Új hozzászólás Aktív témák

  • tomcica

    Topikgazda

    válasz LanyUs #52353 üzenetére

    Vannak fazisok,elso ev elment arra,hogy vasarnap ment a 3x kb 50perc turelmes totyoges.Kozte kis frissitesel.Elso szett ilyen 6:30,majd 6:00 es 5:45 mindenkinek.A fiuk egy resze mar ragta a keritest ;] Mivel nem az volt a fo cel,hogy kinozzam oket,igy a harmadik szettbe tettunk fokozosat vagy valtogatosat azoknak akik elbirtak.
    Utana szezonban rovidult kb 2orara a vasarnapi kozos es megjelent het kozben is egyre tobb feladat a szokasos laza km gyujtes melle.Ero,sebesseg,kis tempo,kis fokozos hosszabb.
    Iden mar melegites + 80-90perc a vasarnapi kozos,de vannak benne komoly feladatok.Het kozben pedig km gyujtes melle mindig megy 30mp gyors 2perc laza valtogato,masik nap 10x rovid emelkedo sprint (kb. 7-10-15mp szoval rovid) + km gyujtes melle, harmadik nap 6-8-10km kozepes tempo v lazarol kozepesig fokozos futas,aki pedig tobbet edz annak van 5 x 3perc eros tempo (kb 5-10K iram) 3perc laza valtogato.Meg persze az edzotermi "nyanyek" tornak,torzs es egyeb alkatresz erosites.Van aki crossfittre jar,van aki pilates stb. kangoo jump ;]
    Amikor jol megy ez mar nekik,akkor szoktam beletenni meglepi reszeket az edzesbe,csak ugy hivom a "ceg ajandeka - gratisz".Tegnap pl az emelkedo egyik oldala homok volt :P mult vasarnap volt 4 sorozat koredzes -> 200m fokozos eros + 10 guggolasbol felugras + 200m tempo + 20m sarokfelkapas + 40m skip + 40m seta + 200m fokozos + 10x valtott labu felugras helyben + 200m tempo + 10 x helyben magas terdemeles + 200 fokozos (ez egy szett) szettek kozott 5kor laza 5kor tempo.A gratisz az volt h a szettek kozotti resz csokkent 3-3db majd 2-2db cserebe gyorsult a tempo resz.Raadas,hogy az utolso szettben minden futas csak 100m volt,de azt mindenhol meg kellett kuldeni kopkodosre 95-100%.
    Az ilyen edzesek,valamint a tempovaltasok tempon belul,mind elokeszitik oket a valos versenyzesre,arra amikor talalkozik egy csapat hasonlo PB-vel rendelkezo ellenfellel,akkor tudjon valamit kezdeni veluk.Szaggasa a ritmust,vagy altassa oket es tolja be durvan a veget stb...stb. Minden aljas trukkot megmutatok neki,aki figyel es megtanulja az jol fog versenyezni.Nem csak PB kiserletekre jar el :N (a ketto nem ugyanaz)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák