- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Google Chrome
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Programozásról_szubjektíven
- Facebook és Messenger
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Synology NAS
- DIGI kábel TV
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #79979 üzenetére
Ha felmaratonos sebessegtol gyorsabb munkat nem vegeztel az utobbi idoben,de km gyujtest meg hosszukat igen,akkor le tudja skalazni a pulzustartomanyt (felso picit "elkopik" also stabilabb,reggeli esetleg meg alacsonyabb)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #79982 üzenetére
Csak ra szerettem volna mutatni,hogy akkor erdekes egy ilyen szep alacsony pulzus,ha a felso pulzuson is szepen skalazodik.
Na,nem akarom en csokkenteni az erdemedet,szep pulzus
(csak ugye volt nekem mar hosszu alapozasnal olyan szep pulzusom a lenti zonaban,hogy 70-es vo2maxot dobott a garmin,kozben amikor realisan vo2maxon kellett volna futni 5km nyelgazt akkor 2-3km-nel lehajitotta a lancot...na nem katasztrofalisan,de 5-7mp/km-el lassitanom kellett...aznap masodik helyre eleg is volt)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79984 üzenetére
Amikor mar a dogkeselyuk sem koroznek a vakito kanikulaban,akkor tudod,hogy kozel a veg....elpuhult mind
Kemenyseg ide-oda,tegnap 15:00-tol 34fok+para,arnyek nuku = 16km @4:04 173bpm vert izzadtam erte nehezebb volt,mint barmelyik 3:45-3:50 tavasszal.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79986 üzenetére
A,fel se birtam hajtani 175-re vegig egyszeruen nem ment a lab es kesz 180cadence (pedig itt nekem 182-185 kozott porog) lepeshossz 1:34,ott is egy 10cm hianyzott a rendes tempohoz.
A nagykonyvet felejtsd el pulzusilag,hiszen egy jo felmaratont 180bpm kornyeken tartani tudok,volt mar 184bpm atlag is (mondjuk ott szet is esett a szeker a vegere).
170bpm az utazos tempo,175bpm az tempo...175+ az mar belenyal a versenytempoba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #79993 üzenetére
Akkor leszek hajlando egy survivor musort kesziteni a szokasos hetkoznapokrol,ha akik nezik felszerelnek egy-egy olyan gepet,ami az en testemben keletkezett allapotot atviszi az ovekebe (tejsav,faradtsag,gyulladas stb.)
Naaaa az mokas lenne
Amikor egy ilyen tegnapi terheles utan reggel felkesz...na azt az erzest erezni kell...aki nem csinalta a DARALOBAN annak fogalma sincs.Talan az ilyen tengereszgyalogos kikepzes vegen amit kapnak extra felmeroket (tobb napos,alvas nelkuli stb.) azok hasonlitanak ra. Persze ott tudjak,hogy meddig tart egy kikepzes 3-6honap,mas ha ugy elsz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79995 üzenetére
Alholomentes sor tud segiteni,ha nincs etvagy de kell a szenhidrat.Nem edes,igaz nincs annyi kaloria benne,mint a fullos sorben,cserebe nem ures kaloria.Ami van benne az legalabb hasznosul 18gr/100ml..lehuzol 2-3-at,meg eszel utana amit birsz es alvas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80004 üzenetére
Futottam hajnal 4:30-as ebredes utan evekig telen-nyarn,fejlampaval vagy palyan sotetben stb.
Tegnap Craft feher rovidujjut huztam,fent is hagytam a futas alatt is vegig.Amikor leertem a palyara betettem a csap ala,es teljesen vizesen kezdtem futni.Futas vegen ujra levizeztem es ugy futottam a levezetot,ittam es mosdottam,hajam levizeztem.Gyilkos volt igy is.Nalam gorog joghurt 400gr + 30-40gr csokis feherje elkeverve a reggeli utani desszert
Hetente kb 3-4x.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80011 üzenetére
Feherjet nem muszaj igy bevinni,csak ugye en nem eszem hust...szoval oda kell nagyon figyelnem,hogy mibol tudom potolni a megemelkedett szuksegletet
Karnitin,karnozin,kreatin mind foleg husban (plane belsosegek) talalhatok meg..egy vega szinte alig jut hozzajuk,erdemes potolni oket,persze esszel.. aki nagy husevo annak ez megvan termeszetesen.
B vitamin sok mindenben van,azt lehet termeszetes forrasbol is potolni pl alkoholmentes sorThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #80018 üzenetére
Nem muszaj h monohidrat legyen az a kreatin,van aki attol puffad is lehet kreatin-tri-malate vagy Kre-Alkalyn. Ezek mashogy szivodnak fel.
Napi 1-2gr kreatin nem kot meg annyi vizet az izmokban mint valami 5-10gr-os bikabb adag persze aktiv futorol beszelunk,aki ilyen melegben a vizet ugy veszi fel es adja le mint egy harompupu teve..nekem tegnap teljesen lecsoffadt a viz mindenhol,olyan lett a bor mint egy kolyok shar-pei kutyanak ranco,papirvekony...mint valami testepito a szinpadra lepes elott.
Amugy a glicerol tud vizet kotni,regen az tiltott volt a hosszu allokepessegi versenyeken.Amennyiben jol tudom most mar engedelyezett.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #80022 üzenetére
Brutal meleg van,ez korrekt idoben menne 4:00-an 5km-ig,ha 3ig igy ment
Lepes idealis legyen,tul hosszut erobol nem tudod tartani,tul porgoset meg pulzusbol...meg kell talalni az idealisat,amivel haladsz is,de epp kibirod tartani a kivant tavot.
Szerintem a tegnapi az jo,ugy csinald a versenyen is...ha huvsebb lesz akkor jo lesz 4:00-an...ha pokol lesz,akkor menj ra a helyezesre,vagy engedj 5-10mp-t az irambol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
LanyUs-t mar latom a lelki szemeimmel,amikor a forumtalin megsprinteltetjuk
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #80037 üzenetére
Nezd a jo oldalat,legalabb vegre hasznalod valamire az agyekodat amugy a valasz:
FUTUNK BIZONYThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #80046 üzenetére
Mehet persze,csak ne fozd le magad,marmint tolts kozben vissza folyadek + szenhidrat
Amugy nehany repulo gyorsito mehet akar meg holnap is...meg bringarol leszallva is megcsinalhatod 4-5db 50-70m joleso temporol gyorsra (vissza seta)...de csak ennyi.
Akar abban a cipoben,amiben majd az 5.5km-t futod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #80057 üzenetére
Ez futasra is ervenyes? Csak,mert aki intenziv futasnal 15percenkent masfel deci barmit meg bir inni az nem fut eleg intenziven
Konnyu temponal es laza km gyujtesnel okes...de intenziv temponal kizart hogy felvesz annyit a gyomor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #80060 üzenetére
Faradt labra azok a rovidek (ha nem full sprintek,hanem fokozo jellegu, csak par lepes esetleg sprint) igen komoly gyorsasagi allokepesseget epitenek az oxidativ gyors izomrostokban
Sprintnel a glikotikus gyors izomrost kap impulzust,az esetleg a celegyenesben az utolso 50-100meteren hasznalhato,ha epp le kell zuzni valakit a vegen
Ezert nem erdemes full kretenbe tolni az 5 x 100/300-at sem,hanem tempo,eros tempo,pici sprint jellegu fokozosra azokat a 100metereket[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jol van 3:45-on lehet beszelgetni + enni is
De abban igazad lehet,hogy gyakorlat kerdese ez is,azert en par kortynal tobbet nem tudok inni meg felmaratonon se,azt is csak 7-14km-nel poharbol ami epp a szajba jut (fele altalaban az arcba kot is).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #80060 üzenetére
Nalad amugy majd javaslom a fokozo jellegu versenyzest Beci kollegam is ilyen,ha az elso km tul eros,akkor a vegen az atlag mindig rosszabb lesz nala,mint amikor picit visszafogottabb elso km utan kezdi szepen preselni es a vegen kitapossa ami marad.
Fejben is "epitobb" jellegu egy ilyen futas.Ugy erzed van meg tartalek,legalabbis az elejen egy ideig,de ez sokat szamit a versenynel.Megadja a mentalis pozitiv "hangot".
Idovel amikor a kategoriadban,vagy megszokott ellenfelek ellen futsz,meg jatszani is tudsz majd a tempovaltassal (persze jozan kereteken belul)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #80065 üzenetére
Idovel majd lehet finomitani azon a versenyzos taktikan,plane ha 10km-tol rovidebb tavon tortenik,ott egy idealis gorbe ugy nez ki,hogy elso resz megtolva,kozepe tartva kicsit lazabba,vegen megtolva.De ahhoz rutin kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #80074 üzenetére
Koszi,h szoltal..el is felejtettem mar
nem hiszem h Sage van piros gatyaban,neki nem lenne gond par km-t futni Walmsley-vel
Courtney szerintem iden elete egyik formajaban van a noknel nagy favorit[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80087 üzenetére
Nem minden jo ultrasnak nez ki igy a laba sot van olyan kollega is,aki ranezesre telefosott buvarruha (legalabbis van a testen zsir is) aztan 3-4ora futas utan hullanak melloluk az ellenfelek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80089 üzenetére
Energia deficitben vagy,es nem egy edzes ota en ilyenkor masszivan betoltok...szoktam is irni rola.
Eloszor az egeszseges cuccok jonnek,de a vegere mindig elfogy minden es marad a bevallt recept:
kenyer,ujjnyi vaj,ujjnyi nutella,banan rakarikazvaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80093 üzenetére
Igen RED-S a hivatalos neve...Relative Energy Deficiency in Sport...persze ez nem csak a taplalekot fedi,hanem ha a megemelkedett edzesmunkat nem tudja a test energiaval lekovetni
Azoknal a sportoknal,ahol a testsulyt alacsonyan kell tartani nagyon veszelyes,ha nem eleg taplalekot visznek be.Nutella helyett a mezet ajanlom nalam van keznel mindig mindketto.Eloszor mindig a mez megy.
Aszalvanyok is jok,plane a datolya,mazsola.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80098 üzenetére
Lefekves elott ha betolsz egy feherjet az sokat tud segiteni azon,hogy ne erezd "mosott xarnak" magad reggel
Na nem vacsora HELYETT,hanem extran azon felul!Futas(ok) utan pedig szenhidrat es feherje is kell.Akar szilard,akar folyekony verzio.Nekem nyaron peldaul a sima joghurt jol jon (3-4deci),esetleg tarho (csak tehen van mostanaban,regen volt birka is) abbol 400gr ilyen nasi a kaja melle.
Gorogdinnye aranyat er a hosegben,folyadek es valamennyi szenhidrat potlasra.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80100 üzenetére
Masik jo toltoanyag a feherjes griz habar van abban minden mas is.
csokis feherje,fahej,kakao,chia mag,par szem datolya v. mazsola,griz....vizzel szoktam fozni...egy nagy tallal,ha baj van csak elebed veszed.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80194 üzenetére
Altalanos kepletekkel dolgoznak,ezek az orak meg csak most kezdik el szedni az adatot a 24/7 meresbol es az elozo edzesekbol,majd arra allitjak ra a kovetkezo napi terhelest vagy pihenest.
Algoritmusok szamolnak,atlagban jo mindenkinek,egyenileg szerintem mindig lehet hagyatkozni a belso hangra mellettuk
Fejlodik ez az aga is az okoskutyuknekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #80205 üzenetére
na jo,az epp akkora hulyeseg (marmint a noket tiltani) mint most a nagy "meleg,szivarvany" osszeborulas a jelszo mindkettore a megszokott:
"Sosem szabad full kretenbe tolni!"azert a regi idokben harcoltak a nok a ferfiak mellett szamos nemzetnel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #80228 üzenetére
Azert az eddigi evek alatt lefutott km nyomot hagy a testen...tudnak errol meselni
szoval mas egy 55eves aki elotte mas sportot uzott (esetleg olyat ami non-impact bringa,uszas,evezes stb.) meg mas aki 20-30eve mar tapossa a futomuveket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."