-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz haromegesz14 #1198 üzenetére
maximalisan 1ezem...en sem birom azokat a csukakat amelyek dragak es gyorsan szetesnek....Sauconyt hasznalok mar egy ideje,abbol is megvan melyiket milyen tavra-terepre...jol birjak,kozepes ar...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
en azt mondom aki hobbitempot fut minden edzesen,az hobbifuto lesz a versenyen is...erinteni kell es gyakorolni azt a tempot amit versenyen fogsz menni,nem egyben hanem feldarabolva,de ha soha nem futod akkor nem tudsz adaptalodni hozza...esely nincs..
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
hetfoi bator 500-ak...15km benne bemelegito....2x 300m lenduletes...5x 50m sprint...4x szokdelesek...6 x 500m resztavos...utana kifutas es nyujtas...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
15km benne emelkedos-dombos reszen melegites...gyorsitok..szokdeles stb... 6 x 500m 1:42-es atlagra pihenes 500m laza visszafutas...utana kifutas es nyujtas...alakul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #1254 üzenetére
az bizony nem a legjobb idozites...a felkeszules vegen kell h legyen a versenyidoszak...esetleg 1-2het leeresztes ha nagyon eros volt a felkeszules de legalabb egy het...ami ugye fokozatos tempo es km csokkenest jelent....persze egy 3K-5K-ra eleg par napot rapihenni...a 10K-HM mar mas teszta ott lehet egy het is v amennyit ker a szervezet
Tusz esetleg olyat csinalni hogy egy kisebb felkeszulesi ciklusnak nekikezdesz,ami nem olyan szeles alapokra megy ra,hanem specifikusan arra a tavra(tempora) amit ki szeretnel versenyen futni,ez lehet akar 2-3honap is felciklus=======
Mi ma mentunk egy 5K felmerot,felkeszulesi idoszak (teli) masodik felenek vagyunk ugye...nyar vegen 5K 23.42 volt a tanitvanynak,most lazan 23.30 lett hoban es szelben ergo tavaszra egy 21korulit varok...utana pedig benyomjuk szepen 20ala ahogy illik
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
le kell hulni az idovel tehat nyar vegen,osszel es tel elejen is rendszeressen ki kell menni,akkor nem fazol meg sose,en pl. -10ig okes vok,utana eloveszem mar a kovetkezo reteget a ruha ala...meg ugye amit SZKI is ir csakis ajtotol-ajtoig valo futas ajanlott hidegben,a nyujtast is a szobaban kell csinalni (ha szoktal elotte akkor azt is,utana pedig szinte) kint csak futsz...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
14 km full eso...tiszta mocskok lettunk...ebben emelkedok...valtottlabu szokdelesek...gyorsitok es 2K tempo...utana kifutas es nyujtas...mint a pocak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
23km ...ebbol 11km emelkedos lassu futas...kesobb torna+gyorsitok + 4x 400m piheno 250m (1.10...1.10...1.11....1.11) palyan,szelben halal...utana emelkedon ismet laza kifutas h regeneralodjak,majd 6 x 500m piheno 500m (1.40ek) vegen kifutas es nyujtas...kemeny nap volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #1265 üzenetére
talan ami erdekes benne: 4 x 400m atletika palyan 70-71masodpercre a piheno kozottuk 250m lassu futas....valamint a 6 x 500m 1perc 40mp-re es 500m lassu futo pihenokkel...a tobbi csak a sallang
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
tegnap 19km 1:55 (az osszido nem mervado mert megalltunk nyujtani is,tornazni is,piheno is volt) benne emelkedok bemelegitesben 8km... 3 x 1K tempo piheno 500m... 5 x 50m sprint vissza lassu futas pihenonek...kifutas emelkedok.... ami erdekes,oktober ota ez az elso nap hogy nem faj a bal labam,nagyon ugy tunik ennyi ido kellett a gyogyulashoz...holnap tesztelem ismet egy hasonlo hosszu es huzos edzessel,ma regeneralodtam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ma előre leírom a tervet,13kor meg megcsináljuk:
-1.5 fok van,kesztyű kell sapka még nem,felül poló,tapadós vékony blúz és rá egy szél-termó dzseki (futós,testhezálló)8km bemelegítés,benne torna (kis nyújtás,futóiskola,szökdelések egylábas és váltottlábú is) gyorsulók...egy 3oo m tempó (rövid de érintve a mai sebességet,h a pulzust felhajtsa kicsit)
7 x 5oo m
1:4o-es átlagot próbálva
(pihenő lassú futás vissza)kifutás,benne 7-8x 6om sprint (mozgásból lendületes)
össz km kb 15-16...ami fontos benne a 7db 5oom és h ne legyen lassú még akkor sem amikor már nincs oxigén,valamint a pulzus elérte a maximumot...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #1292 üzenetére
hallod ennek a talpa mar nagyon megadta magat...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a hideg itt felenk is betett,de kemenyek vunk
ma 15km benne bemelegito,majd 6km konnyu tempo (5km-t mertem 23.07) ..a tobbi konnyu kifutas...szelcsend volt de minusz 3-4 sapkat huzta (meg is bantam,ramizzadt...meg meleg van hozza)
jo volt az egesz...holnap viszont 1K resztavok kopkodos iramra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
12 km hoviharban.... ebbol 2K-t meghuztam temposabbra,bokaig ero hoban...szempillam+szemoldokom megfagyott...amikor hazaertem es megfurodtem,utana ugy ereztem magam mint akit orakig vertek (-7 fok,sapkat feltettem )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
massziv 19km... -8 korul,most igen turheto volt mert nem fujt a szel es nem esett ho sem...benne 7 x 500m resztavos,a tobbi kifutas es 1km futas melyhoban (szuzhoban) olyan terdigerosben - ez az 50m-es gyorsitok es a szokdeles helyett,hiszen pont azokat az izmokat erositi,olyan mintha terdemelest csinalnal labujjhegyen 1km-t
jo volt a mai,nem faztam,kezd raallni a szervezet a kemeny hidegre es a hora a lab...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
18km ebbol 7km konnyu tempo (4:50-5perces) hoban azert faraszto lett...a tobbi konnyu hosszu lassu futas... -6fok szelcsend...lassan mar el is felejtem milyen rovidnadragban porgetni a 200m-et
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
- 8 de napos...szelcsend...18km ebbol hosszu bemelegito...torna...szokdeles...konnyu gyorsitok (ovatosan mert csuszott a ho)
4 x 1km
a piheno koztuk 2perc konnyu futas(4perces ezrek...utolso 3:30..kicsit elszaladtak a lovak )
5 x emelkedo melyhoban (igazi embert probalo)
tobbi konnyu kifutas
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
én azt tanácsolom még rendes futócipővel is kerüld mind a betont,mind a pályát...földes út bőven jó lesz...mivel túlsúlyosnak írod magad így stabil párnázott futócipőt javaslok (ne minimál könnyűket)
az elején nem lenne rossz ha keresztedzést is csinálnál,hogy a törzs is megerősödjék,valamint fokozatos terhelés legyen,lassan emelni a heti kilómétereket...emelkedők,komolyabb résztávok szintén módjával...ráért az egy 2-3 hónap múlva is
hallgass a testedre,ha fáj,ha húzódik csinálj mást (szobakerékpár,ha van hol könnyű úszás,evezés stb..)
és kitartás...a test nagyon sok mindent elbír,azt is elbírja ha valaki évekig lusta és hanyagolja,meg azt is ha napi edzéssel túl van terhelve...szóval no para
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
én azt mondom semmi keményre ne menjen rá egy pár hónapig...max 20%át a tévnak ha azt akarja h lassan beedződjön a kemény terepre is
nekem ma nem volt futás,csak hasizom és törzserősítés,tegnap volt -9-10körüli hidegben 18km benne 2K erős tempo 5km könnyű tempó,szökdelés,7 x 50m gyors/lassú váltogató...a többi laza kifutás
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
én általában a Tisza mellett futok a töltésen...4-5 nap heves esőzés kell h nagy sár legyen ami ritkaság,de olyankor van atlétika pálya és lehet ott "rombolni"...meg van erdő és igazi terep bent...betont+aszfaltot kerülöm pedig könnyű vagyok
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
2 cipőt javaslok: egy masszivat pl Nike Pegasus,Asics 2160,Saucony Omni 10
és később egy könnyűt is mellé : Nike vomero,Saucony Shadow genesis
(természetesen más márkákból ezeknek a megfelelője is tökéletes,csak azokat nem ismerem akár Adidas,New Balance,Brooks,Mizuno
sokkal tovább fog tartani ha van váltocipőd,a másik megbír száradni,kicsit pihen az anyag stb.. valamint gyors munkára megfelelőbb a könnyebb,a masszívabb viszont elbírja a napi/heti kilómétereket amiből lesz bőven idővel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szegeden lattam pegasus 28as modellt..meg freerun 2-est 20K-ra learazva mind2o,igaz nem volt minden meret,ez osszel volt...30K-er en nem vennem meg,azt sokallom...Saucony Omni 23-25K peldaul az a max amit egy cipoert adok..
jaja jol beszel polar..bemesz felprobalod h hanyas a meret melyik markaban es utana akar netrol rendelheted,angliaban pl epp a mult heten vol tegy jo adidas learazas...40-50font volt az ara a 100fontos Adizero Bostonnak peldaul (igaz az versenyre valo konynu,de tuti volt mas is)
szoval akar ebayrol is rendelhetsz ha tudod a meretet[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1360 üzenetére
ami bevallt pronalo..Saucony Omni es Phoenix (meg a Hurricane de az nem eri meg az arat)
a regi Omni-ba sikerult kifutnom eddigi legjobb felmaratonomat aszfalton 1:17:26
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #1376 üzenetére
jaja meg ugye h odateszed magad es ezzel az idovel csak 16.ra vagy eleg a felnott orszagoson...talan ha nem tettek volna a Duna melle az egyik szakaszt es nem fuj ott a szel annyira akkor megvan az 1:15is...na de sebaj...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai terv 15km benne hosszu bemelegito,torna,gyorsulok,szokdeles...es 2K verseny tempo a tanitvanynak...
palyan ment a 2km,kis szel is volt,de nem veszes... ho letakaritva...celido 8percen belul
eredmeny> 7:57.04
VEGRE...haladunk tovabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen igen,es kivetelesen le is volt takaritva (ami a mult hetrol nem mondhato el)
ja hozza kell tenni h 10percrol fejlodott ide,a 8km-re pedig 40es lett...azt masik nap csinaltuk...fel akarom tolni 10K-t 50re,hogy az aerob kapacitas meglegyen...1000m meg 3.29 (azt meghuzta becsuletesen)
O igen a ruha az hatraltato tenyezo,meg nap sincs h ezt a depressziv hangulatot kicsit eluzze,az is dob am mindenen...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
teljes spektrumba kapja az edzest...vasarnap 4-500as resztavok ... kedd hosszu konnyu tempo 8km + 10km lassu (ez aerobra)...szerda 1K resztavok....csut hasizom es torzs...pentek 2K tempo + hosszu lassu....szombat/hetfo piheno illetve joga es nyujtas tetszes szerint...
ez a teli edzes,tavasztol pedig jon a nyari...azok lefelezik a resztavokat (a pihenot is!) es gyorsabbra kell 200/400...tempo marad es a hosszuk is maradnak...idovel majd megjon az aerob kapacitas pusztan az altalanos edzesenlkenti 15km miatt,ezen nem aggodom,de amig gyors addig gyorsitani kell evek mulva majd raer kifutni a 10k + felmara tavokat ha mar nem tud igy gyorsulni ez a terv..ja es 4kg-t le kell dobnia nyaron kulonben eladom a frigojat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
20km benne hosszu bemelegito ..torna..sprintek...szokdeles
palyan 8 x 440m (6os palya vegig,az van letakaritva)
piheno 250m lassu futasa pihenon roviditettunk egy cseppet,440m atlag 1:30 lett..elegedett vok,az elsot befutottuk 1:20ra ugy hogy boven volt meg bennunk,persze 4.ik utan mar ugy elsavasodsz h a tobbi kopkodos
hosszu kifutas + nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
17km benne porgos bemelegites....8km tempo...4.40es atlag lett...37.31...5km-ig nagyon egyenletesen birta a legeny,joval erosebb 4.30as is ment volna,sooot...de 5utan rohamosan elkeszult 6nal annyira belassult h eros utolso 500al tudta csak megtartani ezt az atlagot...elegedett vagyok,O pedig nagyon faradt
(amugy nem egyszeru dolog 4.40es tempot tartani palyan,neha mentek volna a labaim,oda kellett figyelni h egyforma ritmus legyen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
16km benne: bemelegites,torna,szokdeles,gyorsitok,par konnyu iram...utana 1000m resztavok terv szerint 4db 4perces iram v egy picit gyorsabb (ugye egy honapja futott a legeny 3.29et szoval jo a 3.55 kb) ...a tegnapi nap utan kicsit nyikorogtunk itt+ott elso 1K 3:35 (nekem 3:28) picit eros lett...500m lassu futo piheno...2. 1K 4:15 (3:40 nekem) ezt el kellett engedni igy is akartuk...500m piheno...3. 1K 3:55 (nekem 3:24) hulla labbal,tudo sehol,pulzus az egben de az AKARAT behozta 4perc ala...utana ugy dontottem a 4.ik ezret nem kell vegig futni neki,megindulunk batran es jon ameddig tudja tartani kb 400m eleg is....nekilodultunk 36os elso 200 350m-nel kiallt de nagyon komoly futas lett addig,en meg mondom egy jo edzo mutassa meg hogy kell ezt vegig lefutni eros iramban - faradtan...3:05 lett az 1000m...utana hosszu kifutas,kis nyujtas es vegul 8 x 50m valtogato sprint ... valamint laza totyogas haza,mar csak neztunk ki a fejunkbol...ez a szerda,holnap pihenonap
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jaja,de elragadtattuk magunkat...maradni kell a tervnel 3:55os 4db 1K...csak hat valszeg ivel felfele a forga,jovunk ki a telbol...na a nyari majd "lehuti" a fejunket (az annyira gyors h ott nem lesz extra virgonckodas)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igazabol 5km-re lesz feltolva IDOVEL...ez az elso alapozo eve,epp a teli alapozasba csopent,nyaron csak maga futkarozott... tavasz/nyari rovidek es porgosek (minimalis pihenessel) jobban a 800-1500as edzesre fog hasonlitani(200/400ak jo sok) ,annyi h 1nap 8-10K konnyu tempo marad es lesz egy sprint nap 60-80m + emelkedo (szokdeles,felfutas + lepcso)
amig tud gyorsulni addig gyorsitom...remelem a 30as 200m-ek ha nem mas par darab menni fog idovel,utana a kovetkezo teli edzes nagyon hasonlo az ideihez szerkezetileg,de gyorsabbra kell mindent
18perces 5km-varok Tole idovel,de 2perc 5-10es 800at is tudnia kell,aztan meglatjuk mire is tud specializalodni,ugy lesz igazitva az edzes is
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ismet pentek...hosszu bemelegites,torna,gyorsitok,szokdeles...2km verseny tempo,annyi valtoztatassal h most az elso 500m nagyon eros,ezzel az elso egesz 1km joval erosebb kellett hogy legyen mint a masodik km..igy is lett...szeles ido,de legalabb szaraz,palyan futottuk 3:44-3:47 elso km(pontosabban nem tudtam neki megmerni mert mar elhuztam egy jo 60metert,de elso 500m 1:35volt ami igen bator),ossz ido a legenynek 7:56.26 (uj PB) nekem 6:58 h erezzem is h futok...hosszu kifutas,benne 8 x 50m sprint keves pihenovel...ossz km 20...kicsit tobb mint 2oras edzes..eleg is volt,holnap torzs + felsotest (teremben)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ne csapjon be a sok PB v edzesen egymas utani PB-k,mert most jon ki a telbol 7honapja fut es ahogy gyorsul elojonnek ezek,kesobb eleri a platot es nem fog igy menni...sot lesz visszaeses is sokszor...igen heti 70-75km-t futunk 4edzesnap alatt...kell a hosszu lassubol boven,h meglegyen a szeles alap is...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz gaborbol #1442 üzenetére
eloszor inkabb fusd ki padon kivul (foldesuton v ami van) mert csaloka lehet am h nincs legellenallas es h nem mindig idealisak kint a korulmenyek....
ha emeled a tavot akkor konnyen lehet h hasonlo idot fogsz futni,csak konnyebbnek erzed kicsit mert mar birtoklod a tavot boven,de en novemberig (ami meg egy jo feleves felkeszulest elbirna) siman beerositenem minosegre...tehat resztavok 8-10x 1K...v 4-5x 2K kozte 5perces lassu futas piheno (nem seta) a tempo kicsit legyen gyorsabb a felmaratonos tempodnal,de azert ne a 10K tempoja legyen,kozte valahol... emelkedok is mehetnenek,akar hosszu futas utan faradt labbal,meg egy csepp gyors munka (ez nem a legfontosabb resz) pl 8 x 400m 5K tempojaban keves pihenovel 3perc max (kesobb ez mehetne fel egesz 2 x 8-10x 400ig is a ket nagyszeria kozt lehet egy 10-15perces lassu futas)
igy javulna a gyorsasagod,hatekonyabban futnad a tempokat ami vegul megterulhet a felmaratonon...persze ez csak olyan javaslat h nem is latom az edzestervedet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jaja osztom a velemenyedet a maratonnal kapcsolatban...igy h en meg eletemben nem futottam ki a maratont igy is...fentebb azt hittem felmaratonra keszul,de ezek a tanacsok maratoni tavra is helytallnak csak ott meg melle kell tenni lassu hosszu futasokat akar edzes vegen + 10km vagy kulon napon hosszu 3oras (vagy hosszabb) nem tavra hanem akaratiskola idore,3-4ora kitarto hosszu lassu futas...
ma mentunk egy 20km-t osszesen...de nem is a hossz alenyeg 2ora 20perc lett hanem ami bele lett teve...hosszu bemelegito,futoiskola + gyorsitok... 8 x 440m (ebbol 1-3-5-8 megrangatva de nagyon) a piheno leszedve 280m lassu futas (igen rovid am) en az uccso 440m 1.09-re porgettem kis szel is volt,az nem hianyzott...gyorsulunk de piszkosul
a tobbi lassu futas,meg annyi hogy 4 x 50db valtott labu szokdeles be lett teve a vegere (faradt hulla labbal) terhelesnek...ja 9fok volt,levetettem a hosszu felsot a bemelegito vegere es rovidujju felul,a 440m-ek pedig felmeztelen ...imadom a tavaszias idot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen mivel mi is felnott emberek vunk es dolgozunk stb...igy max 2oras a leghosszabb edzes (kiveve ha lesz valami felmero neha-neha allokepessegbol) es heti 5edzes van egyelore...nekem meg kicsit korai lenne maratonra etedzenem magam,mert meg igen gyors vok igy 36evesen is,ahogy majd lassulok el fogom nyujtani az edzest es raallok felmaratonra kesobb 1-1 maratonra (de mindenkeppen 2:40-2:50 alatti maratonra edzenem fel magam a jovoben v gyorsabbra..ha odajutok majd latni fogom) 1:10es felmaraton kell elobb azzal meg lennek elegedve
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai edzes:
negativ kalorias edzes...tel vegi kotelezo...mit is takar...utolso kajabevitel tegnap este mertekkel,reggel normalis felkeles a reszmunkaido ledolgozasa 11.3oig...utana atoltozes stb..12.3o-tol futas (mai nap eddig bevit kaloria O,folyadek minimalis)
2ora15perc osszido 2okm ossztav,benne hosszu bemelegito,torna,gyorsitok,lednuletes rovid tempo...utana 4 x 1000m piheno 400m laza futas...atlag 3:30...utana hosszu kifutas benne,4 x 50db valtott labu szokdeles,valamint 8 x 50m sprint...nyujtas es hazafutas....bevitt kaloria O,folyadek edzes alatt O...allapot>osszeeses kozeli,hulla faradt es meg morcos is (furdes kozben bedobtam egy bogre cukros tejet + viragpor + egy falat kenyer,gyomrom osszeugorva ennyi ment le)
ezutan masik munkahelyen masik reszmunkaido elinditva,este lesz eloszor kaloriabevitel szilard taplalek formajaban 7utan...allapot most,szedelgos-huuuzos
mire is jo ez? ket dolog,egyik a mentalis ero fejlesztese,ezek utan komolyabb kriziseket (verseny elotti problemak stb..) erosebben tud az ember abszolvalni
a masik ami fontosabb> mivel edzes alatt a szervezet nem tud a megszokott cukorraktarakhoz nyulni az energiat "melyebbrol" kell elokaparnia,ez fejleszti a hatekonysagot,a terhelhetoseget valamint nagyobb raktarepitesre osztokel
mire vigyazzunk> evi 2 max 4 alkalom boooven eleg ilyen felmeresre,nyari es teli edzesszezon vegefele peldaul...ami varhato a szervezet kevesebb endorfint termel igy az ingerkuszob naaagyon alacsony lesz,a kellemes faradtsag edzes masodik felere es utanra inkabb teljes uresseghez vezet,oda kell figyelni a komoly hangulatingadozasra is..ennyi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest