-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
maggi1886076
addikt
válasz Rabbitf_24 #14901 üzenetére
Én is futottam tegnap előtt délután 4kor. 8-9km-et szerettem volna, 6,2-nél abba kellett hagyni. Szerintem a futópályánn, ami egy gödörben van, volt vagy 40 fok, annyira megszorult a levegő. Páratartalom 72% a lakásban, az sem könnyíti meg. Izzadni annyira nem izzadtam futás közben, de amikor abbahagytam másfél órán keresztül patakokban folyt rólam.
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
ígyvanferi
addikt
válasz maggi1886076 #14902 üzenetére
Ja, ilyenkor komolyan rosszabb megállni, mint futni még. Kb. mint télen, csak ott megfázol, ha megállsz, itt meg megfősz.
Nekem szerencsém van, az erdőben valamelyest enyhébb a klíma, mint mondjuk akárhol városban vagy pályán. Bár így is csak inkább este 7 után indulok el. De még így is örültem az 5-ös tempónak 10 km-en tegnap. -
veterán
válasz ígyvanferi #14903 üzenetére
En ma uszas utan tervezek meg 35p futast, meglatjuk, hogyan fog menni. Mondjuk nagyon lassu iramra gondoltam, mert holnap reggel bringa utan kell futni, az meg halalosabb lesz szerintem.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Agostino
addikt
sziasztok
ti egészen biztosan tapasztaltabbak vagytok ilyen téren: két hete futok, előtte sosem volt rá érkezésem. oké, még anno gimiben, de mikor volt az. van rendes futócipőm, (asics t-1000) viszont ennek ellenére a legutóbbi és az az előtti futás után (esetemben a c25k program szerint másfél perc futás két perc séta 20 percig, tehát viszonylag könnyed menet) mindkét térdem a térdkalács alatt annyira fáj, hogy a lábamat kinyújtani sem tudom, és lépés közben olyan, mintha késbe térdelnék bele. cataflam megszűnteti a dolgot ideig-óráig, de ez nem móka így. érdemes erre ráedzeni, vagy doki élből? annyira nem gondolom, hogy sok lenne rajtam a ballaszt, 194 cm vagyok és 92 kg, tehát talán messze a túlsúlyostól.
[ Szerkesztve ]
hey friend listen, i know the world is scary right now but its gonna get way worse
-
stvnppp
senior tag
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék Tőletek kérni ebben a dögmelegben. Ti milyen pólót ajánlotok kánikula idejére? Próbáltam már sokféle anyagot, de nem igazán tudom eldönteni, hogy melyik a leghatékonyabb. Mostanában pl a Nike tolta ezt a dryfit anyagot, de az nem tűnik nekem hatékonynak, mert megszívja magát vízzel, nehéz lesz, telítődik, és nem igazán érzem, hogy hűtene. Mondjuk fekete, ezért nem is a legjobb, meg ami lehet még probléma vele, hogy elég bő, lehet hogy hatékonyabb lenne, ha feszülős lenne, és folyamatosan vezetnie kellene a vizet. (elnézve az élsportolók szűkre szabott mezeit, mondjuk szerintem elég hülyén néz ki, ahogy teljesen átnedvesedve hozzájuktapad) Mondjuk mostanában már annyira kivagyok, hogy elkezdtem félmeztelenül futni, de talán a leégés miatt ez veszélyes.
A válaszokat előre is köszi.
-
maggi1886076
addikt
válasz stvnppp #14906 üzenetére
Én H&M-es pólókat használok. Nincs velük probléma, amíg le nem akarom vetni őket. Nem tűl bő, nem feszes. Mostanában mondjuk én is póló nélkül futok, leégni nem fogok már, mert alap színem van. Persze sok ember között felöltözök.
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
stvnppp
senior tag
válasz maggi1886076 #14907 üzenetére
Ezek gondolom 100 % pamut pólók?
-
Newboy911
tag
Tegnap megkerültem a kígyó farkát.
Jó felkészülési "versenynek" ígérkezett, bár nem volt igazi verseny.
Gondolkodtam a 22 és a 33K között, de úgy voltam vele, hogy a 20-ak mennek
hétvégenként, legyen a 33Km. Minden elismerésem még 1x a nagyatádi hősöké.
Én csak 3 órát futottam a tűző napon, de a végére átértékeltem ezt a maraton dolgot.
A 11km-es körön volt 4 frissítő pont, de a végére alig tudtam elvánszorogni az egyiktől
a másikig Csak öntöttem magamra(ba) a különböző folyadékokat, de így is szinte
kiszáradtam. Az első két kör okés volt, de 25 után a túlélésért küzdöttem.
Szerencsére volt ki után futni
Íme a szenvedésem számokban.Bocsi a szerkesztésért.
[ Szerkesztve ]
-
-
anorche1
őstag
Futásnál mi az a "repülőzés"?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
Alg
veterán
Hétvégi "keresztedzés": Pénteken séta a tűzforró Bécsben (kb. Westbhf - Hauptbhf kétszer) + Laxenburg, volt vagy 15-20 km összesen. Szombaton Puchberg - Schneeberg (Fischerhütte) - Puchberg: 26km, 570-ről 2050-re és vissza, oda kb. 4 óra, vissza 2,5 óra.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
mszl
aktív tag
Sziasztok!
Használja valaki az endomondo web-es felületét Garmin órával?
Eddig tudtam az óráról közvetlenül importálni a futásokat, de most még a menüpont is eltűnt! (Add Workout -> Import from Garmin)
Valaki találkozott vele v. csak nálam van ilyen probléma? A garmin oldalán minden működik fel tudok tölteni edzés eredményeket úgyhogy a gép és az óra kommunikál rendesen. Ezért gondolok az endomondo oldal változására.Üdv. Laci
A hálózat építést csak elkezdeni lehet, befejezni nem.... Eredetije a HUP-on!! Onnan kölcsönöztem!!
-
Apollo17hu
őstag
Kaptam ma ajándékba egy aldis futócipőt.
Kivágtam magam, hogy ez terepfutó cipő, ezért jó lesz majd télen.
Most a szekrény mélyére került, de nemtom, mi lesz hóban-fagyban, amikor elő kell majd vennem.[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
ironman után visszavettem az edzésekből, így nagyjából heti 1kg sebességgel gyarapodik a tömegem, ami valószínűleg nem izom és még 2 hétig nem sok edzés lesz
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
válasz Apollo17hu #14918 üzenetére
Én simán visszavittem volna, aztán levásárolom az árát. ;-)
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
Az a menü megváltozott, nekem ott van most is, de ha rányomok, össze akar kapcsolódni a Garmin fiókommal. Amivel amúgy már össze van kötve. Fura.
Más, mai 10x400. Nem tűnt nagy feladatnak tomcica kérése, szokásos 10x400, a 400 maradhatott 82mp-en, a pihenőket kellett 58-60-ról 50-52-re feszíteni. Hááát, lefőtt a kávé rendesen.
Aztán levezetésnek hazáig 2.5km kocogás, benne a végén hulla állapotra egy dombsprinttel, ott majdnem rókakoma is kinézett az erdőből.1:21/0:52/1:21/0:51/1:21/0:50/1:22/0:52/1:23/0:54/1:23/0:53/1:23/0:50/1:23/0:50/1:22/0:56/1:22/0:52.
Pulzus kezd összeállni, 176 a 400-on, 166 a pihenőn.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14922 üzenetére
ez igy mar emberes,innen addig csinalgatod ezt amig a pulzus le nem esik 160ala az 50mp-s piheno alatt,akkor csavarni kell megint elso korben minden harmadik 400-at 1.19-1.20-ra (tehat 3-6-9es 400m erosebb)
ja es minden honapban egyszer,tehat negy hetente lopj majd bele minden harmadikra a 400 helyett 600m-t (3-6-9es) az 1.22es 400m-es iramon,ha kicsit elmegy a vege az okes -+2-3mp
(jovo evben minden negyedik heten 600-ak lesznek a 400-ak helyett ugyanazon a sebessegen,a darabszamot ismet epited tehat 4-5db-al indulsz es megy fel 8ig,az iden meg hirtelen lenne,eleg lesz ez a minden harmadik hosszabb fuszer)
tavasszal pedig az en kozeptavos kigyorsito edzesembol lesz egyik,a masik ugyanez a 400-as kinzas,es lesz egy harmadik extra,na az tetszeni fog,majd ha odaerunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #14923 üzenetére
Oké, köszönöm, akkor még két hét legalább ugyanez és megnézzük, hogy alakul a pulzus. Remélhetőleg a hűvösebb idő is jótékony hatással lesz rá, mert már most reggel is 21 fok volt.
Attól az utolsó mondattól azért kicsit félek, hogy tetszeni fog-e.
ps: a 400akon 200-as a lépésszám, lépjek nagyobbakat, vagy jó az úgy? Murvás a talaj ezért nem merek nagyobbakat és kevesebbet, meg így jobban esik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14924 üzenetére
fog fel leszel ra keszulve,az elesiti ki majd a tavaszi kigyorsito veget (ugy ahogy az neked kell,nem max sebessegre,hanem max gyorsasagi allokepessegre)
200 meg sok is,jo az ugy ha igy szoktad
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
Nah csak sikerült az 1:50:00 alatti félmaraton.
Hivatalosan is : 1:47:08 5:05p/km2 és félhónapja itt futottam az első félmaratonomat 2:03:49-el ahhoz képest álom ez az idő.
Sajnos a pulzus mérő nem volt rendesen felrakva ezért nem mért rendesen
Jövőhéten Tihany Xtreme 21 lesz bőven szint nem rekord döntögetős lesz a pálya talán kenesén sikerül lejjebb menni -
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14926 üzenetére
Igen a resztavozas ugy okes 8-10x 1K (R200) felmaratonos iramon legalabb fele,melle viszont ket komoly temponap is kell egyik hosszabb egy nyelettel a savkuszob alatt (halando embernel kb 155-160as pulzus nagy atlagban nezve) az kb 12-15km,a masik fokozo tempo mint deicide-nek a felmarcsira csak kitolva 8-12km abbol 6-8km maratonos iramon,utana felkapva a tobbi felmaratonosra,vegen akar a 10K iramot is szabad erinteni
ez melle ott elengedhetetlen egy hosszu joval a savkuszob alatti futas kb 135-140es pulzussal,az elejen lehet 125-130as is egy 5K,utana bealljon picit feljebb es az legyen 18-25km utana teljes pihenonap (vagy keresztedzes,uszas,laza bringa)
mennyiseg kell,de 3x minoseg is + a hosszu
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Jövő héten (elméletileg) lesz lehetőségem többféle Mizuno cipőt tesztelni. Mivel soha nem volt még a lábamon ilyen cipő, így azokat kérdem, akikinek már volt, hogy mely típusokat érdemes elvinni egy-egy próbakörre. Neutrális a lábam, 1-7 km-re lehet elvinni egy-egy cipőt. Egy verseny és egy általános edzőcipőt is szeretnék megnézni. Melyik típusokat ajánlanátok?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
inf3rno
nagyúr
Futottam 10k-t, még mindig próbálgatom a mezítlábas technikát. [link] A talajfogásnál még nem tudom pontosan, hogy a talpam melyik részére és milyen szögben a legjobb az érkezés, meg hogy gördülni kell e ennél a technikánál is vagy sem. Pihenni is kellett közben, keringésben az 1 hónap pihenő miatt nem vagyok ott, ahol kéne, szúrt a bal oldalam, meleg volt, izzadtam, mint a disznó, stb... Azért ez az 5:12-es pace bíztató, már ha jól mért a mobilom. A micoach levonja a pihenőket ellentétben az endomondoval. Még tolok egy edzést felsőtestre a héten, aztán jövő héten folytatom az állóképességit ezzel a technikával, és megpróbálom kitolni a távot 20k fölé. A vádlim szerintem megint pár napig izomlázas lesz. Legutóbb 5 napról már lement 4 napra az izomláz, ami szintén bíztató. Gyorsul a regeneráció, meg adaptálódik ehhez a fajta futáshoz. Most is keményen megszaggattam. 4k után kezdett el fájni, lefelé sokkal rosszabb volt, mint hegymenetnek, figyelni kellett minden lépésre, hogy ne sérüljek le. Az Achilles fájásom úgy néz ki elmúlt, kopp-kopp. Azért ezek még nem olyan hatalmas távok, hogy biztosan ki lehessen jelenteni. Legutóbb 12k után jelentkezett csak...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
Tegnap kimentem a Margitszigetre futni és félúton vettem észre,hogy a régi ezer éves Asics cipőt vettem fel szegény olyan állapotban van,hogy lassan kidobom.Lusta voltam vissza menni cipőt cserélni lenyomtam abban.
Csodálkoztam,hogy semmi gondom nem volt mondom hát ha így van akkor a mostanit sem biztos,hogy cserélni kellesz 1000km körül. -
inf3rno
nagyúr
Nekem van egy adidasom, azt hiszem idén lesz 13 éves, szét van szakadva szinte mindenhol, csillapítás meg nulla van benne, de amíg egyben van, addig használom az új mellett, ha olyan kedvem van. Betonra már nem az igazi sarkas stílusban, egy idő után megfájdul tőle oldalt a bokám (azért is vettem újat), de füvön vagy salakon még teljesen használható. Elvileg mezítlábas stílusban meg bármelyik jó, de ezzel még nincs sok tapasztalatom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Harmadik lett az ifi lany a versenyen akit elkaptam nehany hetre felkeszulni,innen elengedem,osztol Szegeden edz tovabb,addig pihenjen csak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Adidas outlet update:
Abból a kék Gore-tex széldzsekiből még mindig van pár, most már 11ezerre lenyomva(40ről), valaki vigye már el Méretet nem néztem de jó nagynak tűntek ránézésre.
+ az extra akciós cuccok között is van pár jó téli felső 5-7ezer között.
Illetve egy ilyet hoztam el a bolondos keddi extra akcióban 13-ért, jóóól párnázott cucc, hosszúakra jó lesz, kényelmes is (fekete-narancs... volt még fehér, de az olyan volt mintha nagyanyám csipketerítőjét húztam volna fel )
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #14938 üzenetére
Gratula a tanítványnak és az edzőnek.
Milyen távon indult, és hány mp-t sikerült faragni ?Sokat tanulok a Viktornak adott edzéstervből.
Amit tudok mindent lenyúlok
Ha októberben meg lesz a maraton, a következő szezont,
a gyorsasági állóképességnek és a gyorsaság növelésének szentelem.
5K-n szereték benézni 20 alá, de inkább 19 perc környéke. -
deicide
veterán
válasz Newboy911 #14940 üzenetére
Jövőre elképzelhető, hogy én is 5000-re gyúrok és 10K-ra, 5000-en egy 17 perc eleje, 10-en meg valami 36 eleje a halvány elképzelés.
Nagyjából jók is neked ezek a mostani futásaim, kicsit lazább is lehet a 19 perc-hez, mert most olyan 18:20 környékén tarthatok.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #14940 üzenetére
9km utcai futas (ugye 1500as a lany) 4.20-as irammal futotta vegig,elotte ilyen tavon nem is futott,most is hianyzott a "kilometer" a lababol az utolso 2km-en,mert nem tudta gyorsitani epp csak tulelte,de van ideje meg a fejlodesre,azok a hosszabb tavok boooven megvarjak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
-
veterán
Ugyanez. Nagyon megerzem az alap allokepesseg hianyat, alig varom mar az oktobert, amikor is brutalis alapozas kezdodik a kovetkezo szezonra
Nekem most kb 6 perces tempohoz tarsul 170 koruli pulzus, brutal.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kerxy
senior tag
Sziasztok!
Régóta követem a topicot, de futni csak most kezdek el. Gyűjtöttem egy cipőre, mert normálisban akartam elkezdeni, szóval tegnap meglátogattam a Spurit, ma reggel voltam is futni, de csak keveset, nem akarom egyből terhelni magam. Elég rég mozogtam (túrázni szoktam csak).
Milyen ütemben javasolt elkezdeni? Minden másnap lehetséges? Nyilván egyre több távot kell, ma 2 km-errel kezdtem. Következőre mehet 3? Bocs ha láma kérdések... -
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #14943 üzenetére
Isten ments, hogy kisebbítsem a teljesítményét, de írta, hogy a pulzusmérő rosszul mért. Volt ott 100 körüli pulzussal is pár km, ami azért elég irreális. Ettől függetlenül az 5-ös tempójú félmaraton az akkor is 5-ös tempójú félmaraton, csak a pulzusértéket érdemes fenntartással kezelni.
-
inf3rno
nagyúr
Lehet kapni egy csomó féle övet. Én vettem egyet 4k-ért, abban van egy kulacs víz. Ha hosszabb távra megyek (20k felett), akkor olyan útvonalat választok, ahol újra tudom tölteni. Ezen kívül vannak ilyen hátizsákos kiszerelésben sokkal komolyabb cuccok, amiknél kb a szádba lóg a cső. Azok szerintem 20k felett lehetnek árban.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- iPhone topik
- PlayStation 5
- Yettel topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Windows 11
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...