-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Na,de kis ON is legyen,tegnap megnyertuk az 50km-es valtot 3ora 19p idovel,ez 10perccel lassabb a tavalyinal.22percet vertunk a masodik csapatra.Akkora szel vol ket szakaszon is,h en 3:54-el kullogtam le a 20.3km-t,ott senki mas nem futott 4:10-es atlagtol jobbat.
A masik csapatunk harmadik lett,ok 5perccel maradtak le a masodik helyrol,de nem tudtak megfogni oket.
Az egyeniben Dani(ka) akit mar 8honapja erre keszitek,megnyerte 4:22-es atlagiramot futva.Ezek a korulmenyek kozt szerintem egy jo 5-7mp benne marad km-kent.
Nagy volt az orom,en igy naaagyon regen faradtam el.Volt ket km ahol 4:12 es 4:19-es ezret futottam,ott a masik csapatunk 4:50 korul kullogott,hat nem kicsit fajt.
A heten laza,vasarnap kezdjuk a munkat az UB-re (majus 10).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica