- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid #30295 üzenetére
Ma hatarozottan meleg volt,meg rovidnaciban is.Egesz hetre ilyet mondanak ide delre.
Toljad csak,majd jon az eredmenyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
emiki6 #30303 üzenetére
En nem szoktam futas kozben "piszkalni-allitgatni" a legzest.Ha rendesen be van edzve a szervezet,akkor a pulzus es legzes kiveti egymast.Amikor meg orron keresztul is tudsz eleg levegohoz jutni,akkor aerob zonaban vagy,esetleg annak a tetejen (az mar konnyu tempo).Amikor erosen lihegsz,legszomjad van akkor anaerobban dolgozol.Aki pulzusmero nelkul futja az alapozost es tempot annak ez jo emlekzteto.Mert ha tempos napon orron tudja venni a levegot es boven van eleg akkor tul alacsony a terheles,illetve ha regeneralos/alapozos napon el-elfogy a levego,akkor tul nagy az erofeszites.
Melyhasi legzessel az aerob tetejen par szivdobbanasnyi pulzust tudsz csokkenteni es megnyugtato,de halados iramban tudsz futni (ha van hizza alapod) ez kb maratonos tempo belepo szintje.
Ha tuledzesre gyanakodsz,akkor a reggeli illetve nap kozveni piheno pulzusodra kell ranezni,de erdemes egy komplett periodusban nezni naponta hasonlo korulmenyek kozott.
Ha el akarod erni a teljes potencialodat,akkor a lepcsozetes terheles/regeneralodas letrajan felmaszva a vegen mindig bele kell "nyalni" a tuledzesbe kulonben ott mar semmilyen valtozast nem tudsz elerni (max ultra tavokra a mennyiseg aerob alap miatt - hatekonysag)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
Rovidebb porgosekkel tudod jol megkozeliteni a max pulzust,mondjuk igy: bemelegites utan 200m (piheno 200m kocogas) 400m (p 200) es 2x200m (p 200m) azzal h elso 200m 90%,a 400m 95% a 2x200m MAX
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18 #30340 üzenetére
Remelem a "garminja" pontosan mer,mert utolag majd ha valaki megnezi akkor a grafikonon latszani fog,hogy mennyi is max
Ma elmorzsoltam ismet egy 21km-es laza totyogest 4:40-50 kornyeken.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Hazaert a futotarsam az osztrakoktol (hegyekben edzett 2 honapja) mivel ma hosszu napom volt besegitett az elso 20km-en,vegul elfutottuk ahogy az illik
utana meg kozepes iramon toltam a maradek 10-et (ezt mar palyan) ossz ido 2ora 18perc lett,ugy ereztem ha ez ma egy 50km-es verseny lett volna a maradek 20at betoltam volna 1ora 40ala ha a fene-fenet eszik is (mondjuk ugy 30nal mar eleheztem ahogy illik,meg innivalo se volt).
Alakul az idei tel,ha nem esik szet a rendszer akkor a vegen lesz ebbol valami megintThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno #30364 üzenetére
Felmaratonos-maratonos versenyre alapozok,ha jon a kraft es megfeleloen kigyorsul akkor marad a szokasos felmaraton.Ha kopik a sebesseg es n erzem benne jol magam akkor erik a kikacsintas egy 50km-es sik versenyre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid #30369 üzenetére
Jo kis "limonadekat" lehet kesziteni.Citrom,lime,narancs,grepfrut,uborka,foldieper vagy ami epp keznel van.Ha nem komplett gyumolcs-turmixot huzol le,hanem egy smoothie-t felontesz 5x annyi vizzel (en almaval es kortevel mashogy meg se birnam inni,tomenyen meghajtanak) akkor a kapott hig gyumolcsos viz cukortartalma elfogadhato napi fogyasztasra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18 #30474 üzenetére
Emberes volt a mai itt felenk is,a ket verzio kozul mindig jobban adja,ha odafele van szembeszel es vissza hatszel,olyan termeszetesen fokozo lesz belole...hat ma nem igy volt,oda hatszel,de akkora hogy harci sakrany is lehettem volna,egy kinai unnepsegen...vissza meg kopni se mertem,mert ugy jarok mint Vertigo
Ahogy az oreg edzom mondta mindig: "ha szelben is tudsz futni,akkor barmikor tudsz"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vo'tam atta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vannak napok,amikor helyre kell a testet tenni,es ismet megmutatni neki,hogy a "fej" a fonok.
16km tempo 1ora 2perc fuvon konnyu terepcipoben (mert itt-ott saros es tapados volt).
Utana oromfutas 4km mezitlab.Csapassatok skacok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy #30502 üzenetére
Volt taknyos-torkos dogrovas felenk is,vegig is szaladt a csaladon/ceges kollektivan...egy-ket napig nekem is kaparta a torkom es folyt az orrom,de jobban nem utott ki.Ket nehez napom volt a 30km tempo utani laza nap (ott szinte elohalott voltam,tudom is sajgott) meg a szeles tempo hetfon (foleg vissza a szembeszel) ott is megdoltem,mint a rohadt nad.Viszont atveszeltem es jon a kraft,mar tegnap adta 10x repulonel jott a sebesseg,ma meg szinte magatol egy elfogadhato tempocska.
Nem kell beszarni,csinalni kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amugy,ami bevalt nekem,ha igy kerulget valami akkor 7-10 napos probiotikum kura + oregano tinktura (20csepp ,ha csak eredeti oregano olaj-ihato fajta- kaphato abbol 1-3 csepp,persze az joooval dragabb is).
Megdobja az immunrendszert es ha nagy gond nincs,akkor a test magatol elvegzi a vedekezest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy #30505 üzenetére
Azert,ha egyaltalan nem futsz akkor tavasszal egy par hetig vissza kell majd razodni,mert a keringes es oxigen okes lesz,lab meg gumicukor
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid #30512 üzenetére
bedobtam a stravasat,garminos mar ott van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid #30514 üzenetére
Hallod az utobbi idoben eleg minimalistan tolom,szinte csak erzesbol.Neha ranezek itthon az orara amikor indulok es ahogy fejezem,meg a tempokra szoktam pulzusmerot vinni (de a GPS-t kikapcsolom,h ne feszegessem az iramot amikor meg nem kell).
Ma konnyu napom volt: kisgatya,esokabat,fejlampa es egy minimalista terepcipo = 20km moka az esoben es sarban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Idovel eleg pontosan erzi az ember a zonakat kutyuk nelkul is.Neha kiviszem,sokszor nem.
Amikor pedig jon a bugi,akkor ne fogjon vissza semmi zona,mert ha aznapra esik a kemeny tempo akkor jon ki ilyen 3:30-40-es iram 12-16km-en stb. ahol mar a vegen tuti belekarcol az anaerob aljaba,de ha jol esik akkor aznap az aranyat erThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno #30526 üzenetére
Most ertem be en is,megcsinaltam helyetted azt a 30km-t saros-fuves foldesuton.20km konnyu tempo 1:24eleje,ott el is fogyott az uzemanyag ereztem h elhagy az ero,a maradek 10km laza totyogos hulla labra.Igazi anyagcsere edzes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18 #30542 üzenetére
Egy futasban kerjuk,kb 15-20km-nel eleg ha bejelentkezel a videoba.(egy nagy 15-20kmes kort mrgteszel es a start-celnal csinalsz egy frissitopontot,ott eszel-iszol-sirsz stb. meg felveszed a pillanatnyi velemenyed az egeszrol
) celido nem kell,eleg ha tuleled,ja es masnap reggel ahogy ki(probalsz)kelsz az agybol,na arrol meg egy videot.Jelszo: "mi baj lehet?!"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #30541 üzenetére
Bravo,sok minden dol el fejben,erdemes odafigyelni erre is.Amugy a versenytempo egy ido utan mindig es mindenkinek faj,a lenyeg hogy ki mennyire turi es hogy oldja meg fejben.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid #30539 üzenetére
Tegnap en is eldoltem,mint egy lisztes zsak kb 18ora kornyeken,ejfelkor keltett az asszony,h megagyazzon,aztan huztam tovabb a lobort reggel 7ig,szoval egy 13oras ultra alvas tortent.Van ez igy,utana par napig akar 1-2 hetig megy minden normalisan,majd megint jon egy extra pihenes.Ennel meg nem az edzest kell csokkenteni,hanem biztositani a pihenest.Meg amikor stresszes a melo,na olyankor kell delutan egy ora szieszta edzes elott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #30560 üzenetére
10k tavnal a hosszabb resztavok (1-1.5-2k) versenytempon esetleg az utolso picit gyorsabbra,vagy egy extra 200-400m porgos raadasnak faradt testre tudja szimulalni a helyzetet.Viszonylag kockazatmentesen.Ez a titka neki,gyakorolni kell a versenytempot es faradtabb allapotban is!
A masik meg,hogy aprankent beedzed a turokepesseget.Ez tortenhet barmi massal is,pl. CBA kasszanal a sorbanallaskor ugu dontesz egyetlen panaszkodos gondolatot sem engedsz magadnak,ha megjelenik akkor nem foglalkozol vele.Tusolaskor 10-20-30mp jeghideg vizzel a vegen.Sorolhatnank tovabb,a lenyeg,h a fej parancsoljon a testnel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18 #30561 üzenetére
Tokeletes,egy eszkimo csaladi "feszek" kell nektek,a picur se fazzon! Kozepen tabortuzzel,ahogy jossz 2orankebt melegszel,kicsit dedelgeted a kicsit,eszel-iszol + tudtok egyutt sirni,neki erositi a tudejet,te meg csak ugy.Igazi kalandos csaladi program,ha nincs kutya,de harapos az anyos,akkor ki lehet kotni a tabor szelere.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Kezd valami kristalyosulni az alapozasban.Nagyjabol 5hete ertem el a tervezett 150km/hetes mennyiseget (3x eros nappal hetente -> 1x konnyu iram kb 155-163p 16km,1x fokozo iram szinten 16km 155-rol 165-re 11-12km az utolso 4-5km felkapva 170-175-re azzal ha jon a buggi akkor 1-1.5km a vegen fel 177-180,de csak ha magatol jon,nem eroltetve,1x hosszu 30km benne 10-20km konnyu tempo).
A mult heten mar ereztem,h raallt a szervezet a heti 7x edzesre,nem kell extran pihenni delutan,csak a temposabb es a hosszu nap utan.
Tegnap a konnyu tempo 16km-162atlag p. = 4:15-os iram erofeszites nelkul vegig.
Tavaly hasonlo alapozas ment 6honapod,azzal h 2x konyu tempo,1x fokozo es a hosszu 28-32km vegig totyoges.Ergo a hosszu futas valtozott csak.Marcius vegen meglatju ez mennyiben tud valtozast hozni barmiben is.Ahogy 4perces tempo ala gyorsul a 160-165-os pulzus oda kell figyelnem,mert tul koran lendit formaban (foleg a fokozo tempo vegen az a csoffadt kilometer).A mostani ciklusban nem engedem ezt meg,ha kell rakok hozza meg heti kilometert,opyan japan ultras totyogoset masodik edzesnek (5.30-6.30-as iram).
Foly.kov.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tavaly szigoruan lent tartottam a hosszuknal,az iden ennel valtoztattam.(ugye a multkori felmara versenyen a vegevel nem voltam kibekulve,16-17km-ig okes volt minden).
Meglatjuk mit csinal ez a "faradt testre konnyu tempo",rendes tempot azert nem kuldok ra-egyelore.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Alapozasnal nalam is a nagy resz 140-149-es pulzussal megy,ha kell extra lassu regeneralos akkor 135-140 (csak ugy hivom csoszogas
az alapot meg totyogesnek
)
Ezzel a kozepes terhelessel ovatosan elvvel egyezem.Legyen feljebb a heti eros edzesnap es legyen alacsonyabb az osszes tobbi.Nekem most a hosszu nap eros edzesnek szamit,ha kell masnap SETALOK 4-5km-t (vagy akar meg aznap este,ha ugy adodik).Ezt viszont nem szamolom edzesnek,se az idot,se a tavot.Ha lenne elerheto uszoda telrn,akkor lehetne laza kimozgato uszas is.
A bringasoknal grey/szurke zonanak nevezik azt a tartomanyt amit emlitettel.Nem igazan hatekony azon tul sok idot eltolteni.
Igazi max pulzust merni nem erdekes,mert ugyse valoszinu h edzesen/versenyen elered.Viszont azt a maxot,amit futaskor meg tudsz erinteni erdekes lehet,akar evente a nyari intervalos edzesen (vagy 800m felmeronel stb.).
Mert azt ki tudja az ember porgetni es tud vele szamolno,ha pulzus zonakat akar allitani.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jol van "futomanijakok" (ez a delvideki szerbesitett formaja a maniasoknak
) oszt' lehet-e kint futni? Megyeget-e?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ezaaaz,ha kicsit kenyelmetlen,ha kicsit faj az jooo,akkor dolgoztok a komfortzona szelen.Nekem ma 16km konnyu tempo,kicsit szallingozik a ho,de legalabb hajnalban a -5tol megfagyott kint minden osveny,igy nincs cupppgas es csuszkalas,mint a napokban...szoooval booo'dossag van! gyihhaj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."