-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
piheno het megvolt,jol is jott...ma visoznt megkezdtuk a nyari edzes elso fazisat,szetcsapos lett
14km szoval modjaval csak...benne bemelegito+torna+szokdeles+gyorsitok
9 x 200m (piheno 130m kocogas) 4x 28mp 3x29mp 2x30mp odacsaptam
nyujtas + kifutas
maximalis puzlus es savasodas elerve 7-8kozott az utolso mar olyan auto pilot-on ment
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
amig nem erosodik meg teljesen a talp-labfej-vadli addig van egy nagyon jo kis gyakorlat (ami nyujtasnak is jo)...kinezel egy lepcsot v barmi 15-20cm magas reszt ahova egyik labad elso felet leteszed es egylabon leengeded magad a sarkad amig csak birod es felemeled labujjhegyre..ezt 20-30x aztan cserelsz labat es noveled ezt 100-100ig..ezt lehet minden nap is,de heti 3x okvetlen,pihenonapon idealis...a talpon vegighuzodo inat erositi,a labfejet is...es nyujtja az achilest...olcso,nem raz es mukodik
amugy a labujjhegyes futas titka a szokdeles es az akkora iram h lehetettlen legyen letenni a labadat sarokra...labkozep meg csak-csak ...pl 3.30as iramnal nem sok er le
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
johogy adja...ettol lesz olyan eros es dinamikus a labad mint a 3perces tempoval futo elit futoknak...nem titok ez,csak csinalni kell...van aki kepes heti 4okm ossz futassal olyan kondit osszehozni h csak neznenk,nem csak a mennyiseg a fontos,eloszor minosegi alap kell...2oo-4oo resztavok,savasodast birni-kitolni...meg a jo kis gyorsito munka es szokdeles...utana amikor mar jo a gyorsasag akkor be lehet hozni a hosszabb tempo es hosszu lassu aerob edzesbeli hianyt...(forditva viszont nagyon nehezen megy...elobb a sok lassu es kesobb ra a gyors )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jol hangzik...kemeny...ha ellfaradsz tarts piheno hetet ugy 2 havonta 1het...ekkor leveszel mindent felere,ha kell meg lejjebb...ja es parhuzamosan a futasbol es konditerembol is...kell neha a szervezetnek ido a teljes regeneralodasra,de ezt erezni fogod,ha mar nyuzott leszel nagyon...egy het csodat tesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
matol atraktam az edzest 18.15-re,mar eleg vilagos van nem sotetedik nagyon ram...kicsit eleg volt a meleg (eddig ugye 12-13.00 kozt kezdodtek az edzesek).... szokasos keddi nap 400m-ek...majd este leirom hogy ment
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
5 x 400m (200m pihenovel) 64,65,65,69,68 nemi problema adodott a 4.-ik utan,begorcsolt a jobb vadli igy elcsuszott 1-2 mp de azert nem alltam meg...oda kell ra figyelni,sok volt a sav
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
egyezem keves az adat...de ha az "amolyan" kondicio alatt ugyanazt ertjuk,tehat csupan alap egeszseg fenntartasa,akkor pont eleg...minden mas komolyabb teljesitmenyhez keves vagy minosegire kell csinalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DonThomasino #1894 üzenetére
jaja ehhey heti 2x futas eleg lesz...mondjuk en figuraznam kicsit benne...egyikbe tennek fartlek (iramjatekot) pl. 5-6km futas 2km atmozgato lassu,2km benne 500m kopkodos 500m lassu 2x utana 2km lassu kifutas...a masiknal meg tennek bele egy tempot pl 2km lassu 2km tempo kozepes 2km lassu ...na igy megdolgoztatna a pulzust es tudot is ahogy kell,mert csak lassu 6km-et futni az nem moka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai motto: jo az oreg a haznal
18km benne:
bemelegito,szokdeles,gyorsitok3km tempo (10.13)
konnyu futas mezitlab a fuvon
9 x 60m sprint
(piheno vissza seta)nyujtas - kifutas
jol elkaptam,jol is ereztem magam....ujra mehet a terheles
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
na errol beszelek,a tegnap nagyon jol ment,kopkodos versenytempos,ma viszont ugy keltem mint akit mar 2 napja vernek es allva alszik...szoval azert a regeneracio nem az igazi,na oda se,a mai terv csupan emelkedok:
4km lassu bemelegito
emelkedo> 8x szokdeles,8x sprint
lepcso> 8x szokdeles,6x egylabasennyi,mivel kesobb dolgom van igy 12.30kor megcsinaljuk,kicsit 29fok van,napon lehet tobb is,tehat nem lesz leanyalom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #1900 üzenetére
megertelek...a mult vasarnap jott elo nekem az utolso 200m-nel h elkezdett begorcsolni a vadlim a savtol,a jobb...elkezdtem egy magnezium kurat 10napos..napi 250-300mg...most vagyok a 7.ik napnal es a mai edzesen ami ugyanaz a 200m-es savasito volt,nem jott elo...elegedett vok meg 3napig szedem,feltoltom a raktarakat...utana abbahagyom es meglesem mikor jon elo megint...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #1902 üzenetére
olyan intenzitassal mozgattad meg az izmaidat,amivel elotte meg nem,ezt erzed...ha pedig volt savasodas a sprinteknel akkor melle meg azt is...en azt tanacsolom folytasd de csokkentesd le egy picit es szepen fokozatosan noveld fel ennyire utana meg kb 2x ennyire a vegen,az eleg is lesz...mondjuk a nyar alatt kb ennyi ido alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #1904 üzenetére
olvass vissza par sort...goool kolleganak leirtam az edzestervet...ez a vaz...persze ezt egyenre kell szabni (tav es intenzitas szerint) de ugy latni fogod...1 hosszu,1 sprint,1 rovid resztavos es 1 hosszabb resztavos edzes...koztuk legyen pihenonap,a hosszu elott nem muszaj...igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nos a tanitvany vegre egy normalis 5K-t futott ki ma...20.12-lett (elozo rekordja 21.03 es sehogy nem ment be 21ala) 4km-ig 4percen belul volt,de a vegere elkeszult,na de zsebbe lesz ez a 20as a nyar derekara...(ugye tudni kell,hogy azzal a cellal keresett meg tavaly nyar vegen h 20percen beluli 5K-t akar futni,akkor 25perccel kezdett,ennyit faragtunk,na meg 75os 400-rol 58ra..36os 200rol 28ra meg ilyenek kozben) szoval az edzesterv teszi a dolgat,nem mintha ketelkedtem volna benne valaha is,csak eddig en csinaltam mas meg nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a regi adidas duramo megerett a nyugdijra,ma megjott a saucony ignition 2es regi kifuto modell,jo arfekvesben...majd beszamolok rola,sulyban picit konnyebb,de ahogy latom sokkal jobban passzol a labamra,pedig ez egy sima belepomodell... (ja sima hosszu futasra lesz,meg a tempokra...a resztavok konyebb cipoben zajlanak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #1914 üzenetére
Első futás benne 16km..mar érzem h jó választás 16K forintért...porgettem egy 6.41es 2kilot is benne a pályán...nincs tulparnazva,nem nyeli el a lábat(mint pl Kinvara v Freerun)..igen merev a talpa közepén,ami nagyon jó erősebb tempoknal (ugye a láb első felén történnek) egyelőre ennyi Best Buy,mar csak a tartossag a kérdés(mondjuksauconynal eddig meg n volt ilyennel problémám) fel év múlva beszámolók ujra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #1929 üzenetére
gratula...pedig meg kell tanulnod egyedul is hajtani magad + a tempot is
.........
68as 400m szep idonek szamit,de csak akkor ha 14ev alatti vagy....mi az h nem hajtottad ki magad teljesen? hat miert nem,igy is olyan rovid az egy kor
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
na ezek mar ígéretesek,3K-hoz nem is kell semmi gyorsabbat tudnod,viszont a gyorsasági allokepessegre rá kell gyúrni,ha viszont 800on is szeretnél "alkotni" akkor egész 52-es 400,valamint 23-24es 200ig gyorsitsd,szep munka (jó a terv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
most volt nalunk 7vegen egy nemzetkozi verseny,de csak az alja,hat 50es feletti 400al kar volt odaallni...200nem volt,de 22-23as volt a 200 a 400felenel... 1.52es 800m volt ...de ami eros az az 1500m noi 4.12vel !!! (kis vekony nyapic kiscsaj...65os 400al inditott,bo fel kort 300m-t vert a tobbire)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
engem nem nagyon vonz az ilyen edmondo,nike,garmin stb. kozosen edzunk oldalak,meg feltoltjuk a napit,esetleg osszehasonlitgatjuk stb...stb..valahogy nem az igazi,ha ossze akarja az ember hasonlitani akkor ott a palya es a verseny,egyenlo korulmenyek (szel,eso,meleg stb.) meg egesz mas az ellenfelek melle felallni a startvonalra
ha pedig az idok a fontosak akkor egy legolcsobb stopperora megteszi,csak ne legyen tul kicsi a gomb amivel inditod es allitod...meg koridot se kell h merjen...teljesen felesleges 1-2 ev palyan valo resztavos edzes utan pontosan erzed milyen a 65-os..milyen a 70es milyen a 80as kor...szinte merni sem kell
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai motto (ismet)> "csak jo meg az oreg a haznal"
16km,benne> bemelegito,tornak,gyorsitok,szokdellesek
5 x 400m (pihenok kozte 200m lassu futas)
63,66,67,68,69 (mondanom se kell h rohamosan savasodott a masodik utan,meg a bal karom is tiszta sav lett,de legalabb mar nem fogja meg a gorcs a labomat)
lassu futas
10 x 50m sprint
lassu futas
200m teljes erobol (egyik sprinter legeny nem birt magaval,mondom rajtam ne muljek fussunk)
26.40 lett (neki 30,90 faradt volt a laba..en akkor mit mondjak?! )
utana nyujtas es hazafutas,eleg is volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1952 üzenetére
hehe mult heten vettem pont egy Saucony Grid Ignition 2-est fel lett boven avatva,gyors tempora is,meg tegnap 21km hosszura is...az egyik legjobb valasztas ezen az aron (vannak jobb cipok,de 15.500ert nem igazan)
szoval jo valasztas...sok serulesmentes kilometert es mivel viszonylag konnyu cipo igy porgesd azokat a tempokat rendesen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1954 üzenetére
szep eredmeny...nem konnyu hosszabb inaktivitas es sulyfelesleg utan "visszajonni"...nagy akaraterorol arulkodik,isten hozott,varjuk a beszamolokat,trukkok-tippek (akar fogyashoz vagy barmi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stvnppp #1955 üzenetére
en Nike Skylon-t hasznalok rovidebb resztavoknal palyan...meg ismerem a jo oreg/uj Pegazus-t az jofele...ezek mellett ami meg konnyu es viszonylag tartos az a LunarGlide
havernak volt Freerun-ja,de 78-80kg sulyaval nagyon gyorsan elkopott a talpa,pedig foleg foldesuton ment,ez az atka a puha habtalpnak (ha nincs kivul eleg gumi boritas)
