Új hozzászólás Aktív témák

• #48272 tomcica Topikgazda Hi!King #48270

  Új Válasz 2020-12-21 11:43:15 #48272

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Hi!King #48270 üzenetére

  Nem tamaszkodunk pusztan a pulzusmeresre meg akkor is figyeljuk erzesre milyen, ha pulzus alapjan tortenik az edzes.
  Van itt akinek 170bpm az edzesen mert max pulzusa, neki a 150-155bpm igen eros tempos edzes, 140-145 kozepes tempo, 130 alatt van ami laza edzes, mondjuk nincs rendesen kiepulve, igy vannak ugrasok es nem ugy skalazodik, ahogy az lehetne.Viszont nala a bpm szamok joval alacsonyabbak, erthetoen.
  Periodus elejen es vegen csinalunk felmeroket.Onnan van pulzus adat 10K-ra es melle a tempo. Periodusban szoktunk csinalni bpm skalazo felmerest minden zonaban 5-5perc,de ez a felso pulzus zonaknal gyorsabb iramot fog adni, mint amit ki tud tartani, szoval nek szabad 5perc pulzusbol hosszutavra kovetkeztetest levonni. Arra viszont tokeletes h megnezzuk 10bpm emelkedesnel h aranylik a temposebesseg.
  Pl mult heten ment 135-145-155-165-175 bpm felmeres es egy 180+ utolso reszleges szakas. Ennek az alanynak most epp 5:30-5:02-4:37-4:05-3:47 es egy 3:32-es 600m lett. (1km-ig, de lehet h 5percig is vegig birta volna tolni, en allitottam le ditekt, majd tavasszal vegigtolja). Ez az illeto most reggel 5km 6:00 kornyeke es delutan 10km 5:30-5:15 alapozik. Van neki egy 10km 4:30 kornyeken (naptol fugg) es a mult heten kezdte a 4:00-3:58-as 4km-t.A sebessegek jok, a 4:30-at toljuk ki het kozben 16km-ig (nem kell gyorsitani, hanem igyekezni ellazulni benne) a 4:00-at 5km-ig.Meg ugye a vasarnapi moka, o a kozepso fiu csoportban van, 5:00-4:00 fokozosat toltak trgbap, sot 3:55-re is benyaltak a vegen. Jol is erezte magat, nem evett, nem volt szomjas (mondjuk huvos van). Neki a kovetkezo FM felmeroje 1:25 kornyekere lesz nyulazva (gyanus h axt en nyulazom) tavasszal egyik vasarnapi edzesen, amikor a 4:00-4:30-as 10-10db 1000m-es valtogato sikerult,arra ket hetre ra. Direkt eros FM felmero lesz inditva es azt figyeljuk/elemezzuk h hol esik szet

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák