-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #44384 üzenetére
Majd hamarosan kapok egy fog implantot. Ott lesz jó pár nap, amikor ki kell hagynom. Amúgy pont ettől félek legjobban. Tök jól beépülnek ezek, aztán valami kizökkent és nagyon nehéz visszaállni. Nehezebb, mint csinálni.
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
Never79
tag
válasz tomcica #44389 üzenetére
+1
Én videókat szoktam nézni terepfutásokról, az Ultra filmből szoktam sokat meríteni, na meg múltkor láttam egy képet egy féllábú srácról, aki spartan racet csinált. B@ssza meg, ha ő ennyire kemény, akkor nekem nem szabad "sírni" (pedig én sem vagyok teljesen egészséges).
V.Stryker: én úgy emlékszem, implantátum berakása után egy-két napra már futhattam.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44400 üzenetére
Ma játszótéren éhes lett a kicsi -> gyors léptekkel haza. Mielőtt hazaértem elaludt, gondoltam ha meleg az izomzat, akkor intervall. 300m full 300m séta. Ebből sikerült 5 kör, majd felébredt hála az égnek, mert nem esett jól.
A probléma: gyorsulás közben voltak holtpontok, amikor a testem nem akart tovább gyorsulni. Az jutott eszembe akaratlanul, hogy ez a pulzus kényelmetlen lesz... pedig akartam nyelezni a rendszert és sikerült is felpörögni, de vagy fizikai vagy szellemi korlát próbálta akadályozni. Vagy lehet nem akartam eléggé és csak felületesen akartam. Magam sem tudom, de biztosan találkoztál hasonló pszichés állapottal tanulónál vagy csak egyszerűen eltunyult a rendszer
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44415 üzenetére
Köszönöm, hogy elmondtad. Még 39 vagyok, de a kerek tizedeket inkább kihagynám . A 30 még elment, de 40 Még mindig abból a teljesítményből indulok ki, amire emlékszem 20-as évekből! Hát nem is volt annyira régen! Szinte tegnap! Nem lehet csak úgy odadurrantani? Szokatlan még az alkalmazkodás, de muszáj
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #44462 üzenetére
Meglepő, de szerintem nincs extra igénye a cipőnek a mozgást illetően. Nekem azonnal "lábra állt", pedig biztos, hogy nincs különösebben jó mozgásom. Olyan nagyon sz.r sem lehet remélhetőleg. A Liberty ISO-val összehasonlítva, ebben ezerszer természetesebb a futás nekem. És persze egész könnyű, 254 g a 45-ös (továbbra is keresek 200 körül valamit a Reebok Run Fast helyett majd).
(#44454) inf3rno: magasnak nem hiszem, hogy magas, szélesnek is talán csak kicsivel szélesebb az átlagnál. Érzem, hogy a kislábujjam hozzáér az oldalához, de nem olyan szoros, mint egy versenycipő. Pegasusnál szűkebb azért.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #44467 üzenetére
Ez jogos, igen. Inkább a drop, meg a könnyebb, gyorsabb futásokhoz való felépítés okán hasonlítottam őket. Meg ez a kettő Saucony-m volt eddig.
(#44464) jjeahh: belefér, hogy a gpx-et kelljen áttöltenie? Mert akkor endomondo app. Gyakorlati tapasztalatom nincs ilyen téren vele, de látok opciót bluetooth öv csatlakoztatására. Illetve alapból nem szinkronizálja át az edzést stravara, de letölteni és aztán ott feltölteni lehet. Esetleg a suunto appot nézzétek meg, az szinkronizál, viszont nem tudom lehet-e indítani benne edzést övvel párosítva.
[ Szerkesztve ]
-
Pá
addikt
válasz tomcica #44461 üzenetére
Persze tudom én, hogy lassul az anyagcsere. De egész más tudni valamit, meg aztán élőben szembesülni vele.
Azt hiszem a te kilométer számoddal valószínűleg én is rendben lennék.
De mivel én nem vagyok ufo, inkább a kaja oldalról fogom majd meg a dolgot.''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #44462 üzenetére
A Kinvaráról már letettem, a ride és a jazz, ami esetleg még érdekel, de nem olvasok jókat az új Saucony-król. Azt mondják elég gagyi lett az anyag használat. Nem tudom van e értelme berendelni. Bár olcsónak olcsó és kell legalább egy új cipő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #44529 üzenetére
Edzessel kapcsolatban felenk az 1-2ev massziv (es turelmes) alapepites van. Ez ugye nem jelenti azt h 2-3honap utan mar ne kellene tempozni es akar versenytempon rovidebbeket futni. Sokan tevesen azt hiszik az alapozas csak 140-145 alatti pulzusos totyoges es kesz. Nos, nem.
A vegsebessegedet orizni kell, mint a szep szuzlanyt. Foleg 25-30eves korod utan.Hetente 2-3x dolgozni rajta. Rovid repulo gyorsitok 20-30m fokozos porges (repulo = mozgasbol inditod) es onnan egy 10-20m 95-100% sebesseg majd 20-30m-t elveszed a gazt es hagyod h magatol lassuljon. Terded emeled, labad porogjon. Ez heti 2x,laza napon mehet.
Masik a rovid emelkedo (feluljaro, parkolo) felfele sprint lefele seta (kesobb esetleg kocogas). Ezeket az edzes felenel v tulso felen h be legyel melegedve rendesen.
2-3 hetente meg a legmerevebb alapozasnal is 1x erinteni kell az anaerob felso zonat, ez 600-800m futast jelent 90-95%-on,szinten alapos bemelegites utan. Ezt lehet fokozosan pl 200m 80% 200m 90% 200m ami a csovon kifer. Nem erdekes h mennyi lett az ido, csak az h kiegesd a kipufogot havi 1-2x.
Akik 10km feletti vdrsenyekre keszulnek a heti 1db hosszu futas menjen okvetlen 16-24km.Neha dupla edzest is szabad meg kezdoknek is bedobni, pl heti 1x ket edzes 5+10km az 5km mehet hajnalban es ehgyomorra. Kesobb a rutinnal majd jon az h hosszabb edzest is tudsz ehgyomorra futni reggel, gyakorolni es erintgetni kell. Hosszabb tavoknal ez anyagcsere edzes fontos.
Valtoztasd a futo utvonalat, a felulet legyen legtobbszor fuves, foldes, laza terepes, ha nincs akkor gumis palya, ha az se akkor beton es aszfalt. En ez utobbit csak versenynen erintem es elotte par edzes h ne legyen hirtelen sokkolo. Sok heti km-nel az aszfalt/beton igen jo futotehnikat igenyel, kulonben buntet idovel.
Kajara ugyelj, a rendszeres edzes nem jelenti azt h barmit ehetsz. Van az a heti km amelynel a csaladi pizza es a konder nutella ugy tunik el, mint nalunk Sabacon a lopott Audi (kb mint nalatok Borsod megye) de nem sok ember fut itt az orszagban annyit.
Amikor ugy erzed mar jo az alapod azzal felmaratont ugy siman ki lehet futni, sot nehany 10-15km edzoversenyt is. Viszont 10km es rovidebb versenyekre tovabbi elezes szukseges.A gyorsabb 15km es 21km-hez pedig megtanitani a testet faradt allapotban hatekonyan futni (ehhez speci edzesek kellenek amelyek nem annyira gyorsak inkabb mennyiseg es minoseg egyutt)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #44530 üzenetére
Köszönjük a tanácsokat. Azért itt még nem tartunk. A félmaraton a fikció kategória.
Reggel nincs idő futni.. gyerekeket pakolni, agglomerációból bejárni. 12 perces vegyes kardió fér bele.
Futni esténként szoktam itt a városban. Inkább beton, mert ami van közel földút, azt nagyon szétcseszték a sárral a traktorok, csak a bokád tudod kitörni.
Két hónapja küzdök (futok) és habár van fejlődés, a jelenlegi 2-3,5km-t (20-30perc) egyenlőre nem látom,hogy túl tudnám lépni a közeljövőben. Nagyon kifulladok. Vagy rosszul csinálom.
Jelenlegi állás szerint ezt a mennyiséget igyekszem minden nap lefutni, még tegnap szemerkélő esőben sem hagytam ki. Lehet ez a hiba és regenerálódni kéne. (?!)Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
anorche1
őstag
válasz tomcica #44541 üzenetére
22vagyok, honap vegen 23. Remelem meg a fiatal kategoriaba tartozom
Futast akkor inkabb jovo het vegeig pihentettem. De box meg az erosito edzesek maradnak. Csak az ugralokotelet is hagyom. Egyebkent 182cm es 72kilo korul vagyok, ezt igazan elbirhatna a labam."It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44563 üzenetére
Hát milyen kényes a gyomrod! Tessék ráparancsolni! Viccet félretéve köszönöm a tapasztalatot! Borvidéki közben az edzetlenségem ellensúlyozása miatt toltam be előtte 9g Béta alanint+15g bcaa-t, közben pedig 5g kreatint+5g glutamint. Annyira kitolta a fáradtság küszöböm+érzetet, hogy megelőztem egy nálam 15 évvel fiatalabb kosaras sportolót az utolsó dombon, aki nagyon elfutotta magát. Amikor elhagytam ezeket, akkor is ment a futás -> el is tűnődtem, hogy nem-e placebo volt
-
Never79
tag
válasz tomcica #44530 üzenetére
Ez egy jó kis tipphalmaz . A futóútvonal, felület részt lehet érdemes lenne betenni az összefoglalóba.
Amit írtál edzéssel kapcsolatban, struktúrálisan kb. ugyan ezt csináltatják velem, max. te tempó alapon (?) mondod meg, én meg pulzus alapon kapom. Azt vettem viszont észre magamon, minél többet futok lassan, hosszúakat aerob tartományban, annál jobban "nem kívánom fejben" ezeket az LT-5-10 3x-4x 3-4 perceket. Persze lefutom őket, csak olyan oké, ez is megvan stílusban. Régebben vártam ezeket a részeket, most valahogy nem.
A betont /aszfaltot én most megéreztem. Eddig heti 5-ből volt két hétvégi terep, most heti 6-ból egy terepet nyomok. Be is jelzett a hátsó fertájamon az a pont, ahonnan a szalagok kiindulnak (nem tudom mi a pontos neve), pedig próbálom azért kerülni a betont, Tatán futok most Öreg-tó és Cseke-tó körül, ahol azért van kavicsos/murvás rész is.
Chuck Norris: gratulálok .
-
Never79
tag
válasz tomcica #44577 üzenetére
Nem merek hozzád lemenni , bár ha anyukák jól néznek ki, lehet meglenne a motiváció . Én most ezeken a 3-4 perceken 4:30 (LT-10) körülit tudok annyi kis szépséghibával, hogy 4:00-4:10-zel startolok, s a végére lassulok be (gyenge kezdés után, erős visszaesés ). Na erre mondta edzőm, hogy nem annyira helyes, hanem egyenletes tempót kéne tartani, végig a 3-4 perc alatt.
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #44592 üzenetére
Most akkor igazából vissza kéne vennem? igazából csak a futás ami úgymond kellemetlen.
Eddig az elmúlt két hónapban minden nap futottam 2-3,5km körüli távokat... kocogtam inkább.(6:30/km) Ha valami miatt nem jött össze, akkor tekertem a szobabiciklin 30-60 percet. Tehát a napi mozgás úgymond be van vezetve és kicsit lelkiismeret furdalásom is van ha kihagyom.Most azt kezdtem bevezetni, hogy reggel korábban kelek és csinálok 12 perc vegyes kardiót... kis ugrálás, fekvőtámasz, plank... szó szerint, amit dob a szoftver. (Streaks Workout) És igazából ez tök jól is esik, jól indul a nap. Utána egy kis zabkása, multivitamin és jövök dolgozni, ami vagy iroda vagy könnyű fizikai (most még, de ez változik, ezért is edzek...ha biztos, akkor kimerem írni, addig nem. )
Esténként meg vagy a futás, ami 20 perc kb és ez a 2-3,5km táv vagy a fent már említett szobabiciklizés, mert az megy könnyedén akkor is, ha fáj a lában. Nehéz fokozaton is a combom dolgozik inkább, mint a vádlim, ami a futástól fáj. Vagyis nem a vádli, hanem talán csonthártya lesz, mert a vádli vonalában, elől a csont mellett a belső oldalon fáj... Hengerezek, így azért az sokat segít, de meg nem oldja.Napközben oké, de ha elkezdek futni ma este, már az első lépéseknél k.rvára fáj, de itt már többen írták,hogy leszarták és egy idő után elmúlt. Ezért próbálok én is kemény lenni.
Szóval kicsit össze vagyok zavarva, mert hol azt írjátok,hogy minden nap kell az edzés, hol azt,hogy heti 2-3....
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #44597 üzenetére
A lábam fáj inkább.
A levegő is elfogy, de azt tudom befolyásolni ha sétálok, visszaveszek, hogy lássam visszament a pulzus 170 alá. A távot leginkább a lábfájás akasztja meg. A túlsúly se tesz jót neki. Amikor 2 hónapja elkezdtem, akkor a 186cm-hez 110kg voltam, ezt most 102-103-ra levittem már. De még egy 10kg mindenképp kéne.[ Szerkesztve ]
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #44597 üzenetére
Írtad egyszer, hogy a hétvégi hosszú ne legyen a heti összmennyiség 20%-ánál több. Ez mennyire általánosan követendő? Azt hiszem akkor egy nem régóta futó kollégának adtál iránymutatást. Vagy mindenkire érvényes kellene legyen? Mert nálam nem igazán stimmel, 25-30% körül szokott lenni, de múlt héten pl. 40% is meg volt, mert csak 51 km lett összesen, vasárnap pedig futottam egy félmaratoni távot. Nem ez a jellemző, amolyan felmérő jelleggel ment most ez, általában 14-18 km között maradok, illetve igyekszem elérni a heti 55-60-at. De úgy még mindig szűken vagyok meg. 60-hoz 12 km hosszút adna a matek, ha összesen 5-ször megyek egy héten, akkor a maradék napokra is 12-12 km jut.
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #44612 üzenetére
Köszönöm, ez úgy néz ki nagyon telitalálatos tanács volt.
A 160-as pulzust felcsaltam 165-re, mert gyakran könnyed futásnál 162-t ketyegtem. 165 felett séta, míg 150 alá nem ment.
Ennek az lett az eredménye, hogy annyira lettem fáradt,hogy semennyire, elindultam a város másik fele felé és igazából most is becsületből jöttem be, nem a fáradtság vagy a lábfájás miatt. Egyszer sem fogyott el a levegőm és ami a legeslegjobb volt és ami még soha nem fordult elő: végre élveztem a futást! Nem egy kényszeres szenvedés volt, hanem még libabőrőztem is, mikor kiadta a zene, a naplemente és a kocogás.Ez a mai és alább az eddigiek. Mondjuk az idő az szar lett....
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
Studi
addikt
válasz tomcica #44641 üzenetére
Én elkezdek kocogni, és 160 a pulzusom. Képtelen vagyok alacsonyabban tartani. Viszont így kényelmesen érzem magam, 30-32 perc a sziget kör. egyszer nagyon megerőszakoltam magam, és lassabban kezdtem, akkor ment megállas nélkül a két kör is. Nem tudom helyes módszer-e, de lassabban nem élvezem.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44590 üzenetére
Ma spartan hangulatot éreztem az ereimben reggel. Nem fogom rendszeresen ennyire ereszteni, de a 100 szintes 10K-t 63 percről le is nyomtam 57 percre. A végén írtad kapjam fel, hát felkaptam 05:10-re, de a domb miatt nem ment jobban. Őszinte leszek! Ez már nem volt annyira kényelmes Jelenleg 105 ( 192 cm ) körül lehetek, de semmi fájdalom, szépen lenyújtok és done.
Technika: most jobban előre dőltem és a tempó csökkenés esetén rövidebb lépéshosszat, de szaporább lépéseket alkalmaztam.
Többet kellett melegíteni előtte 5-10 perccel! Abban is igazad volt[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #44665 üzenetére
Köszi, én vegyesen földúton és aszfalton futok, a földút csak akkor puha, ha sáros, de akkor mivel gondom még nincs vele, a másikkal kombinálva használom még tovább, amíg nem veszek még egyet, ami megtetszik, majd akkor háttérbe szorul.
@danielsz
A talpa nem tűnik túlzottan kopottnak sehol sem, csak a csillapításra gondoltam esetleg.Én nagyjából 2007 és 2018 között majdnem kizárólag olyan 4000 Ft-os cipőben futottam, illetve miután lebutították a talpát az utolsónak, az azt követő cipőm egy 6000 Ft-os volt, ami csak színben és a talp tapadó felületében különbözik.
Szek.:
Na utóbbit még lehet meg kéne becsülnöm, hány km lehetett benne. 2018-ban nem tudom mennyit futottam, mondjuk max. 500 lehetett, 2019-ben 850, idén március közepéig pedig úgy 700, az 2050, ennek úgy 3/4-e lehetett abban, a többi az utolsó 4 ezresben.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44663 üzenetére
Rendben van! Illetve nem biztos, hogy ugyanarra gondolunk.
A regenerációt és pihenést a lábizomzatra érted ilyenkor vagy teljes testes pihenő, egész nap csak nyújtás, majd köv. nap laza alapozás... Tehát egy ilyen durrantós futás után mehet másnap reggel egy durrantós súlyzós edzés is? Teljes testes, kivéve láb persze.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44675 üzenetére
Köszönöm! Olyan nehéz igazán kemény és jó trénert találni egyben. Nagy szerencsénk van itt ( Ma szerencse napom van, 01:00, 04:00 helyett csak 02:30-as etetés volt, köv. 07:00 )
Többiek: aki esetleg sérült és "helyben" mozogna ( kondizna ) súlyokkal + szeretne pörögni közben, az csökkentse le a sorozatok közötti pihenőket 20 másodpercre. Valamint ízület védelme érdekében mehet kisebb súly 15-20 ismétlés között. Fájni és égni fog, de hasonlóan hatékony, mint a nagy súly + cserébe felső tartományban marad a pulzus is ( csak úgy, mintha futnál )
Jó edzést! Legyen az akármi!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #44675 üzenetére
Ket laza napot tartasz egy ilyen hosszu fokozos tempo utan. Az elso nap rovidebb es totyogos alapozos laza, a masodik laza napon mar bele teheted az erositesedet, csak ne porgos felet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44677 üzenetére
Csak az első szettre is lehet nevezni? Kikerekedett szemekkel olvastam végig némileg eltorzult arccal fejeztem be ezt az "edzést" Emberfelettinek tűnik így hirtelen Nem adják olcsón a 4 alatti időt... Le a kalappal! Biztosan jó a csapat személyi edzője, ezért bírjátok
[ Szerkesztve ]
-
-
Never79
tag
válasz tomcica #44705 üzenetére
A visszatöltést hogyan csinálod? Mivel? Oké tudom, minőségi szénhidrát. Fehérje? Sajna csak este tudok elmenni futni hétközben, mire visszaérek 9-10 óra. Ha eszek, terhelem a gyomrom, nem tudok rendesen aludni, pedig most jött el az szerintem nálam az a szint, hogy nem mindegy, hogy 6 órát alszom, vagy 7-8at. Ha viszont nem eszem, nem töltök vissza. Vagy elég a másnap reggeli visszatöltés? Eh lehet rá kéne feküdni mégiscsak a kajára, mert 95-98 kg vagyok (193 cm mellé). Testzsírszázalékom meg igen szar (23 körül). Szabó Gábor mondta - 1 kiló = + 4mp gyorsulás átlagban.
Kompressziós szár: régen használtam futás közben, aztán ahogy egyre erősebb lettem elhagytam, mert kezdett zavarni. Meleg volt. Most viszont visszatértem nap közben hozzá, szerintem segít sokat, pl. vádlimat most nem is érzem fáradtnak, inkább a combom a szűk keresztmetszet.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44694 üzenetére
Futás rovására nem mehet a fórum, ezért vasárnap nem léptem be
Volt tegnap egy 9 km laza négyes futás tűző napon délben. A párom fújtatott rendesen. Nekem is forrt a fejem a melegtől, pedig bírom a szélsőséget. Vizet sem vittünk, ezért utána volt egy dupla whey + kis alvás
Az edzésetek továbbra sem piskóta, de a "lassabb futoknak 5:30" és a lányok 3. leszakadó csoportját választanám ha lehet . Fáradt lábra 5 km erős tempós emelkedő jól hangzik Sok még a "teher" rajtam. Az általad javasolt 192/85-höz még 30 kg mínusz kellene, de minden kg izomért vért izzadtam, ezért attól fájó szívvel búcsúznék ( a zsír mehet ). Megcélzom a 95-100 kg közötti tartományt. Az eddigi 47 perces PB-t is 102 kg-al teljesítettem lassú Hoka Cliftonban vak sötétben.
[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs