-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94324 üzenetére
El kell dontened aznap azzal az edzessel mi a celod,es annak a fenyeben persze,hogy van ertelme a 800meternek is akar
El kell dontened:
- alapozosat mesz,esetleg felkapod v. a vegen mesz nehany gyorsitot
- erot epitesz emelkedokkel
- sebesseget epitesz rovid gyorsakkal (sok piheno koztuk!)
- tempot futsz abbol is 3-5km rovidebbet erosebbre,vagy 8-12km lazabbra
- hosszu lazat futsz zsiregetesre es alap allokepessegre
- 200m/400m-t futsz rovid pihenokkel fenntartva a pulzust es a tejsavat,kozeptavos cellal (800-1500m celverseny).
- regeneralot futsz mert mar picsog a Coros a csuklodonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94326 üzenetére
Jol emlekszem 1997 nyaran volt par nap amikor sehol semmi nem fajt egy kicsit se...az osszes tobbi napon mindig nyikorog valahol
Ha ez alapjan dontenem el,hogy megyek-e eros edzest mar reg nem futnek
Szoval errol ennyit,lehet indulni kifele edzeniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94330 üzenetére
100-200m mehet egesz a 800/1500m iramodon, azok mehetnek gyorsan,mert rovidek.Kb 2000m ossz minoseg/edzes,ha elobb ledobja a lancot akkor csomagolsz aznapra es sipirc haza.
400m-al mar vigyazni kell,azt a jelenlegi 5K iramodon eleg futni,nem kell sokkal gyorsabban,viszont ez esetben mehet belole mennyiseg 10-12db,azaz 4000-5000m minoseg/edzes.
Mint latod a 400m vagy hosszabb resztavok sebesseget a jelenlegi 5K tempod adja
Ha az 5K-t tudod futni 4:15-os irammal akkor mehetnek a 400-ak 4:00-4:15 kozotti sebessegen (elso par db 4:15-on,majd ahogy bemelegszel szepen gyorsitod,feletol stabilan futod a 4:xx-et...utolsot meg szabad porgetni,ha jo napod van,de csak azt az egyet!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94332 üzenetére
Mi lemerunk egy max kozeli pulzust es abbol szamoljuk vissza
A sebesseghez pedig kifutunk egy 3-5K nyelgazt es abbol. (ennel nem erdekes a pulzus,de ha jol csinalod a vegere mar max kozeli lesz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94332 üzenetére
Az izmok harom modon tudnak energiahoz jutni:
- CP kreatin foszfat vonal -> ez kb 5-15mp full gaz (akar levegovetel nelkul is tudnad futni)
- Anaerob -> ez 40-60mp nyelgaz (tejsavtermeles igen magas,a vele jaro salakanyagoktol lelassul a mozgas)
- Aerob -> minden 60mp feletti mozgasAz aerob mozgas eleg szeles sebessegtartomany,azt hogy a test meddig milyen sebesseget tud kitartani az IDO adja meg Vo2max sebesseg az kb 7-10perc...LT kuszob kb 40-60perc...minden ezen feluli lassabb sebessegen tortenik,kevesebb mellektermekkel egyre tobb zsiregetessel (jol beedzett testnel).
120perc a kovetkezo kuszob azon felul mar igen jol beedzett alacsony pulzusu mozgas kell,kulonben elfogy az uzemanyag (hiaba potolod vissza kozben).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vadasztam Beci kollegamnak egy feher 44-es NB Rebel OG 1-es modellt 50euroert. Az volt a legkonnyebb verzio,talpa hasonlo mint a kettes es harmas modellnek,de a felso anyag meg vekonyabb (mint egy csipkes fuggony ).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mas modellekbe is probalgatta,nem jott be en nem tudom mi tortenik a Nike hazatajan,de csodalom hogy ezt a karbonlap nelkuli tempo trainer kategoriat ilyen egyszeruen elengedtek.
Azt meg ugye senki nem gondolja,hogy majd a sima Pegasus betolti ezt az urt Az egy merev tank,minden csak nem konnyed tempos cipo.
Gyartana egy Streakfly -szeru valamit lap nelkul es kesz...Zoomx hab az is vekonyan,es egy minimal felsores...adja 120euroert lesz vevo ra,mint ahogy most is van a Kinvarara,Rebelre,Mach-ra stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94363 üzenetére
A meleg,a leurult izomraktar MIND kihat a Z1-Z2 sebessegere is. Szoval ha minden nap tolod a hosszut es nem tudsz regeneralodni,akkor ne csodalkozz rajta,h nem megy jol.
Lehet kicsit mas impulzust kapott a tested,pihentebb,meg nem volt meleg es ezek mind adtak amit fejlodesnek latsz.
Ez van,edzeni kell,kipihenni es jon a fejlodes...ez a ket lepcso viszont elengedhetetlen EDZES + PIHENES ez egy kor...nem csak az edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94371 üzenetére
En birom amikor valaki "tatott szajjal rohan befele a fexerdobe" van annak ertelme igy az elejen,legalabb megtanulja merre vannak a hatarok per pillanat
Szoval elvezd ezt az idoszakot,szabad kiserletezni am.
Idovel viszont kell egy fenntarthato hetrol-hetre megismetleheto edzes. Igen,nem fer bele egy hetbe minden tipusu edzes,szabad periodizalni (alapozos idoszak,ero idoszak,sebesseg idoszak,majd forma es verseny idoszak) vagy bele lehet tenni 14napos edzesciklusba ami kell tokkal vonoval (pihenovel,erovel,sebesseggel,hosszu lazaval minden) es csinalni sorban oket ahgy jonnek.Ket het mulva kezdeni ujra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz robag93 #94406 üzenetére
Fogsz masik mozgasformat,amelyet folyamatosan lehet vegezni -> bringa,uszas,elliptikus,evezes,sifutas stb. es fenntartod a kondit + raksz melle annyi eroedzest amennyit el tudsz vegezni
Mas is volt igy (egyet szemelyesen is ismerek ) amikor mar lehet futni szepen fokozatosan elkezded atvezetni az edzeseket
Nem kell "bekakalni",van idoooood meg boven futni a hatralevo eletedbenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94416 üzenetére
Jonni fog ez,amugy amikor eloszor sebesseget epit az ember (vagy ebresztgeti az elhanyagolt gyors rostokat es idegrendszeri porgest hozza) akkor lehet azt is csinalni,hogy enyhe lejton LEFELE porgeted meg mintegy rasegitessel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #94422 üzenetére
Az uj Rebel-tol tartok kicsit,lattam a teszteket,es amikor a regi melle tettek,olyan mint egy Novablast...na az nekem tul puha es magas mindenre ami 3:30-tol gyorsabb
Persze el fogok csattogni benne,meg van ott munka lassabb sebessegeken is,kell oda is cipo.
A vegen nem marad gyorsra csak a palyacipo Nike Rival (mezitlabas fapad) a Rebel V2 es az Asics Evoride Speed.
Trinoosa-ban nem sok elet maradt,de ugy latom a 15-os annal is valtozott kicsit,magasabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94424 üzenetére
Eloszor az alkatreszeket erositsd meg es mobilizald ilyenekkel,hogy:
- kitores elore
- kitores elore 3-4 lepcsore (itt meg kapaszkodhatsz,ez olyan mint egy nyujtas)
- lablendites elore (itt is kapaszkodhatsz az egyensuly vegett,mint a balerinak annal a nyujtonal amikor allnak)
Ezeket hasznalhatod bemelegitesnel is.
Majd johet a dinamikus moka:
-indian szokdeles (mindket fele,ugy hogy a cel az h elore haladj jobban,illetve h magasabbra menjen)
https://youtu.be/NTneiCjZYs4?t=227
itt high skip es long skip neven fut
- magas terdemeles
- valtott labu szokdeles (bounding)
Kesobb a valtott labu szokdeles mehet enyhe emelkedore es/vagy 3-4lepcsofokra.
Ezek megadjak a lepeshossztThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #94449 üzenetére
az uj generacio
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94510 üzenetére
Nincs itt ido motivacios hablatyra nezz a tukorbe,kopd szembe magad a latvanytol,majd menj ki edzeni...lehetoleg napi 2x...ennyi.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ritkan unneplem a pravoszlav husvetot (felenk nepi nyelven csak "szerbhusvet") de akkor mindig igy:
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94520 üzenetére
Kaptak tegnap motivacios szoveget ugyanis iskolai 800m verseny volt 15:30-tol.Kimentem 14:20-tol emelkedozni a pokoli melegben,de meg akartam idoben csinalni, 16ra kesz is lett komplett tokkal-vonoval. Mondom bemegyek a palyara,nagyjabol most kerulhetnek sorba,mert a sprint szamokkal kezdenek.
Mit latok,ulnek a huvosben (ami jo,igy is tanitotttam nekik,ilyen melegben minimalis melegites a napon,parszor vigyek fel a pulzust,utana uljonek a huvosben) de log az orruk,nincs nevetgeles,inkabb feszult varakozas.
Mondom is nekik,ha igy kezdik,akkor mehetnek is kifutni,mert ezzel a hozzaallassal kar lefutni a versenyt! Tessek odaallni es kemenyen megfutni,ad amit aznap ad.200m utan mar ugyse lesz konnyu,de nem is kell hogy az legyen!Menjetek be vegyetek el amit el kell venni Ha pedig az utolso kanyarban az ellenfel meg mindig ott fut mellettetek,akkor TEPJETEK LE A FEJET ES HANYJATOK BELE A TUDEJEBE!
Na ez meghozta a kedvuket,eloszor is jot nevettunk,utana atbeszeltuk a taktikakat
Mindketten elsok lettek Mate 2:12-es jo xar idovel,de direkt ki akarta probalni,hogy mi fog tortenni ha nagyon erosre futja az elso 400-at...mondtam is neki,hogy en tudom mi fog ledobja a lancot es robotlajcsi mozgas a vegere,persze biztattam h most probalja,ne egy regionalis v. orszagos valogaton. Be is kezdett 29mp 200nal, 61vege 400nal, 1:17 500nal,itt mar kicsi lassult 1:34 600-nal,ott beallt,mint a gerely es onnan hozta nyogvenyelve 2:12-re (utolso 200m igy 38mp lett).
Noemi sporolosan ment 500ig az ellenfele mogott,ott kilepett es hosszu hajrat tolt,ezt beszeltuk meg,h kiprobalja igy is magat. Az ellenfel egyszer behozta,de Noemi tovabb gyorsult igy lerazta,a vegere ki is allt az ellenfel.Noemi pedig behozta az utolso 150metert egyedul. Fokozos taktikai 800m 3:02,elegedett vagyok plane azzal h amit eltervezett versenyen elesben is meg tudta csinalni,ez nagy szo,mert sokszor az adrenalin felulirja Befejeztek mar nevettek is,mondom jol van ez volt a KONNYU NAP,kedden 500+300m speci edzes (800m-tol picit erosebb iramon) piheno csoffadt 100m kocogas lesz.Gyors halal,de nem kell aggodni,adom en a tempot ha el is merjuk inkabb lesz gyorsabb mint lassabb Matenak pedig 6x1000m 3:45 iparos munka,neki van sebesseg eleg,alulrol epitunk egy kis allokepesseget. (meg nem tudja de lesz csavar benne,az utolso 400m-t valtogatosan kell futni 50m sprint,50m laza - kozben en meg jovok fix tempon..tehat elrobban mellolem,majd picit lazit,utolerem robban hat megint ez 4x). Haver szoktam lenni az utolsonal fokozosra veszem,h ne pihenjen annyit az 50m laza soranThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #94529 üzenetére
Figyelj,amikor en voltam tizeneves Bela-ba ugyanezt csinalta,kijott velunk,mindent megtanitott amit tudott. Mar pedig egy tobbszoros orszagos bajnok csak tud ez-az
Pamut szabadidoruhaja volt,nem ilyen NASA cuccok mint ma,esoben is ott melegitett mellettunk,nem panaszkodott sosem,pedig biztos nem volt kenyelmes abban elazni.
Amikor mar "halado" anyagkent a homokban kellett felfele szokdelni,es nem hittuk el,hogy ezt meg lehet csinalni akkor osszeszedte az erejet es megmutatta.Igy maradt meg az oreg bennem.A mercet magasra tette mindigThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #94533 üzenetére
Sima Deviate Nitro az nalam jol szerepel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94544 üzenetére
Ismerem a csavot lattam az edzesciklusokat is,na nem egy szezon alatt jott fel erre a brutalis mennyisegi munkara
Mi is szoktuk szettekbe darabolni attol fugg epp mi annak az edzesnek a celja,sebesseg,allokepesseg,csak mennyiseg,csak minoseg vagy barmilyen szukseges kombinacioja ezeknek
Pl. volt 6oras 3tagu valtora keszultunk,tudtuk hogy 520meteres a kor,es koronkent cserelunk,igy a speci felkeszules egyik resze volt a 4-5 x (10x400/400) szettek kozott pedig 5db rovid emelkedo sprint. Nem is volt gond se a sebesseggel,se az allokepesseggel a versenyen.Leszamitva az utolso egy orat,de olyankor barhogy keszulsz "xar kerul a palacsintaba"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94556 üzenetére
Persze,nezd csak csutortokon lesz Noeminek egy ilyen kombo:
5db rovid emelkedo 30-40meter eros tempos porgos (nem sprint) lefele kocogas + amint leerunk az otodikbol -> 300m nyelgaz. Visszafele seta/kocogas.
Ebbol lesz 2-4 szett...ketto kotelezo,negy lehet tul sok,tehat ahol szetesik a szeker ott fejezunk..tippre 2-3 lesz,mert eloszor csinalja.
Ez kozeptavos sebessegi allokepessegre van,magasabb tejsavval tudsz meg sebessegvesztes nelkul futni utana cserebe ugy fogja egetni a glikogent,mintha vegtelen lenne valamit-valamiert.
Matenak szoktunk olyat,hogy 1000m klasszikus iparos,majd elkezdjuk a kozte levo pihenot gyorsitani.
Viktornak szoktunk olyat hogy 5x 400/400m iparos,es ra 5x 200/200m porgos.Neki azert csinaljuk neha igy,hogy kipreseljunk belole meg extra sebesseget,mert iparos 400-bol tudna 15ot is,de ha felgyorsitjuk gyorsan elfogy.200-on viszont meg igy elofarasztva is tud kicsit gyorsabb munkat vegezni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #94557 üzenetére
Lucanak csinaltunk 4 x (400+200+200m) szettek kozott sok pihenovel.Erre fel kellett edzeni ot,mert eleg harmatos volt az elejen,akkor kezdtuk 4x (200m+200m+200m) aminel minden szettben az elso 200m lazabb,masodik konnyed porgos,harmadik eros.
Multkor Kalinak volt 2x 400m + 2x200m elsore egy ilyen szett,de idovel lesz ket szett majd.
Nekik nincs tul sok allokepesseguk,igy a minoseg oldalatol kozelitjuk meg a dolgokat.
Luca hetproba fele is kacsintgat,neki tegnap volt 15perc emelkedore szokdeles (keves pihenos verizo 192-re fel is ment a pulzusa) + utana teljes pihenes + tehnikai gerely edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94560 üzenetére
Ez kozeptavos munka ilyen gyors sebessegen,arra valo.
Hosszutavnal es alap epitesenel lassabban kell es hosszabbakat
El kell donteni h min dolgozik az ember es ugy beallitani az edzesheteket.
Mi telen szoktunk az alapon csiszolni es mennyisegi lassabb munkat vegezni,tavasztol johet az ero + sebesseg.
Keso tavasz-kora nyar versenyforma.
Van akinek nyar kozepen mini-alap,vagy 2het piheno,es ujra formaba lehet hozni szeptember vegere,neha tartani is a format es versenyezni egesz keso oszig (ha engedi az ido is).
Utana restart az alapozassal,ha minden okes akkor uj szintrol,szoval emel az ember a lecen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nezd meg Zsolt-ot neki hosszabb,de intenzivebb epitkezese van,majd verseny elott 4-6hettel valtani kell,par rovidebb fix sebessegu tempo + nehany gyorsabb 1000m-es edzesre (persze kevesebb darabszam) meg ugye a gyorsabb sebesseget vegig epiteni 400/200-as edzesekkel.
Neki ha lemegy a verseny kell egy leengedo par het,csak a mentalis pihenes vegett,nem azert mert nem birna folytatni. Utana valtoztatni annak fenyeben,hogy mire is szeretne keszulni.
Megneznem osszel mit futna valami szintesebb 10-15K-n ha mar a felmaraton nem vonzza. Meg szerintem jol muzsikalna valami rovidebb szintes versenyen is,ahol birni kell erovel,szusszal es akarattal is (mondjuk ha olyat talal pl vertikal km versenyt,akkor modositanak 4-6hetre emelkedo + gyors kombokkal,kozeptavos "moka" -> nem faj,csak kozben es utana )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #94568 üzenetére
Alap fenntartasara megy minden reggel 120perc evezes,alacsony pulzuson delutani futasok nagy resze komoly temposebessegen tortenik,egy kisebb resze laza alapozos.
Penteken van laza hosszabb futas egyben.
Nem sok laza futas van bent,mert nem birja el a futomu marmint sok laza + szukseges gyors mind futas legyen.
Regen nem igy csinaltam,de a szukseg nagy urThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94577 üzenetére
Epp olvasom az uphill athlete-t eddig nem volt gond a megertesevel.Mondjuk kulon minden elemet tanultam is,szoval az aerob-anaerob,laktat,izom allokepesseg nem mond ujat.Az a nehany elejtett mondat,eletbol vett pelda,amiert erdemes elolvasni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Napelem
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox tulajok OFF topicja
- Windows 10
- Asztrofotózás
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- eBay-es kütyük kis pénzért
- További aktív témák...
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!