- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- Már embereket is generál a Google AI
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Synology NAS
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Béta iOS-t használók topikja
- ASUS routerek
- OpenMediaVault
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
thomasvold
őstag
Sziasztok!
Szeretnék beszerezni egy kezes súlyzókat párban, 30 kg-ig súlyzónként és fekpadot állvánnyal fekve nyomáshoz. Illetve fontos lenne, hogy a fekpad összehajtható legyen és be lehessen állítani akárhová.
Tudnátok ajánlani párat? Nem több százezres kategória, súlyzópár max. 40-50 ezer ft-ig, fekpad max. 100 ezer ft-ig.
Van sokféle, de személyes tapasztalatokkal érdekelne, elsősorban a fekpad, de a súlyzópár is.
[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
Tudnátok ajánlani pár egyszerűbb appot, amin be tudom állítani a pihenőidőket és nyomon követni?
-
thomasvold
őstag
válasz
bigmasterg #180086 üzenetére
Egyetértek. A gyomrom sem bántja egyáltalán. A True Whey-t nem próbáltam, de akkor nem is fogom, ha véleményed szerint ízre is rosszabb. Scitec-et ettem még, de nekem a GymBeam-es Just Whey finomabb.
[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
válasz
python1 #180487 üzenetére
Nagyon köszönöm, mentettem
#180481 Rivaul : Na akkor ez mennyire néz ki jól számodra?
Ez a "hajnalim" minden nap (általában 4-kor kelek), 50g zabpehely, 50g natúr kukoricapehely, 2dl. sovány tej, 2 dl. mentes ásványvíz, 1 nagy banán és egy adag fehérje. Ez sem néz ki jól, de én imádom. A reggeli ezután jön, 4 tojás, zöldségekkel, házi teljes kiőrlésű zsömlével (mi sütjük) és egy adag füstölt színkarajjal
[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
válasz
chester99 #180497 üzenetére
Gratulálok, ez szép teljesítmény
Véleményem szerint ez több mindentől függ. Ha már 1 éve súlyzózol, akkor szedtél fel izmot, persze nem 10 kilót
Étrend be van állítva? Ha még fogyni szeretnél, (bár nem tudjuk jelenleg mennyi a testzsírod és milyen magasság társul a 105 kilódhoz) én első körben a zsírbevitelre figyelnék és a szénhidrátra. De majd a többiek kijavítanak.
Írod, hogy meg vagy elégedve magaddal és jó tükörbe nézni, akkor pedig ez a lényeg, főleg ha az egészséged is helyreállt.
[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
válasz
S e t h #181147 üzenetére
Vladislava Galagan a becsületes neve, már régóta követem
-
thomasvold
őstag
válasz
perempe #181367 üzenetére
Pedig hidd el, lehet otthoni súlyokkal és saját testsúlyos edzéssel haladni, főleg kezdőknek, mint én is vagyok.
Nincs 3 hónapja, hogy elkezdtem az edzést és diétát. Annyi, hogy én egy héten kétszer abs-ezést is beiktattam.
A leglátványosabb a hasamon a fejlődés és a karomon. Én itthon edzek, vettem rudakat, edzőpadot, súlyzókat, súlyokat, tolódzkodó és húzódzkodó állványt is. Én inkább a magas vérnyomás, rossz testtartás és hátfájás miatt kezdtem el. Hátfájás teljesen megszűnt, testtartásom mondhatni majdnem tökéletes lett, vérnyomás normalizálódott. Szóval ezért már megérte.
Az első egy 3 hónapos kép, az utána való két kép pedig 30 perces:
-
thomasvold
őstag
Ezt én mind nagyon jól tudom. Saját testsúlyos edzéssel kezdtem, de kb. 2 hét után már éreztem, hogy ez kevés. Utána invesztáltam be a súlyzókba, súlyokba. Már csak bemelegítésként használom a súlyzós edzések előtt.
Kezdőként, 44 éves fejjel nem ugrottam rögtön a súlyzóknak#181389 Woodslave: Köszönöm szépen
-
thomasvold
őstag
Gymbeam-hez van esetleg valakinek felesleges 10-20%-os kuponja? Jópár dolog elfogyott itthon
-
thomasvold
őstag
válasz
perempe #181880 üzenetére
Hidd el, nem menne a fekvenyomás 60-80 kilóval. 3 hónap komoly edzés után járok 45 kilónál fekvenyomásban. Pedig igencsak sokat változtam a 3 hónappal korábbi önmagamhoz képest.
Amíg a fekvőtámasz sem megy rendesen, - mintha ezt írtad volna valahol- addig a fekvenyomás is necces. Fekvőtámaszokat már csak bemelegítésnek használok 2 X 20-30-at súlyzós edzések előtt.
-
thomasvold
őstag
Én minden reggel 4:30-5:00 között eszem a zabot proteinnel, banánnal. Annyira hozzászoktam, hogy hiányozna. Utána pedig 8 körül reggelizek megint. Plusz a többi napközbeni.
-
thomasvold
őstag
válasz
basaharc502 #182134 üzenetére
Nekem is kb. 1 hónapja fáj a bal könyököm. Ugyanezen gyakorlatoknál, bicepsz, oldalemelés, a legjobban pedig archoz húzásnál 2 kézisúlyzóval, mikor kimegy két oldalra a könyök. Érdekes, hogy a jobb könyökömnek semmi baja. Izületvédőt szedek, súlyokon egyelőre nem csökkentettem,mert még el tudom végezni a gyakorlatokat.
Jó ötlet a jegelés, azt még nem próbáltam.
-
thomasvold
őstag
válasz
python1 #182148 üzenetére
Na ez a Flexit "aggya" rendesen.
3 adaggal ittam meg belőle eddig és felére csökkent a könyökömben a fájdalom edzés közben. Persze még pluszban a tiszta kollagént is szedem. Lehet közrejátszik, hogy egy másik fajtát már végig szedtem, de az nem igazán használt. Bár az nem annyira fekszik, hogy éhgyomorra kell inni, dehát valamit valamiért, ez legyen a legkevesebb.
Egyelőre maradok bicepsznél karonként a 14 kilónál, míg el nem múlik teljesen a fájdalom, de nagyon ígéretes. Köszi még egyszer az ajánlást
-
thomasvold
őstag
válasz
Fred23 #182250 üzenetére
Ugyanez van nekem is, csak fekvenyomásnál. A jobb kezem hüvelykujja fölötti kis "húsos" részt valahogy mindig úgy nyomja a rúd, hogy fáj és már gyengül a tartás. Bőrkeményedés csak másodlagos szempont volt.
Ezt vettem, elmúlt a fájdalom és már nem nyomja azon a részen a tenyerem: [link]
Ennyit bőven megér és meglepett a minősége pozitív értelemben + csuklóvédő is van rajta.
[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
válasz
fogkefe21 #182267 üzenetére
Én nem bántam meg konkrétan ezt a kesztyűt. Először én is fenntartásokkal kezeltem, de kellemesen csalódtam. Nagyon kényelmes, nem vastag. Ebben a dögletes időben sem izzad a tenyerem benne. Tenyér részen a kritikus pontokon meg van erősítve és teljesen bőr. Lehúzni is egyszerű, van hozzá segítség rajta. Persze a méretet el kell találni.
-
thomasvold
őstag
válasz
Fred23 #182271 üzenetére
Igen, elmúlt szerencsére. Csak figyelj rá milyen méretet veszel.
Nagyon jó, hogy nyitott, mert az ujjaim végével érzem a vasat, ami jó.
Ezzel ellentétben a könyökömre már a második könyökvédőt veszem, a betekerőset, ami annyira korlátozott a mozgástartományban, hogy le is dobtam magamról. A másik pedig neoprén, de az meg annyira szorít, hogy nemhogy múlt volna a fájdalom, hanem jóval erősebb lett. Így maradt az izület erősítő/védő és kollagén. Ez így már hatni látszik.
-
thomasvold
őstag
Van sejtésem, de mint kezdő kérdezem, hogy miért fejlődik a jobb karom jobban, mint a bal? Esztétikailag is és erőben is. Bal kezes vagyok, mindig is a bal oldalam volt az erősebb. Na ez most megfordult. Terhelni ugyanannyival terhelem mindkettőt. Vagy éppen amiatt fejlődik jobban, mert gyengébb volt?
Adjak nagyobb terhelést a bal oldalamnak? Bár ez most nem nagyon lehetséges a könyökfájás miatt és csak a bal fáj, de már gyógyulófélben van.
Most toltam le az edzést és most tűnt ez fel nekem, ahogy be van durranva a bicepsz és tricepsz.
[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
válasz
Cs1csó #182320 üzenetére
Van egy olyan gyanúm, hogy a könyökfájás miatt lesz ez. Azt határozottan érzem, hogy nem tudok úgy a bal bicepszre koncentrálni a szúró fájdalom miatt. Szerencsére már elmúlóban van.
Kifáradni inkább a jobb karom szokott hamarabb, bár már nem számottevően, annyira felzárkózott. Köszönöm a válaszod.
-
thomasvold
őstag
válasz
benfolds #182336 üzenetére
Korábban én is próbáltam segíteni neki, mert privátban rám írt. Hosszasan taglaltam milyen súlyzókat, súlyokat, rudakat, kiegészítőket vettem, linkeltem neki sok dolgot, hogy milyen gyakorlatokat csinálok, pontosan leírtam neki. Azt is, kb. mit szoktam enni, milyen kajákat csinálok.
Akkor úgy tűnt megértette.
Szerintem ő azt nem akarja elfogadni, hogy mennyi lemondással jár ez az egész. Nem akar reggelente úgy felébredni, hogy sajognak a végtagjai, egyszóval nem akar túlzottan belefektetni edzést, munkát.Pedig 2 kézi súlyzóval kezdőként csodát tudna művelni saját magával, ha komolyan venné.
-
thomasvold
őstag
válasz
benfolds #182338 üzenetére
Farmer's walking, azt se tudom mi az
Csak nyomom az alap és koordinációs gyakorlatokat, vállakat körbeedzem stb... Ezeket bontom heti 4 edzésre. Ezekkel jól el is vagyok egyelőre. Ha megáll a fejlődés változtatok az étrenden és az edzésformákban is. De egyelőre elégedett vagyok magammal
-
thomasvold
őstag
válasz
Aszpik #182406 üzenetére
Nekem ezt az edzés hozta meg, azelőtt elég sokat stresszeltem minden f*szságon. Mióta heti 4-szer edzem, ezek teljesen elmúltak, engem nagyon kikapcsol, ha nyomhatom a vasat
Plusz pihenőnapokon kaptárrendezés, (méhész vagyok) emelgetés, szabadban tenni-venni. Na ezek elűzik a stresszt szerencsére.
-
thomasvold
őstag
válasz
Fred23 #182462 üzenetére
Nem sietem el és nem is akarom. Már lassan 45 évesen máshogyan gondolkodom
Igen, így van, pár kilót fogytam csak, de mivel ezt az életformát szeretném folytatni, ezért kísérletezgetek és figyelem magam. Volument növelem folyamatosan, étkezés rendben van, de aszkéta módjára kínozni nem fogom magam étkezés terén. Tegnap becsúszott egy szelet torta, de 5 hónapja először ettem cukros ételt, szülinapi bulin voltam. Csak tiszta szénhidrát és fehérje + 70g zsír. Ezt talán majd csökkentem 50g-ra.
Edzéseknél viszont szeretem fájásig tolni a gyakorlatokat, jól is esik és egyfajta kielégülés, ha érzem, hogy megtettem az adott napon is mindent, ami tőlem tellett. Ahogyan kinéztem régebben, attól minden csak jobb lehet
-
thomasvold
őstag
válasz
Fred23 #182466 üzenetére
Egy nyelvet beszélünk, csak akkor lehet én vagyok fogalomzavarban a volument illetően. Teljesen egyetértek abban, hogy idősebb korban nagyobb súlyokkal kell dolgozni. Én elég óvatos vagyok, lassan emelem a súlyokat. A bal könyököm így is megérezte.
Ismétlésben egyelőre kimegyek 15-ig, de maximum addig. Nekem a 15. már bukás, vagy még nagyon szabálytalanul lemegy, de inkább nem, hanem a mozgástartomány felénél megálljt parancsolnak az idegi szinapszisok
Ekkor emelek a súlyokon és úgy kb. 10-ig megint el tudok menni.
Pl. bicepsz 2 egykezessel: most edzettem le, emeltem súlyt 2x14 kg-ról 2x16 kg-ra. Itt szabályosan lemegy 4x10, afölött már ülve, kitámasztott könyökkel beleszól a váll, állva pedig kimozdul jobban a könyök. Ezen most elvagyok 2 hétig, kb. addigra lesz meg a szabályos 15, de ez változó szokott lenni. 2-2 kilóval szoktam a bicepsznél, tricepsznél súlyt emelni és néha a váltás nehezebben megy, most éppen könnyebben ment. Pedig azt hittem a dög meleg kikészít.
Tudom, ez így elég sok ismétlésszám, de egyelőre még látom a fejlődést és amíg látom, nem változtatok ezen a módszeren. Ahhoz, hogy bicepsznél mondjuk csak szabályos 4x5-öt csináljak, fel kellene mennem vagy 2x20 kilóig, ami nekem, mint kezdőnek, irreálisan soknak tűnik bicepszre. Inkább csinálok kicsit több ismétlést és óvatosan emelem a súlyokat.
[ Szerkesztve ]
-
-
thomasvold
őstag
válasz
Fred23 #182631 üzenetére
Nekem is elmúlóban van, már csak egy kicsit érzem. Nálam az volt a gond, hogy bicepszezésnél nagyon felhúztam a karom és feszült a könyököm. Ezt hagytam el, nem hagyom hogy feszüljön a könyököm. De ellenzésképpen minden felhúzásnál a mozgástartomány háromnegyedénél tudatosan még jobban ráfeszítek bicepszre és úgy mintha jobban kikapcsolna a könyök. Legalábbis ezt érzem.
Valaki emlegette a Perskindol-t, vettem, használom és tényleg jó.
szerk.: Egyébként megfogadtam a tanácsodat, emeltem a súlyokon és átmentem 5 x 6-7-be
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Diablo IV
- Ford topik
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Kiénekelné a sajtot az Intel és az AMD szájából az NVIDIA és a MediaTek
- Mobil flották
- Kingston NV3 SSD: 2 TB tárhely 50 000 forintért
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Heteken belül befuthat a OnePlus 13
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen