- Nagy pofon: lőttek a Meta európai AI-tervének
- Letartóztatták, mert AI segítségével csalt az egyetemi vizsgán
- Windows 11
- Synology NAS
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80261 üzenetére
Altra Torin 5, Hoka Clifton 8,New Balance FuelCell SuperComp Trainer v2,Saucony Kinvara 14,ASICS Novablast 3,Puma Deviate Nitro 2
ezeket en is csak javasolni tudomPumabol a Liberate Nitro es a Velociti Nitro is raferne erre a listara (sot ha jo aron rafutsz mindketto elfer a rotacioba,velociti napi es hosszu futasra,liberate pedig mindenre ami gyors)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80266 üzenetére
Nem dol a bokad benne,azert stabil..legtobb embernel hosszu futasnal elkezd elfaradni a boka kornyeke es a labfej,ettol aztan elkezd befele dolni...na ebben segitenek az enyhen stabil cipok,mert van bennuk ott parna,vagy kemenyebb merevites ami alatamasztja picit belul a labfejedet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80273 üzenetére
De okoz,sok embernek zavaro,ezert nem veszek en pl stabil cipoket..letezik enyhen stabil amikor ahogy irod eljatszanak a habbal,vagy szelesebb a talp..ezt elbirja a labam pl NB Prism,Rebel (a talp miat tkap stabilitast,amugy nem az egyaltalan) Asics DS Trainer 26 (ez nagoyn jo pattogos kemeny cipo) Saucony Fastwich (regi kedvenc)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
stefyY #80281 üzenetére
36km-t mentem benne fuves,homokos terepversenyen
meg ott is jol muzsikalt..konnyu,minimalista,lent vagy a foldon.Kozben meg van egy kis stabilitasa...szinte ellentmondo a ketto.
Ha lenne nalunk siman vennem,volt harom Fastwichem is regi 2-3as modell,5os,es a 9es.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80288 üzenetére
Felenk van neha outletben Inov8 hugye-xare..persze regi modellek,de parat mar vettem igy.
On Cloudsurfer nalam is listat,marmint ez az aktualis modell,a regiek tul kemenyek a tesztek alapjan160 euroert viszont nem veszek cipot
szoval marad,ha learazzak vagy ha nem akkor majd lecsapok egy Rebel 3-ra es kesz.
Listas meg a Nimbus 25 (uj modell) pihe-puha lagysagnak,a Nike Invincible regi is jo,csak essen mar be felenk 100 euro ala vegre, Asics Evospeed (ennek epp alakul az ara 110 euro per pillanat..kemenyebb cipo) Saucony Endorphin Speed.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #80296 üzenetére
Liberate Nitro-t meg kell,hogy vedjem 1000km felett jarok es meg mindig mukodik
gyanus,hogy fuvon,foldesuton meg kihozok belole par szaz km-t,annyira megszerettem....a regi OG Kinvarat juttatja eszembe,az volt ilyen kevesebb=tobb cipo.Sajnos a 2-es Kinvara utan mar atmentek az epitsunk mindenkinek kedvezo cipot,amibol a vege egy altalanos (konnyu) de semmi extra cipove degradalodott. Kar erte.
Persze az elso Kinvara idejeben,meg nem volt ilyen trend,magasabb talpu cipo csak Hoka volt,az is akkor jelent meg.Akkora volt a talpa,mint a mostani Kinvaranak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
norby_42 #80313 üzenetére
Vaaaagy lecsap azokra a cipokre amiket le szoktak adni a ciposboltokban...altalaban 800-1200km-el bennuk...neki meg szinte ki sincs taposva
Pepe van egy jo hirem,meg egy nem annyira jo:
jo hir -> ha a szettaposott cipo miatt nyikorog itt-ott,akkor az el fog tunni az uj cipokkelnem annyira jo hir -> az etvagy ugyanekkora marad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80348 üzenetére
Kemeny vagy Pepe,mint a kad sarka....a szogest is ugy fogod majd hordani,hogy nem kivul lesznek a szogek,hanem befele a talpad fele.
Jelszo a regi:
"Go hard,or go home"@LanyUs - nem jol csinalod,elobb kell a bundaskenyer,ra meg a tortaszelet(ek)
ezert nincs erod az asszony
meg-ungabungazniakarom mondani megregulazni20:00-kor aki nem almos es dol el,mint egy zsak,az NEM FUT ELEGET
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80384 üzenetére
Jol ertek,ez kb az mintha fognal egy dobokockat es amit dobsz annak a szamnak megfelelo edzest futsz aznap ?!
Meg mukodhet is...csak nehogy 3x egymas utan 6ost dobj,mert tele lesz a pelus
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Korrekt ez hajnali km gyujtesre
regen mondtam volna,hogy felenk a laza 100m a 22mp,de az regen volt
Volt olyan elezes kozeptavra anno,hogy 5kor megpedig 200m @30mp + 200m @40mp...szoval a 40-es 200-on pihentelamikor egy ilyet igy meg tudtal futni,akkor oda lehetett allni 1500meteren versenyezni,mert ott azert volt am iramvaltas tobbszor is,meg az eleje altalaban nyelgaz,vege ami marad stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
stefyY #80405 üzenetére
Egyszer futottam 3:59-et 1500-on,vajdasagi felnott elso helyre eleg is volt,az orszagoson 3:47-el nyertek,kozepmezony 3:52 kornyke volt,a vegen kullogtunk ezzel a teljesitmennyel paran.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Beci kollegam tegnap csinalt 8x300m @47mp piheno 100m csoffadt meter kocogassal
na O van kozel 4:00-as 1500meterhez per pillanat a klubban,de szenved nagyon az utolso korrel (kilassul nagyon)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #80428 üzenetére
Ha majd 94%-os 10K kontrollt csinalsz,ott legyen alapos bemelegites,akar hasonlo mint a zonas felmero...ilyen 3-5perc 145bpm,3-5perc 155bpm,3-5perc 160bpm,3-5 perc 165bpm + nehany repulo gyorsito,par perc rahangolodas (piheno) es ugy.
Kulonben nem lesz igazi kontroll,mert ilyen alapos bemelegites nelkul elmegy az elso par perc mire raallsz a 94%-ra
Amugy sem artana egy szepen begyakorolt barmikor megismetelheto rutint kiepitened,amit majd versenyeken is tudsz hasznalni.
Aranyat er,ha van egy kovetheto bemelegitesed (ami persze mukodik is) es nem kell gondolkodnod a verseny elott.Kitapasztalod WC-vel egyutt hany perc,es barmikor meg tudod majd csinalni.
Ilyen kontroll futasok elott mar el lehet kezdeni kitapasztalni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80450 üzenetére
Nektek a kulfold az ami nem-EU
szoval visszakuldeni EU teruletre siman lehet,nincs vam...olyan mintha orszagon belul rendeltel volna...minden ilyen jog is megillet (2het elallas,penz visszafizetese stb.)
Nalunk ilyen nincs,nekunk a kulfold az minden nem-Szerb orszag,barmi ami "kivulrol" jon,vamot kap,extra terheket,kinyitjak stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A masik,ha a mini-modszert elkezded intervallal vagy versenytempoval elezni akkor nincs visszaut
4-6hetig elezni kell,kevesebb heti ossz km-el operalni,h pihent legyel a ket elezos napra + egy hosszura (amiben tempocska kell ilyen 80-85% bpm 60percnyi).Koztes laza napok 45-60perc extra laza 60-65%bpm.
Kis gyorsito,szokdeles h pattogos legyen a lepes,es amikor mar nem gyorsulsz,akkor elkezdeni tesztelni,felmerni,versenyezni.
Aki formaba hozo versenyekkel operal,annak akar hetente lehet egy verseny a kigyorsitos 4-6hetben is,de ugyelni kell h kontrollalt legyen ne max erobevetes.
Utana versenyperiodus lejar,2het restart (aktiv piheno,keves futas) majd indul ujra az aerob periodus.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #80474 üzenetére
LanyUs-nak is szol,szepen felepitette az alapot,amikor majd elkezdi elezni,akkor esznel kell lenni bizonyos dolgokkal. Az elezes nem lehet tul gyors (kell egy bizonyos atmenet,rovidebb es/vagy lassabb 1000m-ek,400-ak) es nem tarthat tul sokaig.
Utana neki meg lesz egy koordinacios fazissa,ahol 4-6het alatt mindket "aldast" kapja.Tempot is es 400-as napot is + hosszut.
Persze a tempo ott lehet akar verseny iscsak kontrollalt,nem full gazon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80478 üzenetére
Szerintem kezdheted is
nyar van,eleve adja a kigyorsitast.Rovidebb,de intenzivebb edzesek,koztes napok rovidebb,de extran lazak.
Nem tudom mi a celversenyed?! 400m-re igen intenziv munka kell,de ha pl 10km tempo szeretnel ilyen PH forumszinten 40perc kornyekere futni (az mar igen becsuletes) akkor leirhatom a munkat hozzaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80481 üzenetére
400-ra booooven eleg alapod van mar...el kell kezdeni kiepiteni az ero es sebesseget,majd koordinalni oket.
Kelleni fog egy teljes pihent testre futott 400m precizen merve,full gazon,egyenes/sik talajon.Valamint egy max 200metert.
Ezekre a bemelegites a kulcs..2km laza,1perc fokozos tempo + 5x 100m repulo gyorsito (az elso 1-2 db 60-70%,majd szepen gyorsitod az utolso fullos) + 5perc piheno es ugy futhatod oket.
5perc piheno utan,meg a felmero elott egy start 20-30m gyorsito menjen,h eles legyen a lab.
Amikor megvan a 400m es 200m kifutott idod,akkor el tudod kezdeni a munkat.Tudni kell,hogy milyen sebessegekkel fusd majd az elezot.A rovid tavknal par mp rengeteg elterest tud adni
Az erot emelkedokkel epited,valamint labersites,szokdelesek,lepcsozes.A sebesseget pedig 100-150meterek ,valamint startok 30m-ig sprint,meg a klasszikus 100meterek.
2het ilyen eleg.Utana a koordinacio a heti 3nap munka,koztes napok teljes piheno vagy 20-30perc joleso laza atmozgatas.
A harom nap mas celoz meg:
Elso eros nap nyers sebesseg 6 x 150m (a 200-as felmerod adja ehhez a kivant idot,tehat azon az iramon kell ha pl 30mp a 200metered,akkor 23mp-re kellenek a 150-ek) + teljes piheno + 200m max.
Masik eros nap gyorsasagi allokepesseg: 500-400-300-200-100m teljes pihenokkel (a 400-as felmerod adja a kivant idoket,pl 60mp a 400-ad akkor az 500meter az 10mp-vel lassabb iram = 85mp,a 400m az 65-67mp,a 300m az 50-52mp,a 200m az 30-32mp,a 100m full)
Harmadik eros nap koordinacio: 300+200+200+300m ..a ketszazak kozott reszleges piheno 200m kocogas..a tobbinel teljes piheno. 60-as 400nal 300m kb 50-re 200m 30mp masodik 200mp 32-30mp...utolso 300m ami maradt 48-50(?!).
3-4het ilyen. Utana mehetnek a felmerok vagy versenyek.
Versenynel heti egy eros edzes kell,es egy elesen tarto rovid edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #80483 üzenetére
Az eros nap es a koordinacios az szogesben vagy nagyon konnyu lapos(flat) cipo...a gyorsasagi allokepesseghez eleg egy konnyu altalanos cipo is.
Az ero,ugrabugra altalanos cipo eleg,de jol mozogjon a boka benne,es ne legyen tul sok szivacs a talpan,termeszetes mozgas kell,es erositeni kell a boka koruli alkatreszeket is.
A sebesseg epito napokhoz szoges kell vagy konnyu lapos cipo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80486 üzenetére
200 es 400meteren nincs taktikazas
ott fullba kell tolni a kretent
ha egy kulso szemlelonek ugy tunik egy-egy versenyzo eltero "taktival" indul az nem azaz az eltero genetika,van aki fix sebessegen tartja ki a 400-at,van aki bankol,ergo elso felet gyorsabbra futja.Izomtipus fuggo,genetika,csak reszlegesen edzheto.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80488 üzenetére
Ero kiepitesenel a sulyokkal valo terheles is jo kiegeszito...igen a sprinterek hasznalnak sulyzast. Labra is es felso testre szinten
eros karok sem artanak,de az harmadlagos.
Kitores,guggolas,fellepes labra sulyokkal...karra mellnyomas es esetleg huzodkodas eleg.
Torzs eros kell,also hat is...szoval hasizm,also hatizom erosites is kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80495 üzenetére
Ero es sebesseg fazisnal (2het) heti 1db sebesseg 10x100m teljespihenokkel...masik ket edzes ero,egyik sulyok es ugra-bugra...masik emelkedok..teljes piheno mindenhol minosegre kell menni.
Amikor erzed h elfogyott az ero,akkor az edzest BE KELL FEJEZNImindegy hany darabnal tartasz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- iPad topik
- Ukrajnai háború
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- M0ng00se: Northwood vs Prescott + tuning: a tesztek
- Vicces képek
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Ingatlanos topic!
- Nagy pofon: lőttek a Meta európai AI-tervének
- További aktív témák...