- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69381 üzenetére
Varjaaaa' ma mentel 21km ahol mar fogyogatott a vege,es vasarnap megint mennel hosszut? Nem lesz kozel a ket futas? Ugy ertem visszatoltodsz rendesen?
Mert,ha szerda-csutortok tajekan ment volna + vasarnap az okes.
Ugyelj erre isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69389 üzenetére
Ugy szoktak csinalni,hogy het kozben egy kozepes hosszu,melle hetvegen a hosszu.
Pl a hetvegi hosszud 20-24km,akkor a het kozben 14-16km a kozepes hosszud.
Ilyen kb 2/3-a a hetvegidnek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69389 üzenetére
Nezd csak itt egy hosszutavos alapozos het neked:
Vasarnap - leghosszabb futas 20-24km
Hetfo - futasmentes nap (kis hengerezes,seta,bicaj mehet valami ami el-elinditja a verkeringest az izmokban DE nem terhel!)
Kedd - normal nap 10-12km
Szerda - 1-2km bemelegites + nehany repulo gyorsito + tempocska 8km fokozos,elso 4km szokasos normal napi sebesseged,utana minden km gyorsulhat (ne legyen teljes erobevetes! idoben hagyd abba a fokozas)
Csutortok - laza nap 10-12km extra laza,orrlegzeses kocogas
Pentek - kozepes hosszu 14-16km
Szombat - ha kell teljes piheno,ha nem szukseges akkor laza rovid nap 6-8km extra laza orrlegzeses + nehany db repulo gyorsito 6-8x 70-100m mozgasbol 90-95%-ig gyorsul (vissza seta)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69395 üzenetére
Heti 80km csak egy szam viszont egy ilyen valtozatos alapozas hetrol-hetre szepen kiepiti az alapot.Amikor mar szepen megy,akkor itt-ott lehet 1-2km/nap novelni es elerni a heti kivant km mennyiseget.
Nem is szamoltam,h ez mennyi igy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #69401 üzenetére
Jol ossze van a tied is rakva plane ha az a szombati emelkedos,mert akkor elter a szerdaitol.
Jol irod faradt labra futas kell majd a hosszutavu versenyzehez,de Pepe-nek az elso alapozasahoz OVERKILL lenne lesz meg ra ido,ki kell elotte epiteni hozza mindent.
Felenk amikor mar versenykozeli munka van akkor back-to-back napokkal szoktuk ezt csinalni...szombat kozepes hosszu fokozos a vegen + vasarnap hosszu eros (vagy darabolt tempo benne).
Nalunk amikor alapozas van akkor ritkan teszunk bele ilyen darabolt fm/m tempot egyben futott konnyebb tempokkal (Maratonos vagy 5-10mp-vel lassabb) valamint fokozos futassal szoktuk csinalni.
Kiveve akiknek kell a gyorsabb tempo,na nekik van 7-8x 4perc kb 15K/Fm tempon,heti egyszer. Vannak akiknek 90-120perc laza hosszu van hetente,meg vannak rutinos rokak nekik 100-180perc benne feladatokkal,vagy 25km M tempo stb. Kemeny munka zajlik,plane akik 40km+ vagy 6oras versenyre keszulnek,es nem csak teljesiteni,hanem megcelozni a dobogot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ladybug #69410 üzenetére
Birsz benne gyors munkat vegezni a heti edzesen akar kivinni 10x100m v 5x200m-es rovid porgesre...esetleg rovid eles tempora neha. Jo az ilyen keznel. Ugy is birod h az edzes egyik szakaszat masik cipoben futod,es erre a par perc gyors munkara cipot cserelsz.En szoktam ugy.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #69416 üzenetére
Nalam az egyik Viktor van epp ebben a fazisaban a hosszutavos epitkezesnek szep munka,ez ilyen,csinalni kell...konnyebb nem lesz
Neki is a maratonos tavot 4:35-4:30/km-re programozzuk. Igazi hosszutavos labu,szoval a 4:00 alatti sebessegek nem igazan epitik (sot,tobbszor is romboltak) de ez a maratonos +-10-15mp/km (4:45-4:15) kulonbozo leosztasokban szepen epiti.
Neki a mostani epitkezesben kedd vagy szerdan van egy 8-12km fokozo tempoja 4:45-4:15 (kb 4:30-4:25os atlagra...tavtol fuggoen) + penteken 80-90perc 4:35-4:30 + vasarnap 16km @4:30-4:15 egyik heten ,es 25-30km 5:00-4:50 masik heten. A vasarnapival fel fogunk menni 20-25km 4:30 valamint 35-40km @5:00
Mindez telen,szoval tavaszra ramehet a maratonra 4:35-4:30/km tempoval,nem fog meglepodni csak 35km utan de ott mas is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #69422 üzenetére
bravo PB az PB
Gorgos alacsony HRM-s zsiregeteshez annyit,hogy abbol napi 2x2ora nem artana,kulonben csak annyi lesz a vege,hogy meg jobban megjon az etvagy
Amugy ahhoz a tipusu edzeshez meg a keto jellegu etrend is passzol,az lekap rolad mindent IS. Akar egy reszleges bojt verzio eleg,nem kell fullba tolni a kretent. Ilyen 16ora kaja nelkul 8oras ablak ahol ehetsz. Mert az edzest annal az intenzitasnal el birod vegezni "uresen" bojtolve is
Viszont fegyelmet ker,az elejen plaaaane.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69427 üzenetére
Ennyi eleg amit irsz esetleg terepre kulon cipo,meg regeneralonal szoktam konnyu cipot es nehezebbet is rotalni.
+ versenyre tavtol fuggoen nehany cipo szoges,palya flat,10-21K porgos de parnazott,21K+ parnazott...lehet cifrazniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #69428 üzenetére
Ezert kell edzesen kiepiteni a versenytempot es erofeszitest,mert sokszor hallom ezt,hogy a vegen ugy erzi ment volna meg jobban,de kozben amikor 1-2km utan "eltalaja a xar a ventillatort" akkor meg megszeppen
Van egy allapot amiben tortenik a verseny,fizikai,mentalis is. Igen kihegyezettThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #69431 üzenetére
Le szabad arrol a bringarol szallni es setalni par percet,sot akar torzserosites (hasizom stb.) mehet h megtord a monotonitast,es kicsit mashogy alljon a test
Attol az meg X perc bringa,hogy felenel volt 10perc torzsedzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #69438 üzenetére
Mondhattam volna ugy is,hogy "nyitott szajjal rohant be a faxerdobe" A lenyeg a lenyeg,felkeszuletlenul esett neki annak az allapotnak...aztan meg persze h levallt a test biztonsagi uzemmodra...van abban a PB-ben meg boooven
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #69457 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #69537 üzenetére
Par mp szoras ilyen tipusu edzesnel siman belefer amikor mar ilyen hideg van (es feletetlezem nem fedettpalyan csinalod ) akkor az elso 1-2 db mehet direkt ovatosabbra 4:00-3:55 koze,cserebe ha minden okes az utolso 1-2db-ot felkaphatod 3:50-3:40 korulire.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69562 üzenetére
Ha kemeny betegseg volt,akkor vissza az elso hetre es turelmesen epited ujra az a biztonsagi megoldas.
Amikor a test tokeletes muzsikal,akkor el se kapod a nathat johet az ovibol haza maga az Alien isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #69563 üzenetére
Izuleti gondok is lehetnek plane ha ket hasonlo tempoju edzes megy zsinorban...hiszen ugyanugy kapja az ivet.
Nekem a vasarnapi kozepes erossegu 35km utan tegnap egy 14km eeextra laza totyoges ment a fuvon (ilyen 6:00-5:30-as iram lehetett,de nem mertem + futoiskola + nehany plyo ugrabugra + 5x rovid emelkedo sprint ez aszfalton) mara minden jonak tunik.Ma palyan 8x1000m jon idotol fuggoen 3:50-3:30 kozotti barmi,majd meglatom mit diktal a test. Ha feszes akkor a lassabik fele eleg most.
Szerda ujra laza 6:00-5:30 totyoges a fuvon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69581 üzenetére
Vegul 3:34-es atlag lett...elso ketto visszafogott,utolso ketto erosebb,tobbi szepen duruzsolt azon a "kenyelmesen kenyelmetlen" zonan. Kb 2-2..2-3 a legzes ilyenkor,pulzusnak nincs is ideje tulzottan felmenni,utolsonal volt 175bpm
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69595 üzenetére
3-2..csak forditva irtam a lenyeg,hogy nem 1+1 zilalas
@stefyY - csak azert irtam,mert neha nem eleg a pulzust nezni...meg a tempot...ha kozben meg a tudo nem gyozi es mar voros zonaba kerulsz (legzesileg)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ugye az ilyen iparos resztavozasnal a pulzus fel se megy 90% fole...talan a vegen,ha megtolja az ember az utolsot.
Sokszor a szel,ho,eso,csuszos felulet miatt a tempot se tudja az ember rendesen nezni,mert sokkal nagyobb erofeszitest ker,mint amit az ora ir.
Nos ilyenkor marad az ERZES es a LEGZES megfigyelese. Nem kell allandoan,de azert az edzes nehany pontjan erdemes megfigyelni mennyire dolgozik az ember az adott futomozgassal.
Csak ezert irtam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #69599 üzenetére
Majd akkor kellhet,amikor mar finomhangolni kell a nyelgazt plane ha mar elbirna a tested akar heti tobbszor is...akkor naaagyon esznel kell lenni az eros edzesekkel.
Addig csak nyugodtan epitkezzThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az a HM iram+1perc ergo 5:50-5:55 jo normalis km gyujtesre, lassabb mar regeneralonak szamit.
Hosszu futasnal esetleg megkezdheted 6:00-an,de azert az ossz atlagot ne engedd ott se 5:55-tol lassabbra (kiveve persze ha ho, szel, terep stb lassit, az mas).
Maratonos felkeszulesnel, ha a hosszu futas elerte a kivant mennyiseget (vagy idot, ha arra szamolod) akkor el kell kezdeni benne egy kis minosegi munkat vegezni faradt labra. Azaz a hosszu futas utolso 1/3-ban.Maratonra neked 5:45-tol lassabb futas nem nevezheto specifikus munkanak.
Tehat mehet fokozos hosszu 6:00-5:50 az elso 2/3 es 5:45 az utolso 1/3.
Ez az elso ahova lepsz, utana mehet majd gyorsabb minosegi resz is,azt az 5:20-5:25-ot gyakorolni kell faradt labra.
Maratonnal a FM sebesseg gyorsasagot epit, a maratonos sebesseg specifikus, a maratonos +15mp (5:40 kornyeke) pedig allokepesseget.
Nem artana felmenni 2ora - 2.5 ora hosszura a hetvegi hosszuval, legalabb kethetente.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #69655 üzenetére
Jobb is neki,ha csak ennyit tud
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Elektromos autók - motorok
- Computex 2024: analóg árkád kontroller a Varmilo gondozásában
- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Jövedelem
- Ingatlanos topic!
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Gaming notebook topik
- Reklámblokkolók topikja
- További aktív témák...