2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #6259 tomcica Topikgazda func93 #6258
    Új Válasz #6259
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz func93 #6258 üzenetére

    Ossze lehet dobni egy jo kis edzestervet,de mondjuk ahhoz tudnom kell,hogy 200-400m-en mennyit futsz (nagyjabol) 1000m-en,3K v. 5K-n es ha esetleg futsz hosszabbat akkor azon mennyi az idod.
    Amennyiben nem is futottal meg ilyeneket,csak a legaljarol kezdened,akkor azt mondom az iden kovesd a tested ne pedig valami rideg edzestervet,heti 3x futas egy hosszu mondjuk 1 ora folyamatos futas (vagy tobb ha jol esik) beszelgetos iramban....egy jatekos resztavos pl 4 x 500m eros 500m lassu - elotte persze 2-3km bemelegito es a vegen kifutas...valamint egy tempofutas 2-3km tempo azzal az irammal ahol mar szaggatottan beszelsz...amikor ezek jol mennek akkor be lehet iktatni egy negyedik napot amelyik rovid futast tartalmaz emelkedo es gyorsasagi munka + torzs es laberosites sulyokkal vagy sajat testsullyal.

    Ezeket az iden nem kell meregetni,lesz meg ido arra boven,csak hallgass a testedre A KEVESEBB TOBB ;)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák