- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Scrake^;DD #29921 üzenetére
Ha maradt abbol a kezilabdas kondibol,akkor a sebesseggel-robbanekonysaggal nem lesz gond.Viszont mivel nem edzettel,igy az allokepesseg es gyorsasagi allokepesseg amit csiszolni kell.
Allokepesseghez alapozas kell alacsonyabb pulzuson (kb 70%-os pulzusodon,atlagosan ez 135-150 koze esik az embereknek) erzesbol ez a "tudok konnyen beszeletni kozben" sebesseg,szoval laza.Ezen kellene eltolteni egy 2-3 honapot (nem tudom mikor lesz a felmero) szepen visszaszoktatni magad a heti rendszeres 3-4-5 edzeshez,tavot is emelni fokozatosan.Az alapozas melle hetente egy fokozo tempot iktass be,eleg lesz 4-5km kb 165-175os pulzussal (az elso 1-2 km ovatosabb,majd szepen pumpalod felfele,utolso 500m mehet gyorsan...az egesz elott 1-2km laza bemelegites okvetlen menjen).valamint heti egyszer menj hosszabb alapozos lazat,akar 12-15km,ha a tobbi nap mondjuk 6-9km korul csurogsz edzesen.
Valamint heti egyszer menjen 10x kb 100m repulo sprint (nem allo,hanem futva inditott ezt jelenti a repulo) fokozo legyen elso 20-30m gyorsulsz aztan 20-30m-t tartasz 90-95%-on,majd a veget csak engeded magatol porogni,de mar nem feszited.
Tehat alapozas,benne heti egy hosszabb laza,heti egy fokozo tempo es egyszer a repulo sprint.
2-3 honap utan kezdhetsz 2000m versenyspecifikus munkat,ez azt jelenti,hogy heti 3-4 edzes,ebbol 2x laza regeneralo legyen 2x pedig igazi munka...egyik fokozo tempo 2-3km,amelynek az elso kilometere a verseny celiramod alatt legyen 30mp-vel,a kozepe 1 km a versenytempo alatt 15-20mp-vel es a harmadik kilometert probalod felkapni versenytempora.Ez a fokozo tempo sokkal elesebb,mint amit az alapozas alatt csinalsz,a pulzust nem kell merni az fent lesz,itt mar oxigen is alig akad,foleg a vegere,az is okes.
Masik eros edzesed egy resztavozas,eloszor 7-10 x 200m (piheno kozte 200m kocogas,NEM SETA) a sebesseg NE legyen sprint,hanem kontrollalt versenytempo elso 2db,majd fokozod 1-2mp-vel a kovetkezo 2db es igy tovabb....pl versenytempo 6:40-es 2000m az 3:20-as ezrek,az 40mp-s 200m,ezzel kezdesz es csurgatod le 38-39....37-38...36-37.
Ez a szakasz 4het,tehat utana kell egy hetet hagyni atkoto-regeneralo hetnek es mehet a felmeres...ergo 2-3honap + 4het elesito +1het atkoto-regeneralo ez 3-4honap+1het...ennyi idore van ez igy belove.
Ha az elesitonel a 200m annyira jol megy,hogy 10db meg se kotyan (az elso nehany darab amugy sem kell hogy problemas legyen,ez tempo,nem sprint) akkor a 4het alatt minden heten novelni kell 2-3db-al,tehat 10db,majd 2x6-7db (a 2 szett kozott 400m kocogas) kesobb 2x 10db,majd 20db egyben.Ha 10db fole mesz,akkor csak az utolso 5db legyen 38-40mp-tol gyorsabb (ha 6:40-et veszunk alapul,tehat nalad annyihoz viszonyitva ha 7perces 2000m akkor persze minden lassabb).
Az atkoto heten csak 3db edzes,egy fokozo tempo rovid 500-1000m a tervezett versenytempon nagyjabol kedden,ha szombat a felmero es csutortokon egy 4x200m (200m setaval) porgosre,de csak amit ad a lab NE legyen merev,kb a szokasos 200m-es edzesed vegen a sebesseg.Ettol alaposabban is fel lehet keszulni,igazi teli alapozassal,heti 5-6 edzes (amivel tobb az mind alap 70%-os laza totyoges) es 8hetes kigyorsitassal,aminek az elso 4hete ugyanez,de a tulso 4heten jon a 400-as a 200m helyett versenytempon (200m pihenovel) es a fokozo tempo helyett 200+200m valtogato (egyik fele versenytempo a masik 200m itt mar nem laza kocogas hanem 10mp-vel lassabb csak mint a tervezett versenytempod) es ebbol 5-7kor,ha 400-as palyan csinalja az ember.
diohejban igy....[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Scrake^;DD #29934 üzenetére
Akkor csak finomam a mennyiseggel es a sebesseggel is...erezd h jon az ero/kondi,ne azt h a foldbe tapos.Edzest kellemesen faradt erzessel fejezd,ne feszitsd tovabb.Lesznek napok amikor rovidebb eleg,a kevesebb=tobb fazonban.Bemelegites pedig okvetlen menjen mindig,mert jon a hideg,uzemi hofokra kell az izmokat hozni es utana terhelni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #29980 üzenetére
Azt rebesgetik a 35-os Pega nagyon sok mindenben fog osztozni a mostani Zoom Fly-al (a simaval,nem a 4%-al).Ha megkapja azt a "midsole"-t meg ha picit puhitanak is rajta (hogy ugymond mindenki cipoje legyen) akkor be fogok nevezni egyre tuti.A mostani 33-al is meg vagyok elegedve (fekete,feher pipaval,noi de nem GS nem tini).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felenk is van black friday,de eleg foghijas a kinalat (az egyebkent is altalaban).Egy Nike Lunartempo2 van,teglavoros noi (ugye nekem 40es a labam) 58euro azzal,h a posta ingyenes,utanvettel jon.Mivel ez a modell megszunt nagyon huz a szivem,h veszek egy utolsot.Pont ilyen szinu volt amit tavaly hasznaltam.
Ha jol remlik a Free RN Distance,ami nagyon hasonlo csak az aranyarban van meg (abbol van a magasitott is,h a tormelek ne menjen be,mint egy kamasli) meg ugye a Lunaracer 4 esetleg a Lunarglide-ok,de azok mar nehezebbek.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #29999 üzenetére
New Balance 1500-as az egyetlen ilyen kombo.A masik ketto mar klasszikusabb: Saucony Fastwich es Asics DS Racer.Konnyu,porgos cipok,keves csillapitas,keves az anyag bennuk.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vannak napok,amikor adja...mai edzes 20km,benne felenel felkapva egy 5km fokozo tempora = 17:56,amibol az utolso 2km 6:52 lett,tobbi laza csurgas es a vegen 4km mezitlab a fuvon,benne 10x 60-70m repulo.
A heten mar csak totyoges leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kihasznalva ma meg a szep idot 30km hosszu,ebbol 10km terepen (kb 1 ora) 10km foldesut - ez szembeszeles 54percre,majd a vegen jott a boogie igy 10km palyan 41:13 ures labra.ADTA.
Kajat nem vittem,vizet ittam a 20km vegen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kihasznaltam ma a jo idot (3fok,de legalabb szaraz) elmorzsoltam egy 20-ast regeneralo jelleggel,utolso 4km mezitlab a fuvon olyan "wimhofosan"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #30095 üzenetére
Felenk is megerkezett a tel.Hajnalvan -3 kornyeke volt tegnap is es ma is.Konyhat is felfutottuk 6fokosra hult (ugy 10fokig meg elvagyunk).Egyedul a furdoszoba nincs futve,de az meg belefer.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mindenki megvett mindent,szinte csak japan szuzlanyver nincs.Az ido enyhe,vannak vegtagjaitok,van teto a fej elett,van mit enni.Ergo TOLDD AZ ALAPOZAST,MINT SUKET A CSENGOT!! gyihhaj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #30131 üzenetére
Ez van,ilyenkor derul ki,hogy mennyire is akarja ezt az ember.
Mai 20km,benne 16km fokozo tempo 155-rol 175-re (utolso 6-7km 3:55-os,faradt labra) palyan kellett csinalni,mert kint minden tiszta sar.Kopkodos szel volt minden korben,es nem sokat segitett koronkent a hatszel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #30139 üzenetére
En is alapozok,ez a legporgosebb napom a heti ciklusban,holnap totyoges lesz.Toljad csak,jonni fog a tempo,ha meg van neki agyazva.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #30144 üzenetére
A bajusz az buntet,egyszer poenbol en is meghagyok egy Pre-s bajszot,pajeszt,meg a hajat hozza adna (mondjuk az melle illik futni is!).
Tehnapit meg csak ma erzem,nyikorog minden illesztesnel,de legalabb reggel tudom,h mitol van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #30165 üzenetére
Ugy csinaljatok,h legyen egy napi minimalis tav meghatarozva pl. 5km
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azert az ember rutinbol erzi,h 135-145-os alap pulzuson csurog,vagy 15-el feljebb.Akar ora es ov nelkul is.
En ma minden kutyu nelkul futottam,laza regeneralo 20km.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #30247 üzenetére
Elmorzsoltam egy 150-es hetet megint,ma mar hoban,mondjuk fazni meg nem faztam...tegnap a 30-as utolso 5-6km-en viszont mar jocskan elegetett mindent a test (ugye idoben is hosszu,enni se ettem kozben,meg a hideg miatt gondolom joval tobb kaloriat eget) este 2x is vacsoraztam es ahogy keltem egybol kiados reggelivel indult a mai nap.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo,aki Nike Lunarglide-ot hasznal(t) atlagosan mennyi km-t tudott benne futni? Ugy hasznalodik el,mint a Lunartempo vagy mint egy Pega?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #30253 üzenetére
Talaltam egy noi saucony nomad tr-t es egy nike lunarglide 8-at,mar csak valahogy le kell rendeltetnem Szegedre,valszeg jovo heten megoldom,addig nezegetem a regi teszteket.Allandoan kovetni kell az akciokat es neha noibb szineket is bevallalni,meg sokszor regebbi v nem annyira sikeres modelleket (lasd NB 790 es Inov8 X233)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma konnyu tempo volt teriteken, 159-es atlagpulzus 16km = 1ora 06p,NB 790 de mar nem sok maradt benne,foleg igy fagyban kopog,mint egy lakkcipo (ugy 1000-1200km lehet benne,sehol nem szakadt ki)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #30267 üzenetére
Van egy Merrel Pace Glove-om,heti 1-2x futok benne,ilyenkor azt amit amugy mezitlab futnek.Az Inov8 X233 is igen topanka jellegu.
Szoval van szamos fajta cipo a rotacioban,kigyorsitaskor szoges is (na aaaz a minimal ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #30270 üzenetére
4-5,meg mindig van 1-2 extra regi,amiket mar csak akkor merek elovenni,ha naagyon pihent a labam (akkor meg elturi a dongolest).
talpcsere okes,de a kulso resz is elszakad (amit azert foltozni felenk is szoktak) meg a vegen kokemenyre tapossa az ember a kozepreszt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jon a kraft,laza 22km fuvon merrelben,benne 8km valtogato (100m lenduletes,100m laza,100m repulo gyors,100m laza) porgott,repult,magatol ment...kesz orom a sok faradt labas nap utan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Spark Drón + kiegészítők
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)