-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hogy ne csak offoljam a topikot:
Mostanában napi 6-8Km-t futok (mostanában ennyit enged a bokaszalagom), komótos tempóban, néha az utolsó 1Km-t rendesen meghúzom, hogy kicsit kikormoljam a motort. Bemelegítésnek 2Km-t szoktam gyalogolni, hogy átmozogjanak és melegedjenek picit a lábízületeim, levezetésnek nyújtani szoktam és még 1,2-2Km-t gyalogolni.
Hogyan érdemes a futás utáni nyújtást csinálni?
-(1) Közvetlenül futás után egyből nyújtani, majd nyújtás után még egy picit gyalogolni vagy
-(2) Futás után még ráérek gyalogolni és majd csak azután nyújtani mikor már mindennel készen vagyok?Sosem tudtam eldönteni, de most hogy kúszik fölfele a futásadagom, érzem, hogy a gyaloglás és a nyújtás is elég fontos összetevői a dolognak.
üdv
J.22167
elég nagy a különbség, de csak jövő héten leszek újra gépelésre is használható számítógép közelében[ Szerkesztve ]
tomcica