Vomero-t javasoltak meg nagyobb testsulynal is,meg persze NIke-nak van komoly termekpalettaja,majd megirjak akik jobban ismerik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1959 üzenetére
az en velemenyem,hogy csinald tovabb a 10K tervet,de egyre minosegesebbre...a felmara boven kifuthato vele,nem lesz gond (amugy meg kell nezned h mi a gyenge pontod es azon dolgozni,akar a gyorsasag,a gyorsasagi allokepesseg-kitartasa v a hosszabb tempo tartasa)
-----------
mai munka:
17km benne: bemelegites,torna,szokdeles,gyorsitok10 x 200m
piheno 130m lassu(28.28.28.29.29.28.29.29.29.30)
konnyu futas mezitlab a fuvon
10 x 50m sprints mezitlab a fuvon (utolso mezitlab a palyan )
nyujtas,hazafutas
vegre ismet a 10x200m klubban vok,munka volt vele...meg most sem konnyu,de alakul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen 2perc koruli piheno eleg is..tobb nem kell...ez a hazafutas erdekes,oda kell ra figyelni,nehogy az legyen hogy hosszabb vagy intenzivebb bemelegito kell akar par 200m-es porgosekkel es 4-500m eros tempoval fuszerezve,persze megfelelo seta v lassu futas pihenovel h a pulzus visszaalljon,erre majd figyelj oda,mert mindenki mashogy melegszik be,meg lesznek olyan napok is amikor tobb kell v erosebb melegites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1976 üzenetére
10km alatt nem kell akkorat pihenni mint felmaratonra v maratonra...nyugodtan csinalhatsz 1-2 eros edzest a het elejen,de a het masodik feleben mar csak konnyed atmozgato legyen,esetleg par 500-1000m tempo (a 7km-ed tempoja) de ne legyen tul faraszto,inkabb rahangolo...en szoktam meg a verseny elotti napon is futni egy konnyu beszelgetos 5km-t vagy amennyi jol esik...meg 2-3db 50-100m lenduletes is van benne,hogy leporoljam a labamat es a pulzust
szoval hetfon meg mehetne egy gyorsasagi edzes...kedden laza 5km...szerdan egy tempoedzes,csut pihenes...pentek-szombat ahogy erzed,de mar ne terheld
ne legyen tele nagyon a hasad verseny elott,az edzeseket az utolso heten csinald abban az idopontban amikor a versenyed lesz (ha delelott akkor az edzes is delelott legyen,ha delutan akkor ugy) me;egits be RENDESEN 3-5km konnyu futas...5x 50m lenduletes gyors (progressziv sprint) 2x 200m eros...1x 500m tempo (ez a 7km-d tempoja legyen a vegen) persze pihend ki magad koztuk a pulzus alljon vissza...az 500m mehet 10perccel a verseny elott es utana mar csak laza mozgas es ugyis tol az adrenalin
en erosen szoktam kezdeni 3K es 10K kozotti tavon,erosebb tempoban mint ahogy futom majd...500-800m utan vissza szoktam engedni a versenytempo kozelebe,de meg mindig gyorsabb 5mp-vel kb...utana 1000-1500-2000m-nel tavtol fuggoen beallitom a versenytempot amit ki szeretnek futni...nalam ez jon be,van akit ez meg megpusztit..embere vallogatja,meg gyakorlat teszi...ra fogsz erezni,na lehet nem az elso versenyen
en nem birok tejet es tejtermeket inni verseny elott 5-6oraval mert megforgatja a gyomrom es nem erzem jol magam,kave mehet de akkor tuti WC lesz belole,ezt jo beletervezni mar a melegitesbe +5perc
a cipo ne uj legyen,hanem a jol bevallt...semmit ne kiserletezz (se ruhaval,se alvassal stb.) legyen minden ugy mint egy eros edzesen...akkor nincs meglepi,a kiselretezest hagyd az edzesre,ot tkiprobalhatod a geleket,vizet,feherjet,vazelint,uj ruhat stb...ne a versenyen...
en 10km alatt nem iszom vizet a versenyen,feliszom elotte magam hidratalom magam es nem vesztek idot a vizes kiallassal es ugyetlenkedessel...ha nagyon meleg van arnyekos helyen melegits,a hajad levizezheted,polot is akar...hirtelen ennyi,ha eszembe jut meg valami akkor irom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1978 üzenetére
O igen,varjuk a reszletes beszamolot
ha nincs tapasztalat akkor viszont ovatosan 3-4km-ig nehogy tullojj a celon...5km utan mar hazaersz,meg ha szuras van ,vagy a tudo sipol is,onnan mar megvan ahogy szoktam mondani egy labon is
jo versenyzest...7km az mar kitartos tav,tehat tobb hullamban johet a mentalis jatek ami ugye abbol all,hogy tul eros ez a tempo nekem,mikor van mar fele...meg csak fele van? stb ezzel kell megkuzdeni inkabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1980 üzenetére
5 edzes,igy bontanam:
1 edzes...gyorsasagi> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...utana 5 x emelkedo teljes erobol felfutas (lefele seta) ezt noveleni 2 hetente 1el 10-15ig...kb 50-100m-es emelkedo legyen...vegen kifutas hosszu 3-5km
2 edzes konnyu hosszu 8-12km laza beszelgetos
3 edzes rovid resztavos> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles... 500m-es 85%erovel (joval gyorsabb mint az 5K tempod!!) eloszor 2-3db ezt novelni 5-6ra idovel ahogy adja,kozte a pohenok 500m lassu kocogas...vegen kifutas 3-5km lassu
4 edzes hosszu resztavok> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...1km (5km-es tempoddal) ezt 2x es novelni 4db-ra
5 edzes hosszu lassu futas ... 2ora futas legyen,max felenel nyujtasz 5-10percet (meg a vegen nyujthatsz amennyit akarsz) ez a vegen legyen 20-22km attol gyorsabbra nem kell (persze lehet az elejen csak 15km lesz vagy nagyjabol annyi,de lassan noveled a gyorsasagot) ne legyen erofeszites,csak a tav hossza...
2nap piheno...en a 2 resztav kozt pihennek...meg a hosszu utan..ennyi...ha a 2oras futas megy es elered alatta a 18km hogy ne allj meg akkor mehet a felmaraton (es gyanitom 2ora alatt lesz boven )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
persze h tudok...5 x 50m gyorsito...a tobbi akar mehet helybenfutas is ami nevsorolvasas van...utana beinditasz az elso 650m-en egy kopkodos 95%ot ugy hogy a tudod es labad radkerdezzen,hogy: "na de fiatalember,maga normalis?" es utana visszaengeded az uccso 2km-et 3.30ra igy az az erzesed lesz 3.30on hogy szinte utazol...meghalni csak 650en fogsz azt ilyen 1:50re porgesd jo lesz 10koruli ido,de nem egyszeru
ma mentunk 21km benne: 5km kozepes tempo ,tanitvanynak 21.12 szenvedett vele ,3km-nel 12.35volt...en 12.12nel futottam 3nal,beszelgettem vele...utana megporgettem az uccso 2km-et 7percre igy 19.12lett pont...jo volt,legalabb latta hogy van meg hova javulni...
utana hosszu futas tovabb,de az mar lassan...holnap piheno..pentek 3km palyan kopkodos versenytempo 10korul v ala,amit ad a "gep"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1984 üzenetére
jo az a 10K-d,nem is ertem miert akarod a felmaratont,ahhoz nem artana tobb kilometer a labba ugymond...en javitgatnam 40kozelire a 10K-t es utana mar lesz eleg a labadban egy 1:40es felmaratonra is...a vaz a 10K-hoz is az amit irtam,es minosegi legyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ma a jol megerdemelt URES nap...pihenes + regeneralodas...egy kis nyujtas,egy csepp masszazs (csak a labamat en magamnak,semmi extra) ennyi...szep napot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1994 üzenetére
van...nekem a teszta jon be pizza,spaghetti ilyen...erdemes elotte nap vacsorazni ilyet,esetleg ebere is a verseny elott,de csak annyit h ne legyen degeszretomve a pocak a futasra...ez 10km-nel nem jon ki annyira elesen..felmara es maraton az mas "teszta"
a rizs is jo,van aki arra eskuszik..lassabban bomlik le
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #1997 üzenetére
Te csak kerdezz,ahol tudok segitek...5-10km-en nincs mit gondolkodni,odaallsz es lefutod ahogy fel vagy keszulve,nem nagyon lehet elrontani,kiveve ha az adrenalin hatasara tul gyorsan inditod el,de eleg hosszu a tav ahhoz h kesobb meg ugy is korrigalni lehessen... 40perc pedig szepen teljesitheto,az meg nincs kielezve annyira (no nem azt mondom h konnyu )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest