-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44712 üzenetére
Nem eleg a masnap reggeli visszatoltes!!! Az egyik legfontosabb regeneracio a feherje+szenhidrat+alvas kombo este. Ha nem birsz aludni a kaja miatt, akkor kuldd le folyadek formajaban. Csinalj ilyen tomegnovelo fazonu (Jumbo) shake-et. Feherje + szenhidrat (mez, juharszirup). Esetleg gorog joghurt + bele egy kanal feherje. Ennyitol meg boven lehet aludni, akar lefekves elott is megihato.
Edzes utan is mehet egy ilyen szenhidrat+feherje kombo, ha ekkora a terhelesed.
Ez melle pedig krumpli, rizs, griz, teszta a szenhidratod. A gyors felszivodasu edzes utanra v ha epp kell gyumolcs, mez, aszalvanyok.
10kg-t siman le kellene rolad csoffasztani, abstart Igen a folosleges testsuly ha lemegy akkor gyorsulsz, mint egy uresedo F1 auto. Ertem ez alatt a felesleges zsirt es IZMOT is. Van ennek a csoffasztasnak egy also zonaja is, ott hiaba konnyited, ha nem marad erod. (mondjuk az neked messze van 75-80koruli ahhoz a magassaghoz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."