Új hozzászólás Aktív témák

• #52355 tomcica Topikgazda LanyUs #52353

  Új Válasz 2021-05-26 09:42:58 #52355

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz LanyUs #52353 üzenetére

  Vannak fazisok,elso ev elment arra,hogy vasarnap ment a 3x kb 50perc turelmes totyoges.Kozte kis frissitesel.Elso szett ilyen 6:30,majd 6:00 es 5:45 mindenkinek.A fiuk egy resze mar ragta a keritest Mivel nem az volt a fo cel,hogy kinozzam oket,igy a harmadik szettbe tettunk fokozosat vagy valtogatosat azoknak akik elbirtak.
  Utana szezonban rovidult kb 2orara a vasarnapi kozos es megjelent het kozben is egyre tobb feladat a szokasos laza km gyujtes melle.Ero,sebesseg,kis tempo,kis fokozos hosszabb.
  Iden mar melegites + 80-90perc a vasarnapi kozos,de vannak benne komoly feladatok.Het kozben pedig km gyujtes melle mindig megy 30mp gyors 2perc laza valtogato,masik nap 10x rovid emelkedo sprint (kb. 7-10-15mp szoval rovid) + km gyujtes melle, harmadik nap 6-8-10km kozepes tempo v lazarol kozepesig fokozos futas,aki pedig tobbet edz annak van 5 x 3perc eros tempo (kb 5-10K iram) 3perc laza valtogato.Meg persze az edzotermi "nyanyek" tornak,torzs es egyeb alkatresz erosites.Van aki crossfittre jar,van aki pilates stb. kangoo jump
  Amikor jol megy ez mar nekik,akkor szoktam beletenni meglepi reszeket az edzesbe,csak ugy hivom a "ceg ajandeka - gratisz".Tegnap pl az emelkedo egyik oldala homok volt mult vasarnap volt 4 sorozat koredzes -> 200m fokozos eros + 10 guggolasbol felugras + 200m tempo + 20m sarokfelkapas + 40m skip + 40m seta + 200m fokozos + 10x valtott labu felugras helyben + 200m tempo + 10 x helyben magas terdemeles + 200 fokozos (ez egy szett) szettek kozott 5kor laza 5kor tempo.A gratisz az volt h a szettek kozotti resz csokkent 3-3db majd 2-2db cserebe gyorsult a tempo resz.Raadas,hogy az utolso szettben minden futas csak 100m volt,de azt mindenhol meg kellett kuldeni kopkodosre 95-100%.
  Az ilyen edzesek,valamint a tempovaltasok tempon belul,mind elokeszitik oket a valos versenyzesre,arra amikor talalkozik egy csapat hasonlo PB-vel rendelkezo ellenfellel,akkor tudjon valamit kezdeni veluk.Szaggasa a ritmust,vagy altassa oket es tolja be durvan a veget stb...stb. Minden aljas trukkot megmutatok neki,aki figyel es megtanulja az jol fog versenyezni.Nem csak PB kiserletekre jar el (a ketto nem ugyanaz)

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák