-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#44694
üzenetére
Futás rovására nem mehet a fórum, ezért vasárnap nem léptem be
Volt tegnap egy 9 km laza négyes futás tűző napon délben. A párom fújtatott rendesen. Nekem is forrt a fejem a melegtől, pedig bírom a szélsőséget. Vizet sem vittünk, ezért utána volt egy dupla whey + kis alvás
Az edzésetek továbbra sem piskóta, de a "lassabb futoknak 5:30" és a lányok 3. leszakadó csoportját választanám ha lehet
. Fáradt lábra 5 km erős tempós emelkedő jól hangzik 
Sok még a "teher" rajtam. Az általad javasolt 192/85-höz még 30 kg mínusz kellene, de minden kg izomért vért izzadtam, ezért attól fájó szívvel búcsúznék ( a zsír mehet ). Megcélzom a 95-100 kg közötti tartományt. Az eddigi 47 perces PB-t is 102 kg-al teljesítettem lassú Hoka Cliftonban vak sötétben.[ Szerkesztve ]
. Fáradt lábra 5 km erős tempós emelkedő jól hangzik 
Sok még a "teher" rajtam. Az általad javasolt 192/85-höz még 30 kg mínusz kellene, de minden kg izomért vért izzadtam, ezért attól fájó szívvel búcsúznék ( a zsír mehet ). Megcélzom a 95-100 kg közötti tartományt. Az eddigi 47 perces PB-t is 102 kg-al teljesítettem lassú Hoka Cliftonban vak sötétben.