-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
a 400-as edzest tobb mindenre tudod hasznalni,tudsz egy bizonyos pontos tempot gyakorolni (akar az alom felmaraton idod tempojat is) es tudsz attol gyorsabban is haladni benne,mert annyira rovid a tav...tehat attol fugg a 400m ideje,hogy epp mire keszulsz,a 10db sincs kobe vesve,ha erosebbekre akarod futni siman szabad 4-5db-rol kezdeni
a pihenes is lehet kocogas,allopiheno v. seta,mi itt a kocogast hasznaljuk mindenkinel aki NEM sprinter es epp nem a kigyorsitas vegen dolgozik,a 200m ideje alatt nem artana h a pulzusod visszaessen 158-160-ra (ha 180-185-re ment fel a 400nal)
a kozos edzest illetoleg deicide kollega szept kornyeken lejon hozzam,mi tolunk majd egyutt egy palyaedzest,resztavokat de egy masik fajtat,meg akarom neki mutatni amit majd telen kell csinalni az egyik konnyu tempoja helyett
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica