-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
cibere11
tag
válasz smallmer #46193 üzenetére
Szia
A nyári időszakra szerintem ezt mind nehéz lesz összehozni.Még ha kokszolsz is
De majd jönnek a "nagyok" és megmondják.HTC Wildfire S 2.3.5, Nexus 7 16 Gb , iPhone 4 8Gb , iPhone 5s 16Gb iPhone SE 32gb iPhone SE 2020 64 Gb Macbook Air 2017 , Xbox SS Macbook M1, IPhone 13
-
Ijk
nagyúr
-
nagyúr
-
lionshamlet
senior tag
válasz smallmer #150709 üzenetére
En egy ilyet használok erre:
[link]Nemcsak rizst, hanem zoldsegeket, halat is lehet egyidejűleg parolni benne.
Bar en husokra nem hasznalom mert maceras elmosni.
Csak rizs, zoldseg arra viszont kiváló.Viszont egy jo kis asztali elektromos sutore otlet?
Husokat altalaban serpenyoben sutom, de kellene helyette vmi normalis elektromos sütő, serpenyo. -
nagyúr
válasz smallmer #150744 üzenetére
Én zöldséglevest, húslevest szoktam tolni ilyen esetben. Nagyon kevés kalória van benne (általában 30-40 kcal-ra szoktam kihozni a 100 gramm kész zöldséglevest és 40-50 kcal körülre a tyúkhúslevest), ellenben van benne rost, jó meleg, és 4-5 deci jól megtölti a gyomrom 200 kcal-ért cserébe.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Woodslave
nagyúr
válasz smallmer #150850 üzenetére
Normális hangvételben megy a topic, ezért bátorkodom írni hát igen már ez a topic se a régi
a kérdésedre a válasz meg az hogy teljesen irreleváns kérdések. Egyik se számít a fogyásnál.
1. reggelizel vagy böjtölsz
2. 6x eszel vagy 1x
3. csirkerizst vagy IIFYM (azaz amit akarsz csak a makrók legyenek meg)Azt csinálsz amit akarsz amíg kalóriadeficitben vagy és megvan a szükséges fehérje.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz smallmer #150854 üzenetére
keresel egy online kalkulátort A fehérhe 2 gramm testsúly, ha nagyon kövér vagy célsúly (jobban nem kell bonyolítani). Legyen 20-30% a kalóriának jó zsír, a többi meg ch vagy egyéni preferencia szerint zsír.. Kb. ennyi az alap.
Ha tudod tartani, akkor pár hét alatt kirajzolódik hogy mi történik és akkor tudsz változtatni. De kb ez soha nem sikerül átlagembernél
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Apollyon
Korrektor
válasz smallmer #150876 üzenetére
Mondjuk azért néha nem árt ezeknek a szerencsétleneknek adni. Érted egész nap futárkodnak a kisteherrel, de békávézniuk kell a melóhelyre.
Nekem volt GLS-es ismerősöm, érdekes dolgokat mesélt. Amúgy nagyrészt kis fiatal sráckarikák vannak, mert csak ők vállalják el azért a pénzért ezt a szar melót.Persze a bunkóknak én se szoktam adni...
Amúgy pl. usákiában a pincérek a borravalóból élnek, ott nem kapnak rendes fizetést.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
kicsiogre
tag
válasz smallmer #150965 üzenetére
Mit láttál nyomot áron ? Ránéztem de nem olcsó mondjuk ez érdekes : https://www.tapkiegnagyker.hu/fit_dolgok_79/feherjek_80/nutricore-whey-protein-2000g-2624- full ugyanaz a doboza mint a protein buuznak :https://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/protein-buzz-100-whey-2-kg-p13204 nem valami bizalomgerjesztő
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz smallmer #151201 üzenetére
kaloriabazis.hu
sertés karaj mint minden hús jó fehérjeforrás miért nem lenne? Annyi probléma van csak vele, hogy több benne a zsír mint a csirkemellben, szóval úgy kell vele kalkulálni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
-
tibcsi0407
félisten
válasz smallmer #151323 üzenetére
Egyértelmű, hogy nem tesz jót.
Hosszabb szüneteket érdemes tartani pár hetente, ha szedsz edzés előttiket.
Bár szerintem még mindig jobb, mintha piálnál, vagy cigiznél. Én ezzel nyugtatom magam.
Energiaitalt is sokat iszok, hiába káros. Egyszerűen muszáj túlélnem a napot. Van, hogy hajnalban fél kettő körül fekszem le, mert addig dolgozom, aztán fél hétkor kelek, így nekem nagy segítség, hogy betolok egy Napalm shot-ot edzés előtt reggel.
Nem pörget túl, nem fáj tőle a fejem, nem ver a szívem mint a hülye össze-vissza. Akkor nyilván hagynám a fenébe, vagy csökkentenék az adagokon.
Van viszont, aki nagyon érzékeny rá. Ezért is érdemes fokozatosan emelve a dózist , ha kipróbálod.https://utdetailing.hu/
-
Zola007
veterán
válasz smallmer #151377 üzenetére
Sporttól függ, de gyors-közepes fehérje + esetleg némi gyümölcs vagy keksz/kukoricapehely.
Izolációs testépítő edzéshez nincs jelentősége.
Ehhez jön még, hogy reggel az izomzat kissé inzulinrezisztensFehérjén kívül gyakorlatilag nem kell semmi. Az edzés előtt közvetlenül megevett összetett szénhidrátokkal nem sokat érsz edzés közben, töredéke szívódik fel az edzés megkezdéséig.
Ha nem intenzív az edzés akkor azért
Ha intenzív, akkor inkább közben kell pótolni 1-1 banánnal vagy izotóniás itallal / zselévelInkább az esti étkezés legyen megfelelő, a máj és izmok glikogénraktárát akkor töltöd fel rendesen.
Az edzéshez ez a fontos, nem a vér aktuális cukortartalma.Az egészséges ember vércukra 8-12 mmol/Liter között mozog étkezés után, ami 1500-2000 mg/Liter.
Ez egy 80 kilós ember esetén 5 Liter vértérfogattal számolva 8-10 g cukor egyszerre a vérben, ami az emésztés hatékonyságától függően kapja az utánpótlást. Ennél a máj és izmok sokkal gyorsabban tudnak szénhidrátot felszabadítani.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz smallmer #153155 üzenetére
2-es és 4-es metrón is ott lehet hagyni
ha nem kritérium, hogy vissza is kapdNálunk 1500-ért havonta lehet bérelni szekrényt, de máshol is ilyen 3-5e szokott lenni és akkor legalább a rendszeresen használt cuccokat ott is tudod hagyni, nem kell állandóan hurcibálni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
mike1334
veterán
válasz smallmer #153380 üzenetére
Melatonin vagy orbáncfű. Mellékhatásokra azért less rá, nem mindenkinek jók.
Én orbáncfüvet szedtem mikor hótideg voltam a munka miatt, engem rendbe tett és a "mellékhatása" az volt, hogy olyan mélyen aludtam és olyan "színeseket álmodtam", hogy hajaj....nem is ajánlatos nappal szedni....unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
flash-
veterán
válasz smallmer #153380 üzenetére
zolpidem alkalmi jellleggel..
de amúgy magnézium citrát por (levekvés előtt 3-6 gramm)
és glutamin[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
-
Zola007
veterán
válasz smallmer #156614 üzenetére
ezek mindegyik elég korrekt termék a piacon, nagy difik nincsenek köztük, max. oldódás, mellékíz, csomagolás, ft/kg, alkalmazott tartósító és tömegnövelőszerek.
De ha heti 3-4x iszol belőle, ott ez már majdhogynem mindegy. Nyilván, aki napi 3 adagot letol, annak érdemes olyat nézni, ami nem hajt, nem puffaszt, jó az íze és nem kell ütvefúrót bérelni, ha ki akarod vakarni a shaker aljából.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz smallmer #156938 üzenetére
Egyszerű pedig, válassz olyant gyakorlatot ami izolált vagy amit "jobban érzel".
Agy izom kapcsolat. Idő míg "kiépül" úgymond. Sokkal jobb ha mondjuk a fekvenyomást kézi súlyzókkal végzed Vagy fekvenyomás előtt keresztcsigás gépen tárogass mellre. Nagyon sok ismétlés 20-30 moderált súllyal 3-4 sorozattal.Nekem speciel már a 2. melegítő sorozatnál bedurran a mellem fekvenyomásnál de nem tegnap óta edzem (nem látszik ).
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
JohnYBoVs
csendes tag
válasz smallmer #156938 üzenetére
ha tobb izmot sem erzel edzes kozben, az csak technika.
Dobok egy kepet kb. 1-1.5 honappal azutan, hogy rajottem, hogyan is kell terheljem a mellemet. Nyomtam en is mint az orult, de a vegere csak a vallam faradt, meg a karom. Mondjuk magat a padon nyomast sem nekem talaltak ki, hosszu a karom, az izuleteim meg nem birjak a sulyokat. De izolalastol meg az a csokott mellkasom is megszukebb lett. Szal maradnom kellett az alapoknal. Ha beleferek a "regota edzenek" katrgoriaba, szivesen leirom en miket tapasztaltam eddig, amik segitettek.
ui. bocs a kepert, a magamrol meglevo 5 kep kozul ez volt a legmegfelelobb.. van vagy egy eves, karom se voot, vallam se, semmim se...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Mikrotik routerek
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Gyúrósok ide!
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- OpenWRT topic
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Stellar Blade
- További aktív témák...
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska