-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
Valami van!
Mikor sétáltam zölden villogott a legnagyobb osztásban zölden a Pace felirat.
Alatta Dist Left a távolság, ami még hátra van.
Tőle jobbra pedig Lap Pace. -
jimpo
aktív tag
-
nagyúr
39 évesen túl vagyok életem első felnőtt futóversenyén. Nagyon szépkörnyetetben futhattunk Vérteskozmán, nem volt könnyű pálya a kilóméteres emelkedőkkel, lejtőkkel de élveztem. Tényleg más a hangulat egy tömegrajtos versenyen mint egyedül futkorászva. Nem mentem rossz időt de lehetett volna jobb ha bátrabban futok lefelé. Kicsit talán túl sokat tartalékoltam, az utolsó kanyartól sprinteltem a célig ott nagy ovációt kaptam.
Egy szó mint száz , első versenynek tökéletes volt,innen lehet még fejlődni.
Amúgy aki egy nem vérkomoly versenyen szeretne futni ahol nem unalmas a pálya annak nagyon ajánlom a Vérteskozma Rock'n Roll versenyt.
Més que un club!
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #93158 üzenetére
....és az 5k PR-hez is gratula!
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
nagyúr
-
#64052736
törölt tag
válasz Napfénysüti #93158 üzenetére
Gratulálok!
-
#64052736
törölt tag
Működött az óra! Pittyegéssel jelezte, ha elhagyom a zónát! Pepe örül!
Nézd meg ezt az önfegyelmet, alig volt eltérés:
Aztán mentem még rá egy 8-at, mivel jól esett az előző.
Ez már jócskán városon belül volt így nem mindig tudtam halál pontosan tartani a tempót, de próbáltam.
Ez a hét is jól sikerült. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93164 üzenetére
Na latod eeez neked igy szep mennyisegi ALAPOZOS kili embere valogatja,de hetente egy 120-150perces hosszu laza (mint neked ez) eleg szokott lenni.
Idovel,ha ugy latod nalad ez szepen megy,es masnap is jol mukodsz HAVONTA egyszer majd feljebb lehet menni,egesz fel 25-30km kornyekere.
Feltetelezem kenyelmesen tudtal levegot venni,akar beszelgenti is tudtal volna kozben (ha epp van kivel) mert akkor eleg laza alapozos.
Ha kezd atmenni zilalosba,munkas futasba,az mar tul eros erre az edzesre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93164 üzenetére
Az ilyen kerek 100km/het 200km/het...5:00 alatti kilik....4:30-as tempok...4:00 alatti gyorsak mind jol neznek ki papiron,de javaslom GYORSAN nolj ki belole
Ha sok az edzes akkor pihenj,ha tul gyors epp akkor lassits...ha jol megy akkor meg se allj heti 100-nal hallgass a test jeleire.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #93166 üzenetére
Futottam 4hetig heti 260-270km-t,nyaron, napi 3db edzes 6napon at + egy hosszu laza vasarnapi. Csak,hogy tudjam milyen is egy ilyen.
Halkan megsugom egy eletre eleg volt egyszer megcsinalni ahogy felenk mondjuk: "Jo moka volt"
Persze,ahhoz hogy tudd mi tortenik ilyenkor meg kell csinalni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93165 üzenetére
Nagyon könnyen ment, akár egy gyorsabb gyaloglás. Viszont a másodiknál már nyomtam volna, túl lassú volt.
Rettentően hiányzott a végén megszokott kigyorsítás, de tartottam magam.
Emelni fogom az fix. Először csak 25-re.
Most is azért álltam meg egy percre, mert megállt az óra, 15km-re volt állítva. Erre nyomta rá még egyet. Ezután nem állítok be fix távot, hanem ameddig jól esik addig futok elv lesz. -
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93168 üzenetére
Igy-igy adj neki idot,szepen turelmesen ezzel a lazaval. Gondolj ugy ra,hogy ezzel "huzod fel a rugot" amit majd a gyorsabb tempos napon kilohetsz Nem jo,ha tul gyorsan csinalod,az se ha tul rovid,vagy tul hosszu.Idovel a hossz persze novekedhet,ha elbirja a test,ugy mint ezt most.
Amikor majd a felmerod gyorsabb lesz,mint eddig...mittomen 10km-t lefutsz eros tempoban es javulast mutat,AKKOR at lehet majd allitani az edzes sebessegeit. Akkor majd lehet finoman gyorsitani a laza km gyujtesen,a fokozoson,a fix tempon,de csak akkor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93167 üzenetére
Az rettentő sok, már élsport kategória! Eszembe sem jut ez a mennyiség.
Ez a 100km nem terhelt le. A frontok, vírusok ütnek nagyon szét, a frontok főleg, akkor a 8km is fárasztó.
Nem olyan rég futok, beosztom, mert én is szeretnék 70 év felett futni.
Mindig a szervezetem jelzéseire figyelek, a gyorsak közben is van, hogy pár másodpercre kiengedek, majd vissza. Érzem mikor fogy az erő és az alapján diktálom az iramot. Számtalan régi öreg futó leírta már, hogy az első az, hogy a futó ismerje magát, ne mindig a műszerekre hagyatkozzon. Én ezt osztom.
Mikor majd olyan kedvem lesz, a répámra húzom az órát és mérek egy HR-t, hogy Zsolti örüljön. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93171 üzenetére
Valojaban egy meres nem fog nekik tul sokat mondani,esetleg azt,hogy mennyire egyeneletes a pulzus/sebesseg aranya.
Igazabol max pulzust kell merni (vagyis kifuthato max kozelit) es abbol lehet szamolni
Nem mindenki edz pulzus alapjan...regen mi csak annyit neztunk,hogy kigyorsito periodusban a gyors vegen mennyit ut (kezzel szamoltuk,az edzo mert 10mp-t es beszoroztuk 6-al...ennyi) majd 1perc es 3perc utan mennyire esik le (szinten gyors meres 10mp alatt megszamoltuk az utest es szoroztuk 6-al). Ezt is csak azert,hogy lassa keves-e a terhelesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93173 üzenetére
Ne miattam mérd a HR-t hanem magad miatt
Eszembe jutott arról amit tom írt, hogy anno futás előtt és után is mértük ujjal a pulzust (15mp értéke x4). sőt még az ébredésit is vezetnem kellett füzetbe. Szóval ne hivatkozz a régi időkre mert csak annyi történt, hogy lettek kütyük amik segítenek, de az elv maradt....mérni kell, na .....és nem miattam[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz Napfénysüti #93158 üzenetére
Itt is gratula!
-
Never79
tag
válasz Napfénysüti #93158 üzenetére
Gratula . Fáni völgy nagyon szép (meg úgy Kozma körül), oda szoktam menni sétálni kutyussal.
-
Agony
aktív tag
Láttam itt a topicban páran beszopták ezt a taknyos/köhögős járványt... mennyi idő alatt ment át rajtatok, ha már egyeáltalán lement?
Hosszú hétvége örömére sikerült bekapni valakitől, ami még hagyján, de 6 nap a maratonig. Levegő semmi, pulzus +6-8 BPM...
Szerencsére a jövő hét extra laza, csak 3 db 40 perces átmozgatás van, úgyhogy valahol még reménykedek, hogy 5-6 nap alatt kiheveri a szervezet, de gyanús, hogy az elmúlt fél év munkájának ezzel reszeltek.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #93180 üzenetére
Azért az októberi COVID miatt, széthulló novemberi félmaraton után még egy kukába landoló fél év, már több mint bosszantó lenne... én még bízom benne, hogy ki lehet ebből jönni egy hét alatt.
Ha nem jön helyre addig a pulzus, akkor nyilván elengedem és lefutom valahol április-májusban, de qrva frusztráló, hogy tavaly márciusi szegedi félmaraton óta benne van kb. 400 óra futás és most már nem is az utolsó előtti hónapban hasalok el, hanem a laza taper közben.
#93181 zzola Hát ezzel most nem dobtál fel , de azért köszi az infót.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
-
nagyúr
-
jimpo
aktív tag
Azért az októberi COVID miatt, széthulló novemberi félmaraton után még egy kukába landoló fél év
Az a fél év nem fog a kukába menni, mostani betegség ide vagy oda.
A test emlékezni fog a munkára, hogy gyümölcs lesz-e belőle az meg rajtad múlik.Ha nem jön helyre a pulzus én se mennék. Ha helyre is jött az előtte való két napon, illetve nem jár túl sok nyűggel elmenni. Akkor azért rajthoz állnék. Ha nem is azért hogy megfussam amit meg kell, hanem hogy edzek egyet.
Közben meg lehet minden olyan lesz amilyennek lennie kell és megfutod becsülettel az egészet.
Mondjuk ha most rá parázol, hogy ennyi volt. Akkor valószínűleg úgy is lesz.
Én tegnap is lazáztam, és az Endorphin Pro 2 volt rajtam.
Mondjuk utána elgurult picit, de szerencsére nem szaladt olyan hirtelen fel a pulzus mint pénteken. Bár nem is toltam neki annyira, ez így most pont jól esett.
Amúgy én tettem is a betegségért, előtte való egyik este közel 14 fok. Rövidben megindultam toltam némi 300W körüli tempót. Amivel nem is volt még baj, viszont mire hazaértem már 12 celsius alatt volt a hőmérséklet.
Pedig amúgy én 15 alatt már sapka, kesztyű, sál kombóban tolom.Épp azért mert az ilyeneket akárhányszor becsusszant mindig becumiztam.
Stryd Next Gen
-
tisn
addikt
válasz Napfénysüti #93158 üzenetére
nincs mit mondani, szep teljesitmeny!
-
Agony
aktív tag
Igen 3 óra azért jó eséllyel meglenne, mert még most is E1-ben megy a 4:15-ös tempó, de alapvetően nem a teljesítés a cél hanem a 4:00-ás tempó. Csak azért hogy lefussam, meg nem lőném el a lehetőséget.. hátha a betegségre egy maraton után még jobban lepusztulok. Úgyhogy egyelőre megy a regeneráció 110%-on péntekig, aztán meglátjuk van-e értelme neki menni.
Azt tudom, hogy konkrétan nem kuka az egész, de volt már pár sérülés, betegség miatt kiesés és a helyrehozni mindig több idő. Pl. a tavaly októberi COVID után is egy hónapig esett a teljesítmény és utána még bő két hónap volt mire helyreállt, szóval összességében három hónap bukta. Most is ez a bosszantó, hogy ha ez most bukó és esetleg újra fel kell építeni, akkor az már május-június, ami annyira nem maraton barát időjárás, szóval akkor megint lehet malmozni őszig.
De mondtam is az edzőnek, hogy lehet ezzel a 20 hetes blokkal basztuk el az egészet a kiesett félmaraton miatt. Onnan elkezdtük építeni és pont mire elértünk a célhoz lehet legyengült annyira az immunrendszer, ami miatt benéztem ezt a kórságot.
Szerintem idén el is engedem ezt a versenyezgetősdit és inkább a formára figyelek. Amikor kb. csúcson van, akkor két hét taper aztán futni egy felmérőt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Egyeni dolog,de vannak emberek akik igen rovid ideig tudnak csak csucsformaba maradni....evente 2x par hetre csak erre ugyelni kell egy taper beranthat a formaba,meg akkor is ha epp betegseg kerulget.
Na most neked ez a maratonos iram,nem igazan csucsforma kerdese,lesz ez inkabb jobbara csak mentalis jatek.Mondjuk attol meg nem konnyu
Inkabb vonatkozna ez egy FM PB csucsformara,az mar kielezettebb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Agony: 1 hete tart! A lányoknak lepkehimlő volt, ezért arra gyanakodtam. Láz nem volt, se kiütés. Ellenben az elején ízületi fájdalom, torokfájdalom és full orrdugulás. Nem jöttem ki belőle 1 hét alatt... Sőt, a hr nem pörög fel
Tom: a tapasztaltok alapján ez még belefér betegen:
I. 03.11. Alapozás 180 perc terepen 320m szint folyamatos, benne 5x200m fokozó, bringa út tisztítás madzagoktól, faágaktól. Szántóföldi rekortán. Enyhe orr+torok...
II. 03.12. Ebédidős rövidke 30 perc laza
III. 03.13. 67 perc óvatos erős taknyosan 158 hrm, benne kevésbé óvatos 10x400m 100s 170hrm / 200m <152 hrm
IV. 03.14. 62 perc laza városi 140 hrm benne 5x32s erős+ vége 500m erős Stinson 6 ATR városi teszt
V. 03.16. Lenti run 80 perc laza, dugult orr, benne focipálya átló 10x120m fokozó + salakos-fuves 400m 88s
VI. 03.18. Közepes 10k enyhe torok+orrA strava nekem edzésnapló, ezért mindenképpen megjegyzem ha betegen futottam. Ez egy fontos tényező!
A Lenti futás nagyon tetszett! Szeretek új helyen menni és aznap egész jól adta is. Hát a helyi sportpályának azért volt egy hangulata De füves focipályán tudtam pörgetni a 120m-es átlókat Félteni nem kell! Pótoltam az energiát kb. 3 napig 10.000 kcal minőségi étellel
A mai futáson romokban voltam. Annyira, hogy lenyomtam a közepes 10k-t, hazamentem és visszafeküdtem fél órára A pulzus megállt 152 körül...
De legalább szinten tartok és hamarosan indul a fejlődés tovább -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #93197 üzenetére
Ha nem porog fel a HR eros futasnal akkor meg ovatosabban terheld magad,mintha magas alap HR-el kelnel reggel ha nem engedi a szervezeted,hogy a szived felporogjon,akkor jobb is ha addig nem porgeted,amig at nem megy ez rajtad.
Vigyazni kell ilyenkor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #93195 üzenetére
Igen, ez a maratonos tempó kellemes utazó sebesség, közel sem kell úgy taposni mint a félmaratont, azért is vártam már annyira végre egy "kényelmes" verseny lehetne, ahol nem nyélgázon kell taposni, inkább csak az időtartam ami nehézzé teszi.
Na mindegy, még nem mondtam le róla... van még 5 nap!
Hasonló nálam is, láz nincs, csak köhögés, orrfolyás, émelygés, izomgyengeség. Ami különösen érdekes, hogy laza tempón pl. 4:20 körül tökéletesen rendben van a pulzusom... viszont ahogy gyorsabb tempókat megyek, úgy rohamosan elfogy a levegő.
Pár hete volt olyan edzésem ahol 30 percet kellett menni 3:40-en, most pénteken 4x1000@3:40 és 3x400@3:30 volt már csak és a 3:30-at nem tudtam megfutni, mert egész egyszerűen nem volt levegő.
Szombati laza 10K, bőven E1-es pulzuszónában ~4:20-on, kedden már a 3x10 perc tempófutás full szar volt, pedig vasárnap és hétfő pihenőnap volt:
Pár héttel korábban meg hasonló 3:55-os tempó, de 25KM-es távon 166BPM-en ment, ami E1/E2-es zóna közepe, bőven laktátküszöb (173 BPM) alatt:
Szóval tuti valami felső légúti genyó, de ezzel még kb. orvoshoz se lehet menni, mert kiröhög, hogy az a bajom, hogy nyolccal magasabb a pulzusom.[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
veterán
nekem megjöt az FR965 a 955 Solar helyett. egyelőre érdekes, azt mondanám, hogy kevésbé tetszik ez az amoled kijelző, mint a solar-é, de gondolom ez csak megszokás kérdése. össze kell majd legózniismét a training screeneket, de ezen kívül elég könnyű volt szinkronizálni a garmin connecttel. a heti edzéseim már az órán is vannak, csak le kell futni őket
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen