-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #47858 üzenetére
Valojaban a kepen csak azok vannak,akik kijutottak az oltozobol
@LanyUs - a sebesseg megvan ,epulhet a sebessegi allokepesseg + tempo. A 400m es 1/2mile (azaz 800m) kozott nalad egy Grand Canyon tatong,ahhoz a 400-as idohoz 800-on 2:30-at kellene tudni,de meg a suly penalty miatt is legalabb 2:45-ot. Mondjuk jobb ha magatol jon ez a sebessegi allokepesseg,mert az arra celiranyos munka igen anaerob es kiegetheti az embert.De ha tavasszal gondolod 4het olyan munkat vegezhetsz es kifutod 2-3 probalkozasbol,palyan.
Tempo az mas annal a gazdasagos mozgas es oxigen felhasznalas a kulcs,azokat epited szepen.
Gumi van mar rajtad "beepitve" egy jo 15-20kilosThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."