is elfáradnak, mert nincsenek hozzászokva. Most én is valami hasonlót érzek 6-7 km futás után
Ha légzésed figyeled az sok mindent elárul, ha tényleg azt érzed, hogy sűrűbben veszel levegőt, akkor még nem ott van az állóképességed, mint előtte. Még nekem sem teljesen, de 6:05 körüli tempón kezdtem és 2 futásonként növeltem a tempót, mostmár óra nézegetése nélkül is adja magát az egyre gyorsabb tempó. Csak arra figyelek, hogy kényelmes legyen és a légzésem rendben legyen. Jönnek szépen a 150 körüli pulzusok (nálam az a laza tempó) és 4:44 volt eddig a leggyorsabb futásom. Betegség előtt 4:30 körül, szóval alakul szépen. Résztáv még nem igazán volt, próbáltam, de valamire való alapsebesség nélkül nem volt túl élvezetes. Ha szigorúan pulzust néztem volna, szerintem még 5:45-ben totyognék, óvatos edzésről edzésre gyorsulással egész szépen alkalmazkodott a pulzus is. De ezek egyéni dolgok. Most nem is dolgozok edzővel, ezt most nekem kell érezni. Talán 1 hónapon belül lehet érdemi munkát kezdeni.
Új hozzászólás Aktív témák
- LEGO klub
- War Thunder - MMO Combat Game
- Xbox Series X|S
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
- Hobby elektronika
- Végre prezentálta a Snapdragon X szériát a Qualcomm
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Filmvilág
- bitpork: Fogyasztásra ítélve
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